Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1092
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1090

Følg bodybuilding.dk på

Road to Δ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Mandag d. 15 maj
Morgenvægt: 87.5kg

P120
A) Barbell Bench Press
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
4x125kg

P15 T23x1
B1) Barbell Bench Press
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

P120
B2) Pull-up
8
8
8
8

P15 T3010
C1) Dumbbell Incline Bench Press
13x22kg
10x22kg
10x20kg
10x20kg

P60 T3010
C2) Dumbbell Chest-supported Row
12x22kg
10x22kg
10x20kg
10x18kg

P15 T3010
D1) Dumbbell Incline Bench Press
12x22kg
10x22kg
10x22kg
8x22kg

P60 T3010
D2) Barbell Bent-over Row
10x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

P15 T3010
E1) Standing Cable Fly
17x15kg
17x20kg
15x25kg

P60 T3010
E2) Seated Cable Facepull
15x10kg
15x10kg
13x10kg

Tid: 75 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 16 maj
Morgenvægt: 88.0kg

P120
A) Barbell Military Press
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg

P15 T3010
B1) Cable Facepull
12x10kg
10x10kg
10x7.5kg
10x7.5kg

P60 T3010
B2) Dumbbell Seated Lateral Raise
10x5kg
10x4kg
10x2.5kg
10x2.5kg

P15 T3010
C1) Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
10x4kg
9x4kg
9x4kg

P60 T3010
C2) Dumbbell Seated Shoulder Press
10x16kg
9x16kg
9x16kg

P15 T3010
D1) Weighted Dip
10x10kg
8
8
8

P60 T3010
D2) Dumbbell Supinated Curl
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

P15 T3010
E1) Dumbbell Lying Triceps Extension
12x8kg
13x6kg
12x6kg

P60 T3010
E2) Dumbbell Hammer Curl
14x8kg
13x8kg
13x8kg

Tid: 55 minutter

Cardio
35:08 min. 300 kcal. 17.57 km.
Belastning: 5/25
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 19 maj
Morgenvægt: 88.4kg

P120
A) Barbell Bench Press
8x120kg
7x120kg
6x120kg
6x120kg

P120
B) Cable Pulldown
8x90kg
8x95kg
7x100kg
6x105kg

P15 T4010
C1) Dumbbell Bench Press
8x24kg
8x28kg
6x28kg
6x28kg

P15
C2) Dumbbell Incline Bench Press
14x18kg
10x22kg
9x20kg
10x18kg

P60
C3) Dumbbell Incline Fly
27x6kg
22x7kg
22x7kg
27x6kg

P15 T4010
D1) Chin-up
6
4
4
4

P15
D2) Yates Row
14x50kg
10x50kg
10x50kg
10x40kg

P60
D3) Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
22x2.5kg
22x1.25kg
22x0.2kg

Tid: 55 minutter

Cardio
60:00 min. 215 kcal. 5.5 km/t.
5.5 km
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 20 maj
Morgenvægt: 87.6kg

P15 T3010
A1) Dumbbell Seated Lateral Raise
14x6kg
12x6kg
10x6kg
10x6kg

P60 T3010
A2) Dumbbell Seated Shoulder Press
12x20kg
10x20kg
10x16kg
10x14kg

P0
B) Dumbbell Incline Lateral Raise
10x6kg
9x6kg
8x6kg
8x6kg

P60
C) Dumbbell Incline Chest-supported Rear Lateral Raise
14x6kg
14x6kg
12x7kg
11x7kg

P15 T3010
D1) Weighted Dip
8x10kg
7x10kg
6x10kg
6x10kg

P60 T3010
D2) Dumbbell Supinated Curl
8x14kg
5x14kg
5x14kg
4x14kg

P15 T3010
E1) Cable Triceps Rope Extension
15x15kg
13x15kg
13x15kg -> 9x10kg

P60 T3010
E2) Cable Rope Curl
17x15kg
15x15kg
14x15kg -> 9x10kg

Tid: 45 minutter

Cardio
60:00 min. 215 kcal. 5.5 km/t.
5.5 km
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 21 maj
Morgenvægt: 87.1kg

P120
A) Barbell Squat m. pause
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

P120
B) Barbell Deadlift
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

P60 T3010
C) Machine 45° Leg Press
14x80kg
11x100kg
10x100kg

P60
D) Barbell Hip Thrust
17x80kg
17x80kg
15x80kg

P15
E1) Dumbbell Bulgarian Split Squat
10x12kg
10x12kg

P60 T4010
E2) Machine Lying Leg Curl m. plantar fleksion
12x60lbs
9x60lbs

P60
F) Sissy Squat på stativ
14
13
13

Tid: 75 minutter

Cardio
60:00 min. 215 kcal. 5.5 km/t.
5.5 km
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 22 maj
Morgenvægt: 86.8kg

