Er i Ilya blevet truet på gaz-station, pga sine evner på et dansegulv måske?

Er du sikker på det var pga dine danseevner og ikke pga attituden sjonas?

I dag var der "teamsamling" endnu engang, selvom det naturligvis ikke er rigtig teamsamling uden Shredder. For mit vedkommende var planen at slå to træninger sammen, men det skete ikke helt. Min coach sjonas havde nemlig planer i squatten!

Squat - High bar, u. bælte
140kg x 3
160kg x 3
170kg x 2
180kg x 1
190kg x 1
140kg x 20
De 20 reps kom lidt ud af det blå og var heller ikke planen. Det kørte dog så fint, så jeg fortsatte sættet lidt endnu

Bænkpres
5 x 105kg x 2
2 x 90kg x 4 - CG, ben oppe
90kg x 3 - CG, ben oppe

Mag-grip Cable Row
50 x 10
3 x 59 x 10

HS Preacher Curl
4 sæt

Pushdowns
4 sæt

Nej, Bebop, jeg er rimelig sikker på, at det var på grund af hans dansetrin. Af alle de attituder, som man kunne finde derinde dengang, havde sjonas uden tvivl den mest imødekommende og mindst arrogante. Jeg har heller aldrig hørt sjonas spørge folk, om de ikke ved, hvem han er.

Dejlig repper, Bebop. Gad vide, hvor meget din 30rm er steget siden de 120...

CG BENCH - 3 SEC ECC
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / 75
ALTERNATED - R: 3
SEATED DB CURL - 3 SEC ECC
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / 14

DIPS
12, 12, 12, 12 / 15

LOW-INCL DB CURL
12, 12, 12, 12 / 8

STANDING OL CALF RAISES
12, 12, 12, 12 / BW

ABS
12, 12, 12, 12 / 10

Det var al for meget arme.

Folkens, lad os alle sammen bede en stille bøn for sjonas. Der er nemlig gået pest i hans ene knæ. RIP.

Bebop skrev:Wow, Shredder. Sikke en omgang arme! Man kan godt forstå, at du har teamets bedste arme, og at mændene i det københavnske natteliv er imponeret. Gid jeg var mere som dig. No homo.

Det forestiller jeg mig, at Bebop ville have sagt, hvis jeg ikke var kommet tilbage til loggen først.

HEELS RAISED HIGH-BAR SQUAT - 3 SEC ECC - R:1,5
4 / 120, 120, 120, 120, 120, 120, 120, 120

OA NG PULLDOWN - 2 SEC ECC
8 / "30", "35", "35", "30", "25"

OL LYING LEG CURL - 2 SEC ECC
8 / "4", "4", "3", "3", "3"

STANDING OA DB PRESS - CONTROLLED
8 / 28, 28, 28, 28, 28

HEELS RAISED HIGH-BAR SQUAT - 2 SEC ECC
8 / 80, 80, 80, 80, 80

Jeg sneg mig vist lige over en times tid.

Ja dumme knæ

Den står nok på wellness de næste 14 dage

Lavede BP til teamsamling.

BP
1 x 5 x 60
1 x 4 x 90
2 x 3 x 110
2 x 3 x 125
3 x 2 x 132,5
2 x 3 x 125


I dag lavede jeg langsom Splitsquat og stepups og TKE

Wow, Shredder. Sikke en omgang arme her forrige træning! Man kan godt forstå, at du har teamets bedste arme, og at mændene i det københavnske natteliv er imponeret. Gid jeg var mere som dig. No homo.

Squat
100kg x 5
130kg x 4
150kg x 3
2 x 172,5kg x 3
2 x 182,5kg x 2
2 x 172,5kg x 3
Nøj hvor kører det godt! Kunne dog godt mærke på de sidste sæt, at 20'eren i søndags havde taget lidt power.

Bænkpres - elastik i 8-tal
100kg x 3
2 x 110kg x 3
120kg x 2
125kg x 2
Det er for fjollet og bøvlet

DB Flyes
4 x 12kg x 10

Ab Wheel
2 x 10

Jeg er en sand master of support

Ny dag ny trænings

Bænkpres
65kg x 5
77,5kg x 4
90kg x 3
2 x 105kg x 3
3 x 110kg x 2
2 x 105kg x 3

Sumo Dødløft
6 x 182,5kg x 1

CS DB Row
5 x 14kg x 10

45-grader Hypers
5 x bw x 12

Hvis jeg kunne, ville jeg massere dine knæ til raskhed, sjonas.

Bebop, jeg glæder mig til, at du skal dominere DM helt uden krudt. Det bliver en god dag.

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
6 / 100
5, 5, 5, 5, 5 / 110

HIGH-INCL DB PRESS - 3 SEC ECC
6 / 34
5, 5, 5, 5, 5 / 38,5

PG BB ROW - 3 SEC ECC
6 / 60
5, 5, 5, 5, 5 / 70
- så gik jeg i fælden igen. Efter lang nok tid glemmer man altid, hvor ringe en øvelse bb row er. Slut med den igen.

HIGH-BAR SQUAT - 2 SEC ECC
10, 10 / 90

ABS
10, 10 / 14

SEATED CALF RAISES
10, 10 / 40

STANDING OL CALF RAISES
10, 10 / BW

Det hårdeste ved dagens træning var cykelturen frem og tilbage.

Ja, det er sgu noget dumt noget!

BP
1 x 5 x 70
1 x 5 x 90
2 x 4 x 110
5 x 4 x 120
BB

Motivationen er intakt venner

BP
1 x 5 x 70
1 x 5 x 90
5 x 5 x 110

BP Smal
3 x 8 x 90
2 x 8 x 70

Cable rows
5 x 12 x ???

DIps
4 x 12 x bw

DB rows
3 x 10 x 40

Dine ben er alligevel så store, at det er dyrt i bukser. Det er faktisk godt nok for dig, at du ikke kan træne ben.

Ha, mine ben er fanme tynde!

sjonas skrev:Ha, mine ben er fanme tynde!

Pjat. Du har de største ben på teamsjonas sjonas

Min træning i dag afveg meget fra programmet, men det går nok.

Front squat
120kg x 2
140kg x 1
155kg x 1
Lige i fingrene!

Bænkpres
105kg x 3

+ arme i kabler

Halvhjertet indsats

Apropos tynde ben så skulle jeg træne i dag.

DEADLIFT FROM LOW-BLOCK
10, 10 / 175
8, 8, 8 / 185
- det tog lang tid, og så måtte jeg skynde mig igennem resten af træningen.

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
8, 8, 8, 8 / 85

HIGH-INCL DB PRESS - 3 SEC ECC
8 / 34, 32, 32, 32

CHEST SUPPORTED T-BAR ROW - CONTROLLED
10, 10, 10, 10 / 45

Jeg var konstant ved at kaste op i dag, fordi jeg gik og drak en Monster med Fanta smag. Den var ret god, men når man træner så intenst som mig, så bør man udelukkende drikke vand.

I dag havde jeg muligheden for at blive rettet til af dks bedste træner. Desværre skulle han lave pølser, da jeg endelig kom til en bænk

BP
1 x 10 x 100 kg
1 x 10 x 100 kg
1 x 10 x 100 kg
1 x 10 x 100 kg

Shredder skrev:

DEADLIFT FROM LOW-BLOCK
10, 10 / 175
8, 8, 8 / 185

God effort!

Tak, OMA. Det betyder meget, når det kommer fra sådan en all-around, god effort type, som du nu engang er.

HACKSQUAT - 3 SEC ECC
10, 10, 10, 10, 10 / 115 + slæde

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN - 3 SEC ECC
8 / "30", 30", 30"
SUPERSETTED
INCL DB CURL - 3 SEC ECC
8 / 12, 12, 12

"SOVS" - 3 SEC ECC + BB! REPS
10 + 10 / 23, 23, 23
SUPERSETTED
STRAIGHT-BAR CABLE CURL - 3 SEC ECC
10 / "40", "40", "40"

DIPS - 3 SEC ECC
12 / 5, 5, 5
SUPERSETTED
LOW-INCL DB CURL - 3 SEC ECC
12 / 6, 6, 6

Pas på armene ikke eksploderer Shredder

Siden jeg lavede så lidt i fredags, valgte jeg at lave lidt mere i dag

Front Squat - pause
3 x 100kg x 3
2 x 110kg x 3

Squat - highbar, uden bælte, pause
110kg x 3+1 - 3 reps med T:5050 og 1 med 5s pause i bunden
130kg x 1
160kg x 1
175kg x 1
190kg x 1
Som de fleste af mine løft var det tungt men let. Kunne nok også have snuppet 200kg

OH Pres
4 x 50kg x 5
50kg x 8 - bag nakken med leg drive

Sumo Dødløft - uden bælte
8 x 162,5kg x 1
Med ret smal stand og hænderne tættere på hinanden end normalt. Mærkede godt, men der var jo heller ingen vægt på. Det bliver testet nærmere næste dødløfttræning.

GHR
bw x 8
bw x 7
bw x 6
Supersættet

Cable Pull-Aparts
3 x 20

GHR Back Extensions
3 x bw x 20
Supersættet

Cable Pull-Aparts
3 x 20

Mave
12
10
9
Supersættet

Fat Bar Curl
2 x 20kg x 15
20kg x 10

God træning

Lidt rigeligt uden for program makker?

Det er vigtigt at producere indhold til internettet. Derfor vil jeg i dag bringe en anmeldelse af en film

Først træning

BP
1 x 5 x 70
1 x 4 x 90
2 x 3 x 110
6 x 3 x 125

Stem fra nakke
1 x 10 x 40
1 x 10 x 40
1 x 10 x 40
1 x 10 x 40

kropshævninger
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw

Dips
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw

Band pull aparts
2 x 15

Lateral raises
2 x 15 x 7


Logan

Helt vildt iorden film. Med guns, cars og eksplosioner. Blod var der også, dejligt forfriskende med en x-men film hvor folk døde for alvor:)
Jeg vil give den intet mindre end 5 ud af 6 stjerner. Det vil nok falde lidt ved et gensyn, men jeg var glad da jeg forlod biografen:)

sjonas skrev:Lidt rigeligt uden for program makker?

Jo nok en smule, men ikke noget vildt

Mange har sendt mig personlige beskeder og spurgt ind til hvilke kosttilskud jeg bruger. Det kosttilskud jeg bruger mest er proteinpulver med chokoladesmag. Fra det billigste mærke jeg kan finde.

Derudover kan jeg finde på at mixe en pre-wo bestående af beta alanin, kreatin, HMB og TMG i hemmelige mængder anbefalet af SUPERTRAINER. Det kostede mig 500kr at få den information.

Bortset fra det tager jeg ZMG og bilder mig selv ind jeg sover bedre af den grund.

I næste logning vil jeg beskrive hvad jeg gør for restitution. Det har jeg også fået utallige spørgsmål om nemlig...

Træning

Squat
4 x 172.5kg x 2

Bænkpres
4 x 105kg x 3
4 x 90kg x 4

DB Flyes
5 x 12kg x 10

Ingen Seated GM som ellers stod i programmet. Alle racksene var nemligt optaget

Den dag mine arme eksploderer, er den dag, jeg kan stoppe med at træne, Bebop. Så må man have gennemført naturlig træning. Har jeg nogensinde sagt, at du er den bedste til at lave "tung men nem" træning?

Sikke en anmeldelse, sjonas. Jeg får næsten helt lyst til at se filmen nu. Jeg lægger særligt mærke til den del, hvor du glad forlader biografen, for så har den film altså rørt et eller andet i dine bukser.

Dejligt at jeg endelig kan få svar på nogle af mine mange spørgsmål, Bebop. Jeg ser frem til at høre om din restitution.

Apropos proteinpulver med chokoladesmag så var jeg i søndags i Fakta, hvor jeg så en billig chokoladebar, og jeg vidste med det samme, at den måtte jeg bare købe. Jeg kommer hjem og får glad taget den første bid, da det instant rammer mig... smagen af protein! Fy for fanden i fucking helvede! Nu havde jeg lige set frem til en god, gammeldags chokoladebar. Det ødelagde fuldstændig en ellers dejlig dag.

Hvornår finder næste logning sted, Bebop?

Jeg påtænker at skrive det i kalenderen

One Man Army skrev:Hvornår finder næste logning sted, Bebop?

Jeg påtænker at skrive det i kalenderen

Mit bedste bud er i morgen aften omkring 21.30

Jeg ved godt, at jeg ikke er nogen Bebop, men jeg håber, at du i mellemtiden kan nøjes med en logning fra undertegnede, OMA.

Jeg gad ikke rigtig træne i dag, men da jeg ikke trænede i går, og der nok heller ikke bliver trænet i morgen, så måtte jeg jo lige tage mig sammen. Et lift til træning og en Monster, der smagte af Mokai, hjalp dog på det.

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 / 105

OH PRESS
8 / 50, 50, 50, 50, 55, 55
SUPERSETTED
V-BAR CABLE ROW - CONTROLLED
8 / "60", "70", "70", "70", "70", "70"

STEPUPS - CONTROLLED
12, 12, 12, 12 / 32

ABS
4x

I dag har jeg blandt andet drukket tre shakes med havregryn og whey. Det har smagt mere af dedikation end chokolade.

Du er fanme så god til fitness Shredder! Du har også helt styr på diæten tydeligvis. Ikke mærkeligt du er den mest hakkede på team sjonas.

Som lovet kommer her en lille fortælling om hvad jeg gør for at restituere (undskyld forsinkelsen!). Til nogle af tingene tænker i måske: "Hvad har det med restitution at gøre?" Til det kan jeg blot henvise til verdens bedste film Best of the Best, hvor de lærer at "Winning isn't a sometime thing; winning is an all time thing."

Eller i denne sammenhæng: "Restitution isn't a sometime thing; restitution is an all time thing."

Min restitutionscyklus starter med at jeg går i seng om aftenen, typisk omkring kl 23. Takket være mine ZMA®-piller (som jeg nævnte i sidste logning) sover jeg hele natten til vækkeuret ringer kl 7.15. Det første jeg gør i løbet af dagen er at tage et varmt bad og dermed få gang i blodcirkulationen. Efter at have spist morgenmad etc. går jeg ~10 min til S-togs-stationen, sidder på S-toget i ~10 min og går derefter ~10 minutter til arbejde. Denne cyklus med active rest - passive rest - active rest shocker virkeligt musklerne til at restituere.

På arbejdet alternerer jeg lange perioders sidning med få og korte periods stående arbejde. Igen shockes kroppen til at restituere. Efter arbejde gentages cyklussen med active rest - passive rest - active rest inden jeg lægger mig i sofaen resten af dagen. Der får kroppen virkelig mulighed for at slappe helt af oven på alle dagens shock.

Bortset fra denne daglige cyklus af kontinuerlig restitution får jeg af og til massage/manuel terapi på arbejdet. Det er nemlig biliigt og behandleren siger, at jeg har kompakte muskler. Så føler jeg mig massiv!

For at kroppen skal have noget at restituere sig fra, kræves det naturligvis, at man træner. Hvilket jeg gjorde i dag.

Sumo Dødløft
8 x 182,5kg x 1
Den nye stil gir stadig godt

Bænkpres
90kg x 3
4 x 97,5kg x 2

Pushdown - 3 første med V bar, sidste med reb
25 x 10
32,5 x 10
40 x 8
15 x 10 drop
10 x 10

GM
50kg x 5
70kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
2 x 50kg x 5
Prøvede noget low bar-ish, hvilket gjorde det nemmere, men det virkede lidt fjollet og gik lige i nakken. Det blev derfor droppet igen

I går så jeg Champions League. En forfærdelig oplevelse som Arsenal fan, men det er man jo vant til efterhånden. Hvis bare de havde trænet hovedstød som Sergio Ramos gør her, havde vi nok vundet.

Wow, Bebop. Sikke en dedikation til din restitution. Nu kan jeg bedre forstå, at du altid er klar til at levere god effort.

Hvis Bebop er ham, som bringer restitution til dette team, mens sjonas må være ham, som bringer træning til dette team, må jeg være ham, som bringer kosten til dette team. Som en samlet enhed er det vigtigt at være dækket ind på alle tre områder. Da jeg står for kosten, kan jeg eksempelvis nævne, at min frokost bestod af tre toast og en shake med ~180 g havregryn og ~50 g whey. Det er nok flere kulhydrater, end Bebop får på en uge. Tre timer senere var jeg klar til træning.

DEADLIFT FROM LOW-BLOCK
12 / 170
10 / 180

HIGH-INCL DB PRESS - 3 SEC ECC
4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / 38,5
SUPERSETTED - R:1,5
WG OH CABLE ROW - CONTROLLED
5 / "60", "60", "65", "65", "65", "65", "70", "70"

HACKSQUAT - 2 SEC ECC
10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 / 100 + slæde

STANDING OL CALF RAISES
? x ? / BW

Dejligt med noget indsigt i dine rutiner makker! Der er meget at lære..

I går lavede jeg lidt..

BP
1 x 6 x 70
1 x 5 x 90
2 x 4 x 110
2 x 3 x 117,5
2 x 2 x 125
2 x 3 x 117,5
1 x 4 x 110
1 x 6 x 100
1 x 8 x 92,5
1 x 10 x 77,5

DL
1 x 12 x 120
1 x 08 x 140
1 x 06 x 150

I dag vil jeg bringe en anmeldelse af en af mine favoritfilm. En moderne klassiker kan den nærmest kaldes

- Million dollar baby

Der er fanme dømt boksedrama for fuld smadder i denne Eastwood instruerede filmatisering af novellen af samme navn.
Starter som en hvilken som helst anden sportsmovie. En bitter og indebrændt gammel træner, en "ung" upcoming champion, træningsmontager, blod, sved og tårer - Ja man har set det hele før. Skulle man tro.

Hvor det almindelige sportsdrama kulminerer i en afgørende kamp, Som hovedpersonen arbejder sig hen i mod, med varierende modstand. Så skifter Million dollar baby totalt karakter i den afsluttende fase af filmen. Hvor en decideret tragedie rammer.

Dette mesterværk er som at blive pisket i hovedet med brændenælder. Den stiller dybe spørgsmål til dybe emner som: "tillid, kærlighed og savn"

6 ud af 6 mulige boksehandsker herfra!

En storslået anmeldelse Jonas. Jeg blev rørt på samme måde, som da jeg så filmen første gang. Det var så trist da hende den feje ødelægger det hele... Din anmeldelse får 6 ud af 6 fjerpenne.

Du skal ikke undervurdere mit carbindtag Shredder. Nu spiser jeg jo buffet til frokost! I dag spiste jeg blandt andet tre slags kage.

Dagens træning foregik med min ven Esben, der var et smut forbi København. Træningen startede med, at han stod 10 minutter i kø for at købe en enkelt træning. Det var lamt. Derefter fik den dog gas.

Squat
4 x 172,5kg x 2
4 x 160kg x 3
Sidste 4 alterneret med bænkpres

Bænkpres
5 x 90kg x 6

Maskin Bryst
5 x ?? x 10-15
Supersættet med

Maskin Ryg
5 x ?? x 10-15

BB!

Jeg er for træt til at producere noget indhold til internettet i dag

BP
1 x 5 x 70
1 x 4 x 90
2 x 3 x 110
5 x 2 x 130

Squat
6 x 2 x 110
Langsom og 3 sek pause

BP
1 x 5 x 90
1 x 4 x 110
5 x 3 x 117,5

Toes to bar
4 x 8 x bw

Cable flyes
4 x 10 x 17

Pushdowns
4 x 10 x 38

Det er ok sjonas. Dine træninger er indhold nok i sig selv

I går var der 2/3-teamsamling som altid. Inden da var jeg blevet klippet og havde købt bukser!

Sumo Dødløft
4 x 162,5kg x 1
2 x 162,5kg x 2

Bænkpres - CG
4 x 90kg x 4

Pullups
bw x 7 - NG
bw x 5 - OH
bw x 7 - UH

1-Arm BB Curl
3 x 10kg x 10
Den var god!

Pushdowns
4 x ?? x 10-15

+ mave og TKE

Derefter tog vi i byen og købte lidt flere ting. Jeg købte sko, skjorte, jakke og en trøje. Jeg får nemlig penge tilbage i skat. Det er gratis penge lige i banken