Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1082
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1080

Følg bodybuilding.dk på

Træne til Men's Physique

Udskriv emne


Resultater, billeder, anmeldelser, konkurrence vejledning, udveksle erfaringer, diæt, personlige tips, poseringer mv.

Tilbage til Bodybuilding & Fitness





Hej venner.

Hvordan træner og spiser dem, som egentlig gerne ønsker at stille op til men's physique?
Her tænker jeg på træningsmetode og kost?
Jeg formoder vel kosten ikke differenterer såmeget fra bodybuilding eller fitness som sådan, men hvad med træningsplanen. De må jo ikke være alt for store. Kører de færre sets og flere gentagelser? Rammer de muskelgrupperne færre gange i løbet af ugen? Eller træner de bare som man gøre ganske normalt og sørger blot for at symmetrien sidder i skabet og ikke bliver for buffet? (Krudter mindre).
Jeg må indrømme.. har ikke den store viden hvad dette emne angår. Derfor dette opslag?
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 157
Tilmeldt: 5. jan 2014, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis du ikke tager roids skal du næppe være urolig over størrelsen. Man kan næppe blive meget større clean end dem der stiller op der.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 142
Tilmeldt: 16. jun 2011, 21:38
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu var spørgsmålet stillet generelt. Roids er vel bare en mindre faktor i gamet her. Nogen kan jo være genetisk velsignet.
Jeg har læst på diverse foraer. Amerikanske hovedsageligt. Det hævdes at de fleste i denne kategori træner muskelgruppen 1 gang om ugen med højre reps. Noget ala 3×20 for. Som sagt. Jeg er på glat is her og tænkte at nogle af de mere bevidste gutter om emnet kunne bidrage med deres viden.
Måske kører de blot splitgrupper?
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 157
Tilmeldt: 5. jan 2014, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De træner og spiser helt normalt.

Split-programmer, hvor du kun rammer musklen én gang i ugen er for folk, der bruger "hjælpemidler".
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:De træner og spiser helt normalt.

Split-programmer, hvor du kun rammer musklen én gang i ugen er for folk, der bruger "hjælpemidler".



Siger hvem?. Jeg har da før trænet kroppen igennem en gang om ugen en i lang periode..

Og synes det var fint med masser af volume osv,

Jeg juicer den sku ikke..
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det siger videnskaben.
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:Det siger videnskaben.


Kilder jeg vil gerne læse det?
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Som andre også har skrevet, folk der stiller op til men's physique skal træne præcis som folk der fx stiller op til bodybuilding.

Eneste grund til at træne anderledes er steroider, men det lyder ikke til at være aktuelt her.

Din største udfordring er at få nok masse på rammen, dette opnår du bedst med traditionelle bodybuilding metoder. Dvs., sørg for at ramme hver muskel min. to gange i ugen, få kørt dine basisøvelser, men glem heller ikke de mindre øvelser, få styr på kosten.

No magic.....
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2523
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:
Garik skrev:Det siger videnskaben.


Kilder jeg vil gerne læse det?

Du har aldrig hørt om, at det er mest fordelagtigt at ramme de enkelte muskelgrupper 2-3x i ugen, såfremt man ikke har forhøjet proteinsyntese?
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:
pumpfmaster skrev:
Garik skrev:Det siger videnskaben.


Kilder jeg vil gerne læse det?

Du har aldrig hørt om, at det er mest fordelagtigt at ramme de enkelte muskelgrupper 2-3x i ugen, såfremt man ikke har forhøjet proteinsyntese?


Jeg elsker disse situationer. Fakta er at videnskaben favorisere en frekvens på 2-3 x ugentligt. Men hver gang jeg taler med nogle store clean drenge, griner de af fullbody og 2 split programmer. Det er interessant.
Jeg har før set nogle af dine billeder pumpfmaster. Jeg syntes du har en imponerende fysik. Hvordan vil du anbefale at træne optimalt for masse.
Personligt har jeg altid trænet efter hvad videnskaben foreskriver, med begrænset masseudvikling , men en relativ god styrkeudvikling.

Edit for at svare på ts spørgsmål, vil jeg tro, at de fleste på det plan kører med en frekvens på 2x ugentligt. - 3 split med 6 ugentlige træningsdage eksempelvis.
Jeg har ALDRIG mødt nogle bodybuildere som træner fullbody. De siger altid det er for styrkeløftere eller nybegyndere.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 394
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



justsomebody skrev:
Garik skrev:
pumpfmaster skrev:
Garik skrev:Det siger videnskaben.


Kilder jeg vil gerne læse det?

Du har aldrig hørt om, at det er mest fordelagtigt at ramme de enkelte muskelgrupper 2-3x i ugen, såfremt man ikke har forhøjet proteinsyntese?


Jeg elsker disse situationer. Fakta er at videnskaben favorisere en frekvens på 2-3 x ugentligt. Men hver gang jeg taler med nogle store clean drenge, griner de af fullbody og 2 split programmer. Det er interessant.
Jeg har før set nogle af dine billeder pumpfmaster. Jeg syntes du har en imponerende fysik. Hvordan vil du anbefale at træne optimalt for masse.
Personligt har jeg altid trænet efter hvad videnskaben foreskriver, med begrænset masseudvikling , men en relativ god styrkeudvikling.

Edit for at svare på ts spørgsmål, vil jeg tro, at de fleste på det plan kører med en frekvens på 2x ugentligt. - 3 split med 6 ugentlige træningsdage eksempelvis.
Jeg har ALDRIG mødt nogle bodybuildere som træner fullbody. De siger altid det er for styrkeløftere eller nybegyndere.


Man kan jo også godt opnå en frekvens på 2-3 gange om ugen på 3-5 split, det handler bare om hvordan man organiserer sin træning, så udsagnene fra de store clean drenge, er ikke nødvendigvis modstridende med det Garik siger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Garik skrev:De træner og spiser helt normalt.

Split-programmer, hvor du kun rammer musklen én gang i ugen er for folk, der bruger "hjælpemidler".

Lige for at rette misforståelser det her kan skabe - så mener du vel bare at splits hvor du rammer musklen én gang om ugen ikke er det optimale hvis man ikke bruger "hjælpemidler"?
For jeg tror ikke, at du mener at sådan et split ikke kan give resultater uden "hjælpemidler". Det kan man godt tro ud fra det du skriver.

Jeg må tilslutte mig Pumpfmaster, at jeg har fået nogle af mine bedste resultater gennem et sådan split program. At jeg trænede tiere og hårdere under dette split var dog en stor del af resultatet, men det skyldtes at jeg fandt det sjovere, mere struktureret og mere spændende end hvad jeg tidligere har prøvet af programmer.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rasmuskrogh skrev:
justsomebody skrev:
Garik skrev:
pumpfmaster skrev:
Garik skrev:Det siger videnskaben.


Kilder jeg vil gerne læse det?

Du har aldrig hørt om, at det er mest fordelagtigt at ramme de enkelte muskelgrupper 2-3x i ugen, såfremt man ikke har forhøjet proteinsyntese?


Jeg elsker disse situationer. Fakta er at videnskaben favorisere en frekvens på 2-3 x ugentligt. Men hver gang jeg taler med nogle store clean drenge, griner de af fullbody og 2 split programmer. Det er interessant.
Jeg har før set nogle af dine billeder pumpfmaster. Jeg syntes du har en imponerende fysik. Hvordan vil du anbefale at træne optimalt for masse.
Personligt har jeg altid trænet efter hvad videnskaben foreskriver, med begrænset masseudvikling , men en relativ god styrkeudvikling.

Edit for at svare på ts spørgsmål, vil jeg tro, at de fleste på det plan kører med en frekvens på 2x ugentligt. - 3 split med 6 ugentlige træningsdage eksempelvis.
Jeg har ALDRIG mødt nogle bodybuildere som træner fullbody. De siger altid det er for styrkeløftere eller nybegyndere.


Man kan jo også godt opnå en frekvens på 2-3 gange om ugen på 3-5 split, det handler bare om hvordan man organiserer sin træning, så udsagnene fra de store clean drenge, er ikke nødvendigvis modstridende med det Garik siger.

Nej altså frekvensen ved 2 split må jo blive på max 3. Ved 3split bliver det max 2. Et 4 split vil altid blive talt ned pga den lave frekvens. Derfor bliver 4 og 5 split altid videnskabelige underlegne. Det kan selvfølgelig omgås ved AM og pm træning. Jeg har dog tilgodese at møde nogle som køre 4 split med en frekvens på 3, men er clean og kan holde til det :)
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 394
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har fået mine bedste resultater ved en frekvens på 4 gange om ugen.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Jeg har fået mine bedste resultater ved en frekvens på 4 gange om ugen.

Er du seriøs? Så vil jeg træne som dig, hvis jeg så kommer til at ligne dig.
Sidst rettet af justsomebody 21. okt 2015, 08:56, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 394
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



100%.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:100%.

Tør du poste den hemmelige opskrift til at få arme så store som lår ? Så vil jeg gerne prøve krafter med et sådan program, i håbet om at vågne op med hår på hovedet igen.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 394
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Jeg har fået mine bedste resultater ved en frekvens på 4 gange om ugen.


Samme. Har jeg skruet op til 5 gange om ugen er det kun blevet bedre.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 822
 
Indlæg: 1371
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LilleLise skrev:
TheCzech skrev:Jeg har fået mine bedste resultater ved en frekvens på 4 gange om ugen.


Samme. Har jeg skruet op til 5 gange om ugen er det kun blevet bedre.


Hvordan stiller I det op? 5 x fullbody hvor I rammer forskellige øvelser til muskelgrupperne?

Mandag + fredag:
Squat
Dødløft
Pullups
Bænk
xxx

Onsdag + Søndag:
Squat/Front
RDL/SLDL osv
BOR
OHP
xxx

Har selv 2 x ben og 2 x arme ugentlig grundet ja, sjovt nok ik? små arme og små ben :lol:
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



justsomebody skrev:
TheCzech skrev:100%.

Tør du poste den hemmelige opskrift til at få arme så store som lår ? Så vil jeg gerne prøve krafter med et sådan program, i håbet om at vågne op med hår på hovedet igen.


Jeg har desværre både små arme og små lår.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:
justsomebody skrev:
TheCzech skrev:100%.

Tør du poste den hemmelige opskrift til at få arme så store som lår ? Så vil jeg gerne prøve krafter med et sådan program, i håbet om at vågne op med hår på hovedet igen.


Jeg har desværre både små arme og små lår.


Men jeg vil stadig gerne ligne dig.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 394
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stener skrev:Jeg må tilslutte mig Pumpfmaster, at jeg har fået nogle af mine bedste resultater gennem et sådan split program. At jeg trænede tiere og hårdere under dette split var dog en stor del af resultatet, men det skyldtes at jeg fandt det sjovere, mere struktureret og mere spændende end hvad jeg tidligere har prøvet af programmer.


Så understøtter du jo ikke egentlig pumpfmaster?

Årsagen ligger vel i din motivation og øget dedikation til træning, end I selve split strukturen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 1897
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kidd skrev:
Stener skrev:Jeg må tilslutte mig Pumpfmaster, at jeg har fået nogle af mine bedste resultater gennem et sådan split program. At jeg trænede tiere og hårdere under dette split var dog en stor del af resultatet, men det skyldtes at jeg fandt det sjovere, mere struktureret og mere spændende end hvad jeg tidligere har prøvet af programmer.


Så understøtter du jo ikke egentlig pumpfmaster?

Årsagen ligger vel i din motivation og øget dedikation til træning, end I selve split strukturen.

Ja og det ligger jeg ikke skjul på. Men det underkender jo ikke, at jeg har fået gode resultatet selvom jeg har kørt et højt split?
Jeg siger ikke at samme dedikation og motivation ikke ville have givet mig endnu bedre resultater.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stener skrev:Ja og det ligger jeg ikke skjul på. Men det underkender jo ikke, at jeg har fået gode resultatet selvom jeg har kørt et højt split?
Jeg siger ikke at samme dedikation og motivation ikke ville have givet mig endnu bedre resultater.


True. Det er også en lidt arbitrær diskussion, da der spiller så mange faktorer ind og at bestemmer gains udelukkende fra split bliver lidt fjollet. Dog vil jeg altid advokere højere frekvens for den naturligt trænende person.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 1897
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stener skrev:
Garik skrev:De træner og spiser helt normalt.

Split-programmer, hvor du kun rammer musklen én gang i ugen er for folk, der bruger "hjælpemidler".

Lige for at rette misforståelser det her kan skabe - så mener du vel bare at splits hvor du rammer musklen én gang om ugen ikke er det optimale hvis man ikke bruger "hjælpemidler"?
For jeg tror ikke, at du mener at sådan et split ikke kan give resultater uden "hjælpemidler". Det kan man godt tro ud fra det du skriver.

Jeg må tilslutte mig Pumpfmaster, at jeg har fået nogle af mine bedste resultater gennem et sådan split program. At jeg trænede tiere og hårdere under dette split var dog en stor del af resultatet, men det skyldtes at jeg fandt det sjovere, mere struktureret og mere spændende end hvad jeg tidligere har prøvet af programmer.

Jeg kunne selvfølgelig godt have udpenslet det og sagt, at videnskaben siger, at det er sub-optimalt (ikke elendigt) for natty trænende individer kun at ramme en muskelgruppe én gang i ugen.

Ingen grund til at fare i flint (ikke dig, Stener) over det - man kan sagtens træne et 4-split, hvor der er masser af carryover - så bliver musklen jo også ramt oftere, selvom man ikke lige kalder det "chest dag" hver gang, brystet aktiveres.
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg havde den bedste hypertrofi mæssige periode i min 6 års træning ca. ved 3 gange fullbody hvor alt blev kørt 5x10 med kontrolleret tempo.

Mener det var noget ala:
1:
FSQ
Goodmorning
Chinups
Dips
Armegøjl og facepulls

2:
Split squat
RDL
GHD
DB rows
DB BP
arme og facepulls igen

Det er røv hårdt, men dejlig simpelt og hurtigt overstået. Men alt er jo individuelt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 477
Tilmeldt: 18. feb 2013, 16:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:
Stener skrev:
Garik skrev:De træner og spiser helt normalt.

Split-programmer, hvor du kun rammer musklen én gang i ugen er for folk, der bruger "hjælpemidler".

Lige for at rette misforståelser det her kan skabe - så mener du vel bare at splits hvor du rammer musklen én gang om ugen ikke er det optimale hvis man ikke bruger "hjælpemidler"?
For jeg tror ikke, at du mener at sådan et split ikke kan give resultater uden "hjælpemidler". Det kan man godt tro ud fra det du skriver.

Jeg må tilslutte mig Pumpfmaster, at jeg har fået nogle af mine bedste resultater gennem et sådan split program. At jeg trænede tiere og hårdere under dette split var dog en stor del af resultatet, men det skyldtes at jeg fandt det sjovere, mere struktureret og mere spændende end hvad jeg tidligere har prøvet af programmer.

Jeg kunne selvfølgelig godt have udpenslet det og sagt, at videnskaben siger, at det er sub-optimalt (ikke elendigt) for natty trænende individer kun at ramme en muskelgruppe én gang i ugen.

Ingen grund til at fare i flint (ikke dig, Stener) over det - man kan sagtens træne et 4-split, hvor der er masser af carryover - så bliver musklen jo også ramt oftere, selvom man ikke lige kalder det "chest dag" hver gang, brystet aktiveres.

Det eneste jeg ville frem til :) og egentlig bare en ubetydelig rettelse inden man ville fare op over den konstatering.

Jeg træner pt. 4-5 gang om ugen hvor 3 af dagene hver uge er lower-body og 1 dag er upper-body eller 2 dage hvor upper-body er splittet op. Jeg negligere derfor min upper-body træning for at opnå bedre resultater på min lower-body og det går rigtig godt.
Min pointe er derfor, som Garik siger, at høj frekvens for en clean er vigtig. Men ofte må man prioritere for at opnå de bedste resultater.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



justsomebody skrev:
Garik skrev:
pumpfmaster skrev:
Garik skrev:Det siger videnskaben.


Kilder jeg vil gerne læse det?

Du har aldrig hørt om, at det er mest fordelagtigt at ramme de enkelte muskelgrupper 2-3x i ugen, såfremt man ikke har forhøjet proteinsyntese?


Jeg elsker disse situationer. Fakta er at videnskaben favorisere en frekvens på 2-3 x ugentligt. Men hver gang jeg taler med nogle store clean drenge, griner de af fullbody og 2 split programmer. Det er interessant.
Jeg har før set nogle af dine billeder pumpfmaster. Jeg syntes du har en imponerende fysik. Hvordan vil du anbefale at træne optimalt for masse.
Personligt har jeg altid trænet efter hvad videnskaben foreskriver, med begrænset masseudvikling , men en relativ god styrkeudvikling.

Edit for at svare på ts spørgsmål, vil jeg tro, at de fleste på det plan kører med en frekvens på 2x ugentligt. - 3 split med 6 ugentlige træningsdage eksempelvis.
Jeg har ALDRIG mødt nogle bodybuildere som træner fullbody. De siger altid det er for styrkeløftere eller nybegyndere.


Fakta er, at de "store clean drenge" oftest er kæmpe Bros der i al hemmelighed krudter den for vildt aka Fake-nattys. Som Garik skriver, så er fullbody og 2 split-programmer ekstremt gode. Personligt griner jeg inkl. alle nattys jeg kender af folk der træner høje splits.
50% fact + 50% magic = 100% results
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 220
Tilmeldt: 23. jul 2015, 22:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



justsomebody skrev:
Garik skrev:
pumpfmaster skrev:
Garik skrev:Det siger videnskaben.


Kilder jeg vil gerne læse det?

Du har aldrig hørt om, at det er mest fordelagtigt at ramme de enkelte muskelgrupper 2-3x i ugen, såfremt man ikke har forhøjet proteinsyntese?


Jeg elsker disse situationer. Fakta er at videnskaben favorisere en frekvens på 2-3 x ugentligt. Men hver gang jeg taler med nogle store clean drenge, griner de af fullbody og 2 split programmer. Det er interessant.
Jeg har før set nogle af dine billeder pumpfmaster. Jeg syntes du har en imponerende fysik. Hvordan vil du anbefale at træne optimalt for masse.
Personligt har jeg altid trænet efter hvad videnskaben foreskriver, med begrænset masseudvikling , men en relativ god styrkeudvikling.

Edit for at svare på ts spørgsmål, vil jeg tro, at de fleste på det plan kører med en frekvens på 2x ugentligt. - 3 split med 6 ugentlige træningsdage eksempelvis.
Jeg har ALDRIG mødt nogle bodybuildere som træner fullbody. De siger altid det er for styrkeløftere eller nybegyndere.



Mange tak for din rosende ord. Det var pænt sagt

Jeg har trænet i et par måneder sådan

Ben
Skuldre full triceps
Ryg biceps.
Bryst baglår
Skuldre arme

2 hviledag forfra. Jeg er stoppet stort set med at tælle reps, for mange gentagelser øger jeg kilo, kan jeg mærke at feks bænken kører godt kører jeg gerne 5-7 sæt bænk..

Jeg siger ikke det er det rigtige men det virker fint på mig ..
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fedt med masser af indspark. Jeg har ihvertfald fået svar på mit spørgsmål.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 157
Tilmeldt: 5. jan 2014, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Bodybuilding & Fitness




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster