Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65712 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Garik skrev:2500 kalorier lyder som en lav start. Hvad lå du på, da du bulkede?
Bubbibjørnen69 skrev:2. Hvor langt skal jeg cirka cutte ned, hvis jeg vejer 75kg, er 173cm høj og med en fedt% på hvad der ligner 17,5%, og vil jeg overhovedet kunne opnå et nogenlunde resultat?
Bubbibjørnen69 skrev:3. Hvordan kan jeg så meget som muligt undgå at miste muskelmasse og styrke? Altså tips og tricks hertil. Carbs inden og efter træning, jeg starter op på kreatin her fra i morgen af, da det har virket godt for mig før. Hvad ellers har i af "små" personlige tricks?
Bubbibjørnen69 skrev:Hvor meget kompromis kan jeg gå med styrken, ift. hvor langt jeg kan cutte ned? Mine løft er ikke specielt tunge, men jeg er jo også kun 173cm høj, så der er ikke så meget krop, musklerne sidder på til gengæld
Mågens skrev:Dit proteinindtag behøver ikke være så højt. 1,8 gram pr. kg kropsvægt er nok for trænende individer (der kan forekomme grupper hvor der er undtagelser). Der sker hverken negative eller positive ting med det indtag du har - du kunne bare investere de kalorier anderledes i kulhydrater eller fedt. Men det er helt op til dig, hvad du foretrækker.
Garik skrev:Du har en enorm overvægt af pres- kontra trækøvelser. Det bør du få rettet op på.
Bubbibjørnen69 skrev:Ville i forresten ændre noget på 3-splittet ift. at jeg nu cutter?
(alt køres med 4 sæt á 6-8 reps medmindre andet skrevet)
Dag 1/5: Bænkpres, military press, incline bænkpres, lateral raises(4x10-12 reps), CGBP, mavse(typisk mavebøjninger med lidt vægt smidt på nakken)
Dag 2/6: Konventionelt dødløft(5x5), pullups, DB curls(4x8-10 reps), BOR
Dag 3/7: Back squat, prone leg curls(4x8-10 reps), lunges, standing calf raises
Og hvordan ser "programmet" ud overall?
Garik skrev:Bubbibjørnen69 skrev:Ville i forresten ændre noget på 3-splittet ift. at jeg nu cutter?
(alt køres med 4 sæt á 6-8 reps medmindre andet skrevet)
Dag 1/5: Bænkpres, military press, incline bænkpres, lateral raises(4x10-12 reps), CGBP, mavse(typisk mavebøjninger med lidt vægt smidt på nakken)
Dag 2/6: Konventionelt dødløft(5x5), pullups, DB curls(4x8-10 reps), BOR
Dag 3/7: Back squat, prone leg curls(4x8-10 reps), lunges, standing calf raises
Og hvordan ser "programmet" ud overall?
Dag 1/5: Bænkpres + military press, lat. raises fint nok, en triceps extension i stedet for CGBP
Dag 2/6: Pull ups, BOR og så måske cable rows, wide pronated grip eller lignende. Derudover din DL og dine curls
Det var bare et forslag uden for meget omtanke, men så er der da ligevægt.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster