Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65569 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1602
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1600

Følg bodybuilding.dk på

teamsjonas

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Desværre ikke, Hvorfor. I går var det på sådan en snyde hacksquat. Det er desuden et godt motto, men bortset fra sjonas og Bebop bliver der ikke leveret meget extraordinary effort herinde. Der er nogle, der skal tage sig lidt sammen.

Hvem, sjonas? Det lyder som en eller anden no name e-løfter med små arme.

STEPUPS - CONTROLLED
10, 10, 10, 10, 10, 10 / 38,5

DEADLIFT FROM LOW-BLOCK
12, 12 / 180
- et eller andet sted undervejes snappede blodkarrerne i mit højre øje. Det er mere god effort, end jeg bryder mig om.

NG CABLE ROW - CONTROLLED
10 / "75", "70", "65", "60"

HIGH-INCL DB PRESS - CONTROLLED
10, 8, 8, 8 / 34

Søndag står den vist på squats og arme. Jeg forventer en dejlig træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så er der fanme weekend, efter 19 arbejdsdage i træk :OOOO

BP
1 x 5 x 80
1 x 4 x 100
2 x 3 x 110
2 x 2 x 125
2 x 3 x 117,5
1 x 4 x 110
1 x 6 x 100
1 x 8 x 80
Lang pause på nogle reps :)

Pat maskine
5 x 10 x 80

Pull downs smal
5 x 10 x 50

Hypers
5 x 8 x 15

+ lidt til andre muskler i overkroppen :)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det lyder til, at du pressede citronen lidt for meget Shredder! Pas på dig selv.

I dag havde jeg en lille wellness træning, da næste uge bliver loco.

Squat
107,5kg x 5
130kg x 4
150kg x 3
160kg x 2
160kg x 2
160kg x 2
160kg x 2

Bænkpres
65kg x 5
77,5kg x 4
90kg x 3
97,5kg x 2
97,5kg x 2
97,5kg x 2
97,5kg x 2

Goodmornings
60kg x 10
70kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Cable Flyes
7,5 x 15
7,5 x 12
7,5 x 10
7,5 x 11

Dips
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8

:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du er den mest dedikerede lønslave, jeg kender, sjonas.

Bebop, ja, det var alt for meget. Jeg skal også lige have fundet på en løgn, så jeg på arbejde i morgen slipper for at fortælle, at det er sket under træning. Det ville simpelthen være for pinligt.

HIGH-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
50 reps total / 120

ALTERNATED

ALTERNATED DB CURL
8, 8, 8, 8 / 18

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
8, 8, 8, 8 / "35"

INCL DB CURL
10, 10, 10, 10 / 14

ROPE PUSHDOWN
10 / "30", "35", "35", "40"

BB CURL
12, 12 / 30

DIPS
12, 12 / 20

Det fungerede bedre i teorien end i praksis at lave et sæt squat inden alle sæt arme. Så ved jeg det.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du er i sandhed en master of training innovation Shredder. Du udtænker den ene kreative træningsprotokol efter den anden. Det er ikke mærkeligt, at du er den vildeste fitnessatlet jeg kender.

Sumo Dødløft
162,5kg x 1
162,5kg x 1
162,5kg x 1
162,5kg x 1
162,5kg x 1
162,5kg x 1
162,5kg x 1
162,5kg x 1
162,5kg x 1
162,5kg x 1

Incline DB Press
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 7

DB Row
22kg x 8
22kg x 6
16kg x 8
16kg x 10 - Chest Supported
10kg x 10 - Chest Supported

Back Extensions
bw x 20
bw x 15
bw x 15
bw x 12

Rev. Grip BB Curl
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 12 - normal grip
20kg x 12 - normal grip

Næste træning der logges bliver vild :banana:
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg havde virkeligt psyked mig selv til denne træning - Fik pest i højre knæ. Så psykede jeg mig ned :)

Ben
1 x 5 x 100
1 x 4 x 120
1 x 3 x 140
1 x 2 x 162,5
1 x 2 x 182,5
3 x 3 x 162,5
4 x 4 x 140

BP
1 x 5 x 70
1 x 5 x 90
1 x 4 x 100
5 x 3 x 117,5

BP smal
5 x 10 x 70

ABS
3 x 10
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træls med pesten sjonas, men det ser ud til du dominerede stangen indtil da!

I dag skulle jeg løfte lidt tunge vægte :)

Squat
150kg x 1
165kg x 1
180kg x 1
190kg x 1
200kg x 1
210kg x 1
220kg x 1
Sikke noget hva?

Bænkpres
65kg x 5
80kg x 4
90kg x 3
97,5kg x 2
97,5kg x 2
97,5kg x 2

Som noget nyt i loggen kommer der her en lille video. Det betyder så også, at min identitet bliver afsløret :o


Ja den er god nok. Det er mig! Den havde i nok ikke regnet ud :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ej, hvor er det altså smukt, stilfuldt og tungt men nemt. Titlen burde have været "How to Squat 101".

Dagens logning er en tribute til den bedste benbøjer, jeg kender. Jeg taler selvfølgelig om Bebop. Man kan jo ikke andet end nyde Bebops can-do attitude og hans alt andet end opmærksomhedskrævende tilgang til et sæt squat. Kender I de der folk, som larmer helt vildt med skrig og skrål før, under og efter et løft? Det er i hvert fald ikke Bebop.

OL LYING LEG CURL - 2 SEC ECC
8 / "3", "4", "4", "4", "4", "4"

OA NG CABLE ROW - 2 SEC ECC
8, 8, 8, 8, 8, 8 / "25"

OL LEG PRESS - 2 SEC ECC
8, 8, 8, 8, 8, 8 / 90 + slæde

INCL DB PRESS - 2 SEC ECC
8, 8, 8, 8, 8, 8 / 34

HACKSQUAT - 3 SEC ECC
12, 12, 10, 10 / 120 + slæde

STANDING CALF RAISES
10, 10, 10, 10, 10 / ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bebop skrev:Træls med pesten sjonas, men det ser ud til du dominerede stangen indtil da!

I dag skulle jeg løfte lidt tunge vægte :)

Squat
150kg x 1
165kg x 1
180kg x 1
190kg x 1
200kg x 1
210kg x 1
220kg x 1
Sikke noget hva?

Bænkpres
65kg x 5
80kg x 4
90kg x 3
97,5kg x 2
97,5kg x 2
97,5kg x 2

Som noget nyt i loggen kommer der her en lille video. Det betyder så også, at min identitet bliver afsløret :o


Ja den er god nok. Det er mig! Den havde i nok ikke regnet ud :)


Hold da op. Flot squat!
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Meget misundelsesværdig benbøj ven! Vi må snart holde teamsamling igen :)

I dag stod den heldigvis bare på wellness :)

Skulderpres med håndvægte
3 x 5 x 40
3 x 6 x 30

Ben spark
5 x 12 x 43

Skulder i maskine
5 x 10 x 30

Pull downs
5 x 10 x 53

Skrå pat i maskine
5 x 10 x 60
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BP
1 x 5 x 75
1 x 4 x 90
2 x 3 x 110
6 x 3 x 125 - Med pause

Hase krøl mod elastik
5 x 10 x sort

Dips
5 x 10 x bw

CSDREO
5 x 10 x 15

Laterals
5 x 10 x 10

+ strandmuskler :)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak venner! Det er alt sammen jeres fortjeneste. Uden jeres støtte var jeg stoppet med at træne for længe siden :)

P.S. Henrik så er det lidt overkill at quote hele træningen :)

Nå i dag var der så mere tung træning

Bænkpres
110kg x 1
120kg x 1
125kg x 1
130kg x 1
Lækkert! Ikke det bedste løft, men så kan det jo kun blive bedre. Tænker at arbejde grebet ud mod max bredde her den næste uge eller to.

Sumo Dødløft
172,5kg x 1
172,5kg x 1
172,5kg x 1
172,5kg x 1
172,5kg x 1
172,5kg x 1
172,5kg x 1
190kg x 1
205kg x 1
215kg x 1
Den planlagte træning kørte glimrende, så den fik en lige et nøk opad. Det står også i Boris' plan oprindeligt!

Mag-Grip Cable Row
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Så var der sgu PR over hele linjen.

Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kæft nogle træninger vi gang på gang fremviser herinde.

HIGH-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / 100
ALTERNATED - R:3
HYPEREXTENSIONS - 3 SEC ECC
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / 20

OA NG PULLDOWN - CONTROLLED
6, 6, 6, 6, 6 / "35"

INCL DB PRESS - 3 SEC ECC - R:1,5
4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / 40

SEATED CALF RAISES
10, 10, 10, 10 / ?

