TrexMode skrev:Selvfølgelig kan man det, hvilken banal betragtning.

Ja, mine filosofiske tanker kommer nok ikke i nærheden af dit niveau.

Riberrock skrev:

TrexMode skrev:Selvfølgelig kan man det, hvilken banal betragtning.

Ja, mine filosofiske tanker kommer nok ikke i nærheden af dit niveau.

Sarkasme klæder dig ikke, Riberrock.

Jeg trænede sgu igår. Ikke mere sygdom.

A) High bar squat m. 2 sek pause i bunden.
5 x 130.

B) Bænkpres m. 2 sek stop lige over brystet, og på brystet, og lige over brystet igen. Helt smalt greb, benene oppe.
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

C1) Seated Dumbbell Shoulder Press
20 x 16
20 x 16
15 x 16
13 x 16

C2) Supinated dumbbell curl
12 x 16
12 x 16
12 x 16
11 x 16
10 x 16

+ pulldowns + face pulls + laterals.

Fuck it let's do legs

A) Beltless olympic squats T41X0
8 x 110
7 x 110
6 x 110
6 x 110

B) Beltless olympic squats T11X0
8 x 110
8 x 110

C) Snatch Grip RDL T30X0
10 x 70 + 30kg kæder
10 x 70 + 30kg kæder
10 x 70 + 30kg kæder
10 x 70 + 30kg kæder

D) Accentuated leg curls T40X0
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

E) Leg Press, toes pointed out
25 x 90kg
20 x 90kg
16 x 90kg

F) Leg Extensions T4020
15 x 15
15 x 15
13 x 15

G1) Glute Ham Raises
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

G2) Calf Raises
200 i alt på så få sæt som muligt.

I morgen skal jeg træne arme.

Det er seksten år siden at Gorillaz' self-titled album udkom. Hold kæft jeg er blevet gammel, og i dag bliver jeg endnu ældre.

I dag var jeg i OBBC. Jeg snakkede med RUBACH.


A1) Braced 1-arm Dumbbell Press T40X0 P90
8 x 19
8 x 19
8 x 19
8 x 19


A2) Zottman Curls on the Scott Bench T40X0
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

B1) Steep Incline Semisupinated Dumbbell Press T40X0
10 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21

B2) Incline Dumbbell Hammer Curls T40X0
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

C1) Arnold Press T2010
6 x 19
6 x 19
6 x 19

C2) Reverse Grip EZ bar scott curl T30X0
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5

D1) Lateral Raises
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7

D2) Supinated Cable Curl
25 x 25
20 x 25
19 x 25

E) Kneeling Face Pull
5 sæt.

I morgen skal jeg træne bagkæde.

Træning med PELLE B i repeat.

A) DB Peterson Step-ups
28 x 10
28 x 10
28 x 10
28 x 10

B) Split Squats
28 x 8
28 x 8
28 x 8
28 x 8

C) Snatch Grip Deficit Dødløft T30X0
120 x 4
130 x 4
130 x 4
120 x 6
120 x 6

D) Dødløft T30X0
100 x 7
100 x 7

E) Rumænsk Dødløft T30X0
50 x 15
50 x 15
50 x 12
Mælkesyrehelvede.

F) Lægge
Fem sæt.

Træning med Big C og Big ARCHER i prolbbc. Pres og træk.

A) Bænkpres
Tre dropsæts fra 100kg ned til 60. 5 reps på 100kg efterfulgt af amrap x 90, amrap x 80, amrap x 60. 60 med benene oppe og smalt greb.

B) Seated Parallel Grip Row to the Belly Button T3011
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15 - m cheat på de sidste to reps.

C1) Dips T60X0
4 x bw (~100kg)
4 x bw
4 x bw
4 x bw

C2) Dead Hang Chin-up T60X0
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
Tungt og ubehageligt. Dødlækkert!

D1) Incline DB Fly T30X0
12 x 21
12 x 21
12 x 21
10 x 21

D2) Seated Rope Row to the Neck
15 x 4
15 x 4
13 x 4
12 x 4

E) Medium Grip Pulldown Row til toppen af kravebenet T30X3
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
8 x 15 + 3 x 15 uden tempo

F) Barbell curl
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Strict.

G) Lateral raises
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

+ ekstern rotation + fjol

Generel konditionering i dag, sammen med mine 1. hf'ere. Idræt er fedt når man må have VL sko på imens man underviser.

KB snatch:
5 x 10 x 16kg (5 per arm)

KB OH Lunges
5 x 20 x 16kg

KB swing
5 x 30 x 16kg

Efterfulgt af
10-20-30 intervalspring
3 sæt af fem reps.

Efterfulgt af:
10-15 minutters muscle-up øvning i form af kipping pull-ups til svæv.

I morgen skal jeg træne ben. Glæder jeg mig? Ja gu fanden glæder jeg mig. Inviterer jeg alle mine 1. hf'ere med ned i træningscenteret så de kan igangsætte lineær progression i squats og sødmælk? Ja gu fanden gør jeg det.

Jeg har ikke logget en skid af min træning, venner. Hvad sker der egentligt for det?

Jeg har trænet fire gange i den her uge. Jeg vil dog kun logge dagens træning.

A) Bænkpres m. smalt greb og pause på brystet
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

B) Pull-up m. langsom excentrisk
3
3
3
3
3

C1) Medium Grip Pulldowns
8 sæt

C2) Stående Arnold Press
8 sæt.

+ seated rows + face pulls.



Jeg er godt bulky for tiden, men med det rigtige lys er det ikke så slemt.

Hva måler sådan et par store flotte køller, kanoner, piber, gunz?

Jarlen fra aHA skrev:Hva måler sådan et par store flotte køller, kanoner, piber, gunz?

28cm med pump på, naturligvis. #Styrkeløfter.

Jeg er begyndt at få lange næsehår der gror ud af min næse, og som kan ses med det blotte øje.

Underkropstræning er stadigvæk ren tombola grundet lænden.

A) Slant board squat T32X0
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

B) Hack Squat T20X0
Antaget at slæden vejer 20kg:
8 x 80
6 x 100
4 x 110
4 x 110
4 x 110
6 x 100
8 x 80
8 x 80

C) Leg Curls T50X2
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
Jeg har relativt store haser. Det er et af mine såkaldte "strong points". Det hjælper også at have fede ben. Så ser haserne endnu større ud. Mine glutes er dog ikke proportionelle med mine haser. Flad lænd, i ved. Det gælder i øvrigt også mine quads. Og arme. Og bryst. Og lægge. Og ryg.

D) Short-Step Lunges
20 x 22
20 x 22
20 x 22
20 x 22

+ mave.

Her er et billede fra hack squatten hvor man kan se føromtalte haser.

Jeg trænede overkrop forleden. Push press osv. Jeg push pressede en masse ottere på 60kg.

I dag trænede jeg ben med JARLBY. Han var flot, men havde spændte quads.

A) Squat, u. bælte, 1ste rep paused
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 140
3 x 140
Let nok men stadigvæk ikke godt-godt.

B) Dødløft
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120


+ Lænden begyndte at brokke sig af leg press, så jeg stoppede. Fuck leg press.

Hvad er der med lænden?

Vis hvem der bestemmer. Træk 300.

Jmt skrev:Hvad er der med lænden?

Vis hvem der bestemmer. Træk 300.

Jeg tabte lændesvajet under 5 x 160kg squat for to måneders tid siden og fik ondt. Har været lidt on/off siden. Lille fiber. Bevæget mig lidt skævt. Nu er det dog ved at være 100% væk.

Så i dag trænede jeg min LÆND.

Jeg var i København igår. Hvorfor fanden koster det 290kr at have sin bil stående i et p-hus en enkelt nat?

A) Squat, 2ct paused
140
150
160 @ rpe 7
140
140
140
Fint. Jeg har bevaret en god del styrke. Holder stadigvæk fast i pausede squats i en måned mere.


B) Trækfat deficit dødløft fra 25-kgs skive m. T22X0
130 x 5
130 x 5
130 x 5
130 x 5

C) DB RDL m. elastikker om benene
30 x 10
36 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Vægt er per hånd. Vanvittigt pump i glewts.

+ finishers med safetybar squats på 70kg. Samlet 35 reps i alt på et par sæt.

I dag havde jeg dødlækre hamstring DOMS.

Jeg underviste 25 HF'ere i corestyrke i dag.

A) Mave-core-træning
1 x 55 minutter.


Lytter i dagligt til jeres hjerte, venner? Det skal i huske. Både fysisk og følelsesmæssigt.

Jeg skal snart flytte. Det glæder jeg mig til.

PETER N TRIBUTE

Jeg er glad for, at jeg har peter n i mit liv. Peter sender mig nemlig ofte opdateringer omkring tåbelighederne på bb.dk. Så bliver jeg ikke helt tabt, og kan fortsat følge med i, hvem der skriver tåbelige ting på internettet. Det er der gudskelov stadigvæk mange der gør, inklusive undertegnede.

I dag trænede jeg pres, træk og våben.

A1) Militærpres med en vægtstang og fire sekunders excentrisk.
60 x 4
60 x 4
60 x 4
60 x 4
50 x 8

A2) Stående foroverbøjet roning til brystet med vægtstang.
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6

B) Skrå bænkpres ved tredive grader med håndvægte og tre sekunder ned.
36 x 5
36 x 5
36 x 5
36 x 5
28 x 8
Fuldt bevægeudslag.

C) Siddende vandret roning til brystet med moderat hoftemomentum.
55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10

D) Siddende horisontalt træk til halsen med hold i vægtenes topposition.
25 (per hånd) x 15
25 x 15
25 x 15
25 x 15

E) Siddende 1-arms supineret-til-proneret albuefleksion på scott-bænken.
10 x 10
10 x 10
10 x 9
10 x 8

F1) Siddende supineret til proneret pres over hovedet med håndvægte
18 x 15
18 x 14
18 x 12

F2) Albuefleksion med semisupineret greb og håndvægte.
12 x 7
12 x 7
12 x 7

G1) Sidehævninger med håndvægte.
12 x 15
12 x 15
12 x 15

G2) Siddende albuefleksion med supineret greb.
8 x 9
8 x 8
8 x 8

H) Armstrækninger:
4 x så mange som muligt.

Død.

Så undervisning, hvor jeg lavede 25 minutters intervaltræning med mine elever.

Det er for længe siden at der her været god DEATH METAL i den her log.



Er man interesseret i musikhistorie kan man evt. lytte til Spirit Crusher fra 5:10 og sammenligne med Inquisitions spillestil. Det må næsten også være en slags tribute.

JARLBY TRIBUTE

Malthe og undertegnede har i løbet af flere dage talt sammen om livet, kvinder og om at kunne finde indre ro. Tager I nogensinde en snak med jeres mest sensitive venner om livet? Det bør I gøre, venner, så I kan spejle jeres egen sensitivitet i jeres medmennesker. I er velkomne til at tage en snak med mig. Malthe gider dog ikke høre på jeres lort.

A) Pauset Squat, hemmeligt tempo.
140 x 8
150 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5
Med bælte. Død og kritte.

B) Dødløft. T30X0
150 x 4
150 x 4
150 x 4
150 x 4

C) Safety bar squat, heels elevated + VL sko. Udskiftet med hack squat, da der ikke er en i repeat.
75 x 5
75 x 10
75 x 15
75 x 20
Strukturen for bare lige at få føling med bevægelsen inden repouten. Der var til en 2-3 reps mere, men ikke meget mere end det.

+ lægge + baglår + short step lunges + mave.

Jeg har købt nye aktive højttalere, som jeg kan få med over i min nye lejlighed. Alt er nyt. Nyt, nyt, nyt.

Kære dagbog.

I dag trænede jeg.

A) Militærpres
8 x 50
5 x 55
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
5 x 50

B) Incline Dumbbell Press
5 x 36
5 x 36
5 x 36
5 x 36
5 x 36
Fahve by fahve.

C) Plate Loaded Pulldowns
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

D1) Dumbbell Flies
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

D2) Chin-ups
30 i alt

E) Dips
30 i alt.

+ udstrækning efterfulgt af to timers arbejde. Senere skal jeg træne ryg. Jeg tror jeg leaner lidt ud. Min vægt står i en flyttekasse et sted, så måske tager jeg fejl.

Jeg trænede ryg og skuldre igår.

Lidt let dødløft, lidt rows, lidt arnold presses, pulldowns.... Sådan noget.

Der har været en god stime her I loggen med musik. I dag er det valentinsdag. Hvilke numre har i på jeres scoreplayliste? Er I basic bitches, der har Your Body Is A Wonderland på repeat, eller er I lidt mere kreative? Jeg er ikke selv særligt kreativ.









Husk at parforhold er hårdt arbejde hver dag ind til i dør.

Jeg er en basic bitch.

TrexMode skrev:Husk at parforhold er hårdt arbejde hver dag ind til i dør.

Fucking parforhold.

quietus skrev:

TrexMode skrev:Husk at parforhold er hårdt arbejde hver dag ind til i dør.

Fucking parforhold.

Hold jeres kæft. Hvis i nu bare ytrede jeres følelser via bananer var verden et bedre sted.

quietus skrev:Deathspell Omega

Holy shit det var fedt. Den skal jeg høre på repeat resten af i dag.

Jarlen fra aHA skrev:Banana message

Følelser, lader det til, er for kvinder og bananer.

TrexMode skrev:Malthe og undertegnede har i løbet af flere dage talt sammen om livet, kvinder og om at kunne finde indre ro. Tager I nogensinde en snak med jeres mest sensitive venner om livet? Det bør I gøre, venner, så I kan spejle jeres egen sensitivitet i jeres medmennesker.

Hvad tror du Team Diabetus først og fremmest er om? Svaret vil chokere dig.

Evald skrev:

TrexMode skrev:Malthe og undertegnede har i løbet af flere dage talt sammen om livet, kvinder og om at kunne finde indre ro. Tager I nogensinde en snak med jeres mest sensitive venner om livet? Det bør I gøre, venner, så I kan spejle jeres egen sensitivitet i jeres medmennesker.

Hvad tror du Team Diabetus først og fremmest er om? Svaret vil chokere dig.

At mobbe Højland?

Hey, jeg trænede igen i dag.

A) Pause squat:
Op til 172,5kg. 3 backoff-singles på 155.

B) Incline DB press
8 x 34
8 x 34
7 x 34
7 x 34
6 x 34

C) Chins
5
5
5
5
5

D) CS Machine Rows
12 x 40
12 x 40
10 x 50
12 x 40
10 x 40

E) Diamond push-ups
8
8
8
8
8
8

F) Ekstern rotation
4 sæt

G) Curls
4 sæt

H) Laterals
4 sæt.

Jeg trænede igår. Hård dag.

A) Squat
Op til 5 x 155kg.
Fint nok. Jeg kan squatte, så det er godt nok. Gider dog ikke. Vil hellere fokusere på min overkrop i noget tid, så det er minimalt hvad jeg gider. Strukturen er mandag: volume, onsdag: pausede singles, fredag, en 3-5 reps i et topsæt. That's it. Strukturen på overkrop er: meget volume, fire gange om ugen. Koststrukturen er: meget mad, hver dag. Søvnstrukturen er: Ikke-eksisterende.

B1) Militærpres
3 x 50
5 x 50
7 x 50
4 x 50
6 x 50
8 x 50

B2) Chin-up
5 x bw
5
5
5
5
3+15kg

C1) Dips m. 4 sekunders pause i bunden på sidste rep
5
5
5
5
5

C2) Plate loaded preachers
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

D1) Arnold press
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

D2) Cable Curls
4 sæt.

+ triceps + laterals + support. Senere står den på horisontale træk og lidt dødløft. I aften skal jeg til koncert. Det var jeg også igår. Desværre ikke med Agalloch.

A) Deficit SGDL
4 x 140
4 x 140
6 x 120
6 x 120

B) Dødløft
8 x 120
8 x 120

+ horisontale træk.

Arctic Monkeys er overall set noget lort. Riffet i Do I Wanna Know er dog genialt.

Jeg har haft et par deprimerende dage. I dag besluttede jeg mig dog for, at jeg ikke ville have flere deprimerende dage, så jeg gjorde i dag til en god dag. Det gør jeg også i morgen.

Inden træning løb jeg 3km og dyrkede tai chi i en times tid alt i alt, med to hold.

Hele træningen i dag var you-go-i-go med ARCHER. Han brugte dog tungere vægte end mig.

A) Medium Grip EZ attachment pulldowns
6 x 17 stakke
6 x 17
6 x 16
6 x 16
6 x 15

B) Dumbbell Press
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
5 x 40 F

C) Dumbbell Row
10 x 40 h
10 x 40 v
10 x 40 h
10 x 40 v
10 x 40 h
10 x 40 v
9 x 40 h
9 x 40 v
9 x 40 h
8 x 40 v
Skulle have startet med venstre side.

D) Incline Dumbbell Press T30X0
8 x 30
8 x 30
7 x 30
7 x 30
6 x 30

E1) Seated Alternating DB Curls
8 x 18
8 x 18
7 x 18
6 x 18

E2) Tricep Extension, EZ bar
10 x 27
10 x 27
8 x 30
8 x 30

E3) Machine Laterals
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

F1) Supinated DB Curls
10 x 12
10 x 12
10 x 12

F2) Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw
7 x bw

Derefter tog vi ud og spiste store burgere og snakkede om konkrete planer til at blive mere glade mennesker. Første plan er at give flere verbale gaver til folk. Komplimentere dem når de er flotte. Rose dem, når de fortjener det. Ole Henriksen-style. Vi skal bygge noget mere selvtillid, og have lidt mere kærlighed i vores liv, venner.

I morgen skal jeg squatte.

du er god til at træne og så garanteret brand godt ud imens.

Jarlen fra aHA skrev:du er god til at træne og så garanteret brand godt ud imens.

Jeg har altid været misundelig på din flotte hårlinie. Din bror har også glimrende hår-genetik.

Jeg har været glad igen i dag.

Annemarie sagde i dag at jeg ikke er "den grimmeste mand i verden", men at hun nok ville foretrække en kombination af mine lår og Mads' arme. Suk.

A) Squat, pause i bunden
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180 PR
1 x 180
1 x 165
1 x 165
1 x 165
Jamen det var jo bare super. Dejligt med en lille PR efter så lang tids rod med lænd/bækken. Overhovedet intet at mærke. Så nu holder jeg bare fast i at jeg stadigvæk har lidt styrke tilbage i kroppen og holder en POSITIV MENTAL ATTITUDE.



B1) Safety Bar Squat
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Cyklisk, ingen lockout, bands om benene.

B2) Leg Curl
8 x 65kg
8 x 65
8 x 65
7 x 65

C) DB RDL
12 x 40kg per hånd, ingen stropper
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

+ En masse mave og det løse.

TrexMode skrev:

Annemarie sagde i dag at jeg ikke er "den grimmeste mand i verden", men at hun nok ville foretrække en kombination af mine lår og Mads' arme. Suk.

Har jo sagt vi skal lave børn en dag.