Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1164
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1160

Følg bodybuilding.dk på

Træne videre med ondt i knæet?

Udskriv emne


Diskussion af egne skader eller forhold omkring skader

Tilbage til Skader





Hejsa

Jeg er for nylig begyndt at styrketræne, og er blevet rimelig bidt af det.

Qua at jeg er nybegynder, halter teknikken selvfølgelig her i starten - og selvom det er gået forholdvis godt det første stykke tid, så har jeg fået ondt i det venstre knæ, og det startede så vidt jeg husker ved forfærdelig teknik i ben pres. Det gør ondt når jeg strækker benet ud, dog ikke uudholdeligt.

Spørgsmålet er nu - bør jeg træne videre, evt. med lavere belastning (træner i forvejen ikke særlig tungt) eller skal jeg give knæet et hvil i et lille stykke tid for at se om det bliver bedre?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 19. maj 2016, 13:05
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg havde problemet i starten, men det viste sig at være pga. manglende opvarming.
Jeg går 1 min, løber 6 min (12-13 km/tm) og så går 1 min nu.

Mht til at fortsætte med smerte, så har jeg haft gjort det med success, men det er vigtigt at det ikke er skærende smerte. I så fald skal man enten hvile, eller undgå de øvelser der foresager den form for smerte.

Men generelt ja. Lavere vægt og så fokus på korrekt teknik. Det er virkeligt vigtigt :)

Og hvis i tvivl selvfølgelig snak med læge/fys!
“There is no reason to be alive if you can't do deadlift!”
Jón Páll Sigmarsson (28 April 1960 – 16 January 1993)
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 64
Tilmeldt: 19. maj 2016, 09:03
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 115.00
- Dødløft: 152.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



X

Fhects svar var meget bedre end mit :-)
Sidst rettet af TrexMode 16. jun 2016, 12:57, rettet i alt 1 gang.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 924
 
Indlæg: 4286
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvor lang tid har du haft ondt? Kom smerten lige pludselig eller snigende efter din træning? Er det blevet bedre eller værre i den tid det har stået på?

Odinfit.dk har fat i noget af det rigtige. Du må gerne træne, så længe at det ikke forværrer smerten.
Hvis det nu viser sig at gøre meget ondt under belastende øvelser, så start med at lave noget mobilisering af knæet. Du kan læse mere om det her:
http://fhecht.dk/mobilisering/
Brugeravatar

 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 280
Tilmeldt: 3. aug 2015, 20:53
Geografisk sted: København K
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TrexMode skrev:
En løbetur på 6 minutter fikser ikke knæsmerte.... Det er heller ikke nødvendigvis en særlig god opvarmning for styrketræning.

Til trådstarteren kan "ondt i knæet" betyde ti tusind forskellige ting. Aflast i noget tid og se om det går væk, og overvej så hvordan du laver leg press. Du skriver din teknik halter, hvordan gør den det? Er der andre alternativer til leg press du kan lave der ikke stresser dine knæ så meget, f.eks. squat eller front squat?


Nej, er også bare min egen personlige erfaring, at da jeg var begynder betød det mere om jeg varmede benene op inden f.eks. squat og press. Og der hjalp mit løb altså. Og det fikser ikke ømheden når den først er opstået. Men meget enig i at korrekt teknik er det vigtigste. Uden korrekt teknik så kommer der skader når man smider mere vægt på ;)

Men ville da gerne slippe for mit løb inden :D Hvad gør du for at varme op mht. knæ?
“There is no reason to be alive if you can't do deadlift!”
Jón Páll Sigmarsson (28 April 1960 – 16 January 1993)
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 64
Tilmeldt: 19. maj 2016, 09:03
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 115.00
- Dødløft: 152.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TrexMode skrev:X

Fhects svar var meget bedre end mit :-)


Og så kommer jeg her og quoter dig ;)
“There is no reason to be alive if you can't do deadlift!”
Jón Páll Sigmarsson (28 April 1960 – 16 January 1993)
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 64
Tilmeldt: 19. maj 2016, 09:03
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 115.00
- Dødløft: 152.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



odinfit.dk skrev:
TrexMode skrev:
En løbetur på 6 minutter fikser ikke knæsmerte.... Det er heller ikke nødvendigvis en særlig god opvarmning for styrketræning.

Til trådstarteren kan "ondt i knæet" betyde ti tusind forskellige ting. Aflast i noget tid og se om det går væk, og overvej så hvordan du laver leg press. Du skriver din teknik halter, hvordan gør den det? Er der andre alternativer til leg press du kan lave der ikke stresser dine knæ så meget, f.eks. squat eller front squat?


Nej, er også bare min egen personlige erfaring, at da jeg var begynder betød det mere om jeg varmede benene op inden f.eks. squat og press. Og der hjalp mit løb altså. Og det fikser ikke ømheden når den først er opstået. Men meget enig i at korrekt teknik er det vigtigste. Uden korrekt teknik så kommer der skader når man smider mere vægt på ;)

Men ville da gerne slippe for mit løb inden :D Hvad gør du for at varme op mht. knæ?


Jeg laver noget lignende det FHect har skrevet om i sit link. Mobilisering og bevægelighed i knæ og hofte. Jeg tager udgangspunkt i den her:

Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 924
 
Indlæg: 4286
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FHecht skrev:Hvor lang tid har du haft ondt? Kom smerten lige pludselig eller snigende efter din træning? Er det blevet bedre eller værre i den tid det har stået på?

Odinfit.dk har fat i noget af det rigtige. Du må gerne træne, så længe at det ikke forværrer smerten.
Hvis det nu viser sig at gøre meget ondt under belastende øvelser, så start med at lave noget mobilisering af knæet. Du kan læse mere om det her:
http://fhecht.dk/mobilisering/


Den kom umiddelbart i et sæt ben pres, jeg synes ikke det var så slemt - og især ikke mens jeg var varm. Men især morgenen efter kunne det mærkes når jeg skulle strække benet.

Det er hverken blevet bedre eller værre siden. Det skete i mandags sidste uge, og så havde jeg 'leg-day' igen torsdag og i mandags hvor jeg trænede som normalt - her blev det hverken bedre eller dårligere, igen bare samme 'irritation'. Det er værst i ben press og squat - mærker det ikke ligeså meget i død løft eller leg curl.

Jeg tror jeg giver det et ekstra forsøg idag, og ser hvordan knæet klarer sig og giver det ekstra opmærksomhed hvordan smerten opleves ift. tidligere.

Tak for link i øvrigt, det vil jeg lige kigge nærmere på!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 19. maj 2016, 13:05
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Skader




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster