The Way of The Trojan Truck

Comedian skrev:Vær venlig ikke at forstyrre i min musik-log.

HVORFOR TRÆNER DU ALDRIG BEN LOL

.. fordi min iskias har opført sig rigtig lortet, så min bentræning har været mere ell. mindre ren rehab den seneste tid. Næste uge vil jeg dog forsøge mig med lidt tungere løft, igen.

I dag var ÅBBÆH BØDDIZ.

Rev. grip barbell bench:

zozzle x stang
8x40kg.
5x60kg.
3x80kg.
10x100kg.
5x110kg.
7x100kg.
15x80kg. -forced på sidste rep.

Wide-grip BOR:

hurr x stang
8x60kg.
5x80k.
10x85kg.
6x100kg.
12x80kg.
12x80kg.
10x80kg.
20x60kg.

Dips, golden eagle:

12xBW
12xBW
10xBW

Dumbb. conc. curls, seat. --> st.:

10x17kg. --> 6x17kg.
8x17kg. --> 5x17kg.

.. per hånd.

Tænk engang... Prince skrev en masse sange, mange af dem mesterværker; han var et geni i ordets reneste forstand. Han skrev bla. en der hed "Sometimes It Snows In April", hvorefter han døde i april, hvorefter det sneede i april.

Som Onkel Danny sagde, "så kort og mærkeligt livet er".

For ca. 24 år siden, i april, kørte jeg gennem en snestorm ned ad Søborg Hovedgade, i en konge brandert på en stjålen knallert.

Nøgen.

Kom bare lige i tanke om det, fordi Prince og april og sne osv.

Det var vist bare det, ja.

...

Løft noget jern, knep og drik noget kaffe og elsk, og snus til en eller anden blomst.

Nu hvor cut så småt begynder for alvor, slog det mig at det kunne være phunz at prøve en ny modus operandi, end mit sædvanlige toggle mellem HÆVI DUTEE 4-SPLIT HIGH INTENSITY HURR og styrkeorienteret fullbody med fokus på EXTREME FREKVENS.

Så, cut på klassisk bro-split.

5-split commence, hvo intet vover og alt det pis.

Korte pauser ml. sæt, forsvindende få breathers, masser af fokus på SQUEEZE og FEEL og MIND MUSCLE CONNECTION. Og pump, selvklart.

MONDAY IS CHEST

Incline dumbb. press, TR/NL:

8x22kg.
5x30kg.
3x35kg.
12x40kg.
7x44,5kg.
4x47kg.
9x40kg.
8x40kg.
16x32kg.

.. per hånd. De korte pauser, 30-45 sek., zapper gonnok saft og kraft. Men ooh, hvilket pump, hvilket feel.

Flat barbell bench, TR/NL:

7x100kg.
10x90kg.
12x80kg.
17x60kg.

.. brøøh.

Low incl. dumbb. flyes, TR/NL:

12x17kg.
12x17kg.
18x15kg. - korte breathers eft. 15 reps.

.. per hånd.

Dips, golden eagle TR/NL:

11xBW
9xBW
8xBW

Wide-grip barbell bench, slight guillotine TR/NL:

26x50kg.

.. pump was outta this galaxy.

Volumen og udtrætning uppes gradvist, så må vægtene følge med så godt det nu lader sig gøre.

Jadani og Androgynaz var i huset, jeg forklarede Jadani at han på en måde er RACIALISERET, eftersom han er jyde i København. Det måtte han lige tænke nærmere over, medgav han.

I går begik jeg the walking cardioez, med Shooter, og ruten vi tilbagelagde var som følger:

Saxogade via West End over Vesterbrogade ad Værnedamsvej til Gl. Kongevej, op ad Gl. Kongevej (med kort deroute af Forhåbningsholms Allé) og fra Gl. Kongevej ad H.C. Ørstedsvej over Åboulevarden ad Griffenfeldsgade til Nørrebrogade, og ad Nørrebrogade til søerne hvor vi gik langs samtlige søer bortset fra Skt. Jørgens Sø, tilbage til Gl. Kongevej, over Vesterbrogade og ad Gasværksvej til Istedgade og derfra til Dannebrogsgade, hvor bilen stod.

Derefter kørte jeg Shooter hjem, og var bagefter så heldig at finde en parkeringsplads da jeg vendte tilbage til Saxogade.

I dag trænede jeg ryg.

INTERNATIONAL BACK DAY

Straight-arm rope pulldowns:

15x5 blokke
10x8 blokke
8x10 blokke
8x10 blokke
20x4 blokke

UH-pulldowns:

10x15 blokke
8x16 blokke
6x18 blokke
8x16 blokke
8x16 blokke
12x13 blokke
12x13 blokke
18x11 blokke

One-arm HS machine-row:

12x55kg.
8x65kg.
6x70kg.
8x60kg.
12x50kg.
20x40kg.

.. per hånd.

Wide-grip barbell BOR:

12x60kg.
12x60kg.
12x60kg.

Wide shovel-grip pulldown-rows:

8x15 blokke
6x18 blokke
10x12 blokke
15x8 blokke

Seat. CG cable-rows:

12x16 blokke
12x16 blokke
12x16 blokke

Wide-grip HS machine row:

12x45kg.
15x40kg.
25x30kg.

Wide-grip EZ-bar preachers:

12x25kg.
12x25kg.

Straight-bar cable curls:

15x8 blokke
20x6 blokke

One-arm Nautilus machine curls:

25x7 blokke -shitloads of forced2self

.. per hånd.

Done, mand.

Herefter kørte jeg i Ikea med Shooter, og handlede en masse stegepander, en plastikspand, nogle bizarre beholdere til meals o.lign. og en palme. Shooter ville havde haft en kaktus, ikke så meget fordi de trender helt vildt for tiden, men fordi de kræver uhørt lidt vedligehold. De havde dog ingen kaktus (kakti? Pluralis? idunno brah), sikkert fordi de trender ret meget disse dage. Så jeg overtalte ham til at investere i en palme, selvom vi var i tvivl om hvorvidt dette konstituerede CULTURAL APPROPRIATION. Men på den anden side, det ville en kaktus jo også havde gjort.

På et tidspunkt fik vi den idé, at man kunne gå og sige de mest uhyrlige ting bare man sagde dem tilpas henkastet og i et dagligdags toneleje. Vi stillede os tæt bag en tyk, ældre mand og hans kone og Shooter sagde ud i luften "jeg har tænkt mig at begå et mord her", hvorefter jeg sagde henvendt til den ældre mand at "lige om lidt dør du af diabetes". Ingen reaktion, overhovedet. Det grinte vi meget af.

Da jeg kom hjem tog jeg et kontrastbad.

I går trænede jeg en meget light omgang ben, dumbb. slant-board squats og dumbb. RDL. Masser af tempomanipulation, pauser i bunden og gøgl og gejl. Ingen brok fra iskias, fino fjong.

I dag TEAMEDE jeg op med MOWLE og BROR-DRENG, og trænede

DELTS

St. dumbb. laterals:

20x12kg.
15x15kg.
10x17kg.
12x15kg.

.. per hånd.

Seat. dumbb. shoulder-press:

15x25kg.
10x30kg.
5x35kg.
8x30kg.
8x30kg.
12x25kg.
24x20kg.

.. per hånd.

Chest supp. dumbb. rev. flyes:

15x12kg.
12x15kg.
12x12kg.
12x12kg.

.. per hånd.

One-arm dumbb. upright-row:

20x32kg.
10x40kg.
15x25kg.
12x35kg.

.. per hånd.

Barbell front-raises:

12x25kg.
15x20kg.

Barbell shrugs:

25x100kg.
15x140kg.
8x180kg.
5x210kg.
12x140kg.

.. gnaarfh.

Bone var i huset, og underholdt med røverhistorier om store, brasilianske numser han havde onduleret på sin seneste udfærd. Den slags beretninger er altid værdsat.

Bagefter gik jeg ud og spiste med kniv og gaffel, med Mowle og Bro-Boy, ren gastronomisk hygge.

Der er altså noget magisk over irske kærligheds-sange

Keltisk kærlighed ruster aldrig.

.. fuck, mine traps er ved at flyve af.

Der gik lidt ged i skemaet, så i dag stod den bare på all-round overkrop.

LIDT OVER MIDDAG

Rev. grip bench:

8x60kg.
5x80kg.
3x90kg.
11x100kg.
5x110kg.
7x100kg.
10x90kg.
14x80kg.
20x60kg.

.. nice, mand.

Wide-grip barbell BOR:

10x70kg.
10x70kg.
10x70kg.
10x70kg.
10x70kg.
10x70kg.
10x70kg.
10x70kg.
10x70kg.
10x70kg.

YEEEAH GEORGE TURNER UP IN THIS MOTHERFUCKER YEEAAARH

HEN UNDER AFTENSTID

Flat dumbbell flyes:

25x15kg.
20x20kg.
12x25kg.
8x30kg.
15x20kg.
15x20kg.

.. per hånd, i par med

Close-grip pulldown-rows:

25x50kg.
20x60kg.
12x70kg.
8x80kg.
15x60kg.
15x60kg.

Seat. dumbb. OH-ext:

16x37kg.
12x40kg.
10x44,5kg.

.. i par med

Dumbb. conc. curls --> st. dumbb. conc. curls:

12x15kg. --> 8x15kg.
8x17kg. --> 6x17kg.
5x20kg. --> 5x20kg.

.. per hånd.

Puhadada.

Sikke en omgang, hva'.

Ret bralret i dag, så det passede fint med en reloadian omgang underkrop.

LEGUUHUH

.. med min gode makker Fronkensteve, der kørte one-arm dumbbell-presses med 68kg. per hånd, og bagefter rampede op til et par singles af 140kg. i reverse grip bench.

Safety-bar squats, slant-board narrow stance:

8x40kg.
5x60kg.
3x80kg.
1x90kg.
5x100kg.
5x100kg.
5x100kg.
5x100kg.
5x100kg.

STARTING STREGNHTHT 5x5 "SS" COATH RIPPLETOAD GOMAD OR GO HOME YEEEEEEEAAAAAAAAAAAAAAAAARH

Dumbbell RDL:

8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.

.. per hånd. Top squeeze, bottom stretch oh yeah!

YEAH!

OH YEAH

OH

YEAH

!!!

All good.

Shit, man bliver slap af lowcal + great volumen + korte pauser + gøgl og gejl.

I går refeede jeg på falafel og hummus, og den lokale shawarmapusher sagde jeg lignede en serber. Jeg ved virkelig hvad jeg skal mene om det. Juryen er stadig ude og votere.

Nu vil jeg kontrastbade min numse.

A Menace To Chicken skrev:Shit, man bliver slap af lowcal + great volumen + korte pauser + gøgl og gejl.

I går refeede jeg på falafel og hummus, og den lokale shawarmapusher sagde jeg lignede en serber. Jeg ved virkelig hvad jeg skal mene om det. Juryen er stadig ude og votere.

Nu vil jeg kontrastbade min numse.

Progress pics?

Resith skrev:
A Menace To Chicken skrev:Shit, man bliver slap af lowcal + great volumen + korte pauser + gøgl og gejl.

I går refeede jeg på falafel og hummus, og den lokale shawarmapusher sagde jeg lignede en serber. Jeg ved virkelig hvad jeg skal mene om det. Juryen er stadig ude og votere.

Nu vil jeg kontrastbade min numse.

Progress pics?

jeg er ret genert

:unsure:

STÆDIGT DELLEVÆRK PÅ MAVEN ER EN AF GLÆDERNE VED AT BLIVE GAMMEL, MINE DAMER & HERRER FUCKING ASS HURRA

.. ellers går det fint, i går spiste jeg ikke andet end kød.

Sudden onset heat wave, mand... folk kigger så underligt, når man kravler halvt ned i fryseboksen i Lidl for ikke at besvime af overophedning. Kombinationen af varme og kalorieunderskud gør mig sær i hovedet, jeg raver rundt og kan ikke huske hvad jeg skal og hvornår eller hvorfor.

Hurra for kontrastbad.

Her den anden dag havde jeg parkeret min møgspand halvskævt, venstre baghjul var ude over den hvide streg, hvorfor min gode veninde Gross foreslog at jeg bare løftede bilen ind på plads. Det gjorde jeg så, satte ryggen mod bilen og greb fat under skærmkassen og fik løftet den de knap femten centimeter op og ind, og på plads. Gross var både chokeret og begejstret, et yngre kærestepar der bevidnede episoden stoppede op og pigen mumlede "løftede han lige bilen ind på p-pladsen?", hvorefter de grinede og klappede. Det var sgu' meget sjovt. Det skal dog medgives at min bil er en lille, skravlet Mazda -det så nok ud af mere end det var.

Franco, this one is for you.

A Menace To Chicken skrev:Her den anden dag havde jeg parkeret min møgspand halvskævt, venstre baghjul var ude over den hvide streg, hvorfor min gode veninde Gross foreslog at jeg bare løftede bilen ind på plads. Det gjorde jeg så, satte ryggen mod bilen og greb fat under skærmkassen og fik løftet den de knap femten centimeter op og ind, og på plads. Gross var både chokeret og begejstret, et yngre kærestepar der bevidnede episoden stoppede op og pigen mumlede "løftede han lige bilen ind på p-pladsen?", hvorefter de grinede og klappede. Det var sgu' meget sjovt. Det skal dog medgives at min bil er en lille, skravlet Mazda -det så nok ud af mere end det var.

Jeg er følelsesmæssigt delt her.. Meget maskulint at løfte sin bil, men utrolig feminint ikke at kunne parkere den ordentligt i første omgang :lol:

TBVP skrev:
A Menace To Chicken skrev:Her den anden dag havde jeg parkeret min møgspand halvskævt, venstre baghjul var ude over den hvide streg, hvorfor min gode veninde Gross foreslog at jeg bare løftede bilen ind på plads. Det gjorde jeg så, satte ryggen mod bilen og greb fat under skærmkassen og fik løftet den de knap femten centimeter op og ind, og på plads. Gross var både chokeret og begejstret, et yngre kærestepar der bevidnede episoden stoppede op og pigen mumlede "løftede han lige bilen ind på p-pladsen?", hvorefter de grinede og klappede. Det var sgu' meget sjovt. Det skal dog medgives at min bil er en lille, skravlet Mazda -det så nok ud af mere end det var.

Jeg er følelsesmæssigt delt her.. Meget maskulint at løfte sin bil, men utrolig feminint ikke at kunne parkere den ordentligt i første omgang

Jeg falder ind under den lidet kendte kategori, "brutal machoid fimset tøsedreng".

:mrgreen:

I dag turde jeg squatte lidt tungere, det var rart.

LEGÅHÅÅHÅH

Squat OL-ATG, heels raised:

8x60kg.
5x100kg.
3x120kg.
7x140kg.
3x160kg.
5x140kg. -pause i bunden på sidste rep
5x140kg. -pause i bunden på sidste rep
12x100kg. -TR/NL

.. fino. Overskud hele vejen, der var til mere men ville ikke presse citronen.

Hack squats:

bottom dead-stop

8x100kg.
6x100kg.

TR/NL

12x80kg.
20x60kg.
15x60kg.

Back ext:

12xBW
12xBW
12xBW

.. 1 sek. hold n squeeze i toppen, bottom stretch.

Lying leg-curls:

12x5 blokke
8x7 blokke
20x3 blokke

.. brøørh.

Trænede på næsten tom mave, shake og banan tre timer før og 6gr. BCAA PWO. Refeedede dog i dag, efter WO, det var tiltrængt, på Katjas ANABOLIC MEAT SAUCE, åd ca. et halvt kilo + fem skiver rugbrød (med smør, hydr hydr) og bællede en GAINER SHAKE HURR til dessert. Nu har jeg mest lyst at ørle og sove og ørle lidt mere.

RESITH HVIS DU LÆSER DETTE, SÅ SKAL DU VIDE AT JEG TÆNKTE PÅ DIG MENS JEG HÆLDTE KØDSAUCE I KRANIET

Nu vil jeg høre noget Elvis Costello.

Her har du noget at nyde på en dejlig søndag aften

Thnx Bromoose.

I dag holdt jeg off, og spiste fisk.

.. og en riskage.

JEG HAR VÆRET PÅ STRANDEN HELE DAGEN

JEG LIGNER EN KOGT HUMMER

DET ER MOGENSENS SKYLD

Dagens samtaleemne, var Benedict Cumberbatch.

Ved i hvad, kære venner? Det gør jeg heller ikke.

We busted out of class had to get away from those fools
We learned more from a three minute record than we ever learned in school
Tonight I hear the neighborhood drummer sound
I can feel my heart begin to pound
You say you're tired and you just want to close your eyes and follow your dreams down

We made a promise we swore we'd always remember
No retreat, baby, no surrender
Like soldiers in the winter's night with a vow to defend
No retreat, baby, no surrender

Now young faces grow sad and old and hearts of fire grow cold
We swore blood brothers against the wind
I'm ready to grow young again
And hear your sister's voice calling us home across the open yards
Well maybe we could cut someplace of our own
With these drums and these guitars

Cause we made a promise we swore we'd always remember
No retreat, baby, no surrender
Blood brothers in the stormy night with a vow to defend
No retreat, baby, no surrender

Now on the street tonight the lights grow dim
The walls of my room are closing in
There's a war outside still raging
You say it ain't ours anymore to win
I want to sleep beneath peaceful skies in my lover's bed
With a wide open country in my eyes
And these romantic dreams in my head

Cause we made a promise we swore we'd always remember
No retreat, baby, no surrender
Blood brothers in the stormy night with a vow to defend
No retreat, baby, no surrender

No retreat, baby, no surrender

I dag kørte jeg front squats for første gang i over et år, det gik sgu' okay. 5'ere på 100kg. og en flok triples på 120kg. Derefter safety-bar squats med strip-sets, keystone deadlift ss konventionel dødløft og leg curls og tilsidst en flok hanging leg-raises ss knee-raises.

En god træning.

Mine briller er blevet kørt over af en jeep.

Det er løgn! Det sker bare ikke!

.. Brillerne må kunne reddes af mere tape.

Lille Katz prøvede at redde dem med lim og gaffa, men det var håbløst, det var folly. De er færdige, døde, finito og kaput. Tænk sig, de overlevede skyttegravene i Første Verdenskrig, feltmarskal Rommels fremstød i Afrika under Anden Verdenskrig og Gud ved hvad ellers; og så bliver de most under en accelererende jeep på Hellerup Strandvej.

Fuck altså.

Lort.

Pis.

I dag kørte jeg MILITARY PRESS, og tænkte kærligt på Legend imens. Legend kørte ofte MILITARY PRESS, men han kaldte aldrig øvelsen for MILITARY PRESS, med derimod bare press. Når Legend kørte stående pres over hovedet med stang, hed øvelsen ganske enkelt blot press.

PRESS

Der ligger nogle tunge, lingvistiske overvejelser til grund herfor, og jeg vil trygt lade læseren selv redde sig ud af dem.

Jeg har lige spist min fisk, og en riskage.

Jeg har lige brændt tolv clicks af på at få min møgøse af en bil til at køre ordentligt, og i går fejrede jeg det ved at køre en af ekskæresterne til Roskilde i silende regn, hvorefter jeg hentede en anden ekskæreste i Brøndby og tog hende med hjem til kardio.

Hold kæft en sommer, hva'. Nyder i sommeren derude? Giver i den GAS på SMATTEN?

Sidst jeg var på Roskilde var i '92, der var halvdelen er jer ikke født. Vi hørte Nirvana og røg TJALD på CHILLUM. Er der overhovedet nogen der siger tjald længere? Eller ryger det på en chillum?

I dag har jeg trænet patter og bizæps. Det var goodiz.

Dansk sommer, mand. Jordbær med fløde, sol mellem byger. Det er slet ikke værst.

Tjald; ja, chillum; not so much. Men det er måske bare mig

Min træning i dag var close-grip bench og dumbb. upright-rows, front raises og OH-ext. og tilsidst en røvfuld diamond pushups med fødderne på en bænk.

Denne træning er tilegnet Mads Holger, der i forgårs takkede farvel og tog hjem til Korsbæk.

"Det er ensomt at være mageløs."

...

Mads Holger Nørgaard Madsen, 25. oktober 1977 - 4. juli 2016.

.. hvil i fred, du smukke, begavede klovn.

Tak for inspiration, anvendt undren og frydefuld forargelse.

I dag kørte jeg tunge Yates row med dropset, mens jeg råbte og skreg "MADS HOLGER ER DØØØD, MADS HOLGER HVORFOR SKULLE DU DØØØ?". Det går mig faktisk en del på, jeg er frustreret, forvirret, trist og en smule vred. Shooter sang meget Andrea Bocelli, han bliver bedre og bedre til det. På et tidspunkt begyndte vi alle, simultant, at skrige og bræge om Harry Potter; det er efterhånden en slags tradition.

Jeg har spist en masse æg i dag, men ingen fisk.

I dag fortalte jeg Shooter om en artikel Mads Holger skrev, et par år før sin alt for tidlige død, hvori han beskriver neoliberalismen som unge mænd i poloskjorter og sejlersko, der ræser gennem Tisvildeleje i høj fart i åbne sportsvogne med plastik-pattede pudderdåser på bagsædet, og båthorn der højlydt spiller La Cucaracha.

Billedet er desværre ganske virkelighedstro.

Herefter gik vi og sang La Cucaracha, mellem sæt.

Jeg kørte safety-bar squats, keystone deadlifts og high-rep dumbb. slant-board squats. Det fungerede strålende, ingen knas med understellet. Mine VMO var poppin', baby. Poppin'.

Jeg har besluttet mig for ikke at tage til Mads Holgers bisættelse, det ville alligevel være en smule noller af mig. Jeg tager forbi hans grav, når det er kommet dertil, og lægger en pæn blomst og en smøg. Han var glad for bordeaux Davidoff, men hvis ikke lige jeg kan skaffe en sådan, må han få en af mine Camel non-filters. Det kan vel også gøre det.

Det er en sjov sammenligning, eftersom det jo netop er omtalte unge mænds forældre, som har finansieret deres sejlersko og poloskjorter. Om ikke andet, så i hvert fald indirekte. Det var jo i virkeligheden ikke neoliberalismen, hvis eksistens herhjemme er debattérbar, så meget som det var generel dårlig stil og kulturløshed, der var Mads Holgers store kæphest. Og kulturløshed bliver immervæk svært at gøre ret meget ved i et land med så enormt et proletariat (i den senmoderne forstand, forstås) som Danmark. Hvis man kunne indeksere den slags, så er Danmark sandsynligvis det land i verden, hvor prollethed/indkomst er højest. Dansken er aldeles udannet og svælger gerne i sin egen middelmådighed. Vi kan jo bare godt lide at hygge os.

EDIT: jeg er i øvrigt sikker på, at Mads Holger røg tobakscigaretter, ikke smøger. Bare hvis du nu følte for også at lægge et kort el. lign.

The Way of The Trojan Truck

Brugere online