Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65563 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1196
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1194

Følg bodybuilding.dk på

The MAPZ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Nye tider - ny logbog


I dag trænede jeg ryg.

RACK PULL/DEADLIFT FROM BOX
10X100 KG
6X140 KG
5X170 KG
5X170 KG
6X140 KG

WIDE GRIP PULL UPS
8XBW
8XBW
6XBW+10 KG
6XBW+15 KG
10XBW

DB ROWS
5X44 KG PR ARM
12X61 KG PR ARM
12X61 KG PR ARM
12X61 KG PR ARM
Alt for lette. Næste gang må jeg i gang med tape og lave en tungere håndvægt.

CHEST SUPPORTED T-BAR ROWS - STANG IKKE MEDREGNET
20X40 KG
12X60 KG
12X60 KG
10X80 KG
12X60 KG -> 12X40 KG -> 20X20 KG

NG PULL DOWNS
12X70 KG
12X70 KG
12X70 KG
12X70 KG
12X70 KG

SHRUGS
12X150 KG
12X170 KG
10X200 KG
12X170 KG -> 12X140 KG ->12X100 KG

BARBELL WRIST CURL
15X40 KG
15X40 KG
15X40 KG
20X20 KG BAG RYG
20X20 KG BAG RYG


Pisse lækkert! Under træningen drak jeg letmælk, hvilket var yderst anabolsk.
Jeg vejede iøvrigt ind på 110 kg i dag med kluns.
Sidst rettet af Mapsen 26. jul 2017, 14:30, rettet i alt 2 gange.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stærke løft! Hvor lang træningserfaring har du? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3176
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Almond skrev:Stærke løft! Hvor lang træningserfaring har du? :)


Tak for interessen, Almond :)
Jamen det bliver vel til en 3 år efter hånden. Dog har jeg haft længere perioder , hvor andre ting end træningen har været førsteprioritet. For ikke at snakke om mine utallige skader gennem tiden, som også har påvirket gains:)
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mapsen skrev:
Almond skrev:Stærke løft! Hvor lang træningserfaring har du? :)


Tak for interessen, Almond :)
Jamen det bliver vel til en 3 år efter hånden. Dog har jeg haft længere perioder , hvor andre ting end træningen har været førsteprioritet. For ikke at snakke om mine utallige skader gennem tiden, som også har påvirket gains:)


Det gør det jo ikke ligefrem mindre imponerende :wink:

Vil du fortælle lidt om, hvordan du strukuturere din træning? Og hvad der er din "filosofi" med træningen? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3176
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Almond skrev:
Mapsen skrev:
Almond skrev:Stærke løft! Hvor lang træningserfaring har du? :)


Tak for interessen, Almond :)
Jamen det bliver vel til en 3 år efter hånden. Dog har jeg haft længere perioder , hvor andre ting end træningen har været førsteprioritet. For ikke at snakke om mine utallige skader gennem tiden, som også har påvirket gains:)


Det gør det jo ikke ligefrem mindre imponerende :wink:

Vil du fortælle lidt om, hvordan du strukuturere din træning? Og hvad der er din "filosofi" med træningen? :)



Som udgangspunkt har jeg været rigtig dårlig til at strukuturere min træning, da jeg har erfaret at jeg meget hurtigt kommer til at kede mig i centeret, hvis alt er planlagt ned til mindste rep.
Efter min cut-periode sluttede for et par måneder siden strikkede jeg et 4-split program sammen, som jeg rent faktisk ikke er blevet træt af endnu! Hver enkelt træningsdag tager udgangspunkt i en basisøvelse, hvor jeg kører en liniær progression i. Dagsformen dikterer om jeg skal øge vægten.
Helt basalt så er min træningsfilosofi at man får store muskler af store vægte (og meget mad)! :)
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pres og biceps

Havde oprindeligt planlagt off-dag, men da jeg ikke havde meget arbejde i dag tog jeg i stedet ned og træne.

BARBELL BENCHPRESS - start på ny cyklus i dag
3X100 KG
3X110 KG
3X110 KG
2X115 KG
2X115 KG
Nice and easy.

HIGH INCLINE DB PRESS
8X33 KG
5X51 KG ok topsæt
5X47 KG
8X44 KG
10X42 KG
12X39 KG

EVEN HIGHER INCLINE DB PRESS
12X33 KG
12X33 KG
12X33 KG
12X33 KG
12X33 KG

CABLE CROSSOVER
12X35 KG
12X35 KG
12X35 KG

BARBELL CURLS
8X50 KG
6X70 KG
6X70 KG
12X50 KG

DB PREACHER CURLS
8X22 KG pr arm
8X22 KG pr arm

CABLE PREACHER CURLS
12X50 KG
10X60 KG
12X50 KG
12X50 KG
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag trænede jeg ben.

Inden dagens træning havde jeg hovedpine og en smule feber . Det havde jeg også efter træningen.

HEELS RAISED - CLOSE STANCE FRONT SQUAT
8X50 KG
8X50 KG
5X70 KG
5X80 KG
5X90 KG
3X100 KG
3X90 KG
5X70 KG
5X70 KG
5X70 KG
Her omkring var der en lallende klaphat, som skruede ned for musikken og brokkede sig over mit musikvalg (semi tung metal). Da han var færdig med at brokke sig ,fortsætte han sit sæt bænkpres på 45 kg med air fuck og forced reps. HArdCOre

HACK SQUAT - vægt excl slæde
8X80 KG
8X80 KG

LEG EXTENSIONS
15X170 KG?
12X170
12X170
12X170
12X170

RDL
8X60 KG
8X100 KG
8X100 KG
15X60 KG

Nu spiser jeg skyr og drikker te. Om lidt skal jeg have havregryn igen.

Hvad sker der i øvrigt for at alle mulige 16 årige knægte skal være BeStrOnG ambassadører ?

Har i set traileren for den nye film med Arnie?
https://www.youtube.com/watch?v=ZlC7iz_ ... ata_player
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulder og triceps

I går var jeg sengeliggende, da jeg pludselig skulle være syg. I dag trænede jeg. Hurtig og halvslap omgang.

SEATED DB SHOULDER PRESS
8x22 kg
8x32 kg
5x44 kg
5x44 kg
6x42 kg
8x39 kg
8x39 kg
15x32 kg

SKULL CRUSHERS - BAR TO FOREHEAD
8X30 KG
8X40 KG
8X50 KG
8X50 KG
12X40 KG
12X40 KG

STANDING OVERHEAD PRESS
8X50 KG
5X70 KG
4X80 KG
12X50 KG + 2X50 KG BEHIND NECK
12X50 KG + 2X50 KG BEHIND NECK

TRICEP PUSHDOWN
12X60 KG
12X60 KG
12X60 KG
12X60 KG
12X60 KG
12X60 KG
12X60 KG
12X60 KG
12X60 KG
12X60 KG -> 12X50 KG -> 12X40 KG -> 12X35 KG -> 12X30 KG -> 30X25 KG


I dag har fjernet mit latterlige overskæg. Nu har jeg i 27 dage rendt rundt og lignet en småpædofil musikstuderende, fordi jeg hoppede med på "movember-bølgen".
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back

Forleden dag trænede jeg ryg efter en 15 timers arbejdsdag, hvilket gjorde den lidt fesen.
Generelt har træningen denne uge været slemt præget af lidt sygdom og røvmeget arbejde.

WIGE GRIP PULL DOWN
8X70 KG
8X100 KG*
8X100 KG
8X100 KG
8X100 KG
8X90 KG
8X90 KG
8X90 KG
8X90 KG
12X70 KG
*stack

DUMBELL ROWS
6X61 KG PR ARM
6X81 KG PR ARM
6X81 KG PR ARM
6X81 KG PR ARM
6X81 KG PR ARM
6X81 KG PR ARM
Centeret tilbyder kun håndvægte op til 61 kg, så jeg måtte være kreativ.

CHEST SUPPORTED T-BAR ROW
12X60 KG
12X60 KG
12X60 KG
12X60 KG
12X60 KG
12X60 KG
12X60 KG

SHRUGS
25X100 KG
25X100 KG
25X100 KG
25X100 KG

I går var jeg til julefrokost og endte med at drikke mig fuld i vodka/Red Bull. Da jeg kom hjem i morges kl 5 stak jeg to fingre i halsen og spiste derefter nogle prots og gik i seng. Senere i dag skal jeg træne disko.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Disko

Gårsdagens bryst og biceps.

BARBELL BENCHPRESS
6X100 KG
5X105 KG
5X105 KG
4X110 KG
4X110 KG
Ikke synderligt presset på styrke siden, havde dog svært ved at ramme banen.

HIGH INCLINE DB PRESS
8X32 KG
6X47 KG
5X47 KG
5X44 KG
5X44 KG
8X42 KG
8X39 KG
8X39 KG
15X32 KG

LYING CABLE FLY
15X30 KG
15X30 KG
15X30 KG
15X30 KG

DB CURLS
6X22 KG
6X32 KG
6X32 KG
6X32 KG

ARMBLASTER BARBELL CURLS
8X50 KG
8X50 KG
15X30 KG
15X30 KG

ROPE CURL
15X50 KG
15X50 KG
15X50 KG
15X50 KG + en masse drops

I dag vil jeg ødelægge mine ben i hack squatten! Go søndag
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben

I dag voldtog jeg mine ben. Det var sgu lækkert, mand!
Inden træningen have jeg fyldt mig med laks, avocado og pasta. På vej til centeret downede jeg et par koffeinpiller, som sparkede mig godt i gang.

HACK SQUAT - vægt excl slæde
12XSLÆDE
12X40 KG
8X80 KG
8X100 KG
8X120 KG
5X140 KG*
6X100 KG
12X60 KG
12X60 KG
12X60 KG
*Wraps på de tungeste

LEG PRESS
12X220 KG
12X220 KG
12X220 KG
12X220 KG
12X220 KG
12X220 KG
12X220 KG
12X220 KG
12X 100 KG UNILATERAL
12X 100 KG UNILATERAL
12X 100 KG UNILATERAL

RDL
12X50 KG
8X90 KG
8X90 KG
6X110 KG
6X110 KG
6X110 KG
8X90 KG
8X90 KG
12X50 KG

CALF RAISES
12X70 KG OKKLUSION
12X70 KG OKKLUSION
12X70 KG OKKLUSION
12X70 KG OKKLUSION
12X70 KG -> 8X60 KG -> 15X50 KG

Nice. Very nice. Nu vil jeg spise store steaks og drikke Pepsi Max <3
I morgen er planen at lave PR i OH press. Ok
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Delts og triceps

Dagen i dag har været præget af massive doms i mine tynde ben. Jeg håber de en dag bliver store og stærke.
Træningen i dag blev en kende sporadisk, da jeg lagde ud med at blive sur i første øvelse. Troede jeg skulle fyre PR af i pres, men endte med at fejle på mit første workset, hvilket gjorde jeg slet ikke ville give det et forsøg. Pis

STANDING OH PRESS
8X50 KG
6X70 KG
Helt off.. Videre!

SEATED DB PRESS
8X32 KG
8X42 KG*
6X42 KG
6X39 KG
6X39 KG
*sidste rep forced

CLOSE GRIP BENCHPRESS TO BOARD WITH MAXIMUM TENSION
5X100 KG
5X100 KG
8X100 KG
8X100 KG
12X70 KG

LATERAL RAISES
15X14 KG
15X14 KG
15X14 KG
15X14 KG
15X14 KG -> 12X11 KG -> 8X9 KG
12X14 KG -> 12X11 KG -> 10X9 KG

DIPS
15XBW
15XBW
6X20 KG
17XBW
Long time no see - skal indarbejde øvelsen inden den får fuld smadder. (BW til træningen: 111,5 kg)

REAR DELT FLY
15X40 KG
15X40 KG
15X40 KG
15X40 KG
15X40 KG

TRICEP PUSHDOWN
15X50 KG
15X60 KG
12X70 KG
10X80 KG
20X50 KG
20X50 KG

PWO: Lille Lise.
Mine arme gror ikke for tiden. Jeg overvejer armspecilisering i næste blok.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back

Var slemt ramt af doms i kadaveret i dag, men fik da fyret en ok omgang af anyway.

WIDE GRIP PULL UPS
8XBW
8XBW
8XBW
8XBW
8XBW

RACK PULL/DEADLIFT FROM BOX
5X100 KG
5X140 KG
5X170 KG
5X180 KG
8X170 KG
5X170 KG
8X140 KG
Kunne ikke rigtig få aktiveret min core idag, hvilket gjorde dem temmelig tunge.

DUMBELL ROW
12X61 KG VENSTRE + 12X61 KG HØJRE
12X61 KG VENSTRE + 12X61 KG HØJRE
12X61 KG VENSTRE + 12X61 KG HØJRE

CHEST SUPPORTED T-BAR ROW
8X70 KG
10X60 KG
10X60 KG
10X60 KG
10X60 KG -> 10X45 KG -> 15X30 KG

WIDE GRIP PULL DOWN
12X80 KG
12X80 KG
12X80 KG
12X70 KG
12X70 KG
12X60 KG*
12X60 KG
12X60 KG
12X60 KG
*CG UH HERFRA

SHRUGS SS FACEPULL
12X200 KG SS 12X40 KG
12X200 KG SS 12X40 KG
12X200 KG SS 12X40 KG
12X200 KG SS 12X40 KG
12X200 KG SS 12X40 KG
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Disko

I går var jeg fanget på Fyn, da Bodil indvaderede vores lille land. Oh the horror. I dag kom jeg på fastland igen og kunne dermed træne.
Min højre pec var en smule irriteret/stram, hvilket gjorde at jeg skar lidt på volumen. Derimod trænede jer mere biceps. Yeah

BARBELL BENCHPRESS
10X50 KG
10X75 KG
3X115 KG
3X115 KG
2X120 KG
2X120 KG
Jeg er så pisse ringe til bænkpres. Vil dog tage mig sammen og færdiggøre min progressionscyklus.