P120
A) Barbell Bench Press
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
4x127.5kg

P15 T23x1
B1) Barbell Bench Press
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

P120
B2) Pull-up
9
9
8
8

P15 T3010
C1) Dumbbell Incline Bench Press
14x18kg
12x18kg
12x18kg
10x18kg

P60 T3010
C2) Dumbbell Chest-supported Row
12x18kg
11x18kg
10x18kg
10x18kg

P15 T3010
D1) Barbell Incline Bench Press
10x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

P60 T3010
D2) Barbell Bent-over Row
10x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

P15 T3010
E1) Standing Cable Fly
15x12.5kg
13x12.5kg
13x12.5kg

P60 T3010
E2) Cable Facepull
15x6.25kg
15x6.25kg
13x6.25kg

Tid: 75 minutter

Cardio
120:00 min. 430 kcal. 5.5 km/t.
11 km
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 23 maj
Morgenvægt: 86.5kg

P120
A) Barbell Military Press
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

P15 T3010
B1) Cable Facepull
14x6.25kg
12x6.25kg
10x6.25kg
10x6.25kg

P60 T3010
B2) Dumbbell Seated Lateral Raise
14x3kg
12x3kg
10x3kg
10x3kg

P15 T3010
C1) Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
12x3kg
12x3kg
10x4kg

P60 T3010
C2) Dumbbell Seated Shoulder Press
11x16kg
9x16kg
8x16kg

P15 T3010
D1) Weighted Dip
10
8
8
8

P60 T3010
D2) Dumbbell Supinated Curl
11x10kg
9x10kg
8x10kg
8x10kg

P15 T3010
E1) Dumbbell Lying Triceps Extension
12x8kg
10x8kg
10x8kg

P60 T3010
E2) Dumbbell Hammer Curl
14x10kg
11x10kg
11x10kg

Tid: 60 minutter

Cardio
120:00 min. 430 kcal. 5.5 km/t.
11 km
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 24 maj

Cardio
120:00 min. 430 kcal. 5.5 km/t.
11 km
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 25 maj

P90 T4010
A) Barbell Squat
8x100kg
5x110kg
3x120kg
8x105kg
5x115kg
3x130kg

P15 T3010
B1) Barbell Romanian Deadlift
14x60kg
12x60kg
10x60kg

P60 T3010
B2) Machine 45° Leg Press
14x80kg
14x80kg
14x80kg

P15 T3010
C1) Machine Seated Leg Extension
13x35kg
13x35kg
13x35kg

P60
C2) Weighted Standing Calf Raise
27
27
27x5kg

P15
D1) Dumbbell Walking Lunge
12x12kg
10x12kg
10x12kg

P60
D2) Machine 45° Calf Press
22x40kg
22x40kg
22x20kg

P60
E) Glute-Ham Raise
8
6
6

P60 T3030
F) Sit-up
8

Cardio
80:00 min. 322 kcal. 5.5 km/t.
8,25 km
Sidst rettet af Chayen 2. jun 2017, 11:35, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 26 maj

P120
A) Barbell Bench Press
8x120kg
7x120kg
6x120kg
6x120kg

P120
B) Cable Pulldown
7x100kg
7x100kg
6x100kg
6x100kg

P15 T4010
C1) Dumbbell Bench Press
8x32kg
6x32kg
5x32kg
5x32kg

P15
C2) Dumbbell Incline Bench Press
12x20kg
7x20kg
10x16kg
10x16kg

P60
C3) Dumbbell Incline Fly
22x7kg
22x7kg
27x6kg
27x6kg

P15 T4010
D1) Chin-up
5
4
4
3

P15
D2) Yates Row
14x40kg
12x40kg
10x40kg
10x40kg

P60
D3) Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
22x1.25kg
22x1.25kg
22x1.25kg
22x1.25kg

Tid: 65 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 27 maj
Morgenvægt: 86.1kg

P15 T3010
A1) Dumbbell Seated Lateral Raise
12x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg

P60 T3010
A2) Dumbbell Seated Shoulder Press
10x18kg
7x18kg
10x14kg
10x14kg

P0
B) Dumbbell Incline Lateral Raise
10x6kg
9x6kg
8x6kg
8x6kg

P60
C) Dumbbell Incline Chest-supported Rear Lateral Raise
14x7kg
13x7kg
11x7kg
11x7kg

P15 T3010
D1) Weighted Dip
8x10kg
8x10kg
7x10kg
6x10kg

P60 T3010
D2) Dumbbell Supinated Curl
8x12kg
8x12kg
6x12kg
5x12kg

P15 T3010
E1) Cable Triceps Rope Extension
12x15kg
13x12.5kg
13x12.5kg -> 8x7.5kg

P60 T3010
E2) Cable Rope Curl
15x15kg
15x15kg
15x15kg -> 10x10kg

Tid: 45 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 29 maj
Morgenvægt: 86.9kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 30 maj
Morgenvægt: 87.0kg

P120
A) Barbell Squat m. pause
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

P120
B) Barbell Deadlift
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

P60 T3010
C) Machine 45° Leg Press
12x100kg
12x100kg
11x100kg

P60
D) Barbell Hip Thrust
13x100kg

P60
E) Machine Lying Leg Curl
17x90lbs
13x90lbs

P15
F1) Dumbbell Bulgarian Split Squat
10x14kg
10x14kg

P60 T4010
F2) Machine Lying Leg Curl m. plantar fleksion
8x60lbs
8x45lbs

P60
G) Sissy Squat på stativ
13
13
14

Tid: 75 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 31 maj
Morgenvægt: 85.8kg

P120
A) Barbell Bench Press
5x125kg
5x125kg
5x125kg
4x125kg
5x120kg
5x120kg

P15 T23x1
B1) Barbell Bench Press
4x107.5kg
4x107.5kg
4x105kg
4x105kg

P120
B2) Pull-up
9
9
8
8

P15 T3010
C1) Dumbbell Incline Bench Press
14x18kg
14x18kg
12x18kg
12x18kg

P60 T3010
C2) Dumbbell Chest-supported Row
12x18kg
12x18kg
10x18kg
10x18kg

P15 T3010
D1) Barbell Incline Bench Press
10x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

P60 T3010
D2) Barbell Bent-over Row
10x50kg
8x50kg
9x40kg
8x40kg

P15 T3010
E1) Standing Cable Fly
15x12.5kg
15x12.5kg
13x12.5kg

P60 T3010
E2) Cable Facepull
15x6.25kg
15x6.25kg
13x6.25kg

Tid: 75 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er du ved at blive jacked mester?:-)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Er du ved at blive jacked mester?:-)

Det begynder at hjælpe på det. Får ihvertfald at vide at jeg ser større ud selvom jeg har tabt 5 kg :D
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 1 juni
Morgenvægt: 86.1kg

P120
A) Barbell Military Press
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

P15 T3010
B1) Cable Facepull
14x10kg
10x10kg
10x7.5kg
10x7.5kg

P60 T3010
B2) Dumbbell Seated Lateral Raise
14x3kg
10x3kg
10x3kg
10x3kg

P15 T3010
C1) Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
11x4kg
8x4kg
8x4kg

P60 T3010
C2) Dumbbell Seated Shoulder Press
11x16kg
10x16kg
8x16kg

P15 T3010
D1) Weighted Dip
9
8
8
8

P60 T3010
D2) Dumbbell Supinated Curl
10x10kg
8x10kg
7x10kg
8x8kg

P15 T3010
E1) Dumbbell Lying Triceps Extension
12x8kg
10x8kg
10x8kg

P60 T3010
E2) Dumbbell Hammer Curl
14x10kg
11x10kg
12x10kg

Tid: 60 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag. 2 juni
Morgenvægt: 86.6kg

P90 T4010
A) Barbell Squat
8x100kg
5x110kg
3x120kg
8x105kg
5x115kg
3x130kg

P15 T3010
B1) Barbell Romanian Deadlift
14x60kg
12x60kg
12x60kg

P60 T3010
B2) Machine 45° Leg Press
12x100kg
12x100kg
12x100kg

P15 T3010
C1) Machine Seated Leg Extension
13x30kg
13x30kg
14x35kg

P60
C2) Weighted Standing Calf Raise
27x5kg
27x5kg
27x5kg

P15
D1) Dumbbell Walking Lunge
12x12kg
12x12kg
12x12kg

P60
D2) Machine 45° Calf Press
25x30kg
22x30kg
22x30kg

P60
E) Glute-Ham Raise
10
10
8

P60 T3030
F) Sit-up
8

Tid: 70 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Chayen skrev:
pumpfmaster skrev:Er du ved at blive jacked mester?:-)

Det begynder at hjælpe på det. Får ihvertfald at vide at jeg ser større ud selvom jeg har tabt 5 kg :D



Sådan fedt :-)!. Tror jeg starter mit cut om en lille måned. Holder lige kcal indtaget oppe måneden ud :-)!. Skulle gerne i habil form til uge 34! :-)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:
Chayen skrev:
pumpfmaster skrev:Er du ved at blive jacked mester?:-)

Det begynder at hjælpe på det. Får ihvertfald at vide at jeg ser større ud selvom jeg har tabt 5 kg :D



Sådan fedt :-)!. Tror jeg starter mit cut om en lille måned. Holder lige kcal indtaget oppe måneden ud :-)!. Skulle gerne i habil form til uge 34! :-)

Det er altid en glæde at se hvad man har fået opbygget når cuttet er overstået :D
Hvad skal du da i uge 34?
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 3 juni
Morgenvægt: 86.6kg

Billede

P120
A) Barbell Bench Press
8x115kg
7x115kg
6x120kg
6x120kg
5x120kg

P120
B) Cable Pulldown
6x100kg
6x100kg
6x100kg
5x105kg
5x105kg

P15 T4010
C1) Dumbbell Bench Press
8x32kg
6x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg

P15
C2) Dumbbell Incline Bench Press
14x16kg
12x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

P60
C3) Dumbbell Incline Fly
27x6kg
27x6kg
27x6kg
27x6kg
22x7kg

P15
D1) Chin-up
8
8
7
5
5

P15
D2) Yates Row
14x40kg
14x40kg
14x40kg
12x40kg
14x40kg

P60
D3) Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
22x1.25kg
22x1.25kg
22x1.25kg
22x1.25kg
22x1.25kg

Tid: 65 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 4 juni
Morgenvægt: 86.8kg

P15 T3010
A1) Dumbbell Seated Lateral Raise
14x6kg
11x6kg
10x6kg
10x6kg

P60 T3010
A2) Dumbbell Seated Shoulder Press
12x16kg
10x16kg
10x16kg
8x16kg

P0
B) Dumbbell Incline Lateral Raise
10x6kg
10x6kg
10x6kg
8x6kg

P60
C) Dumbbell Incline Chest-supported Rear Lateral Raise
12x8kg
12x8kg
12x8kg
11x8kg

P15 T3010
D1) Weighted Dip
8x10kg
8x10kg
6x10kg
6x10kg

P60 T3010
D2) Dumbbell Supinated Curl
8x12kg
7x12kg
6x12kg
6x12kg

P15 T3010
E1) Cable Triceps Rope Extension
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg -> 9x7.5kg

P60 T3010
E2) Cable Rope Curl
15x15kg
15x15kg
15x17.5kg -> 10x10kg

Tid: 50 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 5 juni
Morgenvægt: 87.0kg

P60
A) Machine Lying Leg Curl
15x105lbs
13x105lbs
13x105lbs

P120
B) Barbell Squat m. pause
10x105kg
10x105kg
10x105kg

P120
C) Barbell Deadlift
10x140kg
10x140kg
10x140kg

P60 T3010
D) Machine Hack Squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg

P60 T3010
E) Machine 45° Leg Press
12x100kg
12x100kg
12x100kg

P60
F) Barbell Hip Thrust
12x100kg
12x100kg
12x100kg

P15
G1) Dumbbell Bulgarian Split Squat
10x20kg
8x20kg
7x20kg

P60 T4010
G2) Machine Lying Leg Curl m. plantar fleksion
8x45lbs
8x60lbs
7x60lbs

P60
H) Sissy Squat på stativ
14
13
13
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 6 juni
Morgenvægt: 86.3kg

P120
A) Barbell Bench Press
5x125kg
4x125kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

P15 T23x1
B1) Barbell Bench Press
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg

P120
B2) Pull-up
9
8
8
8
8

P15 T3010
C1) Dumbbell Incline Bench Press
14x18kg
14x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

P60 T3010
C2) Dumbbell Chest-supported Row
12x18kg
11x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

P15 T3010
D1) Barbell Incline Bench Press
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

P60 T3010
D2) Barbell Bent-over Row
10x40kg
10x40kg
9x40kg
9x40kg
9x40kg

P15 T3010
E1) Standing Cable Fly
15x12.5kg
15x12.5kg
13x12.5kg
13x12.5kg

P60 T3010
E2) Cable Facepull
15x6.25kg
15x6.25kg
13x6.25kg
13x6.25kg

Tid: 85 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 7 juni
Morgenvægt: 85.8kg

P120
A) Barbell Military Press
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
4x65kg

