Tilbage efter 1 års pause

CLOSE GRIP SUPINATED PULLDOWNS
6x95
5x125
4x130 PR
5x120

CLOSE GRIP BENCH PRESS
9x100
6x100
5x100
4x100

Barbell curls, rope pushdowns, pushdowns, dips, seated incline curls, cable curls. Udmærket træning!

swole9000 skrev:DB shoulders presses @ 34 kg, 38 kg kom op 1 gang. Jeg giver manglende morgenmad skylden. I dag skød jeg Friche. Flere DB shoulder presses, plate loaded shoulder presses, 8 sæt rear delt KB raise med kroppen vandret i GHGR maskine samt 8 sæt db laterals. Jan var gået fra 108 kg til 97 kg. Jan virkede tykkere end jeg syntes han egentlig var, men han er massiv. Mere massiv virkede Henrik, som er ved at blive sygt swole. Han er ved at tabe sig. Sebastian er en fucking tank, fordi han er lavere end mig. Friche blev skudt i dag hahahaha. I dag skal jeg spise kebab. Jeg skød Friche i dag. Friche får ingen kebab. Jeg vil nogenlunde tid i seng i dag og sove med ASMR og røgelse. Det giver ofte en meget dyb søvn. Det er nyttigt, da jeg skal træne GUNS i morgen. Kasper vejede 95,5 i dag og Michael var lettere end selveste Sebastian, som jeg er tungere end. I dag skød jeg Friche.

Det var en god gang pløk igår! Fik faktisk slet ikke kebab igår. Ligesom alle andre dage.

Friche skrev:
swole9000 skrev:DB shoulders presses @ 34 kg, 38 kg kom op 1 gang. Jeg giver manglende morgenmad skylden. I dag skød jeg Friche. Flere DB shoulder presses, plate loaded shoulder presses, 8 sæt rear delt KB raise med kroppen vandret i GHGR maskine samt 8 sæt db laterals. Jan var gået fra 108 kg til 97 kg. Jan virkede tykkere end jeg syntes han egentlig var, men han er massiv. Mere massiv virkede Henrik, som er ved at blive sygt swole. Han er ved at tabe sig. Sebastian er en fucking tank, fordi han er lavere end mig. Friche blev skudt i dag hahahaha. I dag skal jeg spise kebab. Jeg skød Friche i dag. Friche får ingen kebab. Jeg vil nogenlunde tid i seng i dag og sove med ASMR og røgelse. Det giver ofte en meget dyb søvn. Det er nyttigt, da jeg skal træne GUNS i morgen. Kasper vejede 95,5 i dag og Michael var lettere end selveste Sebastian, som jeg er tungere end. I dag skød jeg Friche.

Det var en god gang pløk igår! Fik faktisk slet ikke kebab igår. Ligesom alle andre dage.

Gode gamle alle andre dage

I dag trænede jeg bryst og baglår

DB INCLINE BENCH PRESS
9x42
8x42
8x42
8x32 slow
6x32 slow

5 sæt cable cross overs SS 5 sæt WG chest press. Fuaark et pump

DECLINE BARBELL BENCH PRESS
10x60
6x100
8x80
10x60 slooow
8x60 slooow
4x60 sloow

GHGR
3x6+20 drop 8@bw
7

3 sæt leg curls

Vægt: 93 kg

I dag lavede jeg 36 sæt på 1 time med min makker

6 runder af WG pulldowns SS calves
5x115 SS calves
5x110 SS calves
7x105 SS calves
6x100 SS calves
6x95 SS calves
8x90 SS calves

BB BENT-OVER ROWS
4x6-10x100

CHEST-SUPPORTED ROWS
6x7-10x60

CABLE ROWS
8x60
8x65
3x10x50

STRAIGHT ARM PULLDOWNS
12x27,5
8x30
8x27,5
10x25

PULL-UPS & PULLDOWNS
4 pull-ups
10x70
4x8x70

DB SHOULDER PRESS
2x9x34
7x32
6x30

BB MILITARY
4x55
5x55

BB BEHIND THE NECK
2x10x35

DB LATERALS
2x(6x16 drop 6x12)
2x(6x14 drop 6x12)
2x(7x12 drop 3x10)

REAR DELT KB RAISE GHGR
15x10
12x10
5x10x10
8x10

I går trænede jeg GUNS. Jeg siger Jer, det var et true gunshow.

DB INCLINE 30 DEGRESS
7x42
3x5x42

DB INCLINE 45 DEGRESS
8x28
8x30
8x32
6x34

5 sæt incline chest press og 3 sæt cable flies efterfulgt af 4 sæt bænkpres

GHGR
14
8+20
6+20
6+20
8

3 sæt lying leg curls

Fik ikke logget ryg og skulder. I dag trænede jeg guns og calves

CLOSE GRIP BENCH PRESS
2x100
5x110
3x115
5x100

CLOSE GRIP SUPINATED PULLDOWNS
2x5x120
10x85

SEATED INCLINE DB CURLS
3x6-7x12

6 sæt cable biceps
3 sæt pushdowns og 3 sæt rope pushdowns
6 sæt calves

God træning

BENCH PRESS
3x80
3x100
5x110
6x100
5x100
Alle udført med rimelig langsom excentrisk

Skal lige vende mig til øvelsen.

DB 45 INCLINE
8x24
4x36
4x34
4x32
6x30
Alle udført med langsom excentrisk

incline plate loaded, cable flies, bb incline

GHGR
10
10+20
8+20
7+20
10

UNILATERAL STANDING LEG CURLS
10x20
8x30
6-8x35

Back attack i dag. WG pulldowns op til 110 kg, barbell bent-over rows op til 120 kg, cable rows, dødløft, straight arm pulldowns, parallel medium grip pulldowns op til 110 kg. OK træning. Vejer lige over 90 kg pt.

Boulder shoulders i dag

DB SHOULDER PRESS
6x30
7x34
6x34
5x30

KLOKOV PRESS
10x35
10x35
10x40
8x40

DB LATERALS
6x16
3x8-10x14
2x10x12
2x10x10

8 sæt i rear delt machine

Alverdens træning kan ikke redde dig fra døden. Døden kommer når den kommer, om du har trænet eller ej. Din træning og dit ønske om at blive 100 år betyder intet når cancer eller et uheld banker på døren...

Dr. Larry skrev:Alverdens træning kan ikke redde dig fra døden. Døden kommer når den kommer, om du har trænet eller ej. Din træning og dit ønske om at blive 100 år betyder intet når cancer eller et uheld banker på døren...

Det har du overvejende ret i, men træning kan betyde at det ikke er cancer A der tager livet af vedkommende men cancer B.
Muskler bidrager meget væsentligt til et sundt stofskifte og sænker systemisk inflammation, hvilket er en stor faktor i at motivere metastatisk kræft. Træning og muskler vil trække mere glukose over i raske celler, så cancerceller kan fermentere mindre glukose og producere mindre mælkesyre for energi. Således er træningen både forebyggende og behandlende ifm. en del cancertyper.

SandyFrink skrev:
Dr. Larry skrev:Alverdens træning kan ikke redde dig fra døden. Døden kommer når den kommer, om du har trænet eller ej. Din træning og dit ønske om at blive 100 år betyder intet når cancer eller et uheld banker på døren...

Det har du overvejende ret i, men træning kan betyde at det ikke er cancer A der tager livet af vedkommende men cancer B.
Muskler bidrager meget væsentligt til et sundt stofskifte og sænker systemisk inflammation, hvilket er en stor faktor i at motivere metastatisk kræft. Træning og muskler vil trække mere glukose over i raske celler, så cancerceller kan fermentere mindre glukose og producere mindre mælkesyre for energi. Således er træningen både forebyggende og behandlende ifm. en del cancertyper.

Du bruger fine ord, min ven, så du kender vel også til ordet "kontekst". Han taler om at blive 100 år i denne kontekst. Tror du selv at bodybuilding kan gavne ham der og hvis ja, hvorfor er ikke en eneste af de ældste levende personer bodybuildere? Selvfølgelig er bodybuilding sundt, men hvis han virkelig vil leve et langt liv, så bør han begynde at spise fisk og cykle meget, det er i praksis blevet bevist til at forlænge folks levetid. Hvor mange bodybuildere ser du blandt japanere, den befolkning i verden med længst gennemsnitlig levetid? Hvis man ønsker et langt liv, så er bodybuilding ikke udelukket, men det er langt fra den første prioritet man burde sigte efter. Det går jeg vel ud fra, at du også giver mig ret i?

Jeg bliver ældre og er derfor tættere på at nå mit mål, at blive 100 år gammel, dog kan det også være at døden slår ind før. I dag prøvede jeg med let quads til aften for første gang i 12 mdr. Det blev en ok PM træning. Først op til 6x110 i siddende calf maskine, så op til 5x200 + slæde i super squat, et giant set bestående af 4 runder GHGR af 15 reps per sæt og 4 runder af klokov presses. Det var ganske modbydeligt. Ellers lavede jeg lying leg curls og valgte at holde den ved supersquat. Jeg kørte omkring 6-8 work sets af øvelsen.

30 sæt guns i dag. 2 hvile dage i streg nu med havearbejde for min mor. Jeg skal også male en lille smule. Det bliver lækkert.

Siden sidst har jeg lavet 5x220 i super squat, 8x110 i alm bænkpres, pushdowns med 50 kg v-bar, en masse glute ham raises weighted og bare bw. Jeg synes mine knæ har det okay. Vægten er på 92 kg om morgenen. Diæten er ikke begyndt ordentligt endnu, da jeg ikke har taget mig sammen. Der er alligevel fremgang, så jeg klager ikke.

Close grip bænk 4x115, 120 is cg supinated pulldowns i alle sæt på et træningspas, høj volumen på gun day. Arme måler mellem 45-46 cm lige nu. Skal have købt mig et målebånd, for at måle dem ordentligt.

Ben i dag op til 380 kg benpres, lunges, leg extensions, glute ham raises weighted og bw, leg curls og calves

BARBELL BENCH PRESS
2x6x110
2x5x100 langsom excentrisk

DB FLAT PRESS
op til 2x6x42

DECLINE BARBELL BENCH PRESS
6x95
4x115
8x95
12x75
11x75

4 sæt cable flies, 4 sæt plate loaded incline chest press & rope pushdowns

I går trænede jeg delts og i forgårs trænede jeg ryg. Det var lort. Dog fik jeg lavet tunge push presses, hvilket var sjovt nok. Jeg har købt et målebånd, som fortæller, at mine arme ikke er 45-46, hvilket jeg alligevel ikke havde troet. Dog er de 42 med pump og 41 uden pump. Jeg vejede omkring 90,7 i morges. Det er temmelig lavt, i forhold til, at jeg havde planlagt at bulke, da jeg har haft fremgang i styrke. Altså er vægten gået ned og styrken er steget. I dag lavede jeg PR's.

CLOSE GRIP BENCH PRESS
5x100
3x112,5
4x120 PR med spotter
4x125 PR med spotter
2x130 PR med spotter
3x100 paused

CLOSE GRIP SUPINATED PULLDOWNS
2x5x125
8x90

Pushdowns op til 50 kg, rope pushdowns, cable curls, preacher curls, dips (25 reps i første sæt) Ved ikke om jeg har lyst til at køre tungt i den igen. For lidt over 1 år siden lavede jeg 5 reps med 60 kg i den. Jeg tror sagtens jeg kunne bevæge mig op mod 5+70 indenfor overskuelig tid. Dog ved jeg ikke om det er det værd, da øvelsen kan være led ved kroppen.

Bryst i dag

Først gik jeg 8-9 km i et godt tempo tidligere på dagen og havde arbejdet i min fars have i 12 timer dagen før. Jeg regnede derfor med, at træningen ville blive sløv.

BARBELL BENCH PRESS
4x100
5x110
3x112,5
3x115
5x100
Alle udført med langsom excentrisk

dp incline presses op til 42 kg, incline plate loaded chest presses, cable flies og incline db flies op til 8x26

WIDE GRIP PULLDOWNS
4x6-8x110

RACKPULLS
5x140
5x180
2x200
5x170

pull ups, cable rows, weighted back extensions, straight arm pulldowns og facepulls

MILITARY PRESS
4x5x60

Push presses, laterals og rear delt

Fik ikke logget træning af arme, men pressede op til 5x115 og 3x120 i alm bænk i dag. Det var ok, da jeg lavede 5x112,5 inden 5x115

Lavede op til 6x115 i WG thumbless grip pulldowns i dag

Har lavet 8x110 i bænk, 4x120 i smal og en masse 3'ere på 120. Incline db flies med 32, cg supinated pulldowns 7x120, v-bar pushdowns med 50, massere af military press på 60, push presses op til 80. Aftenvægt: 95,1. Magter ikke at logge ordentligt for tiden

DB SHOULDER PRESSES
8x24
3x6x34
8x30

VERY WG BB BEHIND THE NECK PRESS
8x40
3x6x50

DB LATERALS
2x6x16
2x8x14
12x12
10x12
7x12

7 sæt rear delt

Lavede WG pulldowns med hook grip på 120 kg i går. Træningen spiller max for tiden. Vejede 96,2 her til aften.

Tilbage efter 1 års pause

Brugere online