Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1601
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1598

Følg bodybuilding.dk på

Road to Δ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tirsdag d. 28 februar

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
8x60kg
6x100kg
4x140kg
3x160kg
2x180kg
1x200kg
2x215kg
2x220kg

Cable Pulldown
10x60kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
4x110kg

Machine Seated Low Row
12x40kg
12x40kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg

[A1] Barbell Preacher Curl
8x25kg+EZ-stang
8x27.5kg+EZ-stang
7x27.5kg+EZ-stang
7x25kg+EZ-stang
8x22.5kg+EZ-stang

[A2] Cable Underhand Pulldown
5x80kg
5x85kg
5x85kg
4x80kg
5x75kg

Dumbbell Hammer Curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Smith Standing Leg Calf Raise
19x100kg
18x100kg
15x100kg
15x100kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 1 marts

Bryst og triceps

Barbell Bench Press
10x20kg
8x40kg
6x60kg
4x80kg
3x100kg
2x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
4x130kg

Barbell Bench Press m. pause på blok
7x110kg
5x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
2x145kg

Dumbbell Incline Bench Press
10x40kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg

[A1] Cable Pushdown
8x32.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x35kg
8x35kg

[A2] Barbell Close Grip Bench Press
5x80kg
4x92.5kg
4x90kg
4x85kg
5x80kg

Smith Standing Leg Calf Raise
19x100kg
18x100kg
16x100kg
15x100kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 2 marts

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat
10x20kg
8x40kg
6x60kg
4x80kg
3x100kg
2x120kg
1x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Barbell Squat m. pause
8x100kg
5x120kg
4x140kg
4x140kg
2x145kg

Barbell Military Press
8x20kg
6x40kg
4x50kg
3x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
4x70kg

Barbell Shrug
15x100kg
12x100kg
13x100kg

Tid: 95 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat videoer


Søndag d. 19 feb - 4x4 160kg squat


Torsdag d. 2 mar - 4'ere med 140kg paused squat
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 3 marts
Morgenvægt: 87.9kg

Ryg og biceps

Barbell Yates Row
7x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Weighted Parallel Grip Pull-up
8x10kg
8x10kg
8x10kg
7x10kg
4x20kg

Cable Close Grip Pulldown
8x70kg
6x95kg
6x95kg
5x100kg
5x100kg

Machine Wide Grip Low Row
12x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
9x80kg

[A1] Barbell Curl
8x30kg+EZ-stang
8x30kg+EZ-stang
8x30kg+EZ-stang
8x30kg+EZ-stang
8x30kg+EZ-stang

[A2] Cable Underhand Pulldown
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Barbell Reverse Curl
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du rammer snart 90kg buddy :-)!.
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Du rammer snart 90kg buddy :-)!.

Det er tough :D

Forhåbentligt kan jeg bryde 90 kg før cutstart mit april :)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja jeg ved det jeg kæmper selv med at tage på.. Jeg skal os cut april eller maj :-)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Ja jeg ved det jeg kæmper selv med at tage på.. Jeg skal os cut april eller maj :-)

Hvad er dine stats da? Kan se du også ligger i omegnen af de 4.000 kcal.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



179cm 85kg plus minus :-)!. Ja jeg jeg svinger mellem 38-4500kcal :-) .
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:179cm 85kg plus minus :-)!. Ja jeg jeg svinger mellem 38-4500kcal :-) .

Nok med mad :lol:
Lad os håbe vi snart rammer 90 :)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja med stadig god form jeg gider ikke blive tyk, så der mere der skal smides .. God weekend buddy :-)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag d. 4 marts
Morgenvægt: 88.3kg

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
10x20kg
8x40kg
6x60kg
4x80kg
3x100kg
2x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Barbell Bench Press m. pause på blok
6x120kg
3x140kg
3x140kg

Dumbbell Shoulder Press
10x26kg
7x32kg
6x32kg
7x32kg
5x34kg
5x34kg

[A1] Barbell Lying Triceps Extension
8x35kg+EZ-stang
8x35kg+EZ-stang
8x35kg+EZ-stang
8x32.5kg+EZ-stang
8x32.5kg+EZ-stang

[A2] Barbell Close Grip Bench Press
5x80kg
4x80kg
5x70kg
5x65kg
5x65kg

Smith Standing Leg Calf Raise
18x100kg
17x100kg
16x100kg
15x100kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 5 marts
Morgenvægt: 89.7kg


Ben

Barbell Squat
4x165kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg

Barbell Box Squat m. pause
8x140kg
5x160kg
5x180kg Video
5x180kg
5x180kg
3x190kg
3x190kg

Glute-Ham Raise
10
10
10
4x10kg
5x10kg
6x10kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du rammer 90 i denne uge buddy 89,7 bom bom
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Du rammer 90 i denne uge buddy 89,7 bom bom

Fik alligevel 50 stk sushi, frugt og is igår aftes :lol:
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hahahah det hjælper på det så :-)!.
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag d. 7 marts

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
8x60kg
6x100kg
4x140kg
3x160kg
2x180kg
1x200kg
1x220kg
0x240kg
0x240kg

Cable Pulldown
8x70kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
4x110kg

Machine Seated Low Row
12x40kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
10x100kg
9x100kg
8x100kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row
12x45kg
10x50kg
10x50kg
9x50kg

[A1] Barbell Preacher Curl
8x25kg+EZ-stang
8x25kg+EZ-stang
7x25kg+EZ-stang
8x22.5kg+EZ-stang
8x20kg+EZ-stang

[A2] Cable Underhand Pulldown
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dumbbell Hammer Curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 8 marts

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
10x20kg
8x40kg
6x60kg
4x80kg
3x100kg
2x120kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg

Barbell Bench Press m. pause på blok
7x120kg
4x140kg
3x140kg
3x140kg
4x140kg

Dumbbell Bench Press
9x42kg
7x42kg

Dumbbell Shoulder Press
8x26kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
4x36kg

Dumbbell Lateral Raise
12x16kg
10x16kg
9x18kg

[A1] Cable Pushdown
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x37.5kg
8x37.5kg

[A2] Barbell Close Grip Bench Press
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x82.5kg
5x82.5kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 9 marts

Ben

Barbell Squat
10x20kg
8x40kg
6x60kg
4x80kg
3x100kg
2x120kg
1x140kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg

Barbell Squat m. pause
8x100kg
5x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
3x150kg
3x150kg

Glute-Ham Raise
10
10
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 10 marts

Ryg og biceps

Barbell Rack Pull under knæ
12x112.5kg
8x157.5kg
4x202.5kg
4x202.5kg
4x202.5kg

Weighted Parallel Grip Pull-up
8x10kg
8x10kg
8x10kg
6x10kg

Cable Close Grip Pulldown
8x60kg
6x90kg
6x90kg
6x100kg
5x100kg
5x100kg

[A1] Barbell Curl
8x30kg+EZ-stang
8x30kg+EZ-stang
8x30kg+EZ-stang
8x32.5kg+EZ-stang
8x32.5kg+EZ-stang

[A2] Cable Underhand Pulldown
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Barbell Reverse Curl
10x25kg
10x25kg
10x30kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 11 marts

Bryst og triceps

Barbell Bench Press
10x20kg
8x40kg
6x60kg
4x80kg
3x100kg
2x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
4x130kg

Barbell Bench Press m. pause på blok
6x110kg
5x120kg
3x140kg
2x140kg
3x140kg

Cable Standing Fly
12x15kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Machine Seated Fly
12x90lbs
12x90lbs
12x90lbs

[A1] Barbell Lying Triceps Extension
8x35kg+EZ-stang
8x35kg+EZ-stang
8x35kg+EZ-stang
8x35kg+EZ-stang
8x35kg+EZ-stang

[A2] Barbell Close Grip Bench Press
5x70kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg
5x65kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 12 marts
Morgenvægt: 89.9kg

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat
10x20kg
8x40kg
6x60kg
4x80kg
3x100kg
2x120kg
1x140kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg

Barbell Box Squat m. pause
8x140kg
5x165kg
3x180kg
5x190kg

Barbell Military Press
8x20kg
6x40kg
4x50kg
3x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Barbell Shrug
14x100kg
10x110kg
10x110kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 13 marts

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
8x60kg
12x100kg
8x140kg
4x180kg
4x180kg
4x180kg

Cable Pulldown
8x70kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg

Machine Seated Low Row
10x80kg
12x80kg

[A1] Barbell Preacher Curl
8x25kg+EZ-stang
8x25kg+EZ-stang
8x25kg+EZ-stang
8x25kg+EZ-stang
8x25kg+EZ-stang

[A2] Cable Underhand Pulldown
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dumbbell Hammer Curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 14 marts

Bryst og triceps

Barbell Bench Press
10x20kg
8x40kg
6x60kg
4x80kg
3x100kg
2x120kg
6x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
0x150kg

Barbell Bench Press m. pause på blok
7x110kg
5x130kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Dumbbell Bench Press
10x42kg
9x42kg
8x42kg

[A1] Cable Pushdown
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg

[A2] Barbell Close Grip Bench Press
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
4x82.5kg
5x80kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 15 marts

Ben

Barbell Squat
10x20kg
8x40kg
6x60kg
4x80kg
3x100kg
2x120kg
2x140kg
1x160kg
4x170kg Video kommer senere
4x170kg
3x170kg
1x185kg PR + 5kg Video kommer senere
1x190kg PR + 5kg Video på IG

Barbell Squat m. pause
5x100kg
5x120kg
3x140kg
2x150kg
2x160kg
1x170kg

Der er forhåbentlig til 240kg dødløft, 200kg squat og 160kg bænkpres inden jeg cutter om ca. 1 måneds tid, men kan mærke kroppen lige har brug for lidt pause da jeg er forkølet og har ledsmerter i håndled, albuer og peroneus tendinit. Så 5 dages træningsfri til tirsdag næste uge.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4x170kg


1x185kg


1x190kg


Billede
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 21 marts

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
8x60kg
12x105kg
8x147.5kg
4x190kg
4x190kg
4x190kg

Cable Pulldown
8x75kg
8x75kg
8x90kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
4x110kg
4x110kg

[A1] Barbell Preacher Curl
8x25kg+EZ-stang
8x25kg+EZ-stang
8x25kg+EZ-stang
8x25kg+EZ-stang
8x25kg+EZ-stang

[A2] Cable Underhand Pulldown
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dumbbell Hammer Curl
10x16kg
10x16kg
10x18kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 22 marts
Morgenvægt: 89.1kg

Bryst og triceps

Barbell Bench Press
10x20kg
8x40kg
6x60kg
4x80kg
3x100kg
2x120kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Barbell Bench Press m. pause på blok
7x120kg
4x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Dumbbell Bench Press
10x42kg
10x42kg
7x42kg
6x42kg

[A1] Cable Pushdown
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg

[A2] Barbell Close Grip Bench Press
5x82.5kg
5x82.5kg
4x82.5kg
4x80kg
4x77.5kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du rammer snart målet buddy :-).!
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 48 gæster