Bruger login







UDG uge 2
Stærkmand, squat og gode tilbud!

Tilbudsguide uge 3
Storkøb af frosne grøntsager og frugt og mørbrad!

UDG uge 1
Bliv klogere på årets første uge

Tilbudsguide uge 2
Skyr, grøntsager og frossen kylling!


Statistik

Vi har 53738 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Crypt

Vores medlemmer har i alt skrevet 1989975 indlæg i 84076 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 209
Medlemmer: 17
Skjulte: 2
Gæster: 190

Følg bodybuilding.dk på

Tr. Bjørn

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





09/12/2016

Squat: 115 kg. - 3x5
Military Press: 47,5 kg. - 3x5
Power Clean: 62,5 kg. - 5x3
+gøgl
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Gym & Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



12/12/2016

Squat: 117,5 kg. - 3x5
Bænk: 85 kg. - 3x5
R.DL.: 55 kg. 3x12
Lat. Pulldown: 82 kg. - 12, 10, 10
+gøgl
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Gym & Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



14/12/2016

Front Squat: 67,5 kg. - 2x5
Military Press: 50 kg. - 3x5
Deadlift: 145 kg. - 1x5
+gøgl
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Gym & Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



16/12/2016

Squat: 120 kg. - 3x5
Bænkpres: 90 kg. - 1x2 - Ville have en idé om mit maks. Det var ikke imponerende.
R.DL.: 57,5 kg. - 3x10
Lat. Pulldown: 82 kg. - 12, 12, 10 reps
+gøgl
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Gym & Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



19/12/2012

Squat: 122,5 kg. - 3x5 - Fåårking tungt.
Military Press: 52,5 kg. - 3x5
Power Clean: 65 kg. - 5x3
+gøgl
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Gym & Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad indeholder 'gøgl' som regel? :D

Ellers ser det ud til at du har nogle korte træninger. Hvad er ideen bag i det store perspektiv? :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 514
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Jylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



newbiepumper skrev:Hvad indeholder 'gøgl' som regel? :D

Ellers ser det ud til at du har nogle korte træninger. Hvad er ideen bag i det store perspektiv? :)


Hey :) .. "gøgl" er hvad jeg skriver fordi jeg ikke gider til og skrive alle støtteøvelser ind. Jeg variere lidt med gunz, læg og skulder, alt bliver ikke trænet hver gang. Men abs, øvre ryg og rotatormanchet bliver trænet hver gang.

Træningerne ender faktisk ofte med at blive ret lange. Da jeg laver en del opvarmning og mobilitets-arbejde inden jeg går i gang. Så kører jeg også ret lange pauser (3-6 min.)
Typisk tager opvarmning og mobilitet 30 min. Hoved-øvelserne 1 time og support 30 min. Så en kort træning tager 1,5 time :´)
Så går faktisk og glæder mig til at jeg skifter til 5/3/1 så jeg kan splitte træningen noget mere op :) ..

Målet med træningen er faktisk ikke særlig specifikt. Men vil gerne på længere sigt blive stærk nok til at kunne dyrke noget stærkmand (som hobby, ikke store planer).. Men styrken er ikke til det endnu :)

- Var lige inde på din profil, skal du ikke logge igen? :D
Sidst rettet af Tr.Bjørn 23. dec 2016, 16:56, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Gym & Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21/12/2016

Front Squat: 67,5 kg. - 2x5
Bænk: 70 kg. - 3x5
R.DL.: 57,5 kg. - 3x12
Lat. Pulldown: 82 kg. - 12, 12, 9 reps.
+gøgl
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Gym & Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



24/12/2012

Squat: 122,5 kg - 3x5
Military Press: 55 kg. - 5, 3 (+2 push), 1 (+4).
Dødløft: 150 kg. - 1x5 - Fra 7,5 cm blok.
+gøgl
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Gym & Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



26/12/2012

Har efter en 4-5 måneders Starting Strength skiftet til 5/3/1.

Military Press: 5x40 kg. 5x45 kg. 7x50 kg.
DB Row: 30 kg. - 3x8 - easy.
Incline DB Press: 22,5 kg - 12, 10, 8 reps
Lat. Pulldown: 82 kg. - 12, 12, 9
+ Gunz, Bagskulder og RC
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Gym & Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



28/12/2016

Kører som sagt 5/3/1, men i stedet for at have én virkelig hård uge, undulere jeg træningen, så det f.eks. er 5/3/1 i squat og deload i DL.
Jeg starter dog alle løft rigtigt, så det betyder løbende start. Derfor er træningen let for de løft indtil 5/3/1 er startet.

Squat:80 kg. - 3x5 - Tempo 31x1
Powerclean:70 kg. - 3x2
Leg Curl:15 kg. - 3x15
+Læg, Greb og Abs.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Gym & Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



29/02/12

Bænk:60 kg. - 3x5
B/A NG Chins:BW+Grøn - 3x3
Stående DB Press:2x10 kg. - 3x15
Cable Rows:46 kg. - 3x15
+Gunz, Bagskulder og Rotatormanchet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Gym & Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



02/01/2017

Deadz:110 kg. - 3x5
Front Squat:70 kg. - 3x2 - Det her er, ligesom powerclean på Squat dag, en øvelse hvor jeg har fokus på at være eksplosiv.
Walking Lunges:BW+10 kg. - 30, 22, 3 - Tror squ jeg fik en lille forstrækning i baglåret, det var ikke en skarp smerte som ved en fiber, men kunne i hvert fald ikke lunge mere. Tror måske lige jeg starter lidt lettere ud end weighted til failure næste gang.
+Greb, Læg og Mave.
Sidst rettet af Tr.Bjørn 6. jan 2017, 08:45, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Gym & Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



03/01/2017

Military Press:3x40 kg. 3x45 kg. 3x50 kg.
DB Row:35 kg. - 3x8
Incline DB Press:2x22,5 kg. - 12, 10, 10
Lat. Pulldown:82 kg. - 12, 9, 8 reps
+Gunz, Bagskulder & Rotatormanchet.
Sidst rettet af Tr.Bjørn 6. jan 2017, 08:49, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Gym & Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



05/01/2017

Squat:5x85 kg. 5x107,5 kg. 8x110 kg. - andet set skulle have været 97,5 kg. men fuckede op i skiverne -,-' Så føler man sig dum. Men jeg kunne alligevel tage 8 reps med 110 3 min. senere :)
Powerclean:70 kg. - 3, 2, 2 reps
Leg Curl:20 kg. - 3x15
+Greb, Læg og Mave.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Gym & Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



06/01/2017

Bænk:65 kg. - 3x5.
B/A NG Chins:BW+grøn - 4, 3, 3 reps.
DB Press:2x12,5 kg. - 15, 15, 10 reps.
Cable Rows:50 kg. - 3x15
+Guns, Bagskulder og Rotatormanchet
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Gym & Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



07/01/2017

Deadz:100 kg. - 3x8.
Front Squat:70 kg. - 3, 2, 2 reps.
Lunges:BW - 30, 26, 20 reps.
+Greb, Læg og Mave.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Gym & Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10/01/2017

Military Press:5x42,5 kg. 3x50 kg. 3x57,5 kg.
DB Row:37,5 kg. - 3x8
Incline DB Press: 2x20 kg. - 15, 10, 9 reps - Er gået lidt ned i kg. og op i reps + ROM.
CG Pulldown:59 kg. - 15, 13, 11 reps. - Har skiftet greb og har valgt at gå op i reps.
+Gunz, bagskulder.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Gym & Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



12/01/20117

Squat:3x90 kg. 3x105 kg. 3x 117,5 kg.
Power Clean:70 kg. - 3, 3, 2 reps.
Leg Curl:25 kg. - 15, 11, 10 reps.
+Greb, Læg og Mave.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Gym & Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



13/01/2017

Bænk:5x62,5 kg. 5x72,5 kg. 6x82,5 kg.
B/A NG Chins:BW+Grøn 4, 4, 3 reps
DB Pres:2x12,5 kg. - 15, 15, 11 reps.
Cable Rows:55 kg. - 15, 13, 10 reps. - I stedet for et to-hånds greb, har jeg skiftet til individuelle greb.
+Gunz, Bagskulder og Rotatormanchet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Gym & Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



14/01/2017

Deadz:120 kg. - 3x5
Front Squat:70 kg. - 3, 3, 2 reps
Walking Lunges:BW - 30, 24, 20 reps
+Greb, Læg og Mave.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Gym & Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15/01/2017

Military Pres:5x25 kg. 5x32,5 kg. 5x40 kg.
DB Row:40 kg. - 3x8
Incline DB Pres:2x20 kg. - 15, 15, 12 reps.
CG Pulldown:59 kg. - 15, 15, 9 reps.
+Gunz, Bagskulder og Rotatormanchet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Gym & Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



18/01/2017

Bænk:3x67,5 kg. 3x77,5 kg. 3x85 kg. - Det her er for tungt.
B/A NG Chins:BW+Grøn - 3x4
DB Press:2x12,5 kg. - 15, 15, 12 reps
Cable Rows:55 kg. - 3x15
+Gunz, Bagskulder og Rotatormanchet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Gym & Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster