Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1214
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1210

Følg bodybuilding.dk på

Toms logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





02.02.15

A-GVT Chest/Back

A1: Incline Barbell Bench Press T40x0 rest: 10
3 x 72.5kg
3 x 72.5kg
3 x 72.5kg
3 x 72.5kg
3 x 72.5kg
3 x 72.5kg
3 x 72.5kg
3 x 72.5kg
3 x 72.5kg
3 x 72.5kg Volume PR

A2: Hammergrip Chinups T40x0 rest: 90
3 x bw+10kg
3 x bw+10kg
3 x bw+10kg
3 x bw+10kg
3 x bw+10kg
3 x bw+10kg
3 x bw+10kg
2 x bw+10kg
3 x bw+5kg
3 x bw+5kg

B1: Elbows Out Dumbbell Rows T30x0 rest: 10
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 20kg
8 x 20kg

B2: Dips T40x0 rest: 60
6 x bw
6 x bw+5kg
6 x bw+5kg
6 x bw+5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



03.02.15

A-GVT Legs

A1: Frontsquat T40x0 rest: 10
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg Volume PR

A2: Lying Leg Curl - Feet Neutral Dorsal Flexion T40x0 rest: 90
3 x 54.5kg
3 x 54.5kg
3 x 54.5kg
3 x 54.5kg
3 x 54.5kg
3 x 54.5kg
3 x 54.5kg
3 x 54.5kg
3 x 54.5kg
3 x 54.5kg

B1: Hip Thrust T30x0 rest: 10
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 60kg

B2: Dumbbell Farmer's Walk rest: 70
20-25m x 36kg
20-25m x 36kg
20-25m x 36kg
20-25m x 36kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



T0m skrev:01.02.15

Morgenvægt: 86,9kg +200g på 14 dage.


Det ser ud til at køre. Lækre træninger og godt stille og roligt gain.

Hvem har du fået lagt program af? :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 530
Tilmeldt: 10. apr 2014, 09:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SP38370 skrev:
T0m skrev:01.02.15

Morgenvægt: 86,9kg +200g på 14 dage.


Det ser ud til at køre. Lækre træninger og godt stille og roligt gain.

Hvem har du fået lagt program af? :)


Jeg kører egentlig bare Charles Poliquins Advanced udgave af German Volume Training, hvilket jeg er utrolig glad for.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



T0m skrev:
SP38370 skrev:
T0m skrev:01.02.15

Morgenvægt: 86,9kg +200g på 14 dage.


Det ser ud til at køre. Lækre træninger og godt stille og roligt gain.

Hvem har du fået lagt program af? :)


Jeg kører egentlig bare Charles Poliquins Advanced udgave af German Volume Training, hvilket jeg er utrolig glad for.


Det kan jeg godt forstå. Jeg er også inspireret af den måde at træne og spise på. Jeg vil følge med her :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 530
Tilmeldt: 10. apr 2014, 09:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SP38370 skrev:
T0m skrev:
SP38370 skrev:
T0m skrev:01.02.15

Morgenvægt: 86,9kg +200g på 14 dage.


Det ser ud til at køre. Lækre træninger og godt stille og roligt gain.

Hvem har du fået lagt program af? :)


Jeg kører egentlig bare Charles Poliquins Advanced udgave af German Volume Training, hvilket jeg er utrolig glad for.


Det kan jeg godt forstå. Jeg er også inspireret af den måde at træne og spise på. Jeg vil følge med her :)


Du skal være mere end velkommen! :) :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



05.02.15

A-GVT Guns

A1: Decline Close-Grip Bench Press T30x0 rest: 10
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg Volume PR

A2: Incline Zottman Dumbbell Curl T30x0 rest: 90
3 x 14kg
3 x 14kg
3 x 14kg
3 x 14kg
3 x 14kg
3 x 14kg
3 x 14kg
3 x 14kg
3 x 14kg
3 x 14kg Volume PR

B1: Overhead Rope Extension T30x0 rest: 10
8 x "17.5"
8 x "17.5"
7 x "17.5"

B2: Reverse Ez-bar Scott Curl T30x0 rest: 60
6 x 7.5kg+bar
6 x 7.5kg+bar
8 x 7.5kg+bar

C1: Facepulls T30x0
12 x "5"
12 x "5"
10 x "5"
10 x "5"

C2: Standing Calf Raise
4 sæt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i Vesterbronx Gym i dag - Fantastiske rammer!

A-GVT Legs

A1: Squat T40x0 rest: 10
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg

A2: Lying Leg Curls - Feet Outward T40x0 rest: 90
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg PR

B: Front Foot Elevated Dumbbell Lunges T30x0 P: 60
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
Fungerede ikke helt, gulvet var glat.

C: Rumænsk Dødløft T40x0 P: 60
8 x 60kg
8 x 60kg
6 x 80kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Location: Vesterbronx Gym

08.02.15

A-GVT Chest/Back

A1: Incline Barbell Bench Press T40x0 rest: 10
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg - spot på sidste rep
4 x 65kg
- Skulle kun have været 62,5kg.

A2: UH Chins T40x0 rest: 90
5 x bw
5 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw

B1: Dumbbell Benchpress T30x0 rest: 10
8 x 22.5kg
8 x 22.5kg
8 x 25kg

B2: Chest-Supported Barbell Rows T30x0 rest: 60-70
8 x 10kg+bar
8 x 10kg+bar
8 x 10kg+bar

3 sæt læg + SMR.

C1: Airdyne
5 x 20sekunder @ fuld gas

C2: Pushups P:30-40
5 x 10 @ bw

- Modbydeligt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Location: Vesterbronx Gym

10.02.15

A-GVT Guns

A1: Close-Grip Bench Press T30x0 rest: 10
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg Volume PR

A2: Incline Off Set Dumbbell Curl T30x0 rest: 90
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg

B1: Overhead French Press T30x0 rest: 0
8 x 10kg+bar
8 x 15kg+bar
8 x 15kg+bar


B2: Reverse Scott Bench Ez-bar Curl T30x0 rest: 60
8 x 5kg+bar
8 x 5kg+bar
6 x 5kg+bar

C: Prowler rest: 30-60
30-40m x 30kg+slæde
30-40m x 30kg+slæde
30-40m x 30kg+slæde
30-40m x 30kg+slæde
30-40m x 30kg+slæde
30-40m x 30kg+slæde
30-40m x 30kg+slæde
- Low Handle begge veje
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Location: VB Gym

11.02.15

A-GVT Ben

A1: Frontsquat T40x0 rest: 10
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
4+1 x 77.5kg
4+1 x 77.5kg

A2: Lying Leg Curl T40x0 rest: 90
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg PR

B1: Farmers Walk
40m x 60kg+håndtag
40m x 60kg+håndtag
40m x 60kg+håndtag
40m x 60kg+håndtag
40m x 60kg+håndtag

B2: Glute-Ham Raise T40x0 rest: 40
3 x bw
3 x bw
3 x bw
2 x bw
1 x bw
Udsolgt
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kroppen har været ramt de sidste par dage, men Vesterbronx Gym er bomben, så i dag blev det til en aktiv off-day!

13.02.15

SMR & Mobility Drills 20min.

A1: Prowler
30m x slæde
30m x 30kg+slæde
30m x 30kg+slæde
30m x 30kg+slæde
30m x 30kg+slæde
30m x 30kg+slæde
30m x 30kg+slæde
30m x 30kg+slæde

A2: Walking Lunges rest: 60
14 x Bw (7 skridt pr. ben)
14 x Bw
14 x Bw
14 x Bw
14 x Bw
14 x Bw
14 x Bw
14 x Bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Prøver lige at få gang i logbogen igen.

Dagens pas:

A1: Bench Press - 30* Incline - Close Grip T3210 P120
5 x 75g
4 x 72.5kg
4 x 72.5kg
4 x 72.5kg
4 x 72.5kg

A2: Chin-Up 1/4 rep - Close Grip - Neutral T4010 P120
3 x bw+12.5kg
2 x bw+12.5kg
3 x bw+12.5kg
2 x bw+12.5kg
2 x bw+12.5kg

B1: Behind the Neck Press - Standing T5010 P100
5 x 40kg
5 x 43kg
4 x 43kg
5 x 43kg

B2: Row - Elbow Out - Pronated - One-arm T3011 P100
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 17.5kg

Imorgen står den på ben.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



T0m skrev:Prøver lige at få gang i logbogen igen.

Dagens pas:

A1: Bench Press - 30* Incline - Close Grip T3210 P120
5 x 75g
4 x 72.5kg
4 x 72.5kg
4 x 72.5kg
4 x 72.5kg

A2: Chin-Up 1/4 rep - Close Grip - Neutral T4010 P120
3 x bw+12.5kg
2 x bw+12.5kg
3 x bw+12.5kg
2 x bw+12.5kg
2 x bw+12.5kg

B1: Behind the Neck Press - Standing T5010 P100
5 x 40kg
5 x 43kg
4 x 43kg
5 x 43kg

B2: Row - Elbow Out - Pronated - One-arm T3011 P100
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 17.5kg

Imorgen står den på ben.


Fedt. Jeg læser med. Træner du stadig i Vesterbronx?
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 530
Tilmeldt: 10. apr 2014, 09:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fedt. Jeg læser med. Træner du stadig i Vesterbronx?


Det er du mere end velkommen til :)
Ja, jeg ligger mere eller mindre alle træninger i VB.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag stod den på ben efter arbejde, og det så således ud:

A1 Squat T4010 rest: 180
4 x 90kg + 25kg chains
3 x 95kg + 25kg chains -
3 x 95kg + 25kg chains - fail på fjerde rep.
3 x 90kg + 25kg chains
4 x 85kg + 25kg chains
4 x 85kg + 25kg chains

B1 Deadlift - Snatch Grip T5050 rest: 180
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 82.5kg PR
4 x 82.5kg
3 x 75kg
4 x 65kg

C1 Seated Calf Raise T2010 rest: 60
13 x 15kg
13 x 15kg
13 x 15kg
13 x 15kg

Fik ikke filmet nogle af dagens løft, så i får lige en video af sidste uges deload bentræning, hvor jeg lavede fire reps på 95kg + 25kg chains. Håber i vil følge med fremover.

Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



T0m skrev:I dag stod den på ben efter arbejde, og det så således ud:

A1 Squat T4010 rest: 180
4 x 90kg + 25kg chains
3 x 95kg + 25kg chains -
3 x 95kg + 25kg chains - fail på fjerde rep.
3 x 90kg + 25kg chains
4 x 85kg + 25kg chains
4 x 85kg + 25kg chains

B1 Deadlift - Snatch Grip T5050 rest: 180
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 82.5kg PR
4 x 82.5kg
3 x 75kg
4 x 65kg

C1 Seated Calf Raise T2010 rest: 60
13 x 15kg
13 x 15kg
13 x 15kg
13 x 15kg

Fik ikke filmet nogle af dagens løft, så i får lige en video af sidste uges deload bentræning, hvor jeg lavede fire reps på 95kg + 25kg chains. Håber i vil følge med fremover.



Hey igen,

Jeg var i Vesterbronx Gym i dag for lige at tjekke tingene ud. Jeg synes lidt jeg mangler en fed sparringspartner trænings-wise, så jeg har brug for at finde et center, hvor folk er lidt mere sociale og kommer hinanden mere ved på den træningsmæssige måde end man gør i Fitness World. Røv lækkert center, I har jer. Som jeg før har nævnt, så er det en fed blog - gode løft og du gør det lidt på den måde, jeg også kan lide at træne på.

Så jeg tænkte på om kunne være interesseret i at teame up for en træning i Vbronx i næste uge? Også for lige at finde ud af om jeg skal tage det kvarters transporttid det nu tager, et par gange om ugen, for de federe træninger:-)

Stephen
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 530
Tilmeldt: 10. apr 2014, 09:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SP38370 skrev:
T0m skrev:I dag stod den på ben efter arbejde, og det så således ud:

A1 Squat T4010 rest: 180
4 x 90kg + 25kg chains
3 x 95kg + 25kg chains -
3 x 95kg + 25kg chains - fail på fjerde rep.
3 x 90kg + 25kg chains
4 x 85kg + 25kg chains
4 x 85kg + 25kg chains

B1 Deadlift - Snatch Grip T5050 rest: 180
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 82.5kg PR
4 x 82.5kg
3 x 75kg
4 x 65kg

C1 Seated Calf Raise T2010 rest: 60
13 x 15kg
13 x 15kg
13 x 15kg
13 x 15kg

Fik ikke filmet nogle af dagens løft, så i får lige en video af sidste uges deload bentræning, hvor jeg lavede fire reps på 95kg + 25kg chains. Håber i vil følge med fremover.



Hey igen,

Jeg var i Vesterbronx Gym i dag for lige at tjekke tingene ud. Jeg synes lidt jeg mangler en fed sparringspartner trænings-wise, så jeg har brug for at finde et center, hvor folk er lidt mere sociale og kommer hinanden mere ved på den træningsmæssige måde end man gør i Fitness World. Røv lækkert center, I har jer. Som jeg før har nævnt, så er det en fed blog - gode løft og du gør det lidt på den måde, jeg også kan lide at træne på.

Så jeg tænkte på om kunne være interesseret i at teame up for en træning i Vbronx i næste uge? Også for lige at finde ud af om jeg skal tage det kvarters transporttid det nu tager, et par gange om ugen, for de federe træninger:-)

Stephen


Hej Stephen.

Jeg synes generelt, vi har det rigtig godt sammen i Vesterbronx Gym. Der findes mere eller mindre alle typer atleter/motionister i VB, som bidrager til den gode stemning - Folk formår at inspirere hinanden og hjælpe med hvad det nu end måtte være, hvilket jeg synes er super fedt.
Selvfølgelig skal du komme forbi og tage en prøvetræning - Hvis det drejer sig om et kvarters transportid på cykel, synes jeg ikke det er særlig galt for de gode rammer.

/Tom
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



30.10.2015

God stemning i VB omkring middag - I morgen venter sidste vagt som teamleder på arbejdet, inden det går løs med studie den næste månedes tid.

A1. Triceps Extension - Flat - Close Grip - Pronated - T4010 rest: 120
5 x 19kg + chains
5 x 19kg + chains
5 x 19kg + chains
4 x 19kg + chains
5 x 19kg + chains - Volume PR

A2. Curl - Seated - Zottman - T5010 rest: 120
5 x 12.5kg
5 x 12.5kg
4 x 12.5kg
4 x 12.5kg
4 x 12.5kg - Volume PR

B1. French Press - Standing - Close Grip - Neutral - T4010 rest: 75
8 x 41
7 x 41
6,5 x 41

B2. Curl - Prone - 30* Incline - Neutral - T4010 rest: 75
8 x 9kg
6 x 9kg
6 x 9kg

C1. External Rotation - Cuban Press - Seated - T4010 rest: 120
8 x 5kg
8 x 6kg
7 x 6kg

D1. Seated Calf Raise - T2010 rest: 60
12 x 17.5kg
12 x 17.5kg
12 x 17.5kg
12 x 17.5kg
12 x 17.5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



01.11.2015

A1. Bench Press - Medium Grip T4010 rest: 120
5 x 80kg
3 x 86kg
2 x 90kg
5 x 85kg
3 x 90kg
2 x 95kg
Nem omgang, vidste ikke helt hvor jeg lå kilo mæssigt.

A2. Pull-up Meidum Grip T4010 rest: 120
4 x bw+10kg
3 x bw+12.5kg
3 x bw+12.5kg
2 x bw+12.5kg
2 x bw+12.5kg
2 x bw+12.5kg

B1. External Rotation - Cobra T30x0 rest: 90
7 x 4kg
7 x 4kg
6 x 4kg

B2. Row - Neutral - One Arm T4010 rest: 90
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

I morgen tidlig skal der squattes!
Sidst rettet af T0m 1. nov 2015, 15:11, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mit post-WO meal i dag. Blandt andet 1500g kartofler fordelt ud over 3 måltider.
Vedhæftede filer
FullSizeRender-3.jpg
FullSizeRender-4.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Super energi fra morgenstunden af! Om lidt har jeg første dag på PT-uddannelsen på Fitness Institute.

02.11.2015

A1. Frontsquat T4010 rest: 180
4 x 90kg
4 x 95kg
3 x 100kg
2 x 105kg
2 x 106kg - PR
2 x 102.5kg
2 x 100kg
3 x 100kg

B1. Back Extension - 0* T3016 rest: 180
4 x +15kg
5 x +15kg
4 x +15kg
4 x +15kg

C1. Seated Calf Raise T2010 rest: 60
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
+ 4 sæt calf raise i benpressen.



Og lige et billede af benene efter træning:
Sidst rettet af T0m 25. nov 2015, 18:13, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



03.11.2015

A1. Half Press - Seated - Medium Grip - Pronated T2210 rest: 120
5 x 60kg
3 x 67.5kg
2 x 72.5kg
5 x 67.5kg
3 x 72.5kg
2 x 75kg


A2. Curl - Scott - Medium Grip - Pronated T4010 rest: 120
5 x 20.5kg
3 x 23kg
2 x 25.5kg
5 x 21.5kg
3 x 24kg
2 x 26.5kg

B1. Dip - V Bar T4010 rest: 90
6 x bw+10kg
6 x bw+10kg
6 x bw+10kg
6 x bw+10kg

B2. Curl - Seated - Neutral T4010 rest: 90
3,5 x 15kg
4 x 12.5kg
4 x 12.5kg
4 x 12.5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



05.11.2015

A1. Benchpress - Medium Grip T4010 rest: 120
5 x 85kg
3 x 90kg
2 x 95kg
5 x 90kg
3 x 95kg
2 x 100kg PR

A2. Pull-up Medium Grip T4010 res: 120
3 x bw+12.5kg
3 x bw+12.5kg
3 x bw+12.5kg
3 x bw+12.5kg
2 x bw+12.5kg
2 x bw+12.5kg

B1. External Rotation - Cobra T30x0 rest: 90
8 x 4kg
8 x 4kg
7 x 4kg

B2. Row - Neutral - One-Arm T4010 rest: 90
6 x 32.5kg
5 x 32.5kg
5 x 32.5kg

I morgen mer' FSQ!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tog op for at træne ben igår efter arbejde, men allerede under opvarmningen kunne jeg mærke at CNS var slukket. Prøvede at smide 90kg på stangen, men det føltes ualmindeligt tung, derfor lavede jeg istedet 20 mins teknik Overhead Squat, BSQ og FSQ, og så tog jeg hjem. Sov 11 timer i nat. Da jeg vågnede sad der en nerve i klemme i øvre ryg, hvilket hæmmede træningen en smule.

07.06.2015

A1. Frontsquat T4010 rest: 180
4 x 90kg
4 x 95kg
3 x 100kg
2 x 105kg
2 x 107kg PR
2 x 102.5kg
2 x 100kg
2 x 100kg

B1. Back Extension 0* T3016 rest: 180
4 x +15kg
4 x +15kg
4 x +15kg
Kører ikke helt optimalt, da jeg laver den i vores Glute-ham-raise.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Stadig irritation omkring én af de thorakale ryghvirvler, men fik kørt dagens pas alligevel.

08.11.2015

A1. Half Press - Seated - Medium Grip T2210 rest: 120
5 x 55kg
3 x 60kg
2 x 65kg
5 x 57.5kg
3 x 62.5kg
2 x 67.5kg
Færre kilo grundet større ROM i dag - Pins var placeret i samme højde som jegselv, derfor lå baren mere eller mindre på mit hovede i bundpositionen alt afhængig af min placering på bænken.

A2. Curl - Scott - Medium Grip - Pronated T4010 rest: 120
5 x 21kg
3 x 23.5kg
2 x 26kg
5 x 22kg
3 x 24,5kg
2 x 27kg

B1. Dips - V Bar T4010 rest: 90
6 x 12.5kg
5 x 12.5kg
5 x 12.5kg

B2. Curl - Seated - Neutral T4010 rest: 90
6 x 10kg
5 x 12.5kg
5 x 12.5kg

C1. Seated Calf Raise T2010 rest: 45
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
10 x 20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



09.11.2015

Torso træning fra i mandags efter en praktisk træningsdag med PT'erne i FDK. Vi lavede b.la. forskellige tabatas samt prøvede 30-20-10 programmet, hvilket var super godt. FDK havde ingen 1,25kg skiver - hvilket jeg undrede mig lidt over. Derfor brugte jeg 'clips', så jeg kunne få lavet lidt progressive overload da et 5kg spring ville være for meget.

A1. Benchpress - Medium Grip T4010 rest: 180
5 x 95kg
3 x 100kg
2 x 100,6kg (?)
4 x 95,6kg - spot på 5. rep

A2. Pull-up Medium Grip T4010 rest: 180
3 x 13kg
2 x 13kg
2 x 13kg
2 x 13kg

B1. External Rotation - Cobra T30x0 rest: 90
8 x 2kg
6 x 4kg

B2. Row - Neutral - One-arm T4010 rest: 90
4 x 34kg
4 x 34kg

11.11.2015

A1. Front Squat T4010 rest: 180
4 x 92kg
2 x 97kg
2 x 102kg
2 x 108kg PR
2 x 105kg

B2. Back Extension 0* T3016 rest: 180
4 x +15kg
5 x +15kg

C1. Seated Calf Raise T2010 rest: 60
15 x 22.5kg
12 x 22.5kg
12 x 22.5kg
10 x 22.5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



12.11.2015

Det har været rart med tre deload træninger i streg. Det er blevet til PR's i samtlige løft, samtidig med at kroppen har haft god tid til at hvile sig.

A1. Half Press - Seated - Medium Grip T2210 rest: 120
5 x 60kg
3 x 65kg
2 x 75kg
5 x 70kg PR

A2. Curl - Scott - Medium Grip - Pronated T4010 rest: 120
5 x 23kg
3 x 25,5kg
2 x 28kg
5 x 25kg
Alt sammen PR.

B1. Dips - V Bar T4010 rest: 90
6 x bw+15kg PR
5 x bw+15kg

B2. Curl - Seated - Neutral T4010 rest: 90
6 x 12.5kg PR
5 x 12.5kg

Træningstid: Lige knap 28min.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



14.11.2015

I går var jeg til fødselsdagsfest, hvilket blev meget sent. Fik sovet 7,5 time og så tog jeg ellers i VB over middag.

A1. Bench Press Medium Grip T4010 rest: 120
5 x 95kg
3 x 100kg
2 x 102.5kg
4 x 96kg - spot på femte rep
3 x 98.5kg
2 x 103.5kg PR

A2. Pull-up Medium Grip T4010 rest: 120
3 x 14kg
3 x 14kg
2 x 15.5kg
2 x 15.5kg
2 x 17kg PR
2 x 17kg

B1. External Rotation - Cobra T30x0 rest: 90
6 x 4kg
6 x 4kg
6 x 4kg

B2. Row - Neutral - One-Arm T4010 rest: 90
5 x 35kg
4 x 35kg
4 x 35kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dejlig søndag formiddag. Fik handlet stort ind, vasket tøj og derefter tog jeg til træning.

15.11.2015

A1. Frontsquat T4010 rest: 180
2 x 90kg
2 x 97.5kg
2 x 102.5kg
2 x 108kg
1 x 110kg - spot på 2nd rep.
2 x 105kg
2 x 100kg
2 x100kg
Ærgerligt at misse en double på 110 - Styrken er der ellers.

B1. Back Extension 0* T3016 rest: 180
5 x +15kg
5 x +15kg
4 x +15kg
5 x +15kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 68 gæster