HANGING KNEE RAISES
10, 10, 10, 10 / BW

TIBIALIS ANTERIOR RAISE
30, 25, 20, 20 / BW

Så var det også tid til dagens første måltid.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er noget over 200 det der Beboob. Lækkert.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Det er noget over 200 det der Beboob. Lækkert.

Enig. Udover at være den vildeste benbøjer, som jeg kender, er han tydeligvis også snart den vildeste dødløfter, som jeg kender. :)

Billede

I dag spurgte jeg mig selv, hvordan virkelighedens Shedder mon træner sine arme...

CG BENCH - 3 SEC ECC
5 / 80, 80, 77,5, 77,5, 75, 75, 72,5, 72,5, 70, 70
ALTERNATED - R:3
BB CURL - 3 SEC ECC
5 / 35, 35, 35, 35, 35, 30, 30, 30, 30, 30

DIPS
10, 10, 10, 9, 7 / 20

Jeg er rimelig sikker på, at det er sådan, han træner arme, om end han må være stærkere end mine slappe arme. :(
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Slappe, men flotte arme :)

Jeg havde dejlig fridag fra arbejde. Så jeg var klar til trænings :)!

Benbøj
1 x 5 x 100
1 x 4 x 120
1 x 3 x 140
5 x 3 x 160
4 x 5 x 140
2 x 5 x 120
Nogenlunde smertefrit endda :)

Jeg skulle have lavet lidt support også, det droppede jeg til fordel for at strække lidt ud :)

I morgen er der dejlig teamsjonas-samling :)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak Anders. 220 er det ny 200!! Beboob var ret sjovt, uanset om det var bevidst eller ej :)

eShredder jeg er sikker på, at dine arme er meget større end irlShredders. Det er uden tvivl noget damerne sætter pris på.

Sikke en wellness træning sjonas. Nu forventer jeg virkeligt, at du kan give den fuld smadder i morgen.

Jeg endte med at tage tage en lidt stille omgang. Nu er citronen blevet presset de seneste par træninger. Som alle ved, risikerer man at presse citronkerner med ud, hvis man presser for hårdt. Derfor fokuserede jeg på at få fyldt saft på citronen i stedet.

Squat
107,5kg x 5
130kg x 4
150kg x 3
172,5kg x 2
172,5kg x 2
Uden knækogere... Så føler man virkeligt, at ens knæ er ved at eksplodere!

Bænkpres
65kg x 5
77,5kg x 4
90kg x 3
97,5kg x 3
97,5kg x 3
97,5kg x 3
97,5kg x 3
97,5kg x 3
Bredt greb. Det kræver lidt tilvænning igen :)

FFE Split Squat
bw x 20
bw x 20
bw x 20
bw x 20

Armstrækkere
bw x 20
bw x 18
bw x 12
bw x 10
bw x 12 - på stang

Hanging Leg Raise
10
10
10
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Teamtræning :)

Bænkpres
65kg x 5
77,5kg x 5
4 x 90kg x 5
Maksbreddeforsøget er dødt. I FW kræver det også alt for meget arbejde at få det til at passe med højden :)

Sumo Dødløft
8 x 150kg x 1

Dips
5 x bw x 10

Mag-grip Cable Row
4 x ?? x 10

Rope Pushdowns
4 x ?? x 8-15

Spider Curls
4 x 20kg x 5-12

Så tog vi hjem til mig og så Indiana Jones. Han er min helt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TEAMSAMLING!!!!!1111 I VBG, mængden af personligetrænere toppede satme i dag. Der var nærmest 2:1 ratio PT/Motionist :) Vi COACHEDE også lige hinanden, bare for en god ordens skyld :)

BP
1 x 5 x 70
1 x 5 x 90
1 x 4 x 110
2 x 3 x 120
1 x 2 x 130
1 x 2 x 140
1 x 6 x 120
1 x 4 x 110 --> 1 x 6 x 90 --> 1 x 8 x 60

Ben foran
1 x 3 x 100
1 x 2 x 110
1 x 1 x 130
1 x 1 x 140
1 x 1 x 150

GM
3 x 5 x 70

Dips
5 x 10 x bw

Cable rows
4 x 10 x 60ish

Spider curls
4 x 8-12 x 20
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Venner, det gør ondt helt ind i hjertet hver eneste gang, at jeg skal læse om en teamsamling, som jeg ikke har kunne deltage i. :(

Bebop skrev:Han er min helt!

Sjonas er også min helt. Jeg kender ingen, der kan smide ballademagere ud fra Burger King som ham.

STEPUPS - CONTROLLED
10, 10, 10, 10, 10, 10 / 42

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT
3 SEC ECC
3, 3, 3, 3, 3 / 110
2 SEC ECC
8, 8 / 80

V-BAR PULLDOWN - CONTROLLED
8, 8, 8, 8 / "60"

OH PRESS
8, 8, 8, 8 / 57,5
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det ændrer sig forhåbentligt til sommer ven! Så er der rigtige teamsamlinger :)

Ben
1 x 5 x 100
1 x 4 x 120
2 x 3 x 140
3 x 3 x 160
3 x 2 x 170

Haser
4 x 12 x Lille mini band

Pat maskine
5 x 10 x 80

Support til resten af stellet :)

Her er en dejlig video med noget træning :)
Sidst rettet af sjonas 21. feb 2017, 15:31, rettet i alt 1 gang.
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du er jo med os i ånden Shredder, hvilket næsten svarer til rigtigt at være der. Du kan tydeligvis også give den gas uden os andre to!

Fordi jeg er maks dedikeret for tiden(og fordi min trikot ikke længere er tilladt...) har jeg købt nyt grej. Det drejer sig om en !!1!SBD!!1! TRIKOT, !!1!SBD!!1! KNÆKOGERE STØRRELSE S og Nike Romaleos 3!

Knækogerne blev testet i dag, men de er alt for tykke til, jeg gider træne i dem. Det er også dedikeret med et par stævneknækogere.

Bænkpres
65kg x 5
77,5kg x 4
90kg x 3
4 x 105kg x 3

Squat
107,5kg x 5
130kg x 4
150kg x 3
5 x 172,5kg x 3
Nøj hvor var det nemt. Prøvede mig frem med kun en vejrtrækning. Det virkede ret fornuftigt. Jeg vurderer, at de nye knækogere gir præcis 20kg på toppen.

Bænkpres - elastik i 8 tal
65kg x 5
77,5kg x 4
90kg x 4
2 x 105kg x 4
110kg x 4
115kg x 4

DB Flyes
4 x 12kg x 10

Leg Curl
2 x 60 x 15
60 x 12
60 x 10

Læg
3 x 45 x 20

:banana:
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skøn træningsvideo, sjonas. Sjældent har jeg været så motiveret. Jeg er for resten vild med din første, hemmelige øvelse. Er det squat? Er det bp? Er det dl? Det må forvirre kroppen på den gode måde. Det forvirrer i hvert fald mig.

Wow, Bebop. Det må være godt at have så mange penge, at man kan bruge nogle af dem på verdens mest opreklamerede udstyr. Du skal huske at få pengene tilbage, hvis det ikke giver godt. Det ser dog ud til at give godt.

OL LYING LEG CURL - 2 SEC ECC
10 / "3"
10, 10, 9, 8, 8 / "4"

OA NG CABLE ROW - 2 SEC ECC
10 / "20"
10, 9, 8, 8, 8 / "25"

OL LEG PRESS - 2 SEC ECC
10 / 90
10, 8, 8, 8, 8 / 95

INCL DB PRESS - 2 SEC ECC
10 / 32
10, 8, 8, 7, 6 / 36

HEELS RAISED HIGH-BAR SQUAT - 3 SEC ECC - R:1,5
4 / 110, 110, 110, 110, 110, 110, 120, 130

STANDING CALF RAISES
10, 10, 10, 10, 10 / ?

Det var en kedelig træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Shredder skrev:Det var en kedelig træning.


Den mangler squat :O)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ikke meget at berette! Mit korpus føles lidt slidt :)

BP
1 x 5 x 80
1 x 4 x 90
2 x 3 x 110
6 x 3 x 125 - Med stop og det hele :)

Ben
1 x 6 x 100
1 x 6 x 120
4 x 6 x 130

Dips
5 x 6 x 25

Det gik dæleme stærkt.. Et sandt svedhelvede :)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wow en masse unilateralt arbejde Shredder. Jeg forestiller mig, at du lignede en atlet under træningen!!!

