Det er da kanon så :-)!.

Jeg trænede en periode 5 split da jeg var under busted :-) Og må sige, at det var under ham/forløbet jeg har stået bedst nogensinde. Så tror det handler om metoden, man gør det på :-) og ja er clean

Ofte ser man at nybegyndere som starter med fullbody opnår ok resultater. Når de så har kørt dette et par år og skifter til noget split-værk, det kan være upper/lower eller 3-4-5 split så synes de selv at de rykker og ender med at se tilbage på den tid og disse splits som dem der virkelig 'gav godt'. Det mange overser er, at denne ændring i split ofte hænger sammen med, at man begynder at gå mere op i sin træning. At man begynder at spise mere og får styr på kosten. At man simpelthen kommer til at træne mere fordi man går fra fullbody 2-3 dage om ugen til måske at træne 5 dage om ugen. Det er derfor måske ikke så meget splittet det handler om, men mere det at volumen osv. øges, at frekvensen øges fordi der er overlap mellem de muskelgrupper der er i fokus (artikler/styrketraening/styrketraening/split-hit-eller-shit.html) at træning kommer til at betyde mere, man upper mængden af kosttilskud og mad osv. og så mistolker man grunden og bilder sig selv ind at det var 5-splittet der gjorde hele forskellen.

Og som forlængelse af det Mussetrussen skriver, så virker det som om at at mange også er glade for 4- og 5 split fordi de simpelthen er "fool proof". Hvis man træner et 4/5 split med meget høj volumen, samtidigt har lidt overlap her og der i splittet, og spiser i overskud og sover godt, så skal man altså gøre et eller andet forkert for ikke at vokse. Man er næsten 100 % sikker på at ens restitution er tilstrækkelig og at man har superkompenseret fra workout til workout. Ved et højfrekvent program er der flere variabler at monitorere; CNS fatigue/overreaching/status på led og ligamenter, samt en "tvungen" forståelse for hvordan deload eller off skal implementeres.