Så lige en video med Rich Piana - aldrig stødt på ham før nu - men han snakker om at udtrætte musklen, føle den, fremfor at flytte en masse vægt. Det har jeg læst før. Omkring 2:48 inde i videoen beskriver han så, hvordan han selv ville gribe en række sets i bænkpres an. Kort fortalt, så siger han at ville sørge for at presse musklen i hvert sæt, imens han bygger op til sin topvægt. Det kunne være 70 kg i første sæt, hvor man får 20 reps, 90 kg i andet sæt, hvor man får 15 reps, 110 kg i tredje sæt hvor man får 10 reps, 120 kg i fjerde sæt hvor man får 6-8 reps osv.. Er det en tilgang der er værd at anvende som variation til den mere traditionelle straight set metode? Som han siger "do as many reps as you can" i hvert sæt?

https://youtu.be/FMncbdtwic4?t=168

Hvis du går til failure, på hvert sæt inden du rammer topsættet, vil det påvirke dit topsæt negativt, i den forstand, at den vægt du kan tage i topsættet er mindre. Derved får du en mindre intensitet og mindre volume. Intensitet er vigtigt for styrke, og volumen for hypertrofi(også delvist omvendt). Udtrætning er vigtigt for bodybuilding (hvert fald i perioder), men jeg ville ikke starte min træning ved at gå til faliure, da det påvirker resten af min performance negativt.
Jeg ville personligt starte med topsættet, og køre nogle back off sæt, hvor jeg holder mig til rpe 9.

Pumpingirondk skrev:Er det en tilgang der er værd at anvende som variation til den mere traditionelle straight set metode?

Det afhænger af formålet.

Hvis målet er et højt mekanisk stress(intensitet), så virker det suboptimalt.

Hvis målet er en høj udmattelse af musklerne, så kan det virke.

At køre mange reps i bænkpres kan være suboptimalt grundet kravene til opspænd.

Han har i hvert fald ret i en ting. Vil man have resultater, skal der arbejdes hårdt.

Mange er bange for at træne for meget, men hvis du kun træner 5 gange om ugen af 1,5 time, hvor du står og slapper af 75% af tiden, ja, så er du meget langt fra at træne for meget. Så skal der helt andre boller på suppen.

Har har også ret i, at mange er meget fokuseret på at løfte tungt få gentagelser. Dette er ikke optimalt for at bygge mest muligt masse. Spørg dig selv om du arbejder røven ud af bukserne. Hvis svaret er nej, så ved du hvorfor du er slap og fed.

taler skrev:Han har i hvert fald ret i en ting. Vil man have resultater, skal der arbejdes hårdt.

Mange er bange for at træne for meget, men hvis du kun træner 5 gange om ugen af 1,5 time, hvor du står og slapper af 75% af tiden, ja, så er du meget langt fra at træne for meget. Så skal der helt andre boller på suppen.

Har har også ret i, at mange er meget fokuseret på at løfte tungt få gentagelser. Dette er ikke optimalt for at bygge mest muligt masse. Spørg dig selv om du arbejder røven ud af bukserne. Hvis svaret er nej, så ved du hvorfor du er slap og fed.

- 5 gange om ugen er rigeligt træning for at få optimal muskel vækst.. 1,5 time er overvurderet, der er så mange ulemper ved at træne så langtid, specielt hvis du er hardgainer.. vil mene 30mins træning er optimalt hvis man ved hvad man laver..

Zamoth skrev:

taler skrev:Han har i hvert fald ret i en ting. Vil man have resultater, skal der arbejdes hårdt.

Mange er bange for at træne for meget, men hvis du kun træner 5 gange om ugen af 1,5 time, hvor du står og slapper af 75% af tiden, ja, så er du meget langt fra at træne for meget. Så skal der helt andre boller på suppen.

Har har også ret i, at mange er meget fokuseret på at løfte tungt få gentagelser. Dette er ikke optimalt for at bygge mest muligt masse. Spørg dig selv om du arbejder røven ud af bukserne. Hvis svaret er nej, så ved du hvorfor du er slap og fed.

- 5 gange om ugen er rigeligt træning for at få optimal muskel vækst.. 1,5 time er overvurderet, der er så mange ulemper ved at træne så langtid, specielt hvis du er hardgainer.. vil mene 30mins træning er optimalt hvis man ved hvad man laver..

Helt sikkert rulle. 30mins træning er optimalt.

taler skrev:Spørg dig selv om du arbejder røven ud af bukserne. Hvis svaret er nej, så ved du hvorfor du er slap og fed.

Mon dog. Kan det tænkes der også er andre faktorer, der spiller ind? Erfaring? Udgangspunkt? Skadehistorik? Gener?

justsomebody skrev:

Zamoth skrev:

taler skrev:Han har i hvert fald ret i en ting. Vil man have resultater, skal der arbejdes hårdt.

Mange er bange for at træne for meget, men hvis du kun træner 5 gange om ugen af 1,5 time, hvor du står og slapper af 75% af tiden, ja, så er du meget langt fra at træne for meget. Så skal der helt andre boller på suppen.

Har har også ret i, at mange er meget fokuseret på at løfte tungt få gentagelser. Dette er ikke optimalt for at bygge mest muligt masse. Spørg dig selv om du arbejder røven ud af bukserne. Hvis svaret er nej, så ved du hvorfor du er slap og fed.

- 5 gange om ugen er rigeligt træning for at få optimal muskel vækst.. 1,5 time er overvurderet, der er så mange ulemper ved at træne så langtid, specielt hvis du er hardgainer.. vil mene 30mins træning er optimalt hvis man ved hvad man laver..

Helt sikkert rulle. 30mins træning er optimalt.

Er 30min 5 gange om ugen optimalt? For nogle måske. Jeg vil mene at for folk som har trænet seriøst i over 1 år, er det suboptimalt med 30min, men igen alt er relativt ift individet. For folk som vil opbygge muskelmasse kræver det en høj volumen (alt er relativt) Du får en langt lavere volumen med 30min end 1.5t. Du bruger 1/3 mindre tid i centeret, og potentielt 1/3 mindre volumen.

Alene en tung øvelser tager nemt 30min, dertil kommer opvarmning som gerne skal tage omkring 15min.

Pumpingirondk skrev:Så lige en video med Rich Piana - aldrig stødt på ham før nu

Det første du i så fald skal vide er, at hvis du absolut skal høre på den idiot, så er det kun underholdning (comedy). Alternativ kunne også være et levende eksempel på hvor galt man kan ende mentalt hvis du interessere dig for psykologi. Jeg kan ikke forstille mig, at det kan forsvares at tage så lidt som en ting fra hans vrøvleri og anvende i sin egne træning.

Men for at svare på dit spørgsmål, så skal du ikke træne til failure hvergang. Faktisk sjældent. Som han sikkert vil sige det; No pain no gain. Som intelligente mennesker der ikke krudter den derimod ville sige det; No brain no gain. Kører du til failure hvergang resultere det ganske simpelt i overtræning hvilket ikke giver dig større muskler af mange oversager.

Julius626: Godt sagt. Et af de bedste indlæg på siden længe!

taler skrev:Julius626: Godt sagt. Et af de bedste indlæg på siden længe!

Hej Taler. Jeg syntes at dine indlæg 99% af tiden er de værste indlæg på siden.

Ham her er også en guru inden for træning. Han hedder Brad Schoenfield. Her snakker han om periodisering: