Smedning med mange BROS i dag. Det var lækkert. Stadigt på lav blus i pressen pga homoseksualitet i venstre skulder. Det går dog fremad, og så længe jeg stadig kan træne mine muskler til udtrætning, så går det jo nok det hele!

BigBoi havde kæmpe muskler i dag. Føj.

Jeg har ændret i tilgangen til både A og B her under "skadesperioden" i nogle af muskelgrupperne.

Opvarmning
DB BULGARIAN SPLIT SQUATS Forreste fod på manseboard
8sæt x 8reps x 16kg

STANDING OA DB SHOULDER PRESSES Kontrolleret eccentrisk
8sæt x 6-8reps x 21kg

STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS
7sæt x 8reps x 35kg
10x30kg

DB ALTERNATING CURLS
8sæt x 8repsx 13,5kg

Morgenvægt 8-1-2014: 94,4kg

Kan du ikke samle dine tidligere vejninger i dine vægt-updates, så man kan se hvor shredded du bliver

Mågens @ Det ville være en fremragende service til loglæserne - helt enig! Men det kan jeg ikke magte, fordi jeg er piv doven. Men mon ikke jeg kan lave nogle flotte grafer i løbet af perioden, som jeg kan dele #MakkerMark #Approved

Dagens meget begivenhedsfattige workout! Den røde baron var der kort og ellers meget tomt. Glæder mig til på fredag hvor alle eksamener er overstået og jeg igen kan dødssmede. I morgen er OFF!

Opvarmning
B BACK, A PECS, A BICEPS, C ABS

T-BAR ROWS
15x75kg
6x90kg
5x90kg
8x90kg -> 10x75kg -> 10x50kg -> 15x25kg

WIDE HAMMERGRIP CABLE ROWS
12x50kg
12x50kg
12x50kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
40x11kg
40x11kg
40x11kg

DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES T30X0
8x31kg
6x31kg
6x31kg
8x26kg
6x26kg
- Nev lidt skulderen

PUSH-UPS
8x
8x
8x
8x
8x

DB ALTERNATING CURLS
8sæt x 8-10reps x 13,5kg

1. runde
A1 AB WHEELS
5x
5x
5x
5x
5x
5x

A2 RUSSIAN TWISTS
12x5kg
12x5kg
12x2,5kg

A3 CABLE ROWS
40x40kg
40x40kg

YEAAHAHAHAHAHAHA. BODYBUILDING. I går læste jeg hele dagen, og så fik jeg ondt i hovedet. I dag vrøvlede jeg en masse om videnskabsteori og hev et meget ufortjent 10-tal hjem. YEAH! Censor og eksaminator valgte at holde frokost pause lige inden jeg skulle ind, så jeg måtte svede en time mere end forventet. #RASENDE!

Så til bodybuilding, hvor jeg liiiige måtte udskyde C-quads. Jeg var træt og umotiveret. Så det bliver søndag, da jeg nok ikke får smedet i morgen, da jeg åbenbart skal suge i aften. Nu spiser jeg mad, og så skal ud og vaske min ildelugtende penis, så jeg er klar til aftenens strabadser.

Opvarmning
B DELTS, A BACK, B BICEPS, B TRICEPS

SEATED DB SHOULDER PRESSES Kontrolleret ecc.
6x31kg
5x31kg
6x31kg

STANDING OA DB SHOULDER PRESSES Ditto
6sæt x 8-10reps x 18,5kg

DB ROWS Rack supported
6sæt x 10reps x 63,5kg
8x63,5kg
8x63,5kg
- Holdt hårdt i dag

DB ALTERNATING CURLS
6x21kg
6x21kg
6x21kg

DB HAMMER CURLS
10x16kg
10x16kg
10x16kg

CONCENTRATION CURLS Okklusion
3sæt x 15-20reps x 8kg

V-BAR PUSHDOWNS
7x40kg
7x40kg
7x40kg

V-BAR PUSHDOWNS
12x30kg
12x30kg
12x30kg

V-BAR PUSHDOWNS
40x15kg
40x15kg
40x15kg

Jaaah, tillykke med 10'tallet! Wuwuwuw.

Copah skrev:I dag vrøvlede jeg en masse om videnskabsteori og hev et meget ufortjent 10-tal hjem.

Well done. Hvad læser du?

Kaptain @ Matematik og erhvervsøkonomi ude på CBS.


I dag lød startskuddet på bachelorprojekt i samarbejde med selveste APB! Det kommer stensikkert til at blive et smukt forløb, hvor studieliv og store muskler kommer til at gå op i en højere enhed. Vi ramte begge TG hvor Mågens hurtigt forlod os, mens SWOELS og METTE var der i lidt længere tid. APB pressede nogle nemme 51'er og var ellers god motivational spotter under min 2. runde i C quads. Det var umiddelbart ikke så modbydeligt som det plejer, men lige nu sidder jeg og har det dårligt, så jeg føler alligevel, at jeg fik lavet dagens gode gerning.

Nu står den på off mandag og tirsdag, da jeg skal i sommerhus. Onsdag er jeg tilbage for fuld knald!

Status på skulderen er fin, og jeg regner med at den tæt på 100%, næste gang jeg skal presse. Diæten er stadig stille og rolig, og sidst jeg vejede mig stod der sølle 93,7kg. Det bliver en leg i år. HAHA.

Opvarmning
C QUADS, B DELTS, B TRICEPS

1. runde + 2. runde
A1 OL SQUATS
5x130kg + 5x110kg
5x110kg + 5x100kg
5x100kg + 5x80kg
5x80kg + 5x80kg
5x70kg + 5x70kg
5x70kg + 5x70kg

A2 OL SAFETY-BAR SQUATS
12x100kg + 12x90kg
12x90kg + 12x80kg
12x70kg + 12x70kg

A3 MANSEBOARD SQUATS
15x + 15x
15x + 15x
- Self-assist på en del reps.

SEATED DB SHOULDER PRESSES
6x31kg
6x31kg
6x31kg

STANDING OA DB SHOULDER PRESSES
6x21kg
6x21kg
6x21kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
5x70kg
5x70kg
5x70kg
- Fint gensyn.

V-BAR PUSHDOWNS
7x40kg
6x41,5kg
5x41,5kg

V-BAR PUSHDOWNS
12x25kg
12x25kg
15x20kg

Hvis ikke den A-runde kvalificerer sig til være 'dagens gode gerning', så ved jeg snart ikke... Vanvittig indsats i mine øjne!

Hold op hvor er det hyggeligt at I skal skrive sammen

Det kan ikke blive andet end et fremragende projekt I går i møde! Store muskler og smarte hoveder. Yeah!

LaShonda @ Yeah, det bliver skide lækkert.


Hjemme efter et par lækre dage i sommerhus. Massere af søvn, massere af mad og massere af hygge. Gav blod på tanden til en omgang bodybuilding i dag, og jeg fyrede den af. Juice kommenterer efterhånden hver gang på min stank under bodybuilding. Det er godt nok. Lige pludselig var der fyldt med BROs, sådan alle BROs nærmest. Skide lækkert. De næste to dage er det corporate bodybuilding.

MakkerMark er i øvrigt fuldstændig OFF på APB-progressionen.

Opvarmning
B PECS, A BACK, B ABS, B BICEPS, C TRICEPS

DB FLAT PRESSES T2-31-0X0
10x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg
5x33,5kg
8x31kg
+ To sæt PUSH-UPS

DB ROWS Rack supported
10x63,5kg
10x63,5kg
10x63,5kg
10x63,5kg
10x63,5kg
12x51kg
12x51kg
12x51kg
- 63'erne var tunge i dag.

HANGING LEG RAISES
10x
8x
8x

AB WHEELS
6x
6x
6x

DB ALTERNATING CURLS
5x23,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg

DB HAMMER CURLS
12x16kg
12x16kg
12x16kg

CONCENTRATION CURLS Okklusion, rest-pause
20x9kg
20x9kg

1. runde + 2. runde
A1 CLOSEGRIP SMITH PRESSES
5x90kg + 5x80kg
4x90kg + 5x70kg
5x80kg + 5x70kg
5x70kg + 5x60kg
5x60kg + 5x60kg
5x60kg + 5x60kg

A2 EZ FRENCH PRESSES
18x10kg + 8-12x10kg
8x10kg + 8-12x10kg
8x10kg + 8-12x10kg
- Forskellig teknik alt efter graden af udmattelse.

A3 STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS
25-40x + 25-40x
25-40x + 25-40x

Copah skrev: - 63'erne var tunge i dag.

Det så sørme ikke sådan ud! (Kun da den skulle på plads igen) lol

YEAH!

Ðalle skrev:

Copah skrev: - 63'erne var tunge i dag.

Det så sørme ikke sådan ud! (Kun da den skulle på plads igen) lol

lol. Ja, det var en mental mavepuster, da den skulle op igen. Puha!

BIG DIX skrev:YEAH!

Hahahahahhahahahahaahha

Lol, hvor er din C-ben fra forleden bare fuldstændig out of this world.

Du er bare i dårlig form, tjenerdreng

Jeg er enig med, Madskulin.

FRIENDS, i dag bodybuildede jeg! JUICE pointerede jeg lugtede igen i dag, mens BIG VIC synes jeg dufter af friture. Jaajajajaajja. Mi bodybuilder-program, ABCopah 2.0, er blevet skiftet ud med ABCopah 2.1!!!

Det betyder tæt på ingen ting, udover at prestræningerne til ekstrem udmattelse, dvs. C i DELTS og PECS er blevet tweaket lidt. Alt udover det og C biceps er tæt på uændret. Det er en konsekvens af, at min teknik ikke er konsistent nok, når jeg kører til udmattelse, og det betyder dels, at jeg mister kontakten og dels jeg bliver skadet. Jeg overvejer desuden at smide mere baglår ind og lidt tung squat.

NU DAGENS TRÆNING!! I MORGEN BODYBUILDING CORPORATE IGEN!

Opvarmning
C BACK, C DELTS, B HAMS

1. runde + 2. runde
A1 T-BAR ROWS
5x75kg + 5-8x75kg
5x75kg + 5-8x75kg
5-8x50kg + 5-8x50kg
5-8x50kg + 5-8x50kg
5-8x50kg + 5-8x50kg
5-8x50kg + 5-8x50kg

A2 DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
12x23,5kg + 12x23,5kg
12x23,5kg + 12x23,5kg
12x23,5kg + 12x23,5kg

A3 PULLDOWNS Varierende greb
40x25kg + 40x25kg
30x25kg + 40x25kg

1. runde + 2. runde + 3. runde
B1 SEATED DB SHOULDER PRESSES Kontrolleret ecc.
5x33,5kg + 5x31kg + 5x26kg
5x23,5kg + 5x23,5kg + 5x21kg
5x21kg + 5x21kg + 5x16kg

B2 DB LATERALS
12x16kg + 12x16kg + 12x11kg
12x11kg + 12x11kg + 12x7kg

C1 GHR
5x
5x
5x
5x
5x

C2 LYING LEG CURLS
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

D1 LYING LEG CURLS
5sæt x 15-20reps x 20-25kg

Sagde jeg det? Det tror jeg altså ikke. Du lugtede ikke rigtig i nærheden af mig.

The Juice skrev:Sagde jeg det? Det tror jeg altså ikke. Du lugtede ikke rigtig i nærheden af mig.

Det antog jeg ligesom, da du foreslog, at jeg skulle lave et MarcoBoard, som gav instant dårlig lugt, hvis man stillede sig op på det!

Det var jo bare en vits. En morsom vits. Jeg var i det hele taget morsom i dag. Mia spurgte fx, om jeg "kørte" på en af bænkene, hvor jeg så svarede: "Nej, jeg kører på cykel." Hahahahahahahahahaha.

Lang dag i dag. Efter arbejde ud på Bispebjerg og se til damen efter en ACL operation og så i TG! I morgen står den på C quads, yeah!

Opvarmning
C PECS, C BICEPS, A ABS

DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES Kontrolleret ecc., pause i bunden
5x36kg
5x36kg
5x36kg

1. runde + 2. runde + 3. runde
A1 DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
5x31kg + 5x26kg + 5x26kg
5x26kg + 5x21kg + 5x21kg
5x21kg + 5x16kg + 5x16kg

A2 CABLE CROSSOVERS
8-10x17,5kg + 8-10x10kg + 12x7,5kg
8-10x10kg + 8-10x5kg + 12x5kg

B1 DB ALTERNATING CURLS
10x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg
8x16kg
8x16kg

OA CONCENTRATION CURLS
5-6sæt x 10-12reps x 10kg
20x8kg - okklusion

HANGING LEG RAISES
5sæt x 6-10reps

YEAAAH, jeg bliver tynd. Lineær udvikling er med et mål 84kg d. 4/6/2014. Gæt hvad der starter der.



Usunde quads 12-13ish!

Jeg elsker din kurve med realistisk udvikling :-D

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

Mågens skrev:Jeg elsker din kurve med realistisk udvikling :-D

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

Kan du ikke læse? Ej ok.

MakkerMark APPROVES!. -Lækker detalje med regressionsligningen.

MakkerMark skrev:

Mågens skrev:Jeg elsker din kurve med realistisk udvikling :-D

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

Kan du ikke læse? Ej ok.

MakkerMark APPROVES!. -Lækker detalje med regressionsligningen.

Tilsyneladende ikke :-(

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

Copah skrev:YEAAAH, jeg bliver tynd. Lineær udvikling er med et mål 84kg d. 4/6/2014. Gæt hvad der starter der.

Sommerferie? Fucking studerende, mand.

Jeg sgu nok også sommerferie der, men det er selvfølgelig DISTORTION, der starter der!


Ulækker, ulækker C runde i dag. For første gang var det ikke systemet som sådan, der satte begrænsningerne men quads og glutes, som er HELT ødelagte nu. Især glutes. Wow!!!!11!1!!!

De næste tre dage er OFF.

Opvarmning

C QUADS, A BACK

1. runde + 2. runde
A1 OL SQUATS
5x140kg + 5x120kg
5x120kg + 5x110kg
5x110kg + 5x100kg
5x100kg + 5x100kg
5x70kg + 5x70kg
5x70kg + 5x70kg

A2 OL SAFETY-BAR SQUATS
12x100kg + 12x90kg
12x90kg + 12x70kg
12x70kg + 12x70kg
- Åh, mine quads.

A3 MANSEBOARD SQUATS
25x + 20x
20x + 20x
- Self-assist fra +10reps

CABLE ROWS
8sæt x 10reps x 50kg

Hvorfor skal du være ripped til Distortion?

Bodybuilding har været nedprioriteret de sidste par dage, men jeg er efterhånden over det værste ræs, og det næste stykke tid har jeg igen overskud til at blive swååååålllleeeee. Diæten har lidt, men det har ikke været katastrofalt!

I dag stod den på smedning efter en monster lang dag. Der var friends over det hele. Benene er stadig medtaget efter sidste C runde, så der var ikke meget gods i dem. Intet at mærke i skulderen, men skal lige finde tilbage til de lidt tungere kilo.

ABCopah 2.0 fortsætter de sidste 10dage som planlagt og derefter fixer jeg noget mere diæt-venligt. Stadig ABC inspireret.

I morgen meget corporate omkring 21ish..

Opvarmning
B DELTS, B TRICEPS, B ABS, A LEGS

SEATED DB SHOULDER PRESSES
4x36kg
3x36kg
8+4x31kg
- Forced by BIG JUICE

OA DB SHOULDER PRESSES
8x21kg
8x21kg
8x21kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

DB BULGARIAN SPLIT SQUATS
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
12x
12x
12x
- Mine ben er igen begyndt at vokse efter en periode med lidt stilstand. Især glutes er blevet bedre kan jeg mærke på mine bukser.

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
5x80kg
5x90kg
5x90kg
- Meget nemt.

PUSHDOWNS
8-10x35kg
8-10x35kg
8-10x35kg
15-20x20kg
15-20x20kg
15-20x20kg

CABLE CRUNCHES
6sæt