Bruger login







Ugen der gik, uge 32, 2018
Q&A, calf raise og hypertrofi!

Tilbudsguide, uge 33, 2018
Vindruer, vandmelon og mango!

Ugen der gik, uge 31, 2018
Rage, burka og kosttilskud!

Tilbudsguide, uge 32, 2018
Vindruer, havregryn og hakket kød!


Statistik

Vi har 55002 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Kizzmyazz

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025512 indlæg i 86109 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 559
Medlemmer: 9
Skjulte: 2
Gæster: 548

Følg bodybuilding.dk på

The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





I sidste uge var jeg fuld seks ud af otte dage.


Jeg motionerede dog igår.


Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 894
 
Indlæg: 4260
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



bb.dk eksisterer stadigvæk, kom jeg i tanke om i dag.


Jeg træner stadigvæk, dog meget sporadisk og ustruktureret. Jeg har rejst en del, både i Danmark og uden for Danmark, og har haft en masse fokus på mit privatliv uden for træning. Det har været rart, og tiltrængt.

Jeg starter snart i arbejde igen, og når jeg gør, sætter jeg med al sandsynlighed mit medlemskab i OBBC i bero. Der er et glimrende eleiko-udstyret træningsrum på mit nye arbejde, og jeg kan mærke, at jeg skal plante min energi i karriere og familie i noget tid. Det bliver dejligt - både at få struktur og rutine ind i hverdagen, frem for at leve fra-uge-til-uge som jeg gjorde med vikarjobs. Tanken om fast job og en uddannelsesstilling er helt fantastisk.

Firmaet skal dog naturligvis fortsat køre ved siden af. Det gør det også. På trods af manglende egentræning har jeg fortsat stadigvæk klienter der bliver stærkere og stærkere og/eller flottere og flottere. Det er dejligt.

Jeg har for nyligt squattet 180 med 2 sek pause i bunden. Jeg har dødløftet 200 for en 3'er et par gange. Sumodødløftet 220 og trukket 210 konventionelt, begge med enormt overskud som en del af opvarmningen. Jeg har incline presset 45'erne med 3 sekunder ned for seks reps. Jeg træner dog mest i 8-12-rep-range. Både for at skåne kroppen og ikke brænde ud, men også fordi jeg har et større fokus på generel konditionering end på specifik styrke. Det er rart.

Vi må se hvad det bliver til fremover. Vi skrives ved om en måned, venner.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 894
 
Indlæg: 4260
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 310
 
Indlæg: 1464
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 130.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



martinkjr skrev:Tænkte at det var noget for dig :)

http://pitchfork.com/reviews/albums/hus ... -young-du/


Det er det i hvert fald. Jeg har fandme hørt det meget siden det udkom. Jeg er helt tosset med live-udgaven af Gravity.

Kære Dagbog,

Jeg har arbejdet, rejst og trænet. Jeg har trukket 220 i konventionelt dødløft, presset 135 i bænkpres (det bliver jeg bare aldrig god til...) og pausesquattet 180 et par gange. Jeg har dog også, efter den relativt gode stime, haft en lang periode hvor træning har været totalt sporadisk og usammenhængende, på grund af arbejde.

I omtrent fire måneder (fra siden august?) har jeg ikke haft lyst til at træne. Jeg har arbejdet 50 timer om ugen, og har skåret ned på en masse ting for at få det til at hænge sammen. Jeg har bl.a. kun vedligeholdt mine tre allervigtigste klienter i firmaet, og jeg har skåret gevaldigt ned på de lange dobbelttræningspas og sheiko-lignende struktur. Når jeg har trænet har jeg følt mig træt, slap og tyk, og det har naturligvis ikke hjulpet meget. Jeg har desuden ikke undervist meget i idræt, men mere i sprogfagene, så jeg har også været relativt stillesiddende på arbejde. Kedeligt, selvom det er relativt nemt.

For tre ugers tid siden meldte jeg mig dog ind i Kono, og det har hjulpet. At lave noget vægtløftning har været ufatteligt sjovt og motiverende, og jeg er i gang igen. Jeg har kørt Konos eget program for usmidige løftere (jeg er smidig for en SL'er men usmidig for en VL'er), men er netop nu skiftet over til Erik Laus programmer, og det er noget af det mest veludførte træningsprogram jeg har set. Det er et generisk program og ikke et personligt, men prisen er også derefter - og det betyder, at der kan være enorm attention to detail i beskrivelsen af øvelser o.lign. Jeg modficerer en smule i det - også på Eriks opfordring - for at det passer bedre til mine svagheder. Der er f.eks. indlagt en squatcyklus, hvor jeg supplerer med front squat, da jeg er dårlig til det. Jeg har også tænkt mig at bænkpresse en smule.

Jeg er på de tre første uger nået op på et 2 x 70kg træk, 3 x 90kg frivend og et 2 x 85kg opadstød. Jeg holder mig inden for rimelighedens grænser, og går ikke rigtigt all-out til træning, så mon ikke at jeg snart repper med 100kg frivend og støder omkring kropsvægt. Jeg har også lavet 3 x 5 x bw (99kg) + 20kg dips og squattet 165 high bar med tre sekunders pause i bunden, uden bælte og sleeves. Jeg ligger dog sjældent tæt på et reelt max.

I min off-periode har min kost også været ustruktureret, og jeg har taget cirka fire kilo dårlig vægt på. Jeg vejede til morges 98,7kg. Det skal naturligvis gå den anden vej. På 92kg havde jeg helt synlige mavemuskler, og der vil jeg gerne være mere fast.

Jeg bliver oftere end ikke kaldt ind som hjælpelærer/dobbeltlærer når der køres styrketræningsforløb på ML. Det vil sige, at jeg mere eller mindre på halv tid underviser i styrketræning på B-niveau på både HF og STX. Lige nu kører vi et forløb over 10 uger, hvor eleverne skal lære at squatte, bænkpresse, dødløfte, militærpresse og lave frivend + en række kettlebelløvelser , og det bliver sat sammen med et kost-forløb, hvor de skal vide noget om grundlæggende energiomsætning og kostplanlægning. Det er noget af det sjoveste at arbejde med, og eleverne elsker det. De kan så trække det som et eksamensemne, hvor de skal forevise god teknik i styrketræning, og kommer til mdtl eksamination i kostplanlægning og energiomsætning. Det får jeg løn for, venner. Er det ikke fantastisk?

Nå. Nok om det. Jeg har formiddagsfri i dag, og skal om lidt ned og undervise i Amerikansk politik. Hav det godt til vi snakkes igen, venner.

KH CC
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 894
 
Indlæg: 4260
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TrexMode skrev: Det får jeg løn for, venner. Er det ikke fantastisk?



wow
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 710
 
Indlæg: 2274
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



#Træk
50 x 3
60 x 2
60 x 2
60 x 2
65 x 2
65 x 2
65 x 2
70 x 1
70 x 1
70 x 1
70 x 1
70 x 1
70 x 1
70 x 1
70 x 1
En masse missede reps. Jeg hopper stadigvæk frem. Det var ukoncentreret i dag. Jeg skal skubbe i gulvet så lang tid jeg kan, og så lande på midtfoden.


#Stød
50 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 1
85 x 1
90 x 1
95 x 1
All-time PR med 15kg. Dejligt at se at arbejdet belønner sig. Ikke et stævnegodkendt løft men fint, jeg har dobbelt-bend i skuldrene og albuerne på højre side. Jeg skal være lidt mere tålmodig i mit split.



#Benbøjning T4141
100 x 5
120 x 3
120 x 3
120 x 3
130 x 2


I morgen skal jeg bodybuilde.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 894
 
Indlæg: 4260
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Idag sendte TREX mig sin pr live. jeg forventer ihvertfald at jeg modtog det så tæt på live som muligt. Jeg er meget beæret og tager kun delvis af the credit fra hans succes.

Du skal forresten bruge en ordentlig metronom ven <3
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 710
 
Indlæg: 2274
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jarlen fra aHA skrev:Idag sendte TREX mig sin pr live. jeg forventer ihvertfald at jeg modtog det så tæt på live som muligt. Jeg er meget beæret og tager kun delvis af the credit fra hans succes.

Du skal forresten bruge en ordentlig metronom ven <3


Cirka 35 sekunder om i alt tre reps, så er jeg rigeligt glad. Det er ikke raketvidenskab, Malthe. Vel? VEL??

#Bænkpres
80 x 8
90 x 5
100 x 5
110 x 5
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
Back-off var med excentrisk pause og bands og smalt greb.





Jeg bænkpresser en gang om ugen for tiden.

#Floor Press
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3



+ rows + plate flips
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 894
 
Indlæg: 4260
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deload i en meget kold kælder på Nørrebro, sammen med Big Banker.

#Træk
50 x 2
50 x 2
50 x 2
50 x 2
50 x 2
50 x 2
50 x 2
50 x 2
Teknikarbejde. På et enkelt sæt satte jeg en kasse foran mine fødder, og lo and behold: jeg hoppede ikke frem.

#Trækhiv
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
Lort.

#Push Press
50 x 6
50 x 6
50 x 6
60 x 6
60 x 6
70 x 4
70 x 4
80 x 3 - skulle have været fire, men de var ligeledes lort i dag.

Hej, venner. Nu er min vinterferie slut. :blackeye:
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 894
 
Indlæg: 4260
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TrexMode skrev:Deload i en meget kold kælder på Nørrebro, sammen med Big Banker.

DEN BIG BANKER?
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 235
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Djclen skrev:
TrexMode skrev:Deload i en meget kold kælder på Nørrebro, sammen med Big Banker.

DEN BIG BANKER?


Hvor fanden skulle jeg vide det fra?


I dag trænede jeg med selveste MadsHeld, der, på trods af det er seks år siden han blev featured i en video her på bb.dk, stadigvæk træner, og stadigvæk er stærk.

#Træk
40 x 2
40 x 2
40 x 2
40 x 2
40 x 2
40 x 2
50 x 2
50 x 2
50 x 2
50 x 2
60 x 2
60 x 2
60 x 2

#Benbøjning, smal stand, high bar, uden bælte
135 x 3
135 x 3
135 x 3
135 x 3
135 x 3
T21X0
Det var dårligt i dag. Jeg havde stive ankler efter at have gået 15,45km igår.



#Deficit Dødløft
120 x 5
120 x 5
120 x 5
T40X0

Højden på deficit var usandsynligt ubehagelig.

Billede
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 894
 
Indlæg: 4260
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TrexMode skrev:
Djclen skrev:
TrexMode skrev:Deload i en meget kold kælder på Nørrebro, sammen med Big Banker.

DEN BIG BANKER?


Hvor fanden skulle jeg vide det fra?


Jeg ved det
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 710
 
Indlæg: 2274
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jarlen fra aHA skrev:
TrexMode skrev:
Djclen skrev:
TrexMode skrev:Deload i en meget kold kælder på Nørrebro, sammen med Big Banker.

DEN BIG BANKER?


Hvor fanden skulle jeg vide det fra?


Jeg ved det



Hvor fanden ved du det fra?


Der var alt for mange mennesker i Kono i dag. Der var en kæmpe flok 12-15-årige drenge der ikke anede hvad fanden de lavede dernede. Lad os håbe at de falder hurtigt fra igen.

Jeg slog mit knæ ind i et badeværelsesmøbel igår, så jeg tager den lige med ro så jeg ikke skader min patellasene. Derfor kørte jeg ren overkropstræning i dag. Det er også OK, jeg havde alligevel tænkt mig at deloade. Jeg deloader dog ikke bænkpres. Hvorfor fanden skulle jeg det? Jeg har jo kun bænkpresset tre gange i år.

#Bænkpres
90 x 5
100 x 3
105 x 1
110 x 1
115 x 1
120 x 1 @ 8 - video
100 x 5
100 x 5
100 x 5 @ 7 - video
Tabte spændet lidt i midten af den koncentriske fase og albuerne røg ud lidt for tidligt på top-opvarmningssæt.





Jeg bruger 120 som et meeeget konservativt max i min næste bænkprescyklus.

#Push Press
70 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
M. 3 sek top hold på sidste rep af alle sæt. OK. Jeg øver mig på teknikken og på at stabilisere vægt over hovedet.



#1-arm Concentration Cable Curl
15 x 10 v
15 x 10 h
15 x 10 v
15 x 10 h
15 x 10 v
15 x 10 h
15 x 8 v
15 x 8 h
T30X0

#OH DB Tricep Extension
30 x 6
35 x 6
35 x 6
35 x 6
T40X0
Fint.

#Barbell curl
50 x 6
50 x 5
50 x 4
50 x 4
50 x 4
med cheat koncentrisk og tilstræbt langsomt excentrisk.

#Dips
BW x 3
BW x 3
BW x 3
BW x 10
Tilstræbt T70X0. Sidste sæt repout. Tilstræbt betyder INGEN METRONOME, Malthe. Så du kan godt glemme dit nazi-tælleri. Det betyder åbenbart også LORTEDYBDE og lorterytme på sidste rep.

Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 894
 
Indlæg: 4260
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der var ikke noget med knæet, så i dag fik jeg lavet min egentlige træning. Der begynder at komme nogle PR'er nu, men det er jo let når det er øvelser jeg ikke rigtigt har prøvet før.

#Træk Benbøjning
20 x 10
40 x 6
40 x 6
40 x 6
50 x 6
50 x 6
60 x 6 PR
60 x 6

#Træk fra skammel
40 x 3
40 x 3
40 x 3
40 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
60 x 2
60 x 2

#Råtræk
60 x 1
60 x 1
60 x 1
60 x 1
65 x 1
65 x 1
70 x 1
70 x 1
72,5 x 1 PR
72,5 x 1
EMOM



#Benbøjning
140 x 2
140 x 2
140 x 2
140 x 2
140 x 2
140 x 2

#Kropshævning
BW x 3
BW x 3
BW x 3
BW x 3
BW x 3
T41X1

+ face pulls
Brugeravatar
 
Reputation point: 894
 
Indlæg: 4260
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HVILKEN DEDIKATION OG LOG TIMING! JEG ER VILD MED DEN SPONTANE OG INDRE METRONOM!
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 710
 
Indlæg: 2274
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jarlen fra aHA skrev:HVILKEN DEDIKATION OG LOG TIMING! JEG ER VILD MED DEN SPONTANE OG INDRE METRONOM!



Hej,flotte!



#Stød
60 x 4,4,4
70 x 3,3,3
80 x 2,2
90 x 2,2 PR
Tredje sæt kom jeg foran i opadstødet og jeg fik et lille niv i skulder og albue på venstre side. Jeg skal lige være OBS på om det er noget, der skal passes yderligere på, eller om det er væk inden næste træning.

#Trækhiv
60 x 6,6,6,6

+ bodybuilding.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 894
 
Indlæg: 4260
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skulderen havde det fint, men jeg tog det stille og roligt alligevel.

#Stød
60 x 5
60 x 3
60 x 1
70 x 2
80 x 1
80 x 1
80 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
Meget let.

#Stødhiv
Op til
120 x 4
Teknikken har virkelig forbedret sig. Også meget let.

#Benbøjning
140 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3
Uden bælte, high bar. Sidste rep pauset. RPE 6-7 stykker.



#CGBP
60 x 20
Av mine triceps

#Preacher Curls
25 + bands x 10
25 + bands x 10
25 + bands x 10
25 + bands x 9
25 + bands x 8 + 20 + bands x 4

Dropset til:
#Dumbbell Curl
12 x 12

#DB Cuban Press
13,4 x 12
13,4 x 12
13,4 x 12
13,4 x 12
13,4 x 12
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 894
 
Indlæg: 4260
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad er det for et Erik Lau program?
Det fra Weightlifting101? Laver Konos trænere ikke noget?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 290
 
Indlæg: 3772
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Hvad er det for et Erik Lau program?
Det fra Weightlifting101? Laver Konos trænere ikke noget?


Det er nemlig det fra Weightlifting101 - og jo, det gør de. Jeg kunne faktisk slet ikke lide Eriks program - jeg synes frekvensen var for lav for en der har brug for at øve sig i bevægelserne - så jeg kører et meget kraftigt modificeret kono-program, som jeg selv modificerer så jeg stadigvæk kan bænkpresse lidt. Jeg har faktisk ikke logget en eneste WL101 træning, kun fra mit eget program. Jeg tillader også langt mere dagsform i mit eget program, og det hele er RPE-baseret, hvor Konos programmer er procentbaserede. Jeg synes ikke procentbaseret træning giver særligt meget mening når jeg er så ny. Læringskurven er stejl, og jeg har en grundstyrke der tillader at jeg springer længere frem i processen end hvad programmet ellers ville tillade, så det gør jeg.
Skelettet til programmet er Konos "Program for usmidige løftere" der ligger på Konos hjemmeside.

Det jeg har taget med fra Weightlifting101 er de fuldstændigt fantastiske opvarmningsprotokoller. Min krop er helt anderledes klar til at løfte nu, hvor min opvarmning er helt struktureret og specifik.


Træning efter plasmaferesedonation.

#Træk + Trækben 1+3
40 x 3
40 x 3
40 x 3
40 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
60 x 2
60 x 2
60 x 2
60 x 2
60 x 2
60 x 2
Det bliver satme godt nok bedre.



#Trækhiv
100 x 5
120 x 5
140 x 3
160 x 1




#Liggestem
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
Meget let, men det skal det jo også være så tidligt i cyklussen.



#Kropshævning
BW x 3
BW x 3
BW x 3
BW x 3
BW x 3
Neutralt greb

I par med:

#Stem
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6

#Ab wheel
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8

#Statisk hold, dobbelt overhånd
110 x 30 sek
110 x 30
110 x 30
110 x 27
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 894
 
Indlæg: 4260
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



#Frivend
80 x 2
80 x 2
80 x 2
90 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
100 x 0
100 x 0
100 x 0
100 x 0
100 x 0
100 x 0
100 x 1 PR
FUUUUUCKKKKKKKKKKKK noget teknisk lort i dag. Jeg blev stædig. Styrken var der, teknikken var der ikke før til allersidst.

#Styrketræk+råtræk fra hæng+træk 2+1+1
40 x 4
50 x 4
50 x 4
50 x 4
50 x 4
50 x 4


#Benbøjning
140 x 2
140 x 2
140 x 2
140 x 2
140 x 2
140 x 2
Russian Squat cycle w2d1


#Stødhiv
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3

Derudover fik jeg lavet nogle videoer til mine elever, der skal aflevere en forløbsprøve med en video af dem selv der træner på næste fredag. Forløbet er grundlæggende styrketræning og stikker kun lige ned i overfladen. Der er flere videoer i min kanal.

Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 894
 
Indlæg: 4260
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tjek - jeg syntes nemlig W101 er noget S*** :)

Anyways, sig til hvis du er interesseret i noget en gang - jeg laver/har lavet til de fleste i AAK på Elite-holdet.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 290
 
Indlæg: 3772
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Tjek - jeg syntes nemlig W101 er noget S*** :)

Anyways, sig til hvis du er interesseret i noget en gang - jeg laver/har lavet til de fleste i AAK på Elite-holdet.



Tak ven, det vil jeg helt sikkert have i baghovedet, hvis jeg på et tidspunkt tænker at det skal være lidt mere seriøst :-)


#Træk
60
60
60
60
60
70
70
70
70
70
Det var dårligt i dag.

#Bænkpres
100 x 4
100 x 4
100 x 4
100 x 4
100 x 4
100 x 4
Fint.

Andet sæt:


Sidste sæt:



#Tricep Extension
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6

#Cable Curl
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 10

#Preacher Curl
30 x 8
30 x 8
30 x 8
35 x 6 + 30 x 3 + 25 x 3 + 20 x 2

Min bedste video til dato.


#Dumbbell Curl
10kg x 10
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 894
 
Indlæg: 4260
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg havde sovet forkert, så min højre trap var helt spændt. Jeg droppede derfor træk fra kasser, der ellers stod i programmet, også selvom mine traps fik det fint i løbet af træningen.

#Opadstød
60 x 5
60 x 5
60 x 5
70 x 3
70 x 3
70 x 3
80 x 2
80 x 2
80 x 2
OK. Noter: Forreste fod længere frem. Hold hoften mere under stangen.


#Benbøjning
140 x 4
140 x 4
140 x 4
140 x 4
140 x 4
140 x 4
Let. Mine fans er søde at de hepper på mig selv om det er RPE 0.



#Dødløft
140
160
170
180 x 3
170 x 3
160 x 3
150 x 3
140 x 3 - video
Sidste sæt m. dobbelt overhånd og 10sek statisk hold i toppen.

Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 894
 
Indlæg: 4260
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Min højre trapez var stadigvæk spændt, så som det fornuftige menneske jeg er tog jeg naturligvis til behandling. Jeg fik manipuleret mine nakkeled + dry needling i traps, og det gav en øjeblikkelig lindring. Jeg fik også en masse release af pecs og traps + upper back.

Jeg kunne naturligvis ikke vægtløfte efter sådan en omgang, men jeg kunne sagtens bænkpresse.

#Bænkpres
100 x 2
100 x 2
100 x 2
100 x 2
100 x 2
100 x 2
w4d1. M. excentrisk stop.

Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 894
 
Indlæg: 4260
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens lette pas. Stadigvæk ingen træk eller stød, mine traps var stadigvæk lidt medtagede efter dry needling.

#Benbøjning
140 x 2
140 x 2
140 x 2
140 x 2
140 x 2
140 x 2
M. 2-stop.



#Dødløft
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170

I morgen skal jeg til eksamen i mit pædagogikum. Måske skal jeg lockoutes. Det bliver spændende.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 894
 
Indlæg: 4260
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Min eksamen gik glimrende. Det er normalt en 3-delt praktisk eksamen, men de kaldte mig bestået efter 2. del og sagde, at der ikke var særlig grund til at vi afvikler den 3. del. Tilsynsførende fra undervisningsministeriet fortalte, at han nærmere så det som at han kom på kursus i god undevisning hos mig, mere end at han eksaminerede mig. Faglig præcision, empati og nærvær samt enorm didaktisk refleksion var kendetegnende for min praksis. Det er selvfølgelig heller ikke så svært, når man underviser i hhv. Goffman og tunge benbøj.

Jeg har endelig fundet et program, jeg kan køre i et stykke tid, som ikke er mit eget frankensteinprogram eller et standard kono-procentprogram, og som ikke koster penge. Det startede jeg så på i dag, selvom jeg i øjeblikket er i gang med en penicillinkur. Min krop havde det dog fint, selvom jeg følte mig lidt træt.

#Træk fra hæng
25 x 4
25 x 4
35 x 4
35 x 4
45 x 4
50 x 4
55 x 4
55 x 4
55 x 4
55 x 4

Det jeg leder efter er reps som nr. 3 i ovenstående video.

#Trækhiv
55 x 4
60 x 4
70 x 4
75 x 4
75 x 4

#Benbøjning
100 x 3
120 x 2
140 x 1
150 x 1
160 x 1
170 x 1
180 x 1 -PR video
190 x 0
Skulle finde max til det nye program. 180 var så let at jeg regnede med at der havde været til 200, men på 190 røg teknikken lidt ud af vinduet, jeg sendte knæene tilbage, og så røg vægten på gulvet. Ingen grund til at forcere noget eller prøve igen, så jeg sætter bare 180 som et konservativt, teknisk max. Jeg har kun lavet 165-170 high bar før, så jeg er fint tilfreds.

180kg her:


#Dumbbell Shoulder Press
18 x 10
18 x 10
18 x 10
18 x 10

+ Chins + arme.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 894
 
Indlæg: 4260
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TrexMode skrev:180 x 1 -PR video



Har du cleanet den siden du står så langt fra racket?
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 710
 
Indlæg: 2274
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jarlen fra aHA skrev:
TrexMode skrev:180 x 1 -PR video



Har du cleanet den siden du står så langt fra racket?



Ja. Jeg behind-the-neck-cleanede den. Fra Hack Deadlift positionen.

Først arbejde hele dagen, så en tur til kiropraktoren, derefter kaffe med ARCHER, som ikke er så big for tiden, og så træning med nogle af Danmarks stærkeste vægtløftere. En sand fornøjelse. Jeg kom dog lidt for sent, så de sidste 30 minutter var jeg alene.

Mine tarme har det exceptionelt godt for tiden.

#Stødvend
40 x 4
50 x 4
60 x 4
70 x 4
75 x 4
75 x 4
75 x 4
75 x 4
Jeg bliver bedre til teknikken, men jeg var langsom i dag. Meget let dog. Det vigtigste fokus for mig er i min recovery. Jeg har det samme problem i min recovery som jeg har i mit almindelige front squat. Jeg er så vant til low bar squats at jeg gerne vil sende knæene tilbage idet jeg trykker ud af bunden. Jeg skal holde knæene fremme og rejse mig lige op istedet for at sende brystet ned og sende knæene tilbage.



#Benbøjning Foran m. Pause
90 x 4
90 x 4
90 x 4
90 x 4
Meget let, men jeg er ikke helt tilfreds med teknikken.



#Back raise, snatch grip med barbell
bw+20 x 10
bw+20 x 10
bw+20 x 10
bw+20 x 10

#T2B
BW x 5
BW x 5
BW x 5
Fuck mig

#Ab wheel
BW+15 x 5 + BW x 5
BW x 10
BW x 10

#Side Plank
BW x 30 sek
BW x 30
BW x 30
BW x 30
BW x 30
BW x 30

#1-arm DB Carry
44.5 x 30 sek
44.5 x 30
44.5 x 30

Så var mine abs, obliques, glutes og lower back også helt fried. I morgen skal jeg bænke.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 894
 
Indlæg: 4260
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag har jeg helt vanvittige doms i mine traps, triceps og underarme.


#Råtræk
40 x 3
40 x 3
40 x 3
45 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3

#Frivend
60 x 3
70 x 6
70 x 6
70 x 6

#Bænkpres
80 x 10
90 x 10
100 x 7 @ 8,5.



#Dips
BW x 5
BW x 5
BW x 5

+ Pullups.

I morgen er der hold.

Min kost er for tiden enormt simpel. Jeg holder de fleste af mine kalorier til omkring træning, og spiser ellers bare enorme mængder grøntsager.

Min morgenmad er som regel en kop kaffe og 200ml rødbede- blåbær- appelsin- ingefær- chilijuice jeg selv juicer. Min frokost er 400g grønne bønner stegt i 10g rapsolie med tre spejlæg og et stykke ristet brød. Min eftermiddagssnack er et æble og en proteinbar af en eller anden art. Jeg køber som regel bare dem, der er på tilbud i musclehouse. Nogle gange laver jeg dem selv - lige for tiden er det figner blendet med proteinpulver og saften fra tre appelsiner + lidt kokosolie. Så træner jeg. Aftensmad er typisk 100-125g linser med 400g grønt + en proteinkilde i form af æg, fisk eller fjerkræ. Inden jeg går i seng spiser jeg 250g a38 med lidt ristede havregryn og 250ml letmælk + psyllum husk + vand. Jeg lander på omkring 2500kcal og smider stiiiille og roligt vinterfedtet. Til hvert måltid (fire styk) drikker jeg 500-700ml vand, og jeg drikker typisk 1,5 liter vand under træning, så jeg lander på 3-4 liter vand om dagen.

Mine tarme har bogstaveligt talt aldrig haft det bedre. At spise omkring 1kg frugt og grønt om dagen har virkelig gjort underværker for min fordøjelse. Hvornår har du sidst haft en konstruktiv samtale med dine tarme, ven?
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 894
 
Indlæg: 4260
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TrexMode skrev:Min morgenmad er som regel en kop kaffe og 200ml rødbede- blåbær- appelsin- ingefær- chilijuice jeg selv juicer.

Mine tarme har bogstaveligt talt aldrig haft det bedre. At spise omkring 1kg frugt og grønt om dagen har virkelig gjort underværker for min fordøjelse. Hvornår har du sidst haft en konstruktiv samtale med dine tarme, ven?


Godt Ven! Jeg sidder og pimper hjemmelavet gulerods juice i dette øjeblik.
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 710
 
Indlæg: 2274
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 62 gæster