Tr. Bjørn

12/02/2015

DL:
1x5 122.5 kg.
R: 150-180
1x3 140 kg. - bælte
R: 180+
1x2 157.5 kg. - bælte + straps PR

High-Bar Squat:
4x6 60 kg.
R: 90-120

Lunges:
4x10 BW (109-110)
R: 60-90

Abs

14/02/2015

Staggered Chins:
2/2/3/3/3/2/3/2 BW (110)

Bænk:
5x5 70 kg.
R: 150-180
3x8 50 kg.

BB BOR:
5x5 85 kg. - Bælte, straps og cheat.
R: 150-180

Military Press:
4x8 40 kg.
R: 60-90

Lavede lidt seated lockout trænings-noget, 4 dem triceps.
Gunz, facepulls og RC

16/02/2015
Formiddags træning

Squat:
1x5 75 kg.
R: 120-150
1x5 87.5 kg.
R: 150+
1x6 97.5 kg.

Lavede lidt bent knee goodmornings, 3x6 40 kg. og nogle kb swings 3x12 14 kg., kørte med en hånd på kb'en, skiftede hånd mellem hver rep.

Lunges:
4x10 BW
R: 60-90

Abs

16/02/2015
Aftentræning

Chin Ups:
5x2 8.75 kg.
R: 120-150
Var egentlig presset nok her, var ikke klar til 10 kg. Kortede i stedet lidt hvile af.

Military Press:
5x5 50 kg. - bælte
R: 150-180

DB Bench ss. DB Rows:
4x8 2x25 kg. ss. 4x12 27.5 kg.
R: 60-90

Lidt straight-arm lat. pulldowns

Gunz, facepulls og RC, sjippede ind i mellem de her øvelser.

18/02/2015

I dag skulle den have stået på noget let DL og noget high-bar squat, det gad jeg dog ikke, så lavede:

Squat, Low-Bar:
Op til 1x1 100 kg.
5x3 70 kg. - Fokus på Speed

Lavede noget static hold, der endte med at jeg løftede 1x3 190 kg. fra 10 cm over knæet, for sjov

19/02/2015

Staggered Chins, 20 reps:
2/4/3/3/3/3/2 - BW (109-110)

Bænk:
5x5 72.5 kg.
R: 150-180
Masser af overskud

BB BOR:
5x5 87.5 kg.
R: 150-180

Military Press:
8/8/6/6 - 42.5 kg.
R: 60-90

Gunz, Facepulls og RC

20/02/2015

Squats:
1x3 80 kg.
R: 120-150
1x3 97.5 kg. - Bælte
R: 150-180
1x3 102.5 kg. - Bælte
1x2 90 kg. - Bælte T:31x1

Bent-knee goodmornings:
4x8 40 kg.
R: 60-90

Lunges:
4x10 BW (110-109)
R: 60-90

Abs

21/02/2015

Chin Ups:
5x2 10 kg.
R: 120-150

OHP:
52.5 kg. - Bælte
Strict 5/5/2+3 push
Push 5/5
R: 120-180

BB BOR:
4x8 70 kg.
R: 60-90

DB Bench:
4x8 2x27.5 kg.
R: 60-90

Gunz, facepulls og RC.
Sjipning.

22/02/2015

DL:
1x5 110 kg.
R: 120-150
1x5 127.5 kg.
R: 150-180
1x1 145 kg. - Døde totalt, kunne slet ikke få den op efter 1. rep, ved ikke hvad fanden det var d:

High-Bar ATG Squat:
1x20(breathing squats) 40 kg. - bælte

Lunges:
4x12 BW (109-110)
R: 60-90

Abs

23/02/2015

Staggered Chins:
2/2/3/4/3/3/3/3 BW (109-110)

Bænk:
5/5/5/5/3 75 kg.
R: 150-180

BB BOR:
5x5 82.5 kg.
R: 120-150
Min lænd er rimelig brændt af, den får noget hvile (lige ud over tung squat i morgen).

Min skulder var rimelig smadret efter bænk, så kørte noget let arnold press i stedet.
Gunz, bagskulder, RC.

Jeg er vist lidt udbrændt, jeg vil tage den lidt med ro i min styrketræning i noget tid, skal til udlandet 2 gange i marts, så jeg tror jeg køre en masse squat og press over hovedet om 3 uger, i en uge, for så at lade kroppen superkompensere ugen efter. Begynder på SL5x5 med 3x5 og 50 % af 1RM i april og kører det i mili.

24/02/2015

Squat:
1x5 87.5 kg.
R: 120-150
1x3 97.5 kg.
R: 180+
1x2 110 kg.

Sumo DL:
1x3 100 kg.
1x2 120 kg.
1x6 100 kg.

Walking lunges:
1x20 BW
2x12 BW (+20 kg. på de først 6)

Lidt Hyper og leg ext.

Abs, sjipning og plyometrics.

Idag: JFK upper, imorgen: jFK lower.. Skriver når det bliver seriøst igen.

14/03/2015

Er begyndt på SL5x5 igen, dog med 3x5 i stedet. Har kørt det i noget tid.

Squat:
3x5 60 kg.
R: 60-120

Military Press:
3x5 32.5 kg.
R: 60-120

DL:
1x5 90 kg.

Lidt gunz og bagskulder.

16/03/2015

Squat:
3x5 62.5 kg.
R: 60-120

Bænk:
3x5 52.5 kg.
R: 60-120

BB BOR:
3x5 55 kg.
R: 60-120

Lidt lunges+bagskulder, gunz og rc.

18/01/2015
Tilbage efter næsten et år væk fra siden. Har trænet hele tiden, har bare ikke logget på bb.dk

A2:
R: 120 på bænk, 60 på resten
Bænk: 4x8 - 66 kg.
Military Press: 10,8,7,8 - 34 kg.
Push Ups: 10,10,9 BW (kan sagtens mere, men tager det stille og roligt med PU)
Farmers Walk: 3 runder (30-40 meter) - 42 kg.

20/01/2016
Kører med en rest på 120 på alt fremover, medmindre andet er anvist.

B2:
Squat: 3x5 - 69 kg. - På ingen måde tungt, men fokusere meget på teknik for tiden, så holder intensiteten nede.
Lunges: 24, 24, 24, 22, - 10 kg.
BOR: 4x6 - 70 kg. - Overvejer at skifte til pendlay.
B/A Pull ups: 8, 7, 7, 7, - BW+Lila band

22/01/2015

A1:
Push Press: 4x6 47 kg.
Bænk: 4x10 58 kg.
Push Ups: 3x10 BW
Farmers Walk: 3 runder med 44 kg.

24/01/2016

B1:
Lunges: 4x12 BW+10 kg.
DL: 8x2 110 kg.
Neg. Chins: 4x4 BW
Bench Rows: 4x10 30 kg. (lav vægt, har lige skiftet til den fremfor alm. BOR)

25/01/2015

A2
Bænk: 4x6 68 kg. (o)
Military Press: 10, 9, 8, 8 34 kg. Reset næste gang
Push Ups: 10, 10, 10 BW
Farmers Walk: 46 kg.

26/01/2016

B2:
Squat: 3x5 71 kg.
Lunges: 4x9 15 kg.
BOR: 8,8,6,6 70 kg. Cheatede i starten. Kørte så lidt mere clean på de sidste to.
B/A Pull ups: 4x8 BW+Lila Band

Hej!

Jeg følger lige lidt med i din træning

Har du ikke lyst til at fortælle lidt om dig selv og hvad dine mål er?

Hej Belive

Der står lidt info på min profil. Men udover; for 2 år siden bestemte jeg mig for at jeg ville være stor og stærk (er vild med at følge stærkmand konkurrencer, træning osv.), gik også meget godt, inden jeg kom ind i Livgarden, fik jeg lavet 2x112,5 i squat, og 2x157,5 i dødløft. Var i Livgarden indtil slut december (fra apr. 15), det var lidt af et setback træningsmæssigt, der røg en masse styrke i LG. Træner lige nu op til optagelse på Sergentskole apr. 16, sideløbende med at jeg prøver at blive større og stærkere.

Målet er at blive en kæmpe sergent med et vildt fuldskæg.

28/01/2016

A1:
Push Press: 4x6 48 kg.
Bænk: 4x8 60 kg.
Push Ups: 11, 11, 10 BW
Farmers Walk: 3 runder af 48 kg.

30/01/2016

B1
Lunges: 20, 18, 18, 18 BW+15 kg.
Dødløft: 1x3, 7x2 110 kg.
Neg. Chin ups: 5, 5, 4, 4 BW
Bench Rows: 10, 10, 10, 10 32 kg.

01/02/2015

Jeg har, af flere årsager, ændret lidt på setuppet, så jeg nu træner upper/lower, i stedet for træk/press. Træk/press passede mig meget godt i livgarden, men ikke længere. Har gjort det for at have balance mellem træk og pres for overkroppen. Så håber jeg at jeg ved at skifte mellem agonist - antagonist på upper, kan rykke lidt flere kilo. Så giver det også mulighed for mere fokus på mine ben, hvilket jeg har savnet.

A2
Bænk: 6,6,5,5 70 kg.
BOR: 7,7,8,8, 70 kg. - Har været i tvivl angående clean/cheat, men har bestemt mig for at kører med cheat fremover.
Military press: 4x10 30 kg. - Er gået lidt ned i kg.
B/A Pull Ups: 5,5,4,4 BW+sort band

Tr.Bjørn skrev:Hej Belive

Der står lidt info på min profil. Men udover; for 2 år siden bestemte jeg mig for at jeg ville være stor og stærk (er vild med at følge stærkmand konkurrencer, træning osv.), gik også meget godt, inden jeg kom ind i Livgarden, fik jeg lavet 2x112,5 i squat, og 2x157,5 i dødløft. Var i Livgarden indtil slut december (fra apr. 15), det var lidt af et setback træningsmæssigt, der røg en masse styrke i LG. Træner lige nu op til optagelse på Sergentskole apr. 16, sideløbende med at jeg prøver at blive større og stærkere.

Målet er at blive en kæmpe sergent med et vildt fuldskæg.

Held og lykke med optagelsesprøverne. Har hørt at det er svært at komme ind.

Du må lige ligge nogle billeder op når du når projektet

Mange tak ;) Det er det også

Jeg lægger billede op når jeg når målet ;)

02/02/2016

B2
Squat: 3x5 73 kg.
Lunges: 20, 20, 18, 18, 15 kg.
GHR: 8, 7, 7, BW
Lidt cardio og stafet-løb.

04/02/2016

A1
Push Press: 4x4 50 kg.
Neg. Chins: 4x5 BW (3 min R her )
Bænk: 9,9,8,8 60 kg.
Bench Rows: 4x10 34 kg.

Loggen kommer til at være stille den her uge, skal til optagelsesprøve til sergentskole på onsdag.

12/02/2016

Tilbage til alm. træning! Var til første optagelsesprøve (1/2) til Hærens Sergentskole i onsdags, og gik igennem.

B1:
Squat: 3x5 74 kg.
DL: 2x3, 6x2 110 kg.
Lunges: 20, 20, 20, 18 15 kg.

Tr. Bjørn

Brugere online