Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1209
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1206

Følg bodybuilding.dk på

teamsjonas

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Nååh venner trainingday skylder teamsjonas en kasse proteinbarer. Så nu genoptager vi logning på gode gamle bb.dk.

Ben
1 x 5 x 100
2 x 4 x 120
2 x 3 x 140
6 x 2 x 160

BP
1 x 5 x 80
1 x 4 x 90
2 x 3 x 110
6 x 3 x 120

Pat maskine
5 x 10 x 90

Dips
4 x 10 x bw

Db curls
4 x 10 x 15

Comeback træning efter en uges pause pga. operation. Alt føltes dejligt smooth.
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sikke et comeback, sjonas. Med sådan en skøn træning ovenpå en uges pause kan jeg konkludere, at dit bundniveau er, hvad andre kun kan drømme om at opnå som et topniveau med mange års dedikeret træning.

Havde jeg vidst, at logningen skulle genoptages på gode, gamle bb.dk i dag, havde jeg selvfølgelig lagt mere end ~35 minutter i dagens træning. Jeg er dog blev lovet endnu et lift til træning i morgen så no worries.

DEADLIFT FROM LOW-BLOCK - R: YOU-GO-I-GO
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / 160
- bare lidt hyggelig deload i forhold til de to 15ere og den ene 10, jeg lavede i sidste uge på hhv. 170 og 180. Det var god bodybuilding.

NG CABLE ROW
10 / "55"
8, 8, 8 / "60"

V-BAR CABLE ROW
10 / "50", "50", "55", "55"

I må lige bære over med mig. Jeg er forholdsvis ny til det her e-logning.

På teamsjonas er vi needless to say rene, stærke og ambitiøse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Din bagkæde er forbilledlig ven!

Tynde arme, tykke maver!
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wow en vidunderlig begyndelse på en log! Som altid dræber du vægtene sjonas! Shredder, dig kender jeg ikke, men sikke en fantastisk logning. Ikke nok med du løfter fantastisk, så er du bare god til at logge det. Man skulle næsten tro du havde prøvet det før...

Efter de manglende proteinbarer må vi bare konkludere, at bb.dk > trainingday.dk.!

Mandag

Squat
107,5kg x 5
130kg x 4
150kg x 3
172,5kg x 2
172,5kg x 2
172,5kg x 2
172,5kg x 2
172,5kg x 2
Nej det var nemt - nogen ville måske sige EZ MONEY

Bænkpres
65kg x 5
77,5kg x 4
90kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3

DB Flyes
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
12kg x 10
Gav godt i pecs, de har været DOMSet siden

Dips
bw x 15
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
Korte pauser og alt det der, der skal til før 8'ere er hårdt

Goodmorning
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 12 - RDL
Det gad skuldrene ikke efter vild BB. Det er en lesson learned til senere træninger!


Onsdag

Sumo Dødløft - Pause over knæ
107,5kg x 3
130kg x 3
150kg x 3
172,5kg x 2
172,5kg x 2
172,5kg x 2
172,5kg x 2

Bænkpres - Til flaske
72,5kg x 3
85kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
117,5kg x 2
117,5kg x 2
130kg x 1 - Ups
125kg x 1
125kg x 1

Sumo Dødløft - Op til knæ
107,5kg x 3
130kg x 3
150kg x 3
160kg x 2
160kg x 2
160kg x 2
160kg x 2

Pushdowns
20 x 20
20 x 20
15 x 15
15 x 12
10 x 25
Med korte pauser og sårn

Rear Pec Dec
3 sæt

Maskin Rows
2 sæt

Maskin Mave
2 sæt

Maskin Sidemav
2 sæt

Sikke nogle træninger. Jeg har virkelig uppet min indsats. Som jeg engang fik at vide af Danmarks mest kendte internet træner: "sørg for god effort her". Det forsøger jeg at huske hver træning. Husker i også det venner?
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sikke nogle flotte løft, allesammen <3

Ben
1 x 4 x 100
2 x 4 x 120
4 x 4 x 140

Træktårn
4 x 10 x 60

Ben spark
3 x 15 x 54

Hasekrøl
3 x 15 x 39

TKE
2 x 15 x grøn
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du er den vildeste styrkeløfter, jeg kender, Bebop. Det er mig en gåde, at du ikke er på landsholdet, at du ikke er anfører på landsholdet, og at dansk sl i det hele taget ikke bare handler om dig. Der er altså ikke mange, som kan præstere så god en effort over hele linjen, som du bare gør igen og igen og igen. Jeg ville kunne nævne nogle stykker, som bliver domineret til april, hvis jeg gad.

Sjonas, dine løft er tilsvarende flotte. Jeg ved jo også, at de er nemme, hvilket bare gør det hele så meget mere imponerende.

Hermed følger part 2 af gårsdagens fullbody-træning, som blev delt i to.

INCL DB PRESS - 3 SEC ECC
6, 6 / 42
7, 6, 6 / 38,5

HEELS RAISED HIGH-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
8, 8, 8, 8, 8, 8 / 90

STEPUPS - CONTROLLED
12, 12, 12 / 27
SUPERSETTED
HIGH-INCL DB PRESS - CONTROLLED
12, 12, 12 / 29

De sidste to øvelser var ren bonus.

I morgen skal jeg vist træne fullbody. Det bliver easy, hvis jeg husker god effort.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God effort er fedt..
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BP
1 x 6 x 75
1 x 5 x 90
2 x 4 x 105
2 x 3 x 112,5
2 x 2 x 120
2 x 3 x 112,5
1 x 4 x 105
1 x 6 x 97,5
1 x 8 x 90
1 x 8 x 75
Gode gamle sheiko pyramide pat

Lav skrå pat
5 x 10 x 30

Biceps maskine
4 x 12 x 53

Lateral raises
4 x 12 x 8

Band pull apart
4 x 15 x Lilla

Sikke en dejlig fredags træning :) I morgen skal der holdes pause, inden der søndag er teamsjonas samling :)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sjonas, jeg må desværre melde afbud til teamsjonas samling på søndag. Der er kommet lidt geografi i vejen.

God omgang biceps maskine forresten. Der må have været meget peak på efterfølgende.

Der er mange ting, som er galt med træning på de sociale medier. Det absolut værste må dog klart være "Throwback Thursday", hvilket er særlig slemt, når throwbacket gang på gang på gang fx er til det samme platte stævne. Jeg kunne selvfølgelig bare lade være med at læse teksten til sådan et billede og nøjes med at se på billedet, men det er altså ikke lykkes for mig endnu. På en solid andenplads finder vi by the way det, når folk bruger et billede af sig selv som motivation. Som sjonas engang sagde: "Jeg kunne næsten ikke rette mine tæer ud igen."

HIGH-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
3, 3 / 140
2, 2, 2, 2, 2 / 145
- jeg har sagt til mig selv, at jeg en gang om ugen skal sørge for god effort i den her uduelige øvelse. Det må jeg kunne klare.

STANDING OA DB PRESS
10 / 27
8, 7, 7, 6 / 29

WG OH CABLE ROW - CONTROLLED
10, 10 / "50"
8, 8, 8 / "55"

HACKSQUAT - 3 SEC ECC
10, 10, 10, 10 / 100 + slæde

Efter mange års træning er jeg kommet frem til, at det eneste, som slår god effort, er frekvent god effort over en længere årrække. Kan man klare det, kommer der virkelig til at ske ting og sager.

I morgen er det tid til ugens vigtigste, sjoveste, lækreste og awesomeste træning. Det glæder jeg mig til.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sikke meget wisdom ven! Man behøver ikke være fysisk tilstede for at være til teamsjonas meet. Som med alt andet er det psyken, der er vigtig.
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dejlig teamsjonasdag i vbg.

BP
1 x 5 x 75
1 x 4 x 100
1 x 3 x 105
5 x 3 x 120

Ben
1 x 5 x 100
1 x 4 x 120
2 x 3 x 140
4 x 3 x 160
2 x 2 x 172,5

BP
1 x 5 x 80
1 x 4 x 90
5 x 3 x 112,5

Pec dec
5 x 10 x 50

ABS
3 x 10 x bw

Jeg synes det var lidt hårdt. Tempoet var også hurtigt, nærmest "you go i go" - Heldigvis drak vi dejlig sodavand i mellem sæt :)
Sidst rettet af sjonas 22. jan 2017, 16:48, rettet i alt 1 gang.
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg tror ellers, at jeg ville blive meget motiveret af et billede af dig Shredder! Det har den effekt på pigerne, har jeg hørt :)

I dag var der ganske rigtigt team samling (eller 2 ud af 3...), hvilket selvfølgeligt var en succes. Mit program er normal kun MEDIUM LOAD, men da jeg skulle træne med sjonas, uppede jeg det til HIGH LOAD, så vi skulle lave lige meget. Så har jeg tilgengæld kun trænet 3 gange denne uge. Det må gå nogenlunde op :)

Bænkpres
110kg x 2
110kg x 2
110kg x 2
110kg x 2
110kg x 2
Var det ikke kun 5 sæt sjonas?

Squat
160kg x 2
172,5kg x 2
172,5kg x 2
172,5kg x 2
172,5kg x 2

Bænkpres
105kg x 2
105kg x 2
105kg x 2
105kg x 2
105kg x 2

Pec Dec
40ish x 10ish
50ish x 10ish
50ish x 10ish
50ish x 10ish
50ish x 10ish

Back Extension
bw x 20
bw x 15
bw x 15

Det hele var naturligvis ualmindeligt nemt, men andet er umuligt, når man får opbakning fra sjonas :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jo det var fem, jeg huskede forkert - silly me:)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I gør det godt, drenge. I er nogle gode teamsjonas repræsentanter. Jeg er sikker på, at alle taler om teamsjonas i vbg i morgen. Jeg er beæret over at være en del af dette storslåede team. Det minder mig egentlig om, at vi fortsat skal have købt teamtrøjer.

Jeg har et afsluttende spørgsmål. Hvilken sodavand drak I under træningen?

I går trænede jeg. I stedet for at skrive en hel masse vil jeg lade træningen tale for sig selv.

SKULLCRUSHER + CG BENCH
8 + 8 / 36,5, 36,5, 36,5, 36,5, 36,5, 36,5, 34, 34, 34, 34
SUPERSETTED
LOW-INCL DB CURL
8 / 12, 12, 12, 12, 10, 10, 10, 8, 8, 8

Det smukke består i det simple.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vi drak selvfølgelig den orange MD - Noget af det bedste IntraWO man kan købe for penge :)

Back to basics det virker altid!
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Neeej, team BB er tilbage! :)

Endelig et frirum til alskens mundlort. :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:banana:

Giv os lige nogle reps Henrik!

:banana:
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Da jeg ikke trænede i går måtte jeg træne i dag. Sådan er tingene ret simple af og til :)

Bænkpres
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3

Squat
150kg x 3
150kg x 5
150kg x 7
150kg x 4
150kg x 6
150kg x 8
Det var alligevel lidt hårdt. Mit knæ fik pest, men det er obligatorisk i team sjonas

Bænkpres
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 4

Benkrøl
5 sæt x 15-20 reps

:banana:
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg må sige at det fremgår særdeles tydeligt af denne log, at I ikke blot er dygtige til at træne, men også er et hold, der virkelig får det bedste ud i hinanden. Det kan jeg godt lide at se.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Lørdagens træning slog mig så meget ud, at det var nødvendigt med tre efterfølgende dage uden træning. Armtræning er ikke for sjov, og kræver dedikeret restitution at komme sig over.

Mandag snappede min ene hase af at sidde på et kontor hele dagen. Heldigvis viste det sig, at der kun var tale om en 48-timers snapning. I dag var alt i hvert fald godt igen. I skal ikke komme her og sige, at det ikke er farligt at flytte papir fra a til b.

Bebop har helt ret, når han snakker om pest i knæene. Pest i knæ og albuer er tegn på en god træning.

Tak, Bnaz. Du har så evig ret. Tilbuddet om at gøre dit team til vores 2. hold, der så skal fungere som et udviklingsteam, hvor vi henter folk op, når de er stærkest, og inden de snapper, gælder stadigvæk. Tilbuddet udløber dog ved midnat, og så vil jeg nok sige, at vores teams fremover er fjender.

INCL DB PRESS - 3 SEC ECC
4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / 40
SUPERSETTED
WG OH CABLE ROW - CONTROLLED - REST: 1,5
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / "50"

BULGARIAN BB SPLIT SQUAT - CONTROLLED
8, 8, 8, 8 / 50

LYING LEG CURL - 3 SEC ECC
8 / "15"
7, 6, 5, 5 / "20"

HACKSQUAT - 3 SEC ECC
8, 8, 8, 8, 8, 8 / 110 + slæde
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Som sidebemærkning, vil jeg påpege at vi også er fjender nu :)

I dag lavede jeg dejlig motionsbodybuilding :)

GM
6 x 5 x 60

Stem
6 x 4 x 60

Hase curls
6 x 8 x 46

Skinneben
3 x 30 x bw

BB curls
3 x 8 x 40

Dips
3 x 12 x bw

Dejligt at få lidt blod rundt i kroppen :)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har vi nogensinde været andet end fjender?
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Det er forståeligt, at du skal holde et par dages pause, når du giver den så meget gas Shredder!

Mine teammates joker naturligvis bare bnaz. Du er en sand ven af team sjonas. De sande fjender er derimod: gluten, aspartam og mælk, men det siger vel sig selv?

Mere træning i dag med alternativ dødløft da Sheiko dødløft er så lamt...

Sumo Dødløft
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
Det kunne godt ligne sårn en single cyklus ting hva?

Bænkpres
105kg x 2
105kg x 2
105kg x 2
105kg x 2
105kg x 2

Hypers - 45 grader
20kg x 8
28kg x 8
28kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
Første tre sæt med en KB og de sidste to med stang på nakken.

Pushdown
20 x 20
25 x 12
30 x 12
30 x 12
20 x 15
Supersættet

Cable Curl
20 x 20
25 x 10
30 x 10
25 x 10
20 x 12

Rope Pushdown
10 x 20
10 x 15
7,5 x 15
5 x 15
5 x 35

Alt DB Curl
12kg x 12
12kg x 8

Hammer Curl
12kg x 10
12kg x 8
12kg x 8 - alt

Læg
30
40
40
Supersættet

Skinneben
40
40
40

Mave
20
20
10

Sidemave
10

Så tog jeg hjem og spiste glutenfri cookies :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God programmering ven!
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I concur. Jeg har altid sagt, at Boris' dødløftdel var dårligere end ringe, og at hans programmer konsekvent manglede armtræning. Mange har prøvet at modificere en sheiko uden succes, men det ser ud til, at Bebop har lavet de perfekte modifikationer.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så fik jeg taget mig sammen til trænings igen.. Vejen til helvede er brolagt med dårlige undskyldninger - så jeg vil ikke undskylde. Jeg gad bare ikke :)

Skulle have trænet ben i dag. Heldigvis skrev 1/3 af teamsjonas at vi skal træne ben i morgen :) Så slap jeg for det :)

BP
1 x 5 x 75
1 x 4 x 90
2 x 3 x 110
5 x 3 x 120
1 x 3 x 140
Uhhh freestyle

Pat med håndvægte
5 x 10 x 37,5

Kropshævninger
5 x 6 x bw

+ Dejlig support til alle kropsdele :)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dejlig logning, sjonas. Du forstår virkelig at pifte dine indlæg op med brug af smileys. :)

HIGH-BAR SQUAT - 3 SEC ECC - REST: 1,5
4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / 120
- her sørgede jeg for al den gode effort, som jeg kunne mønstre.

OA NG CABLE ROW - CONTROLLED
10, 8, 8, 8, 8 / "25"

INCL DB PRESS - 3 SEC ECC
8 / 34, 34, 34, 30, 30

OL LEG PRESS - CONTROLLED
8, 8, 8, 8 / 80 + slæde

LEG EXTENSION - CONTROLLED
10, 10, 10, 10 / "40"

OA NG PULLDOWN - CONTROLLED
10 / "20", "25", "30", "25"

Full blown bodybuilding af skinneben og abs. Det brænder lidt endnu.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag var det sørme tid til ugens tredje træning.

DEADLIFT FROM LOW-BLOCK
8, 8, 8, 8, 8, 8 / 175

OH PRESS
8, 8, 8, 8, 8, 8 / 50
SUPERSETTED
V-BAR CABLE ROW - CONTROLLED
8, 8, 8, 8, 8, 8 / "60"

LYING LEG CURL - CONTROLLED
10, 10, 10, 10 / "15"

SEATED CALF RAISES
10, 10, 8, 8 / 25

Mine arme ville sætte pris på, hvis der blev tid til at træne i morgen, men nu må vi se.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fællestræning i vbg :)

Ben
1 x 5 x 100
1 x 4 x 120
1 x 3 x 140
4 x 3 x 160

BP
1 x 5 x 75
1 x 5 x 90
2 x 4 x 105
2 x 3 x 112,5
2 x 2 x 120
2 x 3 x 112,5
2 x 4 x 105
1 x 6 x 97,5
1 x 8 x 90
1 x 10 x 75

Ben
1 x 4 x 100
1 x 4 x 130
4 x 4 x 150
Bælte og Stop på sidste sæt :)

Vi gad ikke support :)
Sidst rettet af sjonas 29. jan 2017, 11:29, rettet i alt 1 gang.
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er glad for, at i approver min programmering venner. Som bonus kan jeg fortælle at jeg også lavede tre sæt 8'ere med 6kg i rotator cuff. Det glemte jeg bare at logge, da det er lidt fesent.

Som nævnt fællestræning minus 1 i går.

Squat - Med stangen højt på nakken
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
Det var kun fire sæt sjonasven!

Bænkpres
65kg x 6
77,5kg x 5
90kg x 4
97,5kg x 3
105kg x 2
105kg x 2
110kg x 1
110kg x 1
105kg x 2
97,5kg x 3
90kg x 4
85kg x 5
77,5kg x 6
72,5kg x 7
65kg x 8
Back-off med lidt varierende greb og noget med ben oppe.

Squat
100kg x 4
130kg x 4
150kg x 4
150kg x 4
150kg x 4
150kg x 4 - med pause

Og ingen support. Det var nemlig rigeligt med arbejde.

Om tre uger siger mit program, at jeg skal op og løfte 105%, men det kommer sgu nok ikke til at ske :banana:
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 68 gæster