Tr. Bjørn

14/02/2016

Trænede i min fars homegym, så træningen blev tilpasset lidt.

A2
Bænk: 4x6 70 kg.
BOR: 4x8 70 kg.
Military Press: 4x10 30 kg. Ville have kørt 31 kg. men min far har min. 1,25 skiver.
Self Ass. Chin ups: 4,6,6,4 BW

15/02/2016

B2
Squat: 3x5 75 kg.
Lunges: 20,20,20,20 15 kg.
GHR: 3x8 BW
Statisk ryg: 50 sec. +31 BW

Ændrer lidt på B2 dagen til næste træning.

Tr.Bjørn skrev:
Var til første optagelsesprøve (1/2) til Hærens Sergentskole i onsdags, og gik igennem.

Tillykke!! Hvornår skal du op til næste prøve? Hvor søger du hen? til Holstebro?

Belive skrev:
Tillykke!! Hvornår skal du op til næste prøve? Hvor søger du hen? til Holstebro?

Tak

Jeg skal til lægeundersøgelse og psykologsamtale mandag i næste uge. Jeg vil helst til Livgarden eller Holstebro

16/02/2016

A1
Push Press: 4x6 50 kg.
Chins: 4x2 BW
Bænk: 4x9 60 kg.
Bench Rows: 4x10 36 kg.

18/03/2016

B1
Squat: 3x5 76 kg.
DL: 3x3, 5x2 110 kg.
Lunges: 22, 20, 20, 20 15 kg.
Statisk Ryg: 53 sek. (+31) BW

19/02/2016

A2
Bænk: 4x6 71 kg
BOR: 4x8 71 kg.
Military Press: 4x10 31 kg.
B/A Pull Ups: 6,5,5,5 BW+sort

21/02/2016

B2
Squat: 3x5 77 kg.
Zercher Squat: 3x8 30 kg. ryggen var rimelig brændt af efter træning torsdag og fredag.
Lunges: 22, 22, 20, 20 15 kg.
Statisk Ryg: 56 Sek. (+32) BW

23/02/2016

A1
Military Press: 4x6 40 kg. - ti kilo ned og skift fra push til military. Kører ti kilo op, så skifter jeg tilbage til push.
Chin Ups: 4x2 BW+2 kg.
Bænk: 4x10 60 kg.
Bench Rows: 4x10 38 kg.

24/02/2016

B1
Squat: 3x5 78 kg.
DL: 4x3, 4x2 110 kg.
Lunges: 22,22,22,20 15 kg.
Statisk Ryg: 59 sek. (+33) BW

Hvordan gik lægeundersøgelsen og psykologsamtalen? Kunne de indstille dig til optagelse?

Belive skrev:Hvordan gik lægeundersøgelsen og psykologsamtalen? Kunne de indstille dig til optagelse?

Har indtrykket af at det gik fint, 45 min. psykolog var dog rimelig intens. Får dog først svar senere

26/02/2016

Træner i en Crossfit Box (træner dog ikke CF), de er ved at kvalificere sig til open. Så jeg havde ikke så meget plads, faktisk bare et rack, så der var nogle ting jeg ikke kunne lave :/

A2
Bænk: 4x4 72 kg.
BOR: 4x8 72 kg.
Military Press: 4x10 32 kg.
Plejer at kører B/A pull ups, men der var ikke plads, så kørte Chin up singles ind mellem de andre

Kan godt lide at lege med Strongman udstyret. Fik lavet en Axle Continental Clean på en umgefähr 70 kg.

https://www.youtube.com/watch?v=q6agvB5mBvY- Ikke mig, men Derek Poundstone, der her laver Axle continental clean and press

27/02/2016

B2:
Squat: 3x5 79 kg.
R.DL: 3x8 60 kg.
Lunges: 4x22 15 kg.
Statisk Ryg: 62 sek. (+33) BW.

Var til DM i Vægtløftning bagefter. Fuck det er fedt! Der bliver lavet nogle vilde løft

29/02/2016

A1:
Military Press: 4x6 41 kg.
Chin Ups: 4x2 BW + 2,5 kg.
Bænk: 10,9,10,8 60 kg.
Bench Rows: 4x10 40 kg.

01/03/2016

B1
Squat: 3x5 80 kg.
DL: 5x3, 3x2 110 kg.
Lunges: 24,22,22,22 15 kg.
Statisk Ryg: 64 sek. (+34) BW

03/03/2016

Lavede PR i Axle Continental Clean (og pres) på 80 kg.

A2
Bænk: 6,6,5,4 72 kg.
BOR: 8,8,8,8 73 kg.
Military Press: 10,10,10,9 34 kg.
B/A Pull Ups: 7,6,5,5 BW+Sort

04/03/2016

B2
Squat: 3x5 81 kg.
R.DL: 3x10 60 kg. - Ville hellere have øget i KG, men holdet havde taget alle de små skiver, så jeg blev nød til at øge i reps i stedet.
Lunges: 3x24 15 kg.
Statisk Ryg: 66 sek. (+35) BW

06/03/2016

A1
Military Press: 4x6 42 kg.
Chin Ups: 4x2 BW+3 kg.
Bænk: 10,10,9,6 61 kg. - Luften gik fucking helt af ballonen på sidste set.
Bench Rows: 4x10 42 kg.

Øvede Fat Bar Push Jerk i dag, da det er presset der er mit svage punkt i min Axle Clean and Press, failede én gang på 85 kg. men fik den i andet forsøg. OH presset skal op før jeg kan sætte ny PR i Axle Clean and Press

07/03/2016

B1
Squat: 3x5 82 kg. - Squatten er nem, og progressionen langsom, men gør det for at holde god teknik.
DL: 6x3, 2x2 110 kg.
Lunges: 3x24 16 kg.
Statisk Ryg: 68 sek. (+36) Bw

09/03/2016

A2
Bænk: 4x6 72 kg.
BOR: 4x8 74 kg.
Military Press: 4x10 34 kg.
B/A Pull Ups: 7,6,6,6 BW+sort band

10/03/2016

B2
Squat: 3x5 83 kg.
R.DL: 3x8 62 kg.
Lunges: 3x24 17 kg.
Statisk Ryg: 70 sek. (+37) BW

12/03/2016

A1
Military Press: 4x6 43 kg.
Chins: 4x2 BW+3,5 kg.
Bænk: 10,10,10,8 61 kg.
Bench Rows: 4x10 44 kg.

14/03/2016

B1:
Squat: 3x5 84 kg.
DL: 7x3, 1x2 110 kg.
Lunges: 3x24 18 kg.
Statisk Ryg: 60 sek. (+38) BW

15/01/2016

A2
Bænk: 4x4 73 kg.
BOR: 4x8 75 kg.
Military Press: 4x8 35 kg.
B/A Pull Ups: 7,7,6,6 BW+sort

17/03/2016

B2
Squat: 3x5 85 kg
R.DL: 3x8 63 kg.
Lunges: 3x24 19 kg.
S.Ryg: 62 sek. (+39) BW

18/03/2016

A2
Military Press: 4x6 44 kg.
Chin Ups: 4x2 BW+4 kg.
Bænk: 4x10 61 kg.
Bench Rows: 10,10,10,8 46 kg.

21/03/2016

B1
Squat: 3x5 86 kg.
DL: 8x3 110 kg.
BQSG: 3x8 BW
Statisk Ryg: 64 sek. (+40) BW

22/03/2016

A2
Bænk: 4x6 73 kg.
BOR: 4x8 75 kg.
Military Press: 10,10,8,8 35 kg.
B/A Pull Ups: 7,6,6,6 BW+sort

29/03/2016

Har ikke fået skrevet de sidste par træninger, men har self. trænet

A2
Bænk: 4x6 74 kg.
Bor: 4x8 75 kg.
Military Press: 4x10 35 kg.
Chin Ups: 4x3 BW

Hej igen

Jeg er jo lidt nysgerrig for at høre, om du kom ind på Sergentskolen?

Belive skrev:Hej igen

Jeg er jo lidt nysgerrig for at høre, om du kom ind på Sergentskolen?

Jeg få først svar 11 april :/ såfremt jeg kommer ind, er start d. 25 april.

Tr. Bjørn

Brugere online