Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049545 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1657
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 1652

Følg bodybuilding.dk på

TKs log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej og velkommen til min logbog!

Oplysninger og stats

Navn: Thomas K
Alder: 16
By: Middelfart
Træningstid: 1 månede

Højde: 178
Vægt: 64kg (pr. 17/7)
Fedt: 14% (pr. 17/7)
Bryst: 99
Guns: 31
Liv: 81
Lår: 46
Læg: 31

PR´s og mål

PR´s:
Bænkpres: 61kg (1rm)
Dødløft: 60kg (7-8rm, stadig ikke målt i 1rm)
Squat: 60kg (7-8rm, stadig ikke målt i 1rm)

Mål:
Bænkpres: 75kg (1rm)
Dødløft: ? (kommer når PR vides)
Squat: ? (kommer når PR vides)
- Håber at kunne nye disse mål inden 2006!

Kost

Jeg spiser hverdag mere end 6 måltider hverdag, lige nu bulker jeg og derfor får omkring 3000-4000 kcal ind pr dag =P~ Derudover går jeg efter at få mindst 80g kvalitetsproteiner hver dag (kød, æg osv.) deruodver suplere jeg med omkring 100g protein pulver, så ialt bliver det til omkring de 150-180g protein hver dag, det ændre sig helt efter kosten!

Kosttilskud

Protein pulver (Bodylap whey 80) -
Kreatin (Bodylap)
Diverse vitaminer

Trænings uge

Mandag: Bryst, triceps, skuldre og mave
Tirsdag: Ryg, ben og bicep
Onsdag: Fri, løber eller cykler dog.
Torsdag: Bryst, triceps, skuldre og mave
Fredag: Ryg, ben og bicep
Lørdag: Fri, løber eller cykler dog.
Søndag: Total FRI!

________________________________________________________


Håber i følger med fremover ;) :D
Sidst rettet af TK 25. jul 2005, 08:34, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 24. jul 2005, 22:01
Geografisk sted: Fyn
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til !

Det ser jo indtil videre ganske fint ud, og det lyder også til, at du har læst en del på emnet. Godt gået =D>

Har dog lige en indskydelse. Du bør sigte efter et højere dagligt protein-indtag. 80g er ikke nok. Man siger normalt 2-2½g protein pr kropsvægt dagligt - så for dit vedkommende er det lige omkring 135 stykker.

Fine mål, du har sat dig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 659
Tilmeldt: 29. mar 2005, 19:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



@Pepper

- Tak for venligheden, de 80g det er kvalitetsprotein altså ikke pulver, men kød, æg osv. derudover supplere jeg med pulver, så jeg ca får 150-180g protein hverdag, håber du er med :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 24. jul 2005, 22:01
Geografisk sted: Fyn
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lyder lidt voldsomt med alle de kalorier når du ikke er større, og det er også mærkeligt at du ikke får flere proteiner ind med et indtag på 5000kcal. Prøv at poste din kostplan.
"Smeden er nærmest verdensmester i at fyre lort af."
- The Juice
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2008 Månedens skribent: April 2008 Månedens skribent: December 2008
Moderator
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 7010
Tilmeldt: 8. jul 2004, 10:56
Geografisk sted: KBH
 
Træner her: DTU fitness
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Smeden skrev:Lyder lidt voldsomt med alle de kalorier når du ikke er større, og det er også mærkeligt at du ikke får flere proteiner ind med et indtag på 5000kcal. Prøv at poste din kostplan.


Sorry, det var en skrive fejl, ikke ligefrem jeg kan spise 5000 kcal på en dag :? , jeg mener selvfølgelig 3000-4000kcal. Det er rettet nu 8-[
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 24. jul 2005, 22:01
Geografisk sted: Fyn
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til mester :D Godt at se du allerede har sat dig ind i kostens vigtighed :D Din log ska sku nok blive fulgt :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1092
Tilmeldt: 26. mar 2005, 18:16
Geografisk sted: Flyttet
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hey! Velkommen til. Lækkert at se du kører split, det er vejen frem! :mrgreen:
When you´re as great as I am, it´s hard to be humble - Muhammad Ali
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1723
Tilmeldt: 8. maj 2005, 20:17
Geografisk sted: Århus N
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



WELCOME - every move you make every step you take ill be watching you
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Haha takker gutter, altid godt at høre der er nogle der holder øje med en :D

Dagens træning

Opvarmning
- Løb
- Ro

[Bryst]

Bænkpres
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 52 kg

DB Incline curl
1 x 8 @ 16 kg
1 x 8 @ 16 kg
1 x 8 @ 16 kg

Fly
1 x 8 @ 32 kg
1 x 8 @ 32 kg
1 x 8 @ 32 kg

Så var patterne pumpet!

[Tricep]

Bent-over Tricep
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg

Tricep Dip
1 x 8 @ BW + 5 kg
1 x 8 @ BW + 5 kg
1 x 8 @ BW + 5 kg

Tricep Pushdown
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 kg

[Skulder]

DB Skulder pres
1 x 8 @ 14 kg
1 x 8 @ 14 kg
1 x 8 @ 14 kg

Lateral Raise
1 x 8 @ 9 kg
1 x 8 @ 9 kg
1 x 8 @ 9 kg

BB Upright Row
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg

[Mave]

Crunch
1 x 15 @ 35 kg
1 x 15 @ 35 kg
1 x 15 @ 35 kg

Ben løft
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW

Det var sq godt at komme ud at pumpe, sad ellers også hele hvile dagen og trippede efter at kommer ud igen :D og kan mærke der snart skal forøges i nogle øvelse :dance:
Sidst rettet af TK 9. aug 2005, 10:30, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 24. jul 2005, 22:01
Geografisk sted: Fyn
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Puha efter en gang Pusher II med en shaker i hånden, skulle der trænes, så kl 14, cyklede jeg ud i centeret.

Dagens træning

Opvarmning
- Cykling

[Ben]

Squat
1 x 8 @ 72 kg
1 x 8 @ 72 kg
1 x 8 @ 72 kg

Læg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg

[Ryg]

Dødløft
1 x 8 @ 65 kg
1 x 8 @ 65 kg
1 x 8 @ 65 kg

Hyper-extension
1 x 8 @ BW + 10 kg
1 x 8 @ BW + 10 kg
1 x 8 @ BW + 10 kg

Row
1 x 8 @ 45 kg
1 x 8 @ 45 kg
1 x 8 @ 45 kg

Træk til nakke
1 x 8 @ 47 kg
1 x 8 @ 47 kg
1 x 8 @ 47 kg

[Bicep]

DB DB Incline Curl
1 x 8 @ 13 kg
1 x 8 @ 13 kg
1 x 8 @ 13 kg

BB Preacher Curl
1 x 8 @ 23 kg
1 x 8 @ 23 kg
1 x 8 @ 23 kg

Dejlig træning idag, squat og dødløft kørte bare smurt, selvom jeg havde øget i begge øvelser, og puha hvor er alle folk henne? Var den eneste der var ude at træne, mens jeg var derude :?

Her kl. 19 valgte jeg så lige at tage 1 times cardio, så der blev løbet 7km på 35 minutter og cyklede 15km på 25 minuter, damn benene er syret til lige nu :P
Sidst rettet af TK 11. aug 2005, 17:14, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 24. jul 2005, 22:01
Geografisk sted: Fyn
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Flot squat.

Prøver selv at køre min lidt op igen, nu hvor jeg har holdt pause med benene pga. cykling. Pt. kører jeg med 65kg og de flyver også bare op..

Nu passer du på dine knæ og ryk ikk? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3058
Tilmeldt: 25. okt 2004, 21:24
Geografisk sted: Fredericia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jakob skrev:Flot squat.

Nu passer du på dine knæ og ryk ikk? :)


Takker

Jo derfor jeg bla. tager Hyper-extension efter jeg har kørt squat og dødløft, for at strække ryggen godt, og det er sq godt...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 24. jul 2005, 22:01
Geografisk sted: Fyn
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vil i stedet anbefale dig at køre Hyper-extensions før SQ og DL for at varme ryggen godt op.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 659
Tilmeldt: 29. mar 2005, 19:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sz- Pepper skrev:Vil i stedet anbefale dig at køre Hyper-extensions før SQ og DL for at varme ryggen godt op.


Laver opvarmning inden hver øvelse, og køre både squat og dødløft uden vægt inden jeg starter, så opvarmningen syntes jeg har på plads
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 24. jul 2005, 22:01
Geografisk sted: Fyn
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg tænkte nu mere på din udførelse af squat :)

Jeg ved ikke om jeg selv laver den helt korrekt, men jeg kan konstatere at de fleste i mit center har knæene for langt fremme og bøjer ryggen for langt forover, så de skal rette den ud, når de er oppe #-o
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3058
Tilmeldt: 25. okt 2004, 21:24
Geografisk sted: Fredericia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jakob skrev:Jeg tænkte nu mere på din udførelse af squat :)

Jeg ved ikke om jeg selv laver den helt korrekt, men jeg kan konstatere at de fleste i mit center har knæene for langt fremme og bøjer ryggen for langt forover, så de skal rette den ud, når de er oppe #-o


Det jo altid sværdt at sige, men vi har kun mulighed for at lave squat på smith maskinerne forbandet center, men jeg søger for at strække ryggen når jeg kommer op, faktisk lidt ala dødløft, ikke bøje ryggen
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 24. jul 2005, 22:01
Geografisk sted: Fyn
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smith maskinerne er noget forbandet pis. Jeg kan ikke finde ud af at lave et ordentligt squat i dem 8-[

Måske skulle vi træne sammen én dag.. kunne sq være sjovt nok.. haha :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3058
Tilmeldt: 25. okt 2004, 21:24
Geografisk sted: Fredericia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jakob skrev:Smith maskinerne er noget forbandet pis. Jeg kan ikke finde ud af at lave et ordentligt squat i dem 8-[

Måske skulle vi træne sammen én dag.. kunne sq være sjovt nok.. haha :P


Smith maskiner skulle smide over venstre skuldre, håber sq os snart der sker noget dernede.

Ja kunne da være rimelig hygge :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 24. jul 2005, 22:01
Geografisk sted: Fyn
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens fridag

Efter at have været på arbejde hvor der blev løftet sygt tungt granit sten, skulle der køres lidt cardio.

Det blev til 70mins powerwalk med de sædvanlige 4kg på ryggen, dejlig tur med aften sol og det hele :dance:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 24. jul 2005, 22:01
Geografisk sted: Fyn
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sejt nok TK -Keep on trucking......................
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Feee powerwalk tur du li havde dig der champ :D respekt :D Det gir rigtig meget og smide sådan en rygsæk med noglke kg på ryggen, synes du ikk :D

PS. jeg tænkte på, du spurgte jo hvad mine mål var :D Hvad er dine :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1092
Tilmeldt: 26. mar 2005, 18:16
Geografisk sted: Flyttet
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Startede med powerwalk da jeg stadig med træningen, og har hørte fra start det vil være godt med kg, så der blev smidt en 4 kg sandsæk i tasken, og damn det er guf for ryggen :D

Tja mit mål lige nu er at få mere styrke og masse :) og er ikke bang for at bulke som så mange andre på min alder :D Så lige nu bliver der bulket som bare fanden :lol: Men ellers er mit mål i fremtiden at kunne få en plads i DM i atletic fitness, så der bliver knoklet som bare fanden!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 24. jul 2005, 22:01
Geografisk sted: Fyn
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Opvarmning
- Cykel
- Ro

[Bryst]

Bænkpres
1 x 10 @ 42 kg (opvarmning)
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 52 kg

DB Incline curl
1 x 8 @ 16 kg
1 x 8 @ 16 kg
1 x 8 @ 16 kg
1 x 8 @ 16 kg

Fly
1 x 8 @ 32 kg
1 x 8 @ 32 kg
1 x 8 @ 32 kg

Patpres maskine
1 x 8 @ 45 kg
1 x 8 @ 45 kg
1 x 8 @ 45 kg

[Tricep]

Bent-over Tricep
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg

Tricep Dip
1 x 8 @ BW + 5 kg
1 x 8 @ BW + 5 kg
1 x 8 @ BW + 5 kg

Tricep Pushdown
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 kg

[Skulder]

BB Skulder pres front
1 x 7 @ 32 kg
1 x 7 @ 32 kg
1 x 7 @ 32 kg

Lateral Raise
1 x 8 @ 9 kg
1 x 8 @ 9 kg
1 x 8 @ 9 kg

BB Upright Row
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg

[Mave]

Crunch
1 x 15 @ 35 kg
1 x 15 @ 35 kg
1 x 15 @ 35 kg

Dejlig træning idag... :D
Sidst rettet af TK 9. aug 2005, 10:32, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 24. jul 2005, 22:01
Geografisk sted: Fyn
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Flot træning =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JBH: Takker, sidder her og tripper til imorgen hvor der igen skal trænes, alt for dejligt :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 24. jul 2005, 22:01
Geografisk sted: Fyn
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nice træning champ =D> hvis du forstætter stiiiilen ska du nok blive leeeee :twisted: Nice mål du har sat dig, det godt at der flere som vil tage den her game seriøst, fordi det er sku kommet for at blive :D Meeen vejen er desværre lang og hård :D Meeeeen hva faaaa´ndet sku det livet drejer sig om :wink:

Ps køre du 2 split eller fullbody :?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1092
Tilmeldt: 26. mar 2005, 18:16
Geografisk sted: Flyttet
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



life*raider skrev:Nice træning champ =D> hvis du forstætter stiiiilen ska du nok blive leeeee :twisted: Nice mål du har sat dig, det godt at der flere som vil tage den her game seriøst, fordi det er sku kommet for at blive :D Meeen vejen er desværre lang og hård :D Meeeeen hva faaaa´ndet sku det livet drejer sig om :wink:

Ps køre du 2 split eller fullbody :?


Bukke og takker mester :)

Ja, der bliver kørt 2-split program på fuld styrke..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 24. jul 2005, 22:01
Geografisk sted: Fyn
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



helt sikkert, sku det eneste der holder :D
Hvordan har du delt det op :?

Når jeg begynder at bulke kommer mit til at se sådan her ud :D

Dag 1
Bryst og læg

Dag 2
Ryg og biceps

Dag 3
Bryst og ben


Dag 4
Skulder og triceps

Køre det 1½ måned 4x10, der efter os i 1½ måned 5x5 og så det sidste 1½ måned 5x8 :D

Slutter mit bulk med en gang 3 split :twisted:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1092
Tilmeldt: 26. mar 2005, 18:16
Geografisk sted: Flyttet
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Okay, nice program

Mit program er lidt anderledes end dit:

Dag 1: Bryst, triceps, skuldre og mave

Dag 2: Ryg, ben og bicep

Dag 3: Bryst, triceps, skuldre og mave

Dag 4: Ryg, ben og bicep

Kan specielt godt lide den måde du dele sæt og gentagelse op på :P
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 24. jul 2005, 22:01
Geografisk sted: Fyn
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rigtig godt bisic 2 split program, kørte selv sådan på mit første :D

Ja det med at dele op i sættende er for at give musklerne nogle chok :D Glemte så li at tilføje at jeg køre mave under hver træning :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1092
Tilmeldt: 26. mar 2005, 18:16
Geografisk sted: Flyttet
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 76 gæster