Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2017
Bælter, kost og Q&A!

Lørdags-links
Periodisering, øl og WR!

Tilbudsguide, uge 50, 2017
Klementiner, kylling og oksekød!

Ugen der gik, uge 48, 2017
Nyt tiltag, BCAA vs. proteinpulver og EM i styrkeløft!


Statistik

Vi har 54483 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Strups

Vores medlemmer har i alt skrevet 2013268 indlæg i 85318 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 489
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 480

Følg bodybuilding.dk på

The MAPZ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





The Rookie skrev:PAS PÅ DU IKKE SMADRER DIG SELV VEN


Ved du hvad? NU TAGER DU FANDME EN SLAPPER
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går trænede jeg og målte mine arme til over 49 cm.


Husk og ha' det godt, venner.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HEYEHEY

Jeg tror jeg begynder at logge lidt igen.

Pt shredder jeg og er lettere end jeg har været i en 2-3 år. Træningsvægten siger 116 ish.

Et udpluk af noget jeg har lavet fornyligt:

OL squat beltless
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg

Dips
5 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg

Wide grip pull ups
8 x
8 x
8 x

SGDL Deficit beltless T4010
3 x 170 kg
1 x 190 kg
1 x 190 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



YOYEAHWATUP


Forleden:

OL Squat Beltless
20 x 110 kg
+ mere quads og ryg


I går


A1) Barbell curl - kontrolleret excentrisk
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
4 x 80 kg
18 x 50 kg

A2) OH extension T4010
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

B1) DB hammer curl
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

B2) Wide pushdown T3010
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

C1) Incline DB Fly T5010
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

C2) Face pull
12 x
12 x
12 x
12 x
12 x

D1) Okklusion - preacher curl
30 x
30 x
20 x
20 x
20 x

D2) Okklusion - Lying DB extension
30 x
30 x
20 x
20 x
20 x

E) Seated laterals
15x
15x
15x
15x
15x

Vægten er nede 6 kg siden diætstart. Armene målte 49 til træning. Udmærket.

Husk og træn jeres arme, åndssvage idioter.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bagside

A1) 0 degree back extension
12 x BW + 20 kg
12 x BW + 40 kg
10 x BW + 60 kg
8 x BW + 80 kg
8 x BW + 60 kg
8 x BW + 60 kg
12 x BW + 40 kg
12 x BW + 40 kg
12 x BW + 40 kg
12 x BW + 40 kg
12 x BW *
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
* Stop i top herfra

A2) Leg curl T4010
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
15 x 2"
15 x 2"
15 x 2"
15 x 2"
15 x 2"
15 x 2"
15 x 2"
15 x 2"
15 x 2"
15 x 2"
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NU GØR VI DET ALTSÅ

Forleden bodybuilede jeg med The Rookie i FItnæss Dejkå - meget uvant oplevelse.
Lignende arbejdskapacitet som Rookies skal man lede længe efter.

OL Squat med pause i bund
1 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg

Hack squat
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
Ca

FFE DB split squat T3010
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

A1 Leg extensions
12 x
12 x
12 x
12 x
12 x

A2 DB RDL
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Sissy squat
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Leg curl
12 x
12 x
12 x



jeg begynder lige så stille at mere mad igen, da jeg gerne vil have store muskler
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1 Closegrip bench med pause
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg

A2 Rack pull from below knee T4111
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
7 x 180 kg
7 x 180 kg

B) GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C1) Bulgarian split squat
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg

C2) DB RDL
15 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg

D1) Leg curl
15 x
15 x
15 x

Leg extension
15 x
15 x
15 x
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens OMGANG

A1) Smal bænkpres med pause
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg

A2) Rack pull from below knee T4211
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg

B) GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C1) Bulg split squat
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

C2) RDL
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

D1) Leg ext
15 x
15 x
15 x

D2) Leg curl
15 x
15 x
15 x

HVA SÅ MAND! KAN I MÆRKE VINTEREN LIGE OM HJØRNET, VENNER? SNART ER DER MØRKT OG KOLDT HELE TIDEN. HOLD HOVEDET OPPE FOR HELVEDE.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har skruet lidt ned for volumen for tiden, da jeg har købt et hus mere, som jeg er påbegyndt at renovere fra bunden af.