HIGH INCLINE DB PRESS
10X34 KG
10X39 KG
8X44 KG
10X39 KG
10X39 KG

PLATE LOADED VIKING PRESS
15X100 KG
15X100 KG
15X100 KG
15X100 KG
15X80 KG -> 10X60 KG

BARBELL CURL
6X50 KG
6X70 KG
5X70 KG
5X75 KG*
*PR, men hvem helvede går op i om jeg laver en PR i curls.

DB PREACHER CURL
10X11 KG PR ARM
8X22 KG PR ARM
6X26 KG PR ARM
8X22 KG PR ARM
8X22 KG PR ARM

CABLE PREACHER CURL
15X50 KG
15X50 KG
15X50 KG
15X50 KG

ROPE CURL
15X50 KG
15X50 KG
15X50 KG
15X50 KG

BARBELL WRIST CURL
15X40 KG
15X40 KG
15X40 KG
15X40 KG
15X40 KG

+ Lidt facepulls.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben

I går trænede jeg ben. I dag logger jeg.
Squatten kørte helt ad helvede til. Ad HELVEDES TIL.

HEELS RAISED FRONT SQUAT
8X50 KG
6X70 KG
5X80 KG
3X90 KG
3X100 KG*
5X80 KG
5X80 KG
5X80 KG
*sikke noget lort

LEG PRESS
12X220 KG
12X260 KG
8X300 KG
8X300 KG
12X260 KG
12X220 KG -> 15X180 KG -> 30X140 KG

LEG EXTENSIONS
15X170
15X170
15X170
15X140
15X140
15X140

RDL
10X50 KG
10X80 KG
10X100 KG
6X120 KG
3X140 KG
5X120 KG
8X100 KG
12X80 KG

UNILATERAL LEG PRESS
12X100 KG
12X100 KG
12X100 KG
Kun højre

LYING LEG CURL
12X"3"
12X"3"
12X"3"
12X"3"
12X"3"
SS.
STANDING CALF RAISE
15X90 KG
15X90 KG
15X90 KG
15X90 KG
15X90 KG

Så fik jeg sgu lige lavet 40 set ben mand!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skuldre og triceps

SEATED BARBELL SHOULDER PRESS
10X50 KG
6X70 KG
6X80 KG
5X90 KG PR *
2X100 KG *
12x60 kg
*Med masser af overskud, hvilket fik mig til at skyde efter en 3'er med 100.
**Lol, fail.

SKULL CRUSHERS
10X30 KG
6X50 KG*
12X40 KG
12X40 KG
12X40 KG
12X40 KG
*Var pikke tunge i dag.

STANDING DB SHOULDER PRESS
8X27 KG PR ARM
12X22 KG PR ARM
12X22 KG PR ARM
12X22 KG PR ARM
12X22 KG PR ARM

OH DB EXTENSION
10X32 KG
8X42 KG
8X42 KG
8X42 KG
8X42 KG

LATERAL RAISES
15X17 KG -> 15X9 KG
15X17 KG -> 15X9 KG
15X17 KG -> 15X9 KG
15X17 KG -> 15X9 KG
15X17 KG -> 15X9 KG

TRICEP PUSHDOWN
15X60
15X70
12X80
10X80
15X70
15X70 -> 15X60 -> 15X50

REAR DELT FLY
15X40 KG
15X40 KG
15X40 KG
20X40 KG
20X40 KG

ROPE PUSHDOWN
15X50 KG
15X50 KG
15X50 KG

Fint pump. I morgen laver jeg 40 set ryg. Ej okay, måske kun 30.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg

I går trænede jeg ryg. I dag holder jeg off.

WIDE CHIN UPS
8XBW
8XBW
8XBW
8XBW
8XBW
8XBW

RACK PULL/DEADLIFT FROM BOX
8X50 KG
8X80 KG
8X120 KG
5X140 KG
5X160 KG
5X180 KG
5X190 KG*
10X80 KG
*Nice. Progressions n' stuff

DUMBELL ROW
8X61 KG HØJRE + 8X61 KG VENSTRE
8X71 KG HØJRE + 8X71 KG VENSTRE
8X71 KG HØJRE + 8X71 KG VENSTRE

CHEST SUPPORTED T-BAR ROWS
8X60 KG
8X60 KG
8X60 KG
12X40 KG
10X40 KG
10X40 KG
10X40 KG
10X40 KG
10X40 KG
SS
WIDE NG PULL DOWN
10X60 KG
10X60 KG
10X60 KG
12X50 KG
12X50 KG
12X50 KG
12X50 KG
12X50 KG
12X50 KG

SHRUGS
20X120 KG
20X120 KG
20X120 KG
20X120 KG
SS
FACE PULL
15X30 KG
15X30 KG
15X30 KG
15X30 KG

Crazy pump, mand.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bingo

I går skulle jeg have trænet tung bryst, men min højre pec er stadig en smule homoseksuel. Derfor valgte jeg at køre lidt skulder i stedet. Mine skuldre er et weak point og tager ikke skade af lidt ekstra opmærksomhed det næste stykke tid.
Jeg kan i øvrigt berette at mine trapz gror for tiden og jeg generelt er ved at se swole ud. Også tyk, men stadig swole.
Efter træningen i går drak jeg min kakaomælk som altid, men blev til min store overraskelse stoppet af en ældre dame som ville vide om jeg drak kakaomælk for vitaminernes skyld. Jeg forklarede hende selvfølge at jeg drak den netop af den årsag. Vi ved jo alle sammen hvor beriget kakaomælk er med vitaminer og antioxidanter.
Jeg vejede mig for sjov og ballades skyld på centerets vægt, som viste mig en BW på 112 kg. Sejt mand. Det fejrede jeg med tunge hammer curls.

VIKING SHOULDER PRESS
12X60 kg
12X80 kg
10X100 kg
10X100 kg
10X100 kg
10X80 kg
10X80 kg
10X80 kg

REVERSE GRIP FRONT RAISES
15X30 kg
15X30 kg
15X30 kg
15X30 kg

LATERAL RAISES
15X17 KG
15X17 KG
15X17 KG
15X17 KG
15X17 KG

SEATED LATERAL RAISES
15X11 KG
15X11 KG
15X11 KG

BARBELL CURL
8X50 KG
8X60 KG
8X60 KG
8X60 KG
15X50 KG
-Disse var selvfølgelig strikte

DB HAMMER CURL
8X32 KG
6X39 KG
8X32 KG
8X32 KG
-KG pr arm vel at mærke.

EZ PREACHER CURL
15X40 KG
15X40 KG
20X30 KG

+lidt underguns
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGZZ

I går pryglede jeg mine tynde ben.
Here goes:

HACK SQUAT - VÆGT ANGIVET UDEN SLÆDE
12X40 KG
12X80 KG
12X80 KG
8X100 KG
8X100 KG
8X120 KG
8X120 KG
6X100 KG
6X100 KG
8X80 KG
Hvilket helvede det var!

LEG EXTENSIONS
12X150
12X150
12X150
12X150
12X150
12X150
SS
LEG CURLS
15X"3"
15X"3"
15X"3"
15X"3"
15X"3"
15X"3"

RDL
12X70 KG
12X70 KG
12X70 KG

STANDING CALF RAISE
15X90 KG
15X90 KG
15X90 KG
15X90 KG
15X90 KG
15X90 KG
15X90 KG
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skuldre og triceps

Dagens træning blev en stille og rolig omgang, da min højre pec driller.
Pauserne blev hold på under 60 sekunder det meste af tiden.

DB SHOULDER PRESS
20X22 KG
8X32 KG
6X42 KG*
Utrolig nemme, men min pec drillede. Nyt setup->

DB SHOULDER PRESS - 90 GRADER
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg

SKULL CRUSHERS
10X30 KG
10X40 KG
8X45 KG
8X45 KG
8X45 KG
20X35 KG

MILITARY PRESS
10X50 KG
8X60 KG
8X60 KG
6X60 KG
20X40 KG
Ikke meget at gøre med.

OH ROPE EXTENSION
12X50 KG
12X50 KG
12X50 KG
12X50 KG

LATERAL RAISES
20X14 KG
20X14 KG
20X14 KG
20X14 KG

STRAIGHT BAR PUSH DOWN - STRICT
12X25 KG
12X25 KG
12X25 KG
12X25 KG
SS
ROPE PUSH DOWN
12X50
12X50
12X50
12X50

REAR DELT FLY
20X35 KG
20X35 KG
20X35 KG
20X35 KG

Ok omgang. Hurtigt overstået. Lige nu spiser jeg skyr med kanel og mørk chokolade - lækkert!



