Bruger login







Ugen der gik, uge 28, 2018
Løb, Q&A og science!

Tilbudsguide, uge 29, 2018
Koldskål, grøntsager og kaffe!

Ugen der gik, uge 27, 2018
Forældre, vaner og CF!

Tilbudsguide, uge 28, 2018
Hel kylling, hakket kylling og kyllingebryst!


Statistik

Vi har 54943 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JeppeAnd

Vores medlemmer har i alt skrevet 2024247 indlæg i 86014 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 619
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 610

Følg bodybuilding.dk på

Δ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tirsdag d. 14 november

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
4x115kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P240
5x100kg
6x100kg
6x100kg
7x100kg
7x100kg

Dumbbell Bench Press P180
10x35kg
8x35kg
7x35kg
6x35kg

Dumbbell Shoulder Press P240
7x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Dumbbell Seated Lateral Raise P120
9x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg

Barbell Close Grip Bench Press P240
3x100kg
4x90kg
5x80kg
6x80kg

Skullcrusher P180
10x30kg
8x30kg

Tid: 115 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 1 december

Ben

Barbell Squat P300
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg

Barbell Box Squat P240
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x130kg

Barbell Lunge P120
12x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Sled 45° Leg Press P150
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Weighted Glute-Ham Raise P180
10
10
8x5kg
6x5kg
6x5kg

Barbell Hip Thrust P180
10x60kg
10x80kg
7x100kg

Tid: 110 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 4 december

Ryg og biceps

Barbell Deadlift P300
4x175kg
4x175kg
4x175kg
4x175kg

Weighted Underhand Pull-up P240
8x15kg
8x15kg
6x15kg
6x15kg
5x15kg

Cable Pulldown P180
9x80kg
8x80kg
7x80kg
8x80kg

Machine Narrow Grip Seated Row P120
10x75kg
8x75kg
9x75kg
8x75kg

Barbell Curl P180
8x40kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg
7x40kg

Dumbbell Preacher Curl P120
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Tid: 100 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 5 december

Bryst og triceps

Barbell Bench Press P300
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Barbell Bench Press m. pause på bryst P240
7x100kg
7x100kg
6x100kg
5x100kg
5x100kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
8x32.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg

Machine Chest Press P120
8x100kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg

Weighted Dip P240
5x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Cable Pushdown P120
12x45kg
12x45kg
10x45kg
10x45kg

Tid: 95 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 7 december

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat P300
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Barbell Squat m. pause i bund P240
8x110kg
8x110kg
7x110kg
7x110kg
6x110kg

Machine Kneeling Leg Curl P180
8x35kg
7x35kg
6x35kg

Machine Leg Extension P180
7x35kg
6x35kg
6x35kg

Barbell Military Press P210
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg

Machine Reverse Fly P120
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Barbell Shrug P120
12x100kg
12x100kg
12x100kg
10x100kg

Tid: 100 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 8 december

Ryg og biceps

Barbell Pendlay Row P270
5x95kg
4x95kg
4x100kg
4x100kg

Weighted Pull-up P240
8x15kg
7x15kg
6x15kg
5x15kg
5x15kg

Cable Seated Row P180
10x90kg
9x90kg
7x90kg
7x90kg

Cable Close Grip Pulldown P120
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Dumbbell Curl P180
8x17.5kg
8x17.5kg
7x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg

Cable Drag Curl P120
11x21.25kg
9x21.25kg
9x21.25kg
9x21.25kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 9 december

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P240
6x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Dumbbell Bench Press P180
9x35kg
6x35kg
5x35kg
6x35kg

Dumbbell Shoulder Press P240
7x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Dumbbell Seated Lateral Raise P120
9x12.5kg
7x12.5kg

Barbell Close Grip Bench Press P240
4x90kg
6x80kg
5x80kg
5x80kg

Skullcrusher P180
10x30kg
10x30kg

Tid: 105 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er lidt nysgerrig, er det et 3-split du kører, kan sgu ikke finde helt ud af det! haha.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 124
Tilmeldt: 17. apr 2012, 17:23
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 20 december

Ben

Barbell Squat P300
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg

Barbell Box Squat P240
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x140kg

Barbell Lunge P120
12x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Sled 45° Leg Press P150
12x140kg
12x140kg
10x140kg
10x140kg

Weighted Glute-Ham Raise P180
8x5kg
8x5kg
6x5kg
6x5kg

Barbell Hip Thrust P180
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Tid: 100 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kandetvirkeligpasse skrev:Er lidt nysgerrig, er det et 3-split du kører, kan sgu ikke finde helt ud af det! haha.

Ja, det kan være lidt vanskeligt at finde rundt i. Specielt når jeg ikke kører det særlig kontinuerligt :P

Selve idéen er et modificeret 3-split opbygget på denne måde:

Ryg/Biceps
Bryst/Triceps
Ben/Skulder/Nakke
Ryg/Biceps
Bryst/Skulder/Triceps
Ben

Fast progression i den første basisøvelse for dagen.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 22 december

Ryg og biceps

Barbell Deadlift P300
5x180kg
5x180kg
4x180kg
4x180kg

Weighted Underhand Pull-up P240
7x15kg
7x15kg
6x15kg
6x15kg

Cable Pulldown P180
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Machine Narrow Grip Seated Row P120
10x75kg
10x75kg
10x75kg
9x75kg

Barbell Curl P180
8x40kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg

Dumbbell Preacher Curl P120
8x10kg
8x10kg
8x10kg
9x10kg

Tid: 85 minutter, eksl. opvarmning.

Løb
Opvarmning: 5 min
3 km løb med 9 km/t.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 23 december

Bryst og triceps

Barbell Bench Press P300
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Barbell Bench Press m. pause på bryst P240
7x100kg
7x100kg
6x100kg
5x100kg
5x100kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
8x32kg
6x32kg
6x32kg
5x32kg

Machine Chest Press P120
7x100kg
9x80kg
9x80kg
8x80kg

Weighted Dip P240
5x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Cable Pushdown P120
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 2 januar

Ryg og biceps
Morgenvægt: 82.1kg

Barbell Deadlift P300
5x180kg
5x180kg
4x180kg
4x180kg

Weighted Underhand Pull-up P240
7x15kg
7x15kg
6x15kg
6x15kg

Cable Pulldown P180
8x85kg
8x85kg
7x85kg
7x85kg

Machine Narrow Grip Seated Row P120
10x75kg
10x75kg
9x75kg
9x75kg

Barbell Curl P180
8x40kg
8x40kg
7x40kg
7x40kg

Dumbbell Preacher Curl P120
9x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Tid: 95 minutter, eksl. opvarmning.

Løb
Opvarmning: 5 min
3 km løb med 9 km/t.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 3 januar

Bryst og triceps
Morgenvægt: 82.0kg

Barbell Bench Press P300
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

Barbell Bench Press m. pause på bryst P240
7x100kg
7x100kg
6x100kg
5x100kg
4x100kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
7x32.5kg
7x32.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg

Machine Chest Press P120
10x80kg
10x80kg
10x80kg
9x80kg

Machine Dip P240
5x90kg
7x80kg
8x80kg
9x80kg

Cable Pushdown P120
12x50kg
9x50kg
9x50kg
8x50kg

Tid: 95 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 4 januar

Ben, skulder og nakke
Morgenvægt: 82.6kg

Barbell Squat P300
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Barbell Squat m. pause i bund P240
8x110kg
8x110kg
6x110kg
6x110kg

Machine Kneeling Leg Curl P180
10x25kg
6x37.5kg
6x37.5kg

Machine Leg Extension P180
10x25kg
6x37.5kg
6x37.5kg

Barbell Military Press P210
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Machine Reverse Fly P120
10x52.5kg
9x52.5kg
8x52.5kg

Barbell Shrug P120
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Sidst rettet af Chayen 11. jan 2018, 17:06, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 5 januar

Ryg og biceps
Morgenvægt: 82.9kg

Barbell Pendlay Row P270
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Weighted Pull-up P240
7x15kg
7x15kg
6x15kg
5x15kg
5x15kg

Cable Seated Row P180
10x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Cable Close Grip Pulldown P120
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Dumbbell Curl P180
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
7x17.5kg
7x17.5kg

Cable Drag Curl P120
10x21.25kg
9x21.25kg
9x21.25kg
9x21.25kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.

Løb
Opvarmning: 5 min
3 km løb med 9 km/t.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 6 januar

Bryst, skulder og triceps
Morgenvægt: 83.0kg

Barbell Bench Press
5x120kg
4x120kg
4x120kg
3x120kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P240
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Dumbbell Bench Press P180
8x35kg
8x35kg
7x35kg

Dumbbell Shoulder Press P240
7x25kg
8x25kg
7x25kg

Dumbbell Seated Lateral Raise P120
9x12.5kg
8x12.5kg

Barbell Close Grip Bench Press P240
6x80kg
6x80kg
5x80kg

Skullcrusher P180
5x40kg
5x40kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 7 januar

Ben
Morgenvægt: 82.7kg

Barbell Squat P300
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Barbell Box Squat P240
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Barbell Lunge P120
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Sled 45° Leg Press P150
13x140kg
13x140kg
12x140kg
12x140kg

Weighted Glute-Ham Raise P180
8x5kg
8x5kg
6x5kg
6x5kg

Barbell Hip Thrust P180
8x120kg
10x120kg
10x120kg

Tid: 95 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 8 januar

Ryg og biceps
Morgenvægt: 82.8kg

Barbell Deadlift P300
5x180kg
5x180kg
4x180kg
4x180kg

Weighted Underhand Pull-up P240
7x15kg
7x15kg
6x15kg
6x15kg

Cable Pulldown P180
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Machine Narrow Grip Seated Row P120
10x75kg
10x75kg
10x75kg
9x75kg

Barbell Curl P180
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Dumbbell Preacher Curl P120
9x10kg
10x10kg
11x10kg
10x10kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.

Løb
Opvarmning: 5 min
3 km løb med 9.5 km/t.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 9 januar

Bryst og triceps
Morgenvægt: 82.9kg

Barbell Bench Press P300
5x120kg
5x120kg
5x120kg
4x120kg

Barbell Bench Press m. pause på bryst P240
7x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
7x32.5kg
7x32.5kg
7x32.5kg
6x32.5kg

Machine Chest Press P120
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Machine Dip P210
8x85kg
8x85kg
8x92.5kg
8x95kg

Cable Pushdown P120
12x50kg
12x50kg
10x50kg
9x50kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 11 januar

Ben, skulder og nakke
Morgenvægt: 82.7kg

Barbell Squat P300
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Barbell Squat m. pause i bund P240
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Machine Kneeling Leg Curl P180
8x35kg
8x35kg
7x35kg

Machine Leg Extension P180
8x35kg
6x35kg
6x35kg

Barbell Military Press P210
8x50kg
8x50kg
8x50kg
7x50kg

Machine Reverse Fly P120
10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg

Barbell Shrug P120
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Holdtimer:
  • 60 min helkropstræning og udstrækning
  • 45 min crosstrainer
Sidst rettet af Chayen 16. jan 2018, 20:03, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 12 januar

Ryg og biceps
Morgenvægt: 82.6kg

Barbell Pendlay Row P270
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg

Weighted Ring Pull-up P240
7x15kg
7x15kg
7x15kg
6x15kg
5x15kg

Cable Seated Row P180
10x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Cable Close Grip Pulldown P120
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Dumbbell Curl P180
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
7x17.5kg
7x17.5kg

Cable Drag Curl P120
10x42.5kg
9x42.5kg
9x42.5kg
9x42.5kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.

Løb
Opvarmning: 5 min
3 km løb med 9.5 km/t.

Holdtimer:
  • 60 min Super-Slow
Sidst rettet af Chayen 16. jan 2018, 20:06, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 13 januar

Bryst, skulder og triceps
Morgenvægt: 82.6kg

Barbell Bench Press P300
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P240
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Dumbbell Bench Press P180
8x35kg
8x35kg
7x35kg

Dumbbell Shoulder Press P180
8x25kg
7x25kg
6x25kg
6x25kg

Dumbbell Seated Lateral Raise P120
8x12.5kg
8x12.5kg

Barbell Close Grip Bench Press P180
7x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Skullcrusher P180
5x45kg
8x35kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 14 januar

Ben
Morgenvægt: 83.9kg

Barbell Squat P300
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg

Barbell Box Squat P240
6x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Barbell Lunge P120
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Sled 45° Leg Press P150
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

Weighted Glute-Ham Raise P180
8x5kg
8x5kg
8x5kg
6x5kg

Barbell Hip Thrust P180
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 15 januar

Ryg og biceps
Morgenvægt: 83.8kg

Barbell Deadlift P300
3x185kg
3x185kg
3x185kg
3x185kg

Weighted Underhand Pull-up P240
7x15kg
7x15kg
7x15kg
6x15kg

Cable Pulldown P180
7x92.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg

Machine Narrow Grip Seated Row P120
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Barbell Curl P180
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Dumbbell Preacher Curl P120
9x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
7x12.5kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
  • 60 min helkropstræning og udstrækning
Sidst rettet af Chayen 16. jan 2018, 20:09, rettet i alt 3 gange.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 16 januar

Bryst og triceps
Morgenvægt: 81.7kg

Barbell Bench Press P300
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg

Barbell Bench Press m. pause på bryst P240
7x100kg
7x100kg
7x100kg
6x100kg
6x100kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
7x32.5kg

Machine Chest Press P120
5x92.5kg
7x85kg
7x85kg
7x85kg

Weighted Dip P180
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg
7x5kg

Cable Pushdown P120
9x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.

Løb
Opvarmning: 5 min
3 km løb med 9.5 km/t.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 17 januar

Morgenvægt: 82.1kg

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 18 januar

Ben, skulder og nakke
Morgenvægt: 81.8kg

Barbell Squat P300
2x150kg
3x150kg
3x150kg
4x150kg

Barbell Squat m. pause i bund P240
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Machine Kneeling Leg Curl P180
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Machine Leg Extension P180
5x35kg
4x35kg
4x35kg

Barbell Military Press P210
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Machine Reverse Fly P120
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Barbell Shrug P120
10x110kg
8x110kg
8x110kg

Tid: 95 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kost
2.750 kcal.
P:30%, K:42.5%, F:27.5%


Program

3-5 reps = 5 minutter pause
5-8 reps = 4 minutter pause
6-10 reps = 3 minutter pause
8-12 reps = 2 minutter pause
10-15 reps = 2.5 minutter pause


Mandag
  • 45 min crosstrainer
  • 60 min helkropstræning og udstrækning

Tirsdag
  • Barbell Deadlift - 5/4/3 wave-progression (Start: 180kg)
  • Weighted Underhand Pull-up 4x5-8
  • Cable Pulldown 4x6-10
  • Machine Narrow Grip Seated Row 4x8-12
  • Barbell Curl 4x6-10
  • Dumbbell Preacher Curl 4x8-12

  • 3 km løb

Onsdag
  • Barbell Bench Press - 5/4/3 wave-progression (Start: 130kg)
  • Barbell Bench Press m. pause på bryst 5x5-8
  • Dumbbell Incline Bench Press 4x6-10
  • Machine Chest Press 4x8-12
  • Weighted Dip 5x6-10
  • Cable Pushdown 4x8-12

  • 45 min crosstrainer

Torsdag
  • Barbell Squat - 5/4/3 wave-progression (Start: 145kg)
  • Barbell Squat m. pause i bund 4x5-8
  • Machine Kneeling Leg Curl 3x6-10
  • Machine One Leg Leg Extension 3x6-10
  • Barbell Military Press - 8/7/6 wave-progression (Start: 55kg)
  • Machine Reverse Fly 3x8-12
  • Barbell Shrug 3x8-12

Fredag
  • Barbell Deadlift - 5/4/3 wave-progression (Start: 180kg)
  • Barbell Pendlay Row 5x5-8
  • Cable Seated Row 4x6-10
  • Cable Close Grip Pulldown 4x8-12
  • Dumbbell Curl 5x6-10
  • Cable Drag Curl 4x8-12

  • 3 km løb

Lørdag
  • Barbell Bench Press - 5/4/3 wave-progression (Start: 130kg)
  • Barbell Reverse Grip Bench Press 4x5-8
  • Dumbbell Bench Press 3x6-10
  • Dumbbell Shoulder Press 4x6-10
  • Dumbbell Lateral Raise 2x8-12
  • Barbell Close Grip Bench Press 4x6-10
  • Skullcrusher 2x6-10

Søndag
  • Barbell Squat - 5/4/3 wave-progression (Start: 145kg)
  • Barbell Box Squat 4x5-8
  • Barbell Lunge 3x8-12
  • Sled 45° Leg Press 4x10-15
  • Weighted Glute-Ham Raise 3x6-10
  • Barbell Hip Thrust 3x6-10
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 19 januar

Ryg og biceps
Morgenvægt: 82.5kg

Barbell Deadlift P300
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Barbell Pendlay Row P240
6x100kg
6x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Cable Seated Row P180
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Cable Close Grip Pulldown P120
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Dumbbell Curl P180
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

Cable Drag Curl P120
10x42.5kg
10x42.5kg
9x42.5kg
9x42.5kg

Tid: 95 minutter, eksl. opvarmning.

Løb
Opvarmning: 5 min
3 km løb med 9.5 km/t.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3892
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 66 gæster