Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1122
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1118

Følg bodybuilding.dk på

Toms logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Igår var jeg ude og spise på madklubben efterfølgende tog vi i byen. Det mundede ud i, at jeg kun fik 3 timers søvn, inden jeg skulle på job. Efter job teamede jeg op med Joakim og Eddy til en omgang overkrop. På trods af min sløje tilstand fik jeg faktisk hevet en PR i hus. Deloaden har været længe ventet.

A1: Bænkpres m. pause
Opv.
1x5 @ 80kg
1x3 @ 90kg
1x5 @ 100kg PR 3 første reps m. pause
1x0 @ 110kg - 4-5 sek langsom excentrisk
1x8 @ 80kg
1x7 @ 80kg

B1: Military Press
1x5 @ 40kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 52.5kg
1x8 @ 45kg
2x5 @ 45kg

B2: Chins
1x5 @ bw
6-7x5 @ bw+10kg

C1: DB Rows
2x6 @ 38kg

C2: DB BP
1x15 @ 22kg
1x10 @ 24kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Late night session i FW på christianshavn. Vi fik braget en god omgang ben, og jeg fik trukket en rimelig solid PR! Da jeg ikke har mere data på min telefon, kommer der først video af løftet i den kommende uge... Deload har virkelig været lækkert. 'Free gains' ved at køre speed løft og ligge på sofaen, det er da lige til at holde ud!

Dødløft
opv.
1x5 @ 120kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 150kg
1x5 @ 160kg PR
2x5 @ 140kg

Squat
4x5 @ 70kg
2x3 @ 100kg
3sek excentrisk

Toes to bar
1x6 @ bw
4x5 @ bw

Lidt biceps supersetted trisser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Da jeg vågnede i forgårs var jeg forkølet, havde dog planlagt offday så jeg kunne få skrevet opgave. I går var det ikke blevet bedre, men jeg havde lovet joakim en hot træningsdate, så vi fik kørt en omgang upper body sammen med Eddy og Timm. Efter træning tog vi i illum, hvor jeg fik kørt mig et piv lækkert suit til Galla fra Matinique. Ekspedienten gav mig først en skjorte i medium, hvortil jeg tænkte "Does it even look like i lift?!"... Den var selvfølgelig for lille og jeg hoppede i en large som passede. Her til morgen er jeg stadig forkølet, så min plan om at brage i denne påskeferie holder nok ikke helt.

A1: Bænkpres m. pause
opv. en masse speed på 60kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 85kg
3x4 @ 90kg
1x5 @ 70kg

A2: Pullups
4x5 @ bw+16kg PR
1x4 @ bw+16kg

B1: Military Press
1x5 @ 40kg
5x5 @ 45kg

Diverse, lidt håndstand med eddy og lidt ring dips.

Film fra late-night ben session i mandags:


Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



På trods af sygdom i systemet fik jeg kørt en rimelig omgang ben. Squatten var tung, men teknisk kørte den rigtig godt.

Squat
opv.
6x3 @ 100kg
4sek excentrisk

Rumænsk Dødløft
1x10 @ 60kg
3x10 @ 70kg
M. deadstop

FFE BSS
3x6 @ 12kg

Single Leg Extension
3x10 @ 25kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A1: Military Press
opv.
1x3 @ 40g
1x3 @ 47.5kg
1x5 @ 52.5kg - kan ikke huske om der var 6 reps
3x4 @ 50kg

A2: Chins
1x5 @ bw
4x5 @ bw+16kg
2x4 @ bw+16kg
1x3 @ bw+16kg --> 1x5 @ bw

B1: Bænkpres m. pause
3x10 @ 60kg
2x8 @ 70kg

B2: Dumbell Row
1x8 @ 38kg
1x7 @ 38kg
3x6 @ 38kg

C1: DB BP
3x8 @ 26kg

C2: V-Grip Pulldown
3x12-15 @ 49.5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fik lige hurtigt banket en ren omgang guns afsted efter træning. Fandme længe siden den har stået på ren arm-træning, det er sjovt nok engang i mellem!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Late night smedning i dag. Energien og styrken var helt bombet grundet de sidste dage i påsken, hvor der har været lidt fest og farver. Herudover har jeg været ramt af en slem pollen allergi igennem hele påsken, som stadig plager mig. Det blev til en omgang fullbody i dag, idet jeg skal på noget dykkerreflekskursus i morgen og frem til fredag. Derfor trænes der nok først igen lørdag.
A1: Squat
op til
1x3 @ 100kg
4x3 @ 105kg
3 sek excentrisk

B1: Rumænsk Dødløft
4x10 @ 80kg
m. deadstop

B2: Bænkpres m. pause
4x10 @ 60kg

C1: BB Rows
4x12 @ 40kg
1x10 @ 40kg

C2: Ring Dips
5x5-4 @ bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lidt nem overkropstræning efter 3 dage i Kerteminde. I forgårs løb jeg 15km, det har givet mig ekstreme doms i læg. I morgen ben efter arbejde, og så tager jeg til Ollerup højskole i 3 dage.

A1: Bænkpres m. pause
2x12 @ 60kg
2x10 @ 65kg

A2: DB Rows
4x10 @ 30kg

B1: Military Press
5x5 @ 40kg

B2: Chins
3x5 @ bw
+ Cable Curls

C1: Ring Dips
4x6 @ bw
1x5 @ bw

C2: Preacher Curls
3x6 @ 12kg

Battlerope som finisher.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vågnede 06.00 i morges fuld af energi, og besluttede derfor hurtigt, at jeg ville træne mine ben inden arbejde, så jeg ikke skulle tænke på træning efter job. Stod i centret 06:30 og trænede på tom mave, det var egentlig okay.

Squat
opv.
5x3 @ 100kg
Uden VL-sko.

Rumænsk Dødløft
1x10 @ 60kg
3x10 @ 80kg
Med deadstop, Matt Ogus approved.

FFE BSS
3x10 @ 12kg

Leg Extension
3x15 @ 49.5kg

En af disse træninger der bare skulle i bogen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Genåbning af loggen!

Her kommer de seneste 2 træninger:

A-GVT Bryst/Ryg

09.01.15

A1: Incline BB BP T40x0 rest: 10
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

A2: Chinups Lean Away T40x0 rest: 90
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
3+1 x bw

B1: Dips T30x0 rest: 10
8 x bw
7 x bw
7 x bw

B2: Arc DB Rows rest: 60
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

C1: Seated Facepulls T2110
10 x 9kg
10 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Tid: 49min.

A-GVT Legs

10.01.15

A1: Squat T40x1 rest: 10
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

A2: Lying Leg Curl - Feet Out T40x0 rest: 90
5 x 43kg
5 x 43kg
5 x 43kg
5 x 43kg
5 x 43kg
5 x 43kg
5 x 43kg
5 x 43kg
5 x 43kg
5 x 43kg

B1: FFE DB Lunges T30x0 rest: 0
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

B2: Rumænsk Dødløft T30x0 rest: 60
8 x 80kg
7 x 80kg
6 x 80kg
- Kørt Double Overhånd, der er meget styrke der skal indhentes.

Tid: 60min inkl. øvelse af Poliquin Step-ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I følge programmet skulle det være OFF i dag, men istedet blev det til en omgang guns. Derudover fik jeg taget en masse kropsmål, så jeg har noget at sammenligne med om 60 dages tid.

Morgenvægt: 84,6 kg.

11.01.15

A-GVT Guns

A1: Close-Grip BP T40x0 rest: 10
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

A2: Incline Off Set DB Curl T40x0 rest: 90
5 x 9kg
5 x 9kg
5 x 9kg
5 x 9kg
5 x 9kg
5 x 9kg
5 x 9kg
5 x 9kg
5 x 9kg
5 x 9kg

B1: Ez-bar Reverse Curls T30x0 rest: 0
6 x 7.5kg + bar
8 x 5kg + bar
8 x 5kg + bar
Mine underarme syrer helt vildt i denne øvelse.