P15 T3010
B1) Cable Facepull
14x7.5kg
12x7.5kg
10x7.5kg

P60 T3010
B2) Dumbbell Seated Lateral Raise
14x3kg
11x3kg
10x3kg

P15 T3010
C1) Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
11x4kg
9x4kg

P60 T3010
C2) Dumbbell Seated Shoulder Press
12x16kg
10x16kg

P15 T3010
D1) Weighted Dip
9
9
8

P60 T3010
D2) Dumbbell Supinated Curl
12x8kg
12x8kg
9x8kg

P15 T3010
E1) Dumbbell Lying Triceps Extension
12x8kg
10x8kg

P60 T3010
E2) Dumbbell Hammer Curl
14x12kg
12x12kg

Tid: 55 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 8 juni
Morgenvægt: 85.8kg

P120 T4010
A) Barbell Squat
8x100kg
5x110kg
3x120kg
8x105kg
5x115kg
3x125kg
8x110kg
5x120kg
3x130kg

P15 T3010
B1) Barbell Romanian Deadlift
12x70kg
10x70kg

P60 T3010
B2) Machine 45° Leg Press
14x100kg
10x120kg

P15 T3010
C1) Machine Seated Leg Extension
17x35kg
16x35kg

P60
C2) Weighted Standing Calf Raise
27x10kg
27x10kg

P15
D1) Dumbbell Walking Lunge
12x16kg
12x16kg

P60
D2) Machine 45° Calf Press
22x40kg
22x40kg

P60
E) Glute-Ham Raise
10
10
10

P60
F) Decline Sit-up
12
12

Tid: 80 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 9 juni
Morgenvægt: 86.2kg

P120
A) Barbell Bench Press
7x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

P120
B) Cable Pulldown
7x100kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg

P15 T4010
C1) Dumbbell Bench Press
8x32kg
6x32kg
5x32kg
5x32kg

P15
C2) Dumbbell Incline Bench Press
14x16kg
11x16kg
10x16kg
10x16kg

P60
C3) Dumbbell Incline Fly
22x7kg
22x7kg
22x7kg
22x7kg

P15 T4010
D1) Chin-up
4
4
4
4

P15
D2) Yates Row
14x40kg
14x40kg
12x40kg
12x40kg

P60
D3) Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
22x1.25kg
22x1.25kg
22x1.25kg
22x1.25kg

Tid: 55 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 10 juni
Morgenvægt: 86.1kg

P15 T3010
A1) Dumbbell Seated Lateral Raise
14x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg

P60 T3010
A2) Dumbbell Seated Shoulder Press
12x14kg
12x14kg
10x14kg
10x14kg

P0
B) Dumbbell Incline Lateral Raise
10x6kg
10x6kg
9x6kg
8x6kg

P60
C) Dumbbell Incline Chest-supported Rear Lateral Raise
13x8kg
13x8kg
12x8kg
12x8kg

P15 T3010
D1) Weighted Dip
8x10kg
8x10kg
7x10kg
6x10kg

P60 T3010
D2) Dumbbell Supinated Curl
10x12kg
8x12kg
6x12kg
6x12kg

P15 T3010
E1) Cable Triceps Rope Extension
15x12.5kg
15x12.5kg
13x12.5kg -> 17x7.5kg

P60 T3010
E2) Cable Rope Curl
15x17.5kg
15x17.5kg
13x17.5kg -> 8x10kg

Tid: 50 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 11 juni

P60
A) Machine Lying Leg Curl
15x105lbs
13x105lbs

P120
B) Barbell Squat m. pause
13x90kg
13x90kg
13x90kg

P120
C) Barbell Deadlift
13x120kg
13x120kg
13x100kg

P60 T3010
D) Machine Hack Squat
12x40kg
12x40kg

P60 T3010
E) Machine 45° Leg Press
14x100kg
10x100kg

P60
F) Barbell Hip Thrust
10x100kg
12x100kg

P15
G1) Dumbbell Bulgarian Split Squat
6x30kg
6x30kg
6x30kg

P60 T4010
G2) Machine Lying Leg Curl m. plantar fleksion
12x45lbs
12x45lbs
10x45lbs

P60
H) Sissy Squat på stativ
13
13

Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 12 juni
Morgenvægt: 86.7kg

P15
A1) Weighted Parallel Close Grip Pull-up
10
10
8x10kg
7x10kg

P120
A2) Barbell Bench Press
10x100kg
10x100kg
10x100kg
9x100kg

P90
B) Dumbbell Bench Press
7x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg

P90
C) Barbell Bent-over Row
8x100kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg

P90
D) Machine Seated Low Row
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

P15
E1) Depth Push-up
F
F
F
F

P60
E2) Inverted Row (feet elevated)
F
F
F
F

P15
F1) Push-up
27
16
14

P60
F2) Cable Facepull
12x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Tid: 70 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 66 gæster