Tilbage efter 1 års pause

Trænede guns i foregårs. I dag blev det til chest

BENCH PRESS
5x100
5x120
5x120
4x120
6x100
6x100

op til 11x42 i db flat press, machine flies, wg plate loaded chest press og dips

I dag trænede jeg ryg og lavede 2 PR's. Det gik over alle forventninger, da jeg tidligere på dagen spillede 3 timer af beach volley. Jeg lavede 5x120 i WG pulldowns med hook grip og 7x45 i straight arm pulldowns. Overraskende god træning.

God træning i dag

DB SHOULDER PRESS
8x24
12x32
8x34
8x30

KLOKOV PRESS
5x40
3x55
3x55
4x55
2x57,5
Alt undtagen de 40 var PR

DB LATERALS
5x18
7x16
6x16
10x14
2x8x14
12x12
8x12

REAR DELT GHGR PRONATED KB
12-15x6
12x8
10x8
10x6

REAR DELT MACHINE
8x75
8x81,8
7x81,8
8x75

CLOSE GRIP BENCH PRESS
3x100
5x120
5x110
5x100

CG PARALLEL GRIP PULLDOWNS
5x90
5x115
5x120
8x100

+ en masse biceps og triceps

Jeg tænker på dig hver gang jeg hører Swalla. Så synger jeg swolealala og pløkker lidt rundt i luften.

Friche skrev:Jeg tænker på dig hver gang jeg hører Swalla. Så synger jeg swolealala og pløkker lidt rundt i luften.

Jeg har hermed hørt sangen for første gang i mit liv. Jeg vil gerne have tiden tilbage, dog er jeg fan af, at du gør som beskrevet. Swolelalalala

BB BENCH PRESS
5x100
4x122,5
4x125
6x110
4x110
5x100

DB FLAT PRESS
7x42
8x42
7x42
6x42

plate loaded incline press, dips, db incline flies

Temmelig god træning

WG pulldowns 5x120, DB Arnold press 8x30 + 4x30 skulderpres, 5x130 close grip bench press PR, 7x50 pushdowns v-handle, 5x126 close grip supinated pulldowns, 6x18 db laterals. Har ikke magtet at logge alle træningspassene

Lavede 6x36 i db shoulder press i dag. Nogle mennesker er retarderede

BENCH PRESS
5x100
4x125
5x120
8x100
7x100

DB 45 INCLINE
6x30
6x38
6x36
8x34

3 sæt cable flies, 4 sæt plate loaded incline chest press, 4 sæt rope pushdowns

THUMBLESS WG PULLDOWNS
5x95
2x5x120
2x6x110

CABLE ROWS
6x85
2x8x80
8x75
8x70

FACEPULLS
op til 8x40

BB BENT-OVER ROWS
5x8x100

Biceps cable og op til 6x30 i db pinwheel curls drop 6x20

DB SHOULDER PRESS
8x24
6x30
5x38 pr
2x6x32

8 sæt laterals og rear delt

Har trænet guns og baglår og 2x5x50 i DB flat press og 8x42,5 i preacher curls

har lavet db incline flies af 7x32,5 og 5x34 samt en masse andet. I dag trænede jeg 30 sæt ryg. Jeg er pisse træt og hader mit nuværende center.

Tilbage efter 1 års pause

Brugere online