B2: Seated EZ-bar French Press T30x0 rest: 60
8 x 7.5kg + bar
8 x 7.5kg + bar
8 x 10kg + bar

Tid: 45min inkl. 3 sæt læg + dropsæt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Efter arbejde tog jeg forbi centret og lavede SMR, mobility og udstræk. Derudover fik jeg lige skudt et par billeder.

Billede

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fik lige klemt en træning ind over middag og I morgen står den på FSQ!

A-GVT Chest/Back

A1: Incline Barbell Bench Press 30 grader T40x0 rest: 0
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg

A2: NG Chinups T40x0 rest: 90
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
3+1 x bw
3+1 x bw
- Samme antal reps som sidste gang

B1: Dumbell Bench Press T30x0 rest: 0
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 24kg

B2: One-Arm Elbowing Rows T30x0 rest: 60
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 16kg
- Skal lige køres ind.

C1: Facepulls T21x0
12 x 9kg
12 x 9kg
10 x 9kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A-GVT Legs

A1: Frontsquat T40x0 rest: 10
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg Kæmpe Volume PR
- De sidste tre sæt holdt hårdt!

A2: Lying Leg Curls - Feet Inward T40x0 rest: 90
5 x 46kg
5 x 46kg
5 x 46kg
5 x 46kg
5 x 46kg
5 x 46kg
5 x 46kg
5 x 46kg
5 x 46kg
5 x 46kg

B1: Hip Thruster T40x0 rest: 0
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Skulle have været Glute-Ham Raises, men den har vi desværre ikke.

B2: Dumbell Farmer's Walk
20m x 30kg
20m x 30kg
20m x 30kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A-GVT Guns

16.01.15

A1: Decline Close-Grip Bench Press T30x0 rest: 10
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg

A2: Seated Zotmann Dumbell Curl T30x0 rest: 90
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg

B1: Overhead Rope Extension T30x0 rest: 0
8 x 15kg
8 x 17.5kg
6 x 17.5kg

B2: Dumbell Preacher Curl T30x0 rest: 60
8 x 9kg
8 x 12kg
6 x 12kg

C1: Trap 3 Raise T2010
12 x 2kg
12 x 2kg
10 x 2kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A-GVT Chest/Back

18.01.15

A1: Incline Barbell Bench Press T40x0 rest: 10
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

A2: Chinups - Lean Away Supinated T40x0 rest: 90
4 x bw+5kg
4 x bw+5kg
4 x bw+5kg
3+1 x bw+5kg
3 x bw+5kg
3 x bw+5kg
3 x bw+5kg
3 x bw+5kg
3 x bw+5kg
3 x bw+5kg
Mit greb er virkelig den største udfordring i kropshævninger, så det er bare med at klø på uden straps!

B1: Dips T40x0 rest: 10
6 x bw+5kg
6 x bw+5kg
6 x bw+5kg

B2: Arc DB Rows T30x0
8 x 24kg - for tung
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

C1: Facepulls T22x0
6 x 18.5kg
6 x 18.5kg
6 x 18.5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vesterbronx Gym på vesterbro lyder som et utroligt spændende projekt!

A-GVT Legs




A1: Squat T40x1 rest: 10
4 x 92.5kg
4 x 92.5kg
4 x 92.5kg
4 x 92.5kg
4 x 92.5kg
4 x 92.5kg
4 x 92.5kg
4 x 92.5kg - Video
4 x 92.5kg
4 x 92.5kg

A2: Lying Leg Curl - Feet Out T40x0 rest: 90
4 x 48kg
4 x 48kg
4 x 48kg
4 x 48kg
4 x 48kg
4 x 48kg
4 x 48kg
4 x 48kg
4 x 48kg
4 x 48kg

B1: Front Foot Elevated Dumbbell Lunges T30x0 rest: 10
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

B2: Rumænsk Dødløft T30x0 rest: 60
8 x 60kg
8 x 80kg
6 x 80kg
8 x 60kg

Herefter 4 sæt læg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God dagsform. Får du stadig smidt nogle træninger i The Gym?
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 4163
Tilmeldt: 25. nov 2008, 15:14
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



salt skrev:God dagsform. Får du stadig smidt nogle træninger i The Gym?


