Deloadede igår, men fik ikke skrevet det ind, orkede ikke! Det kedeligt at deloade, men desværre nødvendigt. Det er sjovere at træne tungt!!!

deloadede i dag igen, fik ikke trænet i onsdags, da jeg var på kanotur med skolen. Men fik trænet i dag, sidste deload dag, så vil jeg starte på noget 20 rep sqaut på mandag.

Tog billedet den 21 august, synes lige jeg ville dele det med jer.. er selv ganske tilfreds.

Starter på nyt program her i dag.. vil prøve noget 20 rep sqaut. Af hvad jeg har kunne læse mig frem til skulle det være et awesome og rigtig ondt program.. så det skal jo prøves. Regner med at det bliver kørt sådan her:

Mandag
20 rep squat
Pullovers 1x20
Stiff legged deadlift 1x15
Bench press 4x6-10
Military press 4x6-10
BOR 4x6-10
Calf raises

Onsdag
Deadlift 5x5
DB leg extensions 2x15-20
Incline Bench press 4x6-10
Seated DB shoulder press 4x6-10
Chins 4x6-10
Calf raises

Fredag
20 rep squat
Pullovers 1x20
Stiff legged deadlift 1x15
Bench press 4x6-10
Military press 4x6-10
Yates 4x6-10
Calf raises

Regner med noget i den stil.. retter måske på det efter dagens træning, hvis det enten er for meget, eller for lidt.. nu ser vi. Glæder mig f-ing meget!! Motivationen er i top

Squat
8x60
20x90
Hårdt.. men lidt mere på næste gang

Pullovers
20x18

Stiff legged deadlift
15x60

Bænkpres
12x60
6x80
6x100
6x100
6x100
6x100

Military pres
6x55
6x55
6x55
6x55

BOR
10x60
6x100
6x100
6x100
6x100

Calf raises
20x60
20x100
20x100
18x100
18x100

Dødløft
10x60
6x100
5x130
5x140
5x140
5x145
5x145

DB leg extensions
18x34
18x34

Chins
10xBW
2x8xbw
7xbw

Incline bænkpres
8x60
6x80
6x85
6x85
6x80

Seated DB shoulder pres
7x26
7x26
7x26
7x26

Calf raises
20x100
20x105
20x105
20x105

Squat
10x60
20x95
daamn!!

Pullovers
20x18

Stiff legged dødløft
15x65

Bænkpres
8x60
8x60
7x100
6x102
6x102
6x102

Military pres
6x30
6x55
6x55
6x57,5
6x57,5

Yates
10x60
7x100
6x105
6x105
6x107,5

Standing calf raises
20x60
22x110 med fødderne indad
22x110 med fødderne udad
20x110 med fødderne indad
20x110 med fødderne udad

Squat
8x60
20x97,5

Pullovers
20x18

Stiff legged deadlift
15x70

Bænkpres
8x60
8x60
6x102,5
6x102,5
6x102,5
6x102,5

Military pres
8x30
6x57,5
6x57,5
6x60
6x60

BOR
10x60
6x105
6x105
6x107,5
6x110

calf raises
20x60
22x115 fødder indad
22x115 fødder udad
20x115 fødder indad
20x115 fødder udad

Dødløft
8x60
8x60
5x140
5x140
5x140
5x145
5x147,5

DB leg extensions
20x36
20x36

Chins
2x10xBW
2x8xBW

Incline BB pres
8x60
6x85
6x85
6x85
6x85

Seated DB shoulder pres
8x28
8x28
7x28
7x28

Calf raises
20x60
25x115 fødder indad
25x115 fødder udad
22x115 fødder indad
22x115 fødder udad

Squat
8x60
20x100!!!!

Pullovers
20x18

Stiff legged deadlift
15x72,5

Bænkpres
8x60
8x60
6x102,5
6x105
6x105
6x102,5

Military pres
8x30
6x60
6x60
6x60
6x57,5

Yates
10x60
7x105
6x105
6x110
6x110

calf raises
20x60
25x120 med fødderne indad
25x120 med fødderne udad
18x120 med fødderne indad
18x120 med fødderne udad

Squat
8x60
20x102,5

Pullovers
20x18

Stiff legged deadlift
15x75

Bænkpres
8x60
8x60
6x105
6x105
6x105
6x105

Military
6x30
6x60
6x62,5
6x62,5
6x62,5

BOR
8x60
6x105
6x110
6x110
6x110

Calf raises
20x60
28x120 med fødderne indad
28x120 med fødderne udad
23x120 med fødderne indad
23x120 med fødderne udad

Dødløft
8x60
8x60
5x145
5x145
5x147,5
5x150
5x150

DB leg extensions
22x38
20x38

Chins
12xBW
8xBW
8xBW
7xBW

Incline bb bænk
8x60
6x85
6x87,5
6x87,5
6x87,5

DB shoulder press
9x30
6x30
6x28
6x28

Calf raises
20x60
15x140 fødder indad
15x140 fødder udad
15x140 fødder indad
15x140 fødder udad

Squat
8x60
20x105

Pullovers
18x20

Stiff legged deadlift
15x77,5

Bænkpres
8x60
8x60
6x105
6x107,5
5x107,5
5x105 10 sek pause 1x105

Military pres
6x62,5
6x62,5
6x65
6x62,5

Yates
10x60
7x105
7x110
7x110
6x110

Calf raises
20x60
20x140 med fødderne indad
20x140 med fødderne udad
18x140 med fødderne indad
18x140 med fødderne udad

Squat
8x60
20x107,5

Pullovers
20x18

Stiff legged deadlift
15x80

Bænkpres
8x60
8x60
6x105
6x107,5
6x107,5
6x107,5

Military pres
6x65
6x65
6x62,5
6x62,5

BOR
8x60
8x110
6x110
6x110
6x110

Calf raises
20x60
18x145 med fødderne indad
18x145 med fødderne udad
15x145 med fødderne indad
15x145 med fødderne udad

Dødløft
8x60
8x60
5x150
5x150
5x155
5x155
5x155

DB leg extensions
25x42
22x42

Chins
12xBW
10xBW
9xBW
8xBW

Incline BB bænk
8x60
6x87,5
6x90
6x90
6x90

DB shoulder pres
9x30
7x30
6x30
6x30

Calf raises
20x100
21x145 med fødderne indad
20x145 med fødderne udad
17x145 med fødderne indad
17x145 med fødderne udad

Squat
8x60
20x110

Pullovers
20x18

Stiff legged deadlift
15x82,5

Bænkpres
8x60
8x60
6x107,5
6x110 PR
6x110
6x107,5

Military press
6x65
6x65
6x65
6x62,5

Yates
8x60
9x110
8x110
7x112,5
7x112,5

Calf raises
20x100
25x145 med fødderne indad
22x145 med fødderne udad
18x145 med fødderne indad
18x145 med fødderne udad

Squat
8x60
3x60
20x112,5

Pullovers
18x20

Stiff legged deadlift
15x85

Bænkpres
8x60
6x110
6x110
6x110
6x110

Military press
6x65
5x65 fail, bænken kunne mærkes!
6x50 seated istedet. kan ikke stige mere i stående, så laver seated fremover..
8x50 seated. god øvelse

BOR
8x60
8x110
8x112,5
6x112,5
7x112,5

Calf raises
20x100
20x150 med fødderne indad
18x150 med fødderne udad
15x150 med fødderne indad
15x150 med fødderne udad

Ganske imponerende vægt i dine 20 reps squat. Trækker det ikke tænder ud

Stenfeldt skrev:Ganske imponerende vægt i dine 20 reps squat. Trækker det ikke tænder ud

Jo, den er ikke rar! Min seng står ved siden af racket (træner på værelset), så redder lige op med et håndklæde i fodenden inden jeg starter, så jeg lige kan smide mig derover efter. Det svimler sgu i hovedet efter sådan en tur

Synes også det er vildt som jeg stiger.. startede på 90 kg for 5 uger siden.

Dødløft
8x60
8x60
5x155
5x155
5x155
5x160
5x160 med gode pauser

DB leg extensions
20x42,5
20x42,5

Chins
14xBW
11xBW
8xBW
6xBW

BB incline bænk
8x60
6x90
6x92,5
6x92,5
6x90

DB shoulder press
8x32
6x32
6x32
6x32

Calf raises
20x100
24x150 med fødderne indad
21x150 med fødderne udad
18x150 med fødderne indad
15x150 med fødderne udad

Barsk squattet! 20 rep breathing squat er virkelig tough, men bygger onde ben<3

Mange tak! Det er både fysisk og psykisk hårdt! Det er det hårdeste jeg hidtil har prøvet We like that shit !

Squat
8x60
20x115!

Pullovers
20x18

Stiff legged deadlift
15x87,5

Bænkpres
8x60
8x60
6x110
6x112,5 lidt forced på den sidste!
6x112,5 yiirh!! 0 forced!!!
6x110

Seated bb shoulder press
7x55
6x57,5
6x60
6x60
Fucking god øvelse.. går lige i skuldrende! og pikken

Yates
10x60
8x112,5
8x112,5
7x115
6x115

Calf raises
20x100
25x150 med fødderne indad
25x150 med fødderne udad
18x150 med fødderne indad
15x150 med fødderne udad

Av en god omgang

Squat
8x60
3x60
20x117,5!

Pullovers
20x18

Stiff legged deadlift
15x90

Bænkpres
8x60
6x80
6x112,5
6x115 ret meget forced på sidste rep, men er tilfreds!
6x112,5
6x112,5 lidt forced på den sidste.. meget lidt!

Seated bb shoulder press
8x60
6x62,5
6x65
6x65

BOR
10x60
6x115 +10
6x112,5 +10 fjolset ku ikke tælle...!
6x115
6x110

Calf raises
20x100
20x155 med fødderne indad
18x155 med fødderne udad
13x155 med fødderne indad
13x155 med fødderne udad

Dødløft
8x60
8x60
5x155
5x155
5x160
5x160
5x165
1x180 lige en test. Ikke så slemt!

DB leg extensions
22x48
18x48

Chins
13xBW
10xBW
10xBW
8xBW

BB incline bænk
8x60
6x92,5
6x92,5
5x95 10 sek pause 1x95
6x92,5

seated DB shoulder press
6x34
6x34
6x32
6x32

Calf raises
20x100
22x155 med fødderne indad
20x155 med fødderne udad
15x155 med fødderne indad
15x155 med fødderne udad

Squat
8x60
3x60
20x122.5! nu ligger han ovre i sengen og jamrer, bitch!

Pullovers
18x20

stiff legged deadlift
15x95

Bænkpres
8x60
6x80
6x112,5 lort.. forced på den sidste
5x112,5 aarrrgh energien er væk!
6x110 forced på den sidste!! godt det er sidste dag !
8x100 fint fint! (han er skuffet)

seated bb shoulder press
8x60
6x65
6x65
8x60

Yates
8x60
10x115
8x115
7x120
7x120

calf raises
20x100
20x160 med fødderne indad
16x160 med fødderne udad
15x160 med fødderne indad
15x160 med fødderne udad

Så står den på deload senere i dag med Solmand.. Det er tiltrængt. Mine skuldre er ømme efter tunge sæt i bænk.. Så står den på en max test i Squat og Bænkpres på onsdag og dødløft max test fredag.

Må indrømme jeg er utrolig overrasket over 20 rep squat programmet.. aldrig er jeg steget så meget i kg på så kort tid.. har slået pr. i samtlige øvelser i sæt nærmest ved værd træningspas. Helt sikkert et program jeg skal prøve igen en gang.. men ikke foreløbigt! De 20 reps tager mange af ens kræfter.. har haft svært ved at følge med i skolen, mens jeg har kørt det.
Nu står den på 2-split mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Bliver fedt at prøve 2-split, nu har jeg lavet fullbody nærmest altid.

DELOAD

Squat
8x60
8x60
6x100
6x100
6x100

Bænkpres
8x60
6x90
6x90
6x90

Dødløft
8x60
6x120
6x100
6x100

Yates
8x60
6x80
6x80
6x80

BB curls
12x20
12x20
12x20

Rotater cuff
ekstern rotation I 2x15x3 kg
ekstern rotation II 2x15x3 kg
intern rotation 2x15x3 kg
supraspinatus laterals 2x15x3 kg

Hyggeligt træning, dejligt med nogle bb curls og noget rotater cuff.. det må man hellere komme i gang med !

Der blev maxet i de 3 store i dag.. men det var ret skuffende må jeg indrømme. Squat er jeg glad for men resten gik ikke som forventet..

Bænk: 120
Squat: 145
Dødløft: 180

Energien var ringe! Har ingen undskyldninger.. er bare skuffet!!!

Deloadede med René aka Solmand i BK Limfjord i skive i dag.. godt center, dog med lidt for mange popdrenge, men som Solmand sagde "så har vi da hvert fald squat racket og dødløft stængerne for os selv"
Kan ikke huske hvilke antal reps og kg vi havde på i dag.. men vi deloader hvert fald videre. Min krop er stadig træt efter de 20 reps squats.