Lidt numse i dag:

RDL
5 x 90 kg
8 x 120 kg
5 x 150 kg
6 x 180 kg
5 x 190 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
8 x 120 kg
20 x 90 kg

GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Bulgarians
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Leg curl
15 x
15 x
15 x
Leg ext
15 x
15 x
15 x
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag trænede jeg:

RDL
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 200 kg PR
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg

GHR bottom paused
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Back ext. VS band'
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw

Bulgarian splitsquat
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

A1 Leg curl
10 x 50
10 x 50
10 x 50

A2 DB RDL
15 x 38
15 x 38
15 x 38

I morgen træner jeg igen.

Hejhej
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hurtig og patetisk omgang i går. Performance er for hårdt ramt af arbejdspres for tiden - bedre tider vil komme.

Kørt som giantset uden pauser

A1 OL Squat
5 x 120 kg
5 x 120 kg
4 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg

A2 Leg press
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg

A3 Leg extensions
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

B1 OL squat - extreme close stance
10 x 90 kg
10 x 90 kg

B2 Leg extensions
15 x
15 x
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Maje hurtig omgang tombola-gøgl i går. Søvn og mad er fortsat en by i Rusland.


RDL T4010
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
3 x 210 kg *Måske 4. De var semi-tunge. huehue
15 x 140 kg

GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw

0 degree back extensions T5050
10 x bw
10 x bw
10 x bw

A1) Standing DB Shoulder press
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

A2) Pull up m. pause i top
9 x bw
9 x bw
9 x bw

+ rows og laterals

Når tiden er knap, venner. Så husk laterals - det er "the bread and butter" i en hver intelligent træning.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mapsen skrev:Maje hurtig omgang tombola-gøgl i går. Søvn og mad er fortsat en by i Rusland.


RDL T4010
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
3 x 210 kg *Måske 4. De var semi-tunge. huehue
15 x 140 kg


Absurde RDL, MAPZORS.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 233
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårdsdagens bøsserier:

BW: 118 kg.

Keystone Deadlift T4010
10 x 60 kg
10 x 90 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
3 x 180 kg
2,5 x 220 kg*
8 x 180 kg
* ehhehe

Derefter 26 sæt overkrop.

Forleden trænede jeg med en numse, som squattede flot, dybt og tungt. Det var en god dag.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Aldeles velkalkuleret omgang i en SL-klub i Midtjylland i går:

Very close stance OL-squat
8 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

85° DB shoulder press
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

A1) Pulldown
12 x 13"
12 x 13"
12 x 13"
12 x 13"
12 x 13"

A2) Laterals
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

+ en masse gøgl til arme. Fandt en old school preacher curl - HIMMEL!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går:

Konv DL T4111
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 230 kg
3 x 220 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg

GHR
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Skull crushers
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg

DB RDL
18 x 38 kg
18 x 38 kg
18 x 38 kg

+ flyes og meget arme. Jeg tror jeg vil trække 250 snart. Ok
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RDL
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

0 degree back extension
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
6 x 80 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Bulgarian split squat
8 x 30 kg ish
8 x 30 kg ish
8 x 30 kg ish
8 x 30 kg ish
8 x 30 kg ish

Leg curl
20 x 3"
20 x 3"
15 x 3"
12 x 3"
12 x 3"

Dette gav pump i glutes.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



85 degree DB shoulder press
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
Ingen spot, hvilket koster 2 reps, da jeg er sygt dårlig til at presse DBs fra død.

DB rows - strict
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Fransk pres T4010
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Barbell curl
12 x 60 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg
12 x 60 kg

DB hammer curl
20 x 22 kg
20 x 22 kg
20 x 22 kg

UH pushdown
20 x
20 x
20 x
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går

Narrow stance OL squat
9 x 150 kg

Leg extensions
15 x 70 -> 15 x 40
15 x 70 -> 15 x 40
15 x 70 -> 15 x 40
15 x 70 -> 15 x 40
15 x 70 -> 15 x 40

Under træningen kom feber snigende og i dag er jeg syg hehehehhe
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Patetisk omgang i går. Kroppen var/er stadig medtaget ovenpå sygdom. Pressestyrken var død, dude.


A1) Inc DB press T4010
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
6 x 45 kg
Lolz. Skulle have været 55 jf. min intelligente programmering. NEXT WEEK

A2) Ng pull ups
5 x 20 kg (bw 118)
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
Easy.

B1) Low incline DB fly
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

B2) Standing cable row
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

+ arme.

Mine arme er store, men har været større.
Planen er at blive stor og flot de næste måneders tid.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Numsetren fra forleden


0 degree back extensions
8 x 50 kg
8 x 80 kg
4 x 110 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

RDL
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Bulgarin split squat m kettlebell
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Leg curl
45 x 30

Stadig massive doms her på 3. dagen. OK
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går


Voldsomme doms i pressemuskulaturen, så DB press blev droppet. Lavede lidt EXPLOWSIWE ohp for lolz i stedet.

A1) OHP
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

A2) DB rows sæt pr arm
12 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg PR
12 x 70 kg
10 x 70 kg
Brutal.

B1) Barbell curl
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

B2)Fransk pres
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Skal lige køres ind

C1) Hammer curl
20 x 19 kg
20 x 19 kg
20 x 19 kg

C2) UH pushdown
20 x 30
20 x 30
20 x 30

+ laterals, 3 dropsets
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går:

DL
11 x 200 kg PR

Derudover RDL, Back extension, split squat
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HEJ

A1) Front presses
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
4 x 100 kg
3 x 110 kg
5 x 100 kg
8 x 90 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

A2) One arm cable row
12 x 70 kg
12 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
20 x 60 kg

B1) Barbell curl - ganske strict
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

B2) Fransk pres
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lateral raises
10 x 15 kg -> 15 x 10 kg
10 x 15 kg -> 15 x 10 kg
10 x 15 kg -> 15 x 10 kg
10 x 15 kg -> 15 x 10 kg
10 x 15 kg -> 15 x 10 kg

+ 10 sæt okklusionzz til arme
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går:

Træt og bøgzet. For meget arbejde og ting, der ikke gavner bodybuilding :iii

DL
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg

DB RDL
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Deficit SGDL T4111
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Bulgarian split squat
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mapsen skrev:I går:

DL
11 x 200 kg PR

Derudover RDL, Back extension, split squat



Føj. :8
Muscle Massochism, enjoying the extreme mental and physical pain you must endure to turn from a man into a monster.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 657
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dresen skrev:
Mapsen skrev:I går:

DL
11 x 200 kg PR

Derudover RDL, Back extension, split squat



Føj. :8


Det var et sjovt sæt.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går trænede jeg.

OL Squat
8 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 140 kg
8 x 155 kg lille PR tror jeg
3 x 130 kg *
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
*Stop herfra

Giant set stuffz:
A1) Leg extensions
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

A2)Slant board DB squat - feet together Enorm knævandring mmmh
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

A3) Lunges
16
16
16
16
16

RDL
20 x 90 kg
12 x 120 kg
8 x 150 kg
12 x 120 kg
20 x 90 kg
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går BBede jeg med numse-pige:

A1) DB pres
3 x 40 kg
3 x 47,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 55 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
5 x 45 kg

A2) Chin ups (118 kg bw)
13 x
12 x
12 x
10 x
10 x
10 x

B1) Incline DB fly T4010
9 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg

B2) Rope row
12 x 80 -> 12 x 50
12 x 80 -> 12 x 50
12 x 80 -> 12 x 50
12 x 80 -> 12 x 50
12 x 80 -> 12 x 50

+ en masse pump-gøgl til BRYZT Å LATZ
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1434
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 48 gæster