Hvad investerer man i lige nu, hvis man har nogle penge som ikke lige skal bruges på sprut og vandballoner?
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pres og biceps

I weekenden trænede jeg ryg, hvilket jeg ikke fik logget da det ikke blev til en nævneværdig omgang. Højdepunktet var lidt highrep dødløft på 140 kg (lol). Udover at træne ryg i weekenden, har jeg drukket massive mængder alkohol. Det var ganske hyggeligt at skeje lidt ud, trods downsides i forhold til træningen.
Jeg valgte i dag at deloade lidt på presse-delen, da min pec ikke er 100% klar til tung træning. Jeg forventer at presse tunge vægte igen næste uge og forhåbentlig lave noget vildt med mine bryster.

INCLINE DB PRESS - DELOAD - PAUSE: 30 SEK
8X22 KG
8X32 KG
8X32 KG
8X32 KG
8X32 KG
8X32 KG
8X32 KG
-Ok. Meget lette

MILITARY PRESS
8X50 KG
5X70 KG
5X70 KG
10X50 KG
10X50 KG

LATERAL RAISES
12X17 KG
12X17 KG
12X17 KG
12X17 KG
12X17 KG
SS
STANDING DB PRESS
8X17 KG
8X17 KG
8X17 KG
8X17 KG
8X17 KG

REAR DELT FLY
15X40 KG
15X40 KG
15X40 KG
15X40 KG
SS
DB FRONT RAISES
10X17 KG
10X17 KG
10X17 KG
10X17 KG

BARBELL CURL
6X50 KG
5X70 KG
4X80 KG*
5X70 KG
15X50 KG
* Var en kende for tung, havde svært ved at kontrollere excentrisk.

DB HAMMER CURL
8X32 KG
8X32 KG
8X32 KG
8X32 KG

EZ PREACHER CURL
12X40 KG
12X40 KG
12X30 KG
12X30 KG

WRIST CURL
15X40 KG
15X40 KG
15X40 KG
15X40 KG

+ Lidt ABZ
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGZZORZ

I går trænede jeg mine små ben. Det var rart og samtidig modbydeligt.
Squatten kørte ok på topsættene. De lette med fokus på teknik, var rent lort.

HEEL RAISES - CLOSE STANCE FRONT SQUAT
8X50 KG
5X70 KG
5X80 KG
5X90 KG
3X100 KG*
5X90 KG
5X80 KG
5X70 KG
5X70 KG
5X70 KG
*Urin og afføring! Gik efter en 5'er, men det var dømt til at fejle.

LEG PRESS
12X200 KG
12X250 KG
12X250 KG
12X250 KG
15X200 KG

LEG EXTENSIONS
12X150
12X150
12X150
12X150
12X150

LEG CURL
8X"4"
8X"4"
8X"4"
8X"4"
8X"4"
SS
CALF RAISES
15X90 KG
15X90 KG
15X90 KG
15X90 KG
15X90 KG

Ok omgang!
Jeg er i øvrigt massiv for tiden. :)
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skuldre og triceps,


SEATED DB SHOULDER PRESS
8X22 KG
8X32 KG
6X42 KG
5X42 KG
6X39 KG
7X39 KG

CLOSE GRIP BENCHPRESS - WITH STOP ON BOARD
8X80 KG
6X100 KG
6X100 KG
6X100 KG
8X80 KG
Lol week, i know

LATERAL RAISES
15X16 KG
15X19 KG
15X19 KG
15X19 KG
15X16 KG -> 15X11 KG

REAR DELT FLY
15X40 KG
15X40 KG
15X40 KG
15X40 KG
SS
FRONT RAISES
12X20 KG
12X20 KG
12X20 KG
12X20 KG

STRAIGHT BAR PUSH DOWN IN THE PULL DOWN
12X35 KG
12X35 KG
12X35 KG
12X35 KG
SS
OH ROPE EXTENSION
12X40 KG
12X40 KG
12X40 KG
12X40 KG
SS
ROPE PUSH DOWN
15X30 KG
15X30 KG
15X30 KG
15X30 KG
Det havde nær tavet livet af mig, kære venner.


Træk i morgen. Ok hej
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK!

I går trænede jeg tung ryg. I dag har jeg dødsdoms!

Træningsvægt: 112 KG

WIDE GRIP PULL UPS
8XBW
6X10 KG
5X20 KG
5X20 KG
12XBW
10XBW

RACK PULL / DEADLIFT FROM BOX
8X100 KG
5X140 KG
5X160 KG
5X190 KG
5X160 KG
10X140 KG

DUMBELL ROW
8X60 KG HØJRE + 8X60 KG VENSTRE
11X80 KG HØJRE + 11X80 KG VENSTRE PR
12X60 KG HØJRE + 12X60 KG VENSTRE

WIDE LOW ROW
15X60 KG
15X60 KG
15X60 KG
15X60 KG
15X60 KG
15X60 KG

NG PULL DOWN
12X80 KG
12X80 KG
12X80 KG
12X70 KG
12X70 KG
12X70 KG

SHRUGS
15X180 KG
15X180 KG
15X180 KG
15X180 KG
20X100 KG

CABLE PULL OVER
4 SET
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Chest n Biceps!


I dag har jeg hørt meget Tupac, hvilket har gjort min dag 50% bedre end den ville have været hvis jeg ikke havde hørt Tupac.




Fuld smadder i dag. Yeah Crossfit

HIGH INCLINE DB PRESS
8X21 KG
8X32 KG
6X42 KG
5X51 KG
5X44 KG
5X44 KG
7X44 KG

LOW INCLINE DB PRESS
8X39 KG
8X39 KG
10X32 KG*
10X32 KG
Fly-press herfra

FLAT CHEST PRESS
10X110 KG
8X140 KG
8X140 KG
12X110 KG

CROSS OVER
20X25 KG
20X25 KG
20X25 KG

EZ BARBEL CURL
12X50 KG
12X60 KG
12X60 KG
12X50 KG

CABLE PREACHER CURL
15X45 KG
15X45 KG
15X45 KG
15X45 KG

ROPE CURL
15X60 KG
15X60 KG
10X60 KG -> 10X50 KG -> 10X40 KG -> 20X30 KG

WRIST CURL
15X40 KG
15X40 KG
15X40 KG
15X40 KG
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Update

Nu har det været jul, hvilket har betydet jeg ikke har rørt en vægt. Ej okay, det passer ikke. Jeg har faktisk trænet, dog har jeg ikke logget. Vil dog for en god ordens skyld lige nedskrive et par højdepunkter.
Jeg besluttede mig for sjov at tage en dødløftsession min broder. Jeg har ikke dødløftet konsekvent i meget lang tid, hvorfor jeg ikke forventede det vilde. Jeg blev dog overrasket over hvor stærk (host) jeg egentligt var. Jeg kørte om op til 3'ere på 180, hvilket var PR. Jeg har faktisk ikke løftet mere end 170 kg fra gulvet før, da jeg aldrig har været dus med øvelsen. Dels på grund af min retarderede højde, men også fordi jeg aldrig har taget mig sammen til at blive god til at dødløfte. Jeg hev et par nemme 180'ere og smed 200 kg på stangen, som viste sig at være ganske nemme. Jeg stoppede ved de 200 kg og var glad for PR.
2014 byder på mere dødløft og forhåbentlig kan jeg trække et kvart ton inden længe.
Af andre nævneværdige ting lavede jeg 5 reps med 140 kg på slæden i hacksquat, hvilket ligeledes var PR.

I går trænede jeg bryst og biceps:

BARBELL BENCHPRESS
10X50 KG
5X90 KG
6X110 KG
3X120 KG
5X100 KG
Træner stadig teknikken, da jeg har sindssygt svært ved at ramme en fornuftig bane.

HIGH INCLINE DB PRESS
10X42 KG
6X44 KG
5X47 KG
6X47 KG
10X42 KG

PLATE LOADED CHEST PRESS
12X110 KG
10X140 KG
8X140 KG
12X100 KG -> 10X70 KG

CROSS OVER
10X40 KG
10X40 KG
25X30 KG

EZ PREACHER CURL
8X50 KG
5X60 KG*
6X50 KG
6X50 KG
* Røv tunge, men for helvede man får store arme af det.

CABLE CURL
10X70
10X70
10X70
10X70

2-ARM HAMMER CURL
12X22 KG
12X22 KG
12X22 KG
12X22 KG
SS
WRIST CURL
12X40 KG
12X40 KG
12X40 KG
12X40 KG
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skuldre og triceps

Jeg må hellere begynde at logge igen. I går trænede jeg:


