Yeah yeah... Jeg forudsiger:


DER ER LUKKET FOR KOMMENTARER FRA TBVP PÅ UBESTEMT TID

TBVP skrev:Yeah yeah... Jeg forudsiger:


DER ER LUKKET FOR KOMMENTARER FRA TBVP PÅ UBESTEMT TID

Lars Seier og Kim Fournais kontaktede mig, og sagde at de havde rådført sig med Ayn Rands spøgelse, som vouchede for dig; hvilket hermed unødvendiggør fremtidige ytringsforbud og berufsverbot. Du er godkendt, "TBVP", du er approved. Med mindre Mao Tse Tung overruler kendelsen, hans autoritet er større end Saxodrengene og deres helgen.

Derudover, så træner jeg skam stadig. Jeg er bare for doven til at logge ordentligt, hvilket skyldes min magelighed som bunder i generisk dovenskab. Det er vist det.

I dag pumpede jeg CHEST & BICEPS, og det foregik som følger:



Incline barbell bench:

8x50kg.
5x60kg.
3x70kg.
11x80kg.
4x100kg.
8x90kg.


HS incline press:

8x80kg.

dropset

3x100kg.
5x80kg.
10x40kg.


Flat barbell bench:

7x100kg.
10x90kg.


Machine chest-press:

15xblok + 30kg.

dropset

5xblok + 60kg.
4xblok + 30kg.
6xblok + 10kg.
6xblok
8x2/3 blok

.. jeg aner ikke hvad blokken, eller plates, vejer. Det er lige meget, det er en skide chest-press. Fik et sindssygt pump.


Low incl. dumbb. flyes:

12x17kg.
8x22kg. --> 6x22kg. fly-press

.. per hånd, brøørh.


Incl. dumbb. curls:

8x15kg.
5x17kg.
12x20kg.
8x22kg.

.. per hånd.

St. alt. down-the-rack drop:

6x25kg.
5x20kg.
7x15kg.
10x12kg.

.. per hånd.


Pinwheels:

8x25kg.
12x20kg.

.. per hånd.


Rope hammers:

15x8 blokke

drop

8x14 blokke
6x12 blokke
5x10 blokke
7x7 blokke
10x5 blokke

.. bræærh.


Nautilus one-arm machine-curl:

16x7 blokke
12x12 blokke -forced på sidste 3-4 reps

.. per hånd.


Cable cross:

20x6 blokke
20x6 blokke

.. per hånd, i par med

Straight-bar cable curls:

20x6 blokke
25x5 blokke

.. brååårh.


Sumana blev synligt overrasket, da han fandt ud af at jeg er fyrre år gammel. Det må være dagens kompliment. Big Amir var i huset, og kaldte mig både bro og habibi. Det' fanme loooove.

I dag var

LEGUHUHUH

.. Dorian style. Squat udgik, da jeg ikke gider prikke til min iskias mere end højst nødvendigt, før jeg ved der ikke er mere kævl med den.




Leg ext:

20x8 blokke
15x12 blokke
12x18 blokke
10x20 blokke
8x25 blokke -hurr teh stack

.. hold & squeeze, slow release.


Leg press 45°:

20x220kg.
15x260kg.
10x300kg.

.. forced2self på udvalgte reps, bottom stretch, top squeeze, slow release.


Hack squat:

10x80kg. -bottom dead-stop
5x120kg. -brææååøøørh..
8x80kg. -bottom dead stop

.. på andet sæt udstødte jeg THE MANCRY, og skræmte dermed lortet ud af en lille dulledamme, der havde taget al parfume på i hele verden. Hvorfor helvede tager man parfume på til træning? Jeg ved det ikke. Ved du det? Hvis du gør, så udbeder jeg hermed en udførlig, skriftlig redegørelse med videnskabelig analyse og kildehenvisninger og div. pub-med ævl.


Back ext:

15xBW
8xBW+25kg. --> 6xBW
6xBW+25kg. --> 5xBW

.. bar behind neck.


Lying leg-curl:

10x6 blokke
6x12 blokke

dropset

5x14 blokke
4x12 blokke
6x9 blokke
8x6 blokke

.. mnrøøørfh udbrød jeg, og slog en virkelig saftig skid i retning af parfumedulledamen.


Herefter nogle runder læg og vom, seat. og st. calf-raise ss. rolling crunches og lidt leg-raises. Det skal nok gøre fåkker ondt i morgen, hurra.



Min onkels hængebugsvin, Rosa, døde her for nylig. Eller rettere, hans ældste søn, min fætter, skød kræet i bærret med en jagtriffel, fordi den var blevet gammel og havde ondt alle vegne. Nu har han fået et nyt hængebugsvin, som lyder navnet Flæske. Meget originalt.

Her et billede af to hængebugsvin.



De er totalt nutti.

.. på andet sæt udstødte jeg THE MANCRY, og skræmte dermed lortet ud af en lille dulledamme, der havde taget al parfume på i hele verden. Hvorfor helvede tager man parfume på til træning? Jeg ved det ikke. Ved du det? Hvis du gør, så udbeder jeg hermed en udførlig, skriftlig redegørelse med videnskabelig analyse og kildehenvisninger og div. pub-med ævl.

Du stiller et spørgsmål, jeg har stillet mig selv mange gange, for jeg synes det er så ekstremt træls med de dér forpulede dukker, der stinker så langt væk, at det er umuligt at trække vejret.




Når det så er sagt, så ved du vel godt hvorfor piger bruger make up og parfume?







Fordi de er grimme og lugter.

Comedian skrev:

.. på andet sæt udstødte jeg THE MANCRY, og skræmte dermed lortet ud af en lille dulledamme, der havde taget al parfume på i hele verden. Hvorfor helvede tager man parfume på til træning? Jeg ved det ikke. Ved du det? Hvis du gør, så udbeder jeg hermed en udførlig, skriftlig redegørelse med videnskabelig analyse og kildehenvisninger og div. pub-med ævl.

Du stiller et spørgsmål, jeg har stillet mig selv mange gange, for jeg synes det er så ekstremt træls med de dér forpulede dukker, der stinker så langt væk, at det er umuligt at trække vejret.




Når det så er sagt, så ved du vel godt hvorfor piger bruger make up og parfume?







Fordi de er grimme og lugter.

+1 til ALT i denne udveksling.

Jeg ville have repped Comoosian, men det måtte jeg ikke, så jeg reppede Martin88888888 i stedet for.

.. ret skal være ret.

Bingo.

I dag var off, begik the walking cardioeez med Shooter rundt Kongens By, op og ned af gader ind og ud af stræder, og gloede på mennesker og diskuterede livligt hvem der mon var ensom og deprimeret, hvem der mon var til toiletsex og voksenbleer og hvem der mon kunne være selvmordsbomber in the waiting og/eller sleeping agent.

Det var hyggeligt. Da jeg kom hjem, tog jeg ned og trænede.



BACK BLASTING




Straight-arm, rope pulldowns:

25x5 blokke
15x8 blokke
12x11 blokke
10x12 blokke


UH cable pulldowns:

15x12 blokke
12x16 blokke
8x20 blokke

dropset

6x25 blokke
5x20 blokke
6x15 blokke
8x11 blokke

.. gnøørf


HS one-arm machine rows:

20x40kg.
15x55kg.
12x70kg. -rest/pause'ish fra 8. rep

.. per hånd.


Wide shovel-grip pulldown-row:

15x11 blokke
10x15 blokke
8x17 blokke

dropset

5x20 blokke
4x16 blokke
6x12 blokke
7x9 blokke

.. bråårh


HS wide-grip machine row, elbows out:

20x35kg.
15x50kg.
12x60kg. -rest/pause'ish på de sidste par reps


Seat. CG cable row:

25x55kg.
17x55kg.


Seat. wide-grip cable row:

31x40kg.
26x40kg.


Wide-grip front pulldowns:

53x8 blokke

.. forbigående mangel på bevidsthed fulgte, en liden stund hvor jeg bare lå og rallede og ingenting vidste. Elysium, glemsel og katharsis. Jeg præsterede dog ikke at ørle, heldigvis.


Dumbb. conc. curls:

12x12kg.
12x12kg.

.. per hånd. Lidt forced2self her og der, der var satme ikke meget saft tilbage i trækkeværket.


Min fætter Razzle, ham der skød hængebugsvinet, ligger og sover brandert ud inde på mit stuegulv. Sædvanligvis bor han ude i en skov, hvor han render nøgen rundt på svampe og jonglerer kædesave og kommunikerer med træer og sten, fugle og egern. Men i aftes spillede han koncert med sit band Måneskjold (noget flippet syrerock, kan varmt anbefales), i Råhuset på Onkel Dannys Plads, så det ville være omsonst for fyren at skulle rakke hele vejen hjem, til sin WOODLAND REALM, når nu jeg bor lige rundt hjørnet.

Henne om hjørnet nede i kælderen mand og lad os nu se; det går nok alt sammen Karl Viggo, ikke?


Jeg ville egentlig havde kørt Yates row i dag, men min lænd spassede ud allerede efter 3 reps af 100kg., grillet af gårsdagens BARBARIAN BACK EXTENSIONS. Det burde jeg kunne havde sagt mig selv, der var jo for helvede en årsag til at Yates lagde sine dødløft tilsidst på sin BACK DAY, og ikke sammen med den øvrige underkropstræning. A fool, The Shadow is not. Jeg må lige rethinke, og strukturere lidt kvikkere her.

Jeg har desuden bestilt et checkhæfte, hovedsagligt for at trolle min bank. Fremover vil jeg forsøge at betale med check, hver gang jeg drikker kaffe på en eller andet gøglet gonorréakvarie hipster barrista mokka salon. Det er dog meget sjældent jeg gør det, så lad os nu se hvor langt dét projekt kommer.




WHEN WE WALKED IN FIELDS OF GOLD

A Menace To Chicken skrev:...og hvem der mon kunne være selvmordsbomber in the waiting og/eller sleeping agent.

Racial profiling? Du har altid været et dumt svin.

Hvad siger den estimerede fedtprocent pt brotat0?

LilleLise skrev:

A Menace To Chicken skrev:...og hvem der mon kunne være selvmordsbomber in the waiting og/eller sleeping agent.

Racial profiling? Du har altid været et dumt svin.

Hvad siger den estimerede fedtprocent pt brotat0?

ALTZÅ HALLÅ IZLAM ER LIZZOM IK EN RAZE VEL JEG ZGU'DA IKKE RAZIST BARE FORDI JEG HADER PERKERE OG GURKERE VEL ALTZÅ

Fedtprocenten ligger og roder omkring de 15, skulle jeg mene. Jeg arbejder på recomp, da jeg fucking hader diæt.

DELTS & TRICEPS

Med Shooter, Wolf, Buffalo Chris og lille Katz som motivator. Hun har aldrig i sit liv kørt glute-ham-gastroc raises før, men lavede tre klokkerene, langsomme og kontrollerede reps bare lige for at lege med stativet. Det, er satme kropsintelligens og velkalibreret CNS, mine damer og herrer.




Rev. grip bench-press:

8x60kg.
5x80kg.
3x90kg.
8x100kg.
12x90kg.
14x80kg.

.. nice, that was nice.


Seat. dumbb. shoulder-press:

6x32kg.
12x25kg.
10x25kg.

.. per hånd. Godt zapped i front delts og triceps, efter rev. grip bench. Hurra.


Seat. dumbb. OH-ext:

12x40kg.
7x44,5kg.

.. brewdühl.


Seat. dumbb. laterals:

12x15kg.
12x22kg. -forced fra 8 rep, courtesy of Big Wolf.

.. per hånd.


Barbell rolling press --> close-grip press: T42X0

6x50kg. --> 7x50kg.
5x50kg. --> 5x50kg.
5x50kg. --> 5x50kg.

.. hurr.


One-arm dumbb. upright-row:

8x40kg.
15x32kg.

.. per hånd.


pushdowns:

rope

12x30kg.

rope --> V-bar

6x40kg. --> 8x40kg.

rope OH dropset

7x40kg. --> 5x30kg. --> 6x20kg. -->8x10kg.

.. brææææææææææærh.



Og done.

Big Wolf er forresten partial gypsy, Lovari Romani efter alt at dømme, lissom mig. Vi går ofte og beskylder hinanden for at stjæle alt muligt og umuligt.

A Menace To Chicken skrev:DELTS & TRICEPS

Rev. grip bench-press:

8x60kg.
5x80kg.
3x90kg.
8x100kg.
12x90kg.
14x80kg.

.. nice, that was nice.

Much like Barbarian brothers
Much approved

BARBARIANS






Chest/biceps




Incline dumbb. press:

8x22kg.
5x32kg.
3x37kg.
8x42kg.
12x37kg.
10x37kg.

.. per hånd. You-go-I-go'ish med Tunen, som måske er BACK. Måske. Var lige ved at TABE HÅNDVÆGTENE på Tunen, og derved DRÆBE HAM, og havde jeg gjort det kunne han aldrig være BACK.


Flat barbell bench:

8x100kg.
5x110kg.

.. slight forced på sidste rep, sidste sæt. Det var TUNEN som gav mig FORCED, og måske er han BACK.


Incline dumbb. flyes:

12x20kg.

fly --> fly-press

8x25kg. --> 10x25kg.

.. per hånd.


Incline dumbb. curls:

8x10kg.
5x15kg.
3x17kg.
12x20kg.
8x22kg.

St. alt. down-the-rack drop

6x27kg.
4x22kg.
8x15kg.
15x12kg.

.. per hånd.


Pinwheels:

8x27kg.
12x22kg.

.. per hånd.


Dragoofian curls:

12x30kg.
8x40kg --> 8x40kg. kv. barb. curl


Dips:

15xBW -->3xBW -->2xBW -->1xBW (rest/pause 3-5 sek.)


.. og done.


Nu, kaffe.

ER TUNEN BACK

måske

Pumpede JERN, med Shooter og Big Wolf. Det viser sig at Wolf faktisk også har tatarer blandt sine forfædre, hvilket gør os endnu mere beslægtede; da jeg er både tatar og roma og alt muligt andet gøgl. Fantastisk, the plot thickens.


QUAD DAMAGE




Safety-bar squats, slant-board:

8x42kg.
5x62kg.
3x83kg.
10x102kg.
6x122kg.
8x102kg.
8x102kg.
8x102kg.
12x82kg. -N/L, pause i bunden på sidste rep.


Romanian split-squat: T32X0

5x24kg.
5x24kg.
5x24kg.

.. per ben.


Dumbb. slant-board squats:

23x34kg. --> 12xBW -rest/pause'ish fra 8. rep


Tunen kom forbi for at hente et eller andet, og forsvandt hurtigt igen. Jeg spurgte ham, på vegne af Mogensen, om det virkelig passer at han er BACK. Han kiggede ned i jorden, ind i væggen og op i loftet og derefter på mig og svarede; "jeg skal afsted nu, jeg har travlt. Ses på grillen." Juryen er stadig ude og votere, spændingen stiger. Måske er Tunen BACK.

Måske.

Hvad fanden er romanian split-squats? Skal historiebøgerne skrives om? Er det slet ikke bulgarerne der har opfundet øvelsen?

Der ventes i spænding på om tunen er BACK!

Jeg så en fyr på en racercykel for nogle måneder siden som jeg kort tænkte var en art klon mellem bob og tunen; han var helt vildt massiv, med flotte gule zubaz der nærmest sad stramt på de swole ben, og en lyseblå retro sports trøje. Han så samtidig meget arisk ud med kort lyst hår.

Mågens skrev:Hvad fanden er romanian split-squats? Skal historiebøgerne skrives om? Er det slet ikke bulgarerne der har opfundet øvelsen?

Jeg er Roma. Roma, for helvede. Godt nok ikke fra Rumænien, men Roma ikke desto mindre. Ok, caught me. Det var en Freudian-slip-typographical error. Next up er TATARIAN SPLIT SQUATS.

Der ventes i spænding på om tunen er BACK!

Tunen er, måske, BACK. Måske.

Jeg så en fyr på en racercykel for nogle måneder siden som jeg kort tænkte var en art klon mellem bob og tunen; han var helt vildt massiv, med flotte gule zubaz der nærmest sad stramt på de swole ben, og en lyseblå retro sports trøje. Han så samtidig meget arisk ud med kort lyst hår.

Jeg kan med 99% sikkerhed garantere at det var Tunen. Han har en svært genkendelig rød racercykel, gule Zubaz og en overordnet håbløs garderobe og er swole as fuark og meget arisk. Hvorvidt han er BACK, ja.. dertil kan jeg kun sige, måske.

BACK BLASTING



.. med Mowle og Vaskebjørnen, der heldigvis ikke havde syfilis. Mary-Ann The Valkyrie var i huset, og var smuk og valkyrisk med sin store, muskuløse numse.




Straight-arm rope pulldowns:

23x5 blokke
15x8 blokke
10x12 blokke


Semi wide-grip UH pulldowns:

15x55kg.
12x70kg.
8x80kg.

dropset

6x85kg.
5x70kg.
5x60kg.
7x50kg.
10x40kg.

.. brøøæærh


Yates row:

15x90kg.

dropset

6x110kg.
8x90kg.
12x60kg.

.. vrååårh


Wide-grip machine row, elbows out: T21X0

15x40kg.
12x50kg.


Wide shovel-grip pulldown-rows:

12x60kg.

dropset

8x70kg.
6x60kg.
7x50kg.
12x40kg.

.. ooh, sweetness.. oh, yeah.


Close-grip pulldown-rows:

20x55kg.
12x70kg.

.. breathers omkring de sidste 2-3 reps.


Dumbb. conc. curls --> st. conc. curls:

10x15kg. --> 6x15kg.
8x15kg. --> 5x15kg.

.. per hånd.


Grøørfh.



Nu vil jeg drikke noget A-38.

En lille røvfuld dage off, for lige at lade CNS få lidt ro, og derefter deload/reload'ish. I dag stod den på lidt assorteret overkrop.


Rev. grip bench:

8x40kg.
5x60kg.
3x80kg.
12x90kg.
9x100kg.
4x110kg.
11x90kg.

.. fino.


Wide-grip pullups:

6xBW.
6xBW.
6xBW.


Close-grip pulldown-rows:

15x60kg.
12x70kg.
10x70kg.


Flat dumbb. flyes:

12x22kg.
12x22kg.
12x22kg.

.. per hånd.


St. alt. dumbb. curls:

10x22kg.
7x25kg.

.. per hånd.


Rühlian cable curls:

15x40kg.


One-arm dumbb. OH-ext:

15x12kg.
12x12kg.

.. per hånd.



Bingo.

LEGUHUH



Med Shooter, i tomb-like silence. BRøKX KÜBRIXxX APPROVED™




Safety-bar squats, slant-board:

8x42kg.
5x62kg.
3x82kg.
10x102kg.
5x122kg.
5x122kg.
8x102kg.
12x82kg.
22x42kg. -N/L


Dumbb. slant-board squats:

12x25kg. per hånd --> 15xBW (div. breathers)


Dumbb. RDL:

15x25kg.
8x37kg.
12x32kg.

.. per hånd.


Og done.


Træner næsten fastet disse dage, drikker en shake om morgen og træner ungefær fire timer efter, på små 10gr. BCAA. Derefter en post-WO shake + banan og leucine og så et meal små tre timer efter det. Det funker, omend forbigående svimmelhed indtræffer og små øjeblikke med konfusion og tangerende hallucinationer.

Muntert, mand.

Lille Katz skal måske på højskole, så er det kun mig og Kristohat herhjemme. Så kan vi rigtig rende nøgne rundt og være mænd, lave propellen og cock-slamme møblerne og moone naboerne og what not.

Ja ja, det' fint.

A Menace To Chicken skrev:Med Shooter, i tomb-like silence. BRøKX KÜBRIXxX APPROVED™

Das Dino has awakened

Det vil være glædeligt hvis du logger noget oftere. Der er så rart her i loggen.

Ja ja, ska' nok

Deload er done, i dag fik lidt ekstra schmede på



ØVRE KORPUS




Rev. grip bench:

hurr x stang
8x60kg.
5x70kg.
3x80kg.
12x90kg.
10x100kg.
5x110kg.

.. fint fremskridt, endda semi-fastende med slight kalorieunderskud.


Wide-grip, barbell BOR:

8x60kg.
5x70kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.

.. TWOTT 8x8 tribute, constant readers will appreciate the formula.


Seat. dumbb. OH-ext:

25x32kg.
12x37kg.
8x42kg.

.. i par med

St. alt. dumbb. curls:

12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

.. per hånd.


Good, that was good.

Comoozian, du kender mit hjertes smutveje og kringelkroge.

I går var jeg i biffen med Shooter og Big Wolf, og se Superman vs. Batman. Den er fed, for fanden da. Rigtig fed.


Today was trainings.




CHEST & BICEPS




Incline dumbb. press:

8x25kg.
5x30kg.
3x35kg.
12x40kg.
8x44,5kg.
5x47,5kg.

.. per hånd. Good shit, mand.


Flat barbell bench:

8x100kg.

dropset

5x110kg.
5x90kg.
9x60kg.

.. commence mancry.


Low incl. dumbb. flyes --> fly-press: T31X0

8x22kg. --> 8x22kg.

.. per hånd.


Seat. incl. dumbb. curls:

8x15kg.
5x17kg.
3x20kg.
12x22kg.
6x25kg. -gnaah

St. alt. down-the-rack drop

5x25kg.
5x20kg.
6x15kg.
9x12kg.

.. per hånd.


St. dumbb. hammers:

8x22kg.
8x22kg.

.. per hånd.


Seat. rope hammers:

12x35kg.

dropset

5x50kg.
4x40kg.
6x30kg.
8x20kg.

.. brææærh


Goofonian barbell drags --> barbell curls:

8x40kg. --> 8x40kg.
9x30kg. --> 8x30kg.
12x20kg. -->14x20kg.

.. evil shit, bro. Evil fucking shit, sir jeg til dig.


Dips:

15xBW.

Golden Eagle style, baby. Oh yeah!



Buffalo Chris var i huset, han kommenterede meget på min nyklippede fritz; et forlænget amagerlåg der grangiveligt får mig til at ligne en psykotisk bozo. Buffalo ville aldrig kunne rocke denne frisure, dressman som han er, men det er der så heller ingen grund til at han skulle. Det ville bare være fjumset, han er jo DRESSMAN. Og han kan DRESS YOU TO DEATH, baby! Oh, yeah!

Bob fjærtede som altid lystigt og brutalt, intet nyt der.

Nu drikker jeg Blue Keld, en meget Resith Approved™ læskedrik.

Assorteret overkrop motherfucker




Flat barbell bench:

8x60kg.
5x80kg.
3x90kg.
12x100kg.
8x110kg.
5x120kg. -sidste rep let assisteret.
12x90kg.

.. udmærket. I par med

Wide-grip pullups:

6xBW.
6xBW.
6xBW.

Wide-grip pulldowns:

12x70kg.
12x70kg.
12x70kg.


Military press:

6x60kg. -fuckede helt op
12x50kg.
12x50kg.
10x50kg.

.. i par med

Wide-grip, barbell BOR:

12x60kg.
12x60kg.
12x60kg.


Push-downs:

rope

12x30kg.
12x30kg.

U-bar

12x30kg.

.. i par med

seat. EZ-bar half-curls --> st. EZ-bar curls:

6x40kg. --> 6x40kg.
6x40kg. --> 6x40kg.


EZ-bar 21's:

1 sæt af 40kg.


.. og done.


Big Bone og Mary-Ann i huset, fin hygge.

Vær venlig ikke at forstyrre i min musik-log.