At korpus føles slidt er essentielt i tykmandstræning. Det ved du jo godt sjonas, så bare klø på ven :)

Jeg modtog mine nye sko i dag, så de skulle naturligvis testes. Derfor kom der lidt ekstra squat ind i programmet.

Squat - high bar, u. bælte, pause
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
150kg x 3
140kg x 3
Det var alligevel lidt mystisk med nyt fodtøj. Hælen føltes umiddelbart en tand højere, men det er jo bare en fordel med mine ankler. Jeg vurderer, at de giver 10kg ekstra på toppen.

Bænkpres
65kg x 5
77,5kg x 4
90kg x 3
2 x 105kg x 3
2 x 110kg x 2
105kg x 3
90kg x 5
77,5kg x 7
65kg x 9
Ændrede greb til ringefingeren på ringen. Det fungerede glimrende. Passer med højden på racket, føltes stadig stabilt på smallere bænke, mindre ROM, mere konsistent bane end pinky greb. Det giver nok også 10kg på toppen. I hvert fald når det kombineres med lidt mere effort i forbindelse med opspænd.

Sumo Dødløft
10 x 172,5kg x 1
Det føltes tungt. Overvejede at quitte, men tænkte så what would sjonas do? De duede ikke, for han var sikkert bare gået hjem. Så tænkte jeg i stedet what would Shredder do? Med det i tankerne kunne jeg naturligvis ikke stoppe før tid.

Rope Pushdown
15 x 20
15 x 15
15 x 12
10 x 12
7,5 x 15

CS DB Row
5 x 12kg x 10
Sikke en ryg POWER :)

+ 2 sæt Hanging Leg Raise og 2 sæt Cable Crunches

Med de 20kg fra SBD'erene og 10kg fra skoene må jeg jo kunne squatte 250kg til DM. Det bliver godt :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg glæder mig til DM ven!
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg skal end ikke løfte men kan hands down sige, at DM bliver årets highlight. Jeg glæder mig til, at teamsjonas skal stå på sejrsskamlen.

Bebop skrev:Det føltes tungt. Overvejede at quitte, men tænkte så what would sjonas do? De duede ikke, for han var sikkert bare gået hjem. Så tænkte jeg i stedet what would Shredder do? Med det i tankerne kunne jeg naturligvis ikke stoppe før tid.

Ven, altså. :wub:

Dagens træning bød på hygge og kvalitet > kvantitet, og derfor tog dagens 22 sæt da også næsten to timer.

DEADLIFT FROM LOW-BLOCK
10, 10, 10, 10, 10 / 170

OH PRESS
10, 10, 10, 10, 10 / 52,5

HEELS RAISED HIGH-BAR SQUAT - 2 SEC ECC
10 / 100, 100, 80, 80, 60, 60

CHEST SUPPORTED DB ROW - ELBOWS OUT
10, 10, 10, 10, 10, 10 / 27

I formiddags kunne jeg præstere et par timers godt arbejde på specialet, indtil at jeg opdagede, at verdens bedste tegneserie - https://en.wikipedia.org/wiki/The_Adven ... (TV_series) - var på Netflix. Det var så den dag. Vi prøver i morgen igen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I troede nok lige at jeg var stoppet med trænings, hva? :)

BP
1 x 6 x 70
1 x 6 x 90
5 x 6 x 100

Træk til nakke
5 x 10 x 50

2 x 12 til resten af kroppens muskulatur :)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har aldrig tvivlet på dig, sjonas, når det kommer til trænings. Når det kommer til at være kontinuerlig med nogenlunde hård træning over en længere årrække, så er du mit store idol. Det eneste, som du mangler, er dancemoves som Ilya Ilyin.



Ovenpå alle de 10ere i torsdags kunne jeg mærke, at der skulle køres noget god effortish-protokol i dag.

INCL DB PRESS - 3 SEC ECC
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / 38,5
SUPERSETTED - R: 2
WG OH CABLE ROW - 3 SEC ECC
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / "60"

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 / 90
SUPERSETTED - R: 2
LYING LEG CURL - 3 SEC ECC
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 / "15"

HANGING KNEE RAISES
3x

STANDING CALF RAISES
3x
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 74 gæster