Tips til lavere fedtprocent

Jeg er en 15 år dreng, som har gået til fitness i cirka 1 år, men siden da er der ikke sket særligt meget, kropsmessigt. Hvilket er lidt irritabelt, men kort fortalt er mit mål at komme mere ned i fedt procent, og jeg har ingen ide omkring det. Jeg har købt nogle par kost planer, men det har ikke rigtigt hjulpet mig, da det hele var engelsk. Og jeg vidste ikke om de produkter der skulle bruges, er nogle som jeg kan købe, da de også anbefaler en masse supplementer. Hvilket jeg fandt lidt underligt da mange jeg kender har rådet mig til ikke at bruge supplementer, pga min alder. Så mit spørgsmål er, om i har nogle gode tips til at komme længere ned i fedtprocent?,

Alder:15
Højde: 180
Vægt 73,4
BMI:22,65
Fedtprocent: Cirka oppe på 20-25%

Fedttab er kalorier ind og kalorier ud. Spiser du mindre end du forbrænder tager kroppen mere af sine depoter.

Start med at læse lifters-helpfile-v-3-t88385.html

Så længe du tager procentvis mere muskel på end fedt, vil din fedtprocent være faldende selv om du tager vægt på.

Med din højde og vægt taget i betragtning tænker jeg at du bare skal få noget mere muskel på kroppen og så skal resten nok komme med tiden.

ProteanDK skrev:Så længe du tager procentvis mere muskel på end fedt, vil din fedtprocent være faldende selv om du tager vægt på.

Med din højde og vægt taget i betragtning tænker jeg at du bare skal få noget mere muskel på kroppen og så skal resten nok komme med tiden.

Er det ikke noget med at jeg skal spise en hvis procent fedt og så drikke, spise en del protein? for at opnå det?

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Linket herover går direkte ind til en samlet fil med MASSER af information omkring
Træning, kost, vægttab/cut og vægtøgning/bulk.

Du har brug for en masse grundviden og evt. En fornuftig støttende sjæl i dit center.

Jeg vil anbefale dig nogle simple ting:

Kost:
Spis masser af grøntsager/frugt i alle regnbuen farver.
Spis gerne 2-300gram kød om dagen..
drik evt 1L mælk om dagen
- tilføj evt. lidt nødder/avokado som snacks

Træning
Følg et godt basisprogram/begynderprogram her fra siden.
Hav fokus på teknik og at tage flere gentagelser/Smide lidt flere kilo på stangen hver uge.
Hovedøvelser først / sideøvelser til sidst.

vægttab/vægtøgning
Jeg vil ikke anbefale dig at komme under 70kg.. (så bliver du nok ret tynd)
Så er det bedre du langsomt øger vægten med 1kilo om måneden, og smider muskelmasse på.

Håber dette hjalp mere end det forvirrede..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Linket herover går direkte ind til en samlet fil med MASSER af information omkring
Træning, kost, vægttab/cut og vægtøgning/bulk.

Du har brug for en masse grundviden og evt. En fornuftig støttende sjæl i dit center.

Jeg vil anbefale dig nogle simple ting:

Kost:
Spis masser af grøntsager/frugt i alle regnbuen farver.
Spis gerne 2-300gram kød om dagen..
drik evt 1L mælk om dagen
- tilføj evt. lidt nødder/avokado som snacks

Træning
Følg et godt basisprogram/begynderprogram her fra siden.
Hav fokus på teknik og at tage flere gentagelser/Smide lidt flere kilo på stangen hver uge.
Hovedøvelser først / sideøvelser til sidst.

vægttab/vægtøgning
Jeg vil ikke anbefale dig at komme under 70kg.. (så bliver du nok ret tynd)
Så er det bedre du langsomt øger vægten med 1kilo om måneden, og smider muskelmasse på.

Håber dette hjalp mere end det forvirrede..

Hey mange tak for det simple svar, omkring det med at drikke cirka 1 liter mælk, kan det ikke erstattes med vand istedet. Jeg er ikke helt en fan af det med mælk.

Mælken var med henblik på at øge protein indtaget.
Du kan sagtens erstatte dette med vand HVIS du tilføjer proteinpulver.

Tips til lavere fedtprocent

Brugere online