DB SHOULDER PRESS
12X22 KG
8X32 KG
6X42 KG
6X42 KG
6X42 KG
8X39 KG

STANDING MACHINE SHOULDER PRESS
12X80 KG
12X80 KG
12X80 KG
12X80 KG

LATERAL RAISES
15X17 KG
15X17 KG
15X17 KG
15X17 KG
15X17 KG
+ 3 sæt seated

OH DB EXTENSION
12X 39 KG
10X44 KG
10X44 KG
10X44 KG
10X44 KG
10X44 KG

PUSH DOWN
10X35 KG
10X35 KG
10X35 KG
10X35 KG

ROPE PUSH DOWN
12X30 KG
12X30 KG
12X30 KG
12X30 KG
SS
OH ROPE PUSH DOWN
12X30 KG
12X30 KG
12X30 KG
12X30 KG

REAR DELT FLY
20X40 KG
20X40 KG
20X40 KG
20X40 KG
20X40 KG

CG BENCH
12X60 KG MED STOP
12X60 KG MED STOP
12X60 KG MED STOP
12X60 KG MED STOP
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg


I dag havde jeg lyst til at lave en ny PR i dødløft.

DØDLØFT
10X60 KG
10X100 KG
5X130 KG
5X160 KG
1X180 KG
1X180 KG
0,9X210 KG*
10X100 KG 3 SEK BEGGE VEJE
*Tabte grebet, da den næsten var i lockout - lolz. Kørte uden straps og med dobbelt overhåndsgreb.

PULL UPS
8XBW
8XBW
8XBW
8XBW
8XBW

BENCH SUPPORTED DB ROW
10X61 KG PR ARM
10X81 KG PR ARM
8X81 KG PR ARM
8X81 KG PR ARM
15X61 KG PR ARM

CS T-BAR ROW
10X60 KG
10X60 KG
10X60 KG
10X60 KG
15X40 KG WIDE
15X40 KG WIDE

NG PULLDOWN
12X75 KG
12X75 KG
12X75 KG
12X75 KG ->20X50 KG

RACK SUPPORTED DB ROW
12X47 KG -> 12X42KG -> 12X36 KG HØJRE
12X47 KG -> 12X42KG -> 12X36 KG VENSTRE

SHRUGS
15X100 KG
15X100 KG
15X100 KG
15X100 KG


Efter træning kunne jeg vride begge mine t'shirts i håndvasken. Wee
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben/squat lesson

I går trænede jeg ben, men ikke nok med det, var jeg så heldig at have en aftale med en garvet styrkeløfter.
Han hjalp mig med at finpudse min squat og det endte med at blive ganske hæderligt. Jeg har dog resettet vægten indtil jeg bliver dus med den nye teknik. Desuden har jeg investeret i VL sko, som faktisk har gjort overraskende meget for mine løft.

I denne uge påbegynder jeg nyt program, hvor mit hovedfokus kommer til at ligge på squat og dødløft. Programmet bliver et klassisk push/pull, med lineær progression i squat, død og pres. Andre øvelse bliver kørt på dagsformen, med high-rep og low-rep uger. Jeg forventer at squatte tre gange ugentligt.

Træningen i går:

OL HIGH BAR SQUAT
10X50 KG
10X50 KG
10X70 KG
10X90 KG
5X90 KG
3X110 KG
3X120 KG
3X120 KG
2X130 KG
1X140 KG
10X70 KG 3 SEK I BUNDEN
10X70 KG 3 SEK I BUNDEN
Ganske fine og var ikke presset på styrkesiden.

HACK SQUAT VÆGT UDEN SLÆDE
12x40 KG
10X80 KG
10X80 KG
10X60 KG
12X40 KG

LEG EXTENSION
15X170
15X170
15X170
15X170
15X170 ->12X140 -> 10X100

RDL
10X90 KG 4 SEK ECC
10X90 KG 4 SEK ECC
10X90 KG 4 SEK ECC
10X90 KG 4 SEK ECC

LEG CURL
12X4
12X4
12X4
12X4
12X4
SS
CALF RAISES
12X100
12X100
12X100
12X100
12X100
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pull

I går trænede jeg en let omgang ryg, da jeg var en øm lille pige fra bentræningen dagen før.

Jeg vejede ind på 113 kg. Lol min BW troller mig.

DEADLIFT FROM BOX / RACK PULL FROM UNDER KNEE
10X100 KG
10X130 KG
5X160 KG
5X190 KG
5X190 KG
8X190 KG
5X160 KG

PULL UPS
10XBW
10XBW
10XBW

CS T-BAR ROW
15X60 KG
15X60 KG
15X60 KG

NG PULLDOWN
15X70 KG
15X70 KG
15X70 KG

HAMMER CURL
15X22 KG
15X22 KG
15X22 KG

Ok omgang. Min underarm var bøsset, så min biceps blev ikke pryglet tilstrækkeligt.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 44 gæster