Var desværre nødt til at melde mig ud af The Gym slut april månede 2014, da jeg løb ind i en travl afsluttende studentereksamen. På daværende tidspunkt begyndte jeg også at prioritere beachvolley utrolig højt, så mine styrketrænings-sessioner blev holdt af kort varighed i det nærmeste Fitness World. Er dog noget til punkt i min træning igen, hvor jeg har lyst til at træne blandt andre der har den samme lyst til BB som jeg selv, og i et center som har et større udbud af kvalitetsudstyr. Har selvfølgelig haft The Gym i tankerne hele tiden, men igår hørte jeg, at der var ved at åbne et nyt center på Vesterbro, hvilket også lyder rigtig spændende!

Med hensyn til dagsformen synes jeg fedtprocenten er lige lovlig lav årstiden taget i betragtning. Så de næste 2 måneder prøver jeg virkelig at få noget mere kvalitet på rammen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skulle egentlig have været OFF i dag, men den sprang jeg over til fordel for Guns-træning.

Bonus: Frontsquat T4030 rest: 60-90
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
Hess & Joakim skulle squatte for 4. dag i streg - de afprøver high frequency træning i øjeblikket, så jeg valgte at køre med på lidt squats også.

A1: Close-Grip Bench Press T40x0 rest: 10
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 75kg
4 x 75kg
4 x 75kg
4 x 75kg
4 x 75kg
4 x 75kg
4 x 75kg

A2: Incline Off-Set Dumbbell Curl T40x0 rest: 90
4 x 12kg
4 x 12kg
4 x 12kg
4 x 12kg
4 x 12kg
4 x 12kg
4 x 12kg
4 x 12kg
4 x 12kg
4 x 12kg

B1: Ez-bar Overhead Extension T30x0 rest: 0
8 x 10kg+bar
8 x 15kg+bar
8 x 15kg+bar

B2: Ez-bar Reverse Curl T30x0 rest: 60
8 x 5kg+bar
8 x 5kg+bar
8 x 5kg+bar
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A-GVT Bryst/Ryg

A1: Incline Barbell Bench Press T40x0 rest: 10
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg

A2: Hammergrip Chinups T40x0 rest: 90
4 x bw+5kg
4 x bw+5kg
4 x bw+5kg
4 x bw+5kg
3 x bw+5kg
3 x bw+5kg
3 x bw+5kg
3 x bw+5kg
3 x bw+5kg
3 x bw+5kg

B1: Dips T40x0 rest: 10
6 x bw+5kg
6 x bw+5kg
6 x bw+5kg
6 x bw

B2: Elbows Out Dumbell Rows rest:60-70
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

C1: Trap 3 Raise T21x0 rest: 40
10 x 2kg
10 x 2kg
10 x 2kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan





A-GVT Legs

A1: Frontsquat T40x0 rest: 10
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg - Video
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg Volume PR

A2: Lying Leg Curl Feet Neutral T40x0 rest: 90
4 x 48kg
4 x 48kg
4 x 48kg
4 x 48kg
4 x 48kg
4 x 48kg
4 x 48kg
4 x 48kg
4 x 48kg
4 x 48kg

B1: Hip Thrust T30x0 rest: 10
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

B2: Dumbbell Farmer's Walk rest: 60-70
20m x 34kg
20m x 34kg
20m x 34kg
20m x 34kg

4 sæt læg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A-GVT Guns

A1: Decline Close-Grip Bench Press T30x0 rest: 10
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg

A2: Zottman Dumbbell Curl T30x0 rest: 90
4 x 12kg
4 x 12kg
4 x 12kg
4 x 12kg
4 x 12kg
4 x 12kg
4 x 12kg
4 x 12kg
4 x 12kg
4 x 12kg

B1: Overhead Rope Extension T30x0 rest: 10
8 x "17.5"
8 x "17.5"
8 x "17.5"

B2: Reverse EZ-bar Scott Curl T30x0 rest: 60
8 x 5kg+bar
8 x 5kg+bar
8 x 5kg+bar

4 sæt læg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A-GVT Bryst/Ryg

28.01.15

A1: Incline Barbell Bench Press T40x0 rest: 10
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

A2: Suppineret Bredt-greb Chinups T40x0 rest: 90
3 x bw+7.5kg
3 x bw+7.5kg
3 x bw+7.5kg
3 x bw+7.5kg
3 x bw+7.5kg
3 x bw+7.5kg
3 x bw+7.5kg
3 x bw+7.5kg
3 x bw+7.5kg
3 x bw+7.5kg Volume PR

B1: Flat Dumbell Bench Press T30x0 rest: 10
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

B2: Arc Dumbbell Rows T30x0 rest: 60-70
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

C1: Facepulls T32x0
10 x 9kg
10 x 13.5kg
8 x 13.5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God ryg og lækker ratio mellem skulder og talje.

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Assault skrev:God ryg og lækker ratio mellem skulder og talje.


Synes selv der mangler meget masse på ryg, men latissimus dorsi har altid været godt med :)

Kan se i din logbog at din styrke er steget flot siden sidst jeg loggede herinde - Er det alt det sheiko? :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



T0m skrev:
Assault skrev:God ryg og lækker ratio mellem skulder og talje.


Synes selv der mangler meget masse på ryg, men latissimus dorsi har altid været godt med :)

Kan se i din logbog at din styrke er steget flot siden sidst jeg loggede herinde - Er det alt det sheiko? :D

- Ja, Sheiko har da nok hjulpet lidt på styrken. Jeg har dog nu skiftet helt fokus hvor fokuset er på hypertrofi nu, fremfor hvor jeg fokuserede meget på styrke de seneste 2 år. :)

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



@Assault: Sweet! Det er altid fedt at skifte fra styrke til hypertrofi blokke og omvendt! Bliver dog altid overrasket over den enorme mælkesyre, når man øger reps en smule.

A-GVT Legs

A1: Squat T40x0 rest: 10
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

A2: Lying Leg Curl - Feet Outward T40x0 rest: 90
3 x 49.5kg
3 x 49.5kg
3 x 49.5kg
3 x 49.5kg
3 x 49.5kg
3 x 49.5kg
3 x 49.5kg
3 x 49.5kg
3 x 49.5kg
3 x 49.5kg

B1: Front Foot Elevated Dumbbell Lunges T30x0 rest: 10
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

B2: Rumænsk Dødløft T30x0 rest: 60
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

C1: Leg Press T5050 rest: 60
8 x 80kg
5 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

D1: Standing Calf Raise T20x0
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

D2: Low Poliquin Step-Up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



31.01.15

A-GVT Guns

A1: Close-Grip Bench Press T30x0 rest: 10
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg Volume PR

A2: Incline Off-set Dumbbell Curl T30x0 rest: 90
3 x 14kg
3 x 14kg
3 x 14kg
3 x 14kg
3 x 14kg
3 x 14kg
3 x 14kg
3 x 14kg
3 x 14kg
3 x 14kg Volume PR

B1: Ez-bar Overhead Extension T30x0 rest: 10
8 x 17.5kg+bar
7 x 17.5kg+bar
7 x 17.5kg+bar

B2: Scott Bench Reverse Curl T30x0 rest: 60
8 x 5kg+bar
8 x 7.5kg+bar
7 x 7.5kg+bar

C1: Trap 3 Raise T20x0
10 x 2kg
10 x 2kg
10 x 2kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



01.02.15

Morgenvægt: 86,9kg +200g på 14 dage.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 2. jan 2014, 15:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 76 gæster