Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1066
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1062

Følg bodybuilding.dk på

Træner jeg optimalt?

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Godmandag herinde =) Dejligt at se siden er så aktiv.

Jeg er i tvivl om, hvorvidt jeg træner optimalt iht. muskelopbygning og med målet om at få en pæn og muskuløs krop.

Jeg begyndte at træne hjemmefra for ca. et halvt år siden med håndvægte og en bænk, hvor jeg kørte overkrop, ben også mave, men for nogle måneder siden begyndte de at være for lette - så jeg begyndte i fitness.

Jeg begyndte med en erfaren ven, der har trænet i ca. 9 år og som kørte det såkaldte push/pull/leg program. Automatisk og lærevillig fulgte jeg bare med og jeg elsker den måde at træne på. Jeg kører et 3-dags split med bryst-triceps/ryg-biceps/ben-mave-skulder. Alt efter om jeg er hårdt ramt efter de 3 dage tager jeg enten en rest day eller begynder forfra med det samme. Altså er jeg i centret mindst 5 ud af 7 dage på en uge, men oftest 6.

Ville i gøre det anderledes? Jeg har oplevet fine resultater.

Ved ikke om det er nødvendigt for jer at vide nogle informationer, men:

25 år
1.86
75 kg

Max =
Bænk: 80 ca. (aldrig rigtig prøvet)
dødløft: 140
Squad: Omkring 80 også tror jeg.

Tak på forhånd
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 77
Tilmeldt: 4. sep 2016, 19:20
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvordan ser dit 3-splt ud?
Så er det lettere at vurdere om der kan foretages ændringer, der optimerer dit program.

Der er som sådan intet i vejen med et 3-split. Jeg ville dog som udgangspunkt anbefale full-body eller 2-splt til nybegyndere, idet der bl.a. er en højere frekvens, og det er nemmere at få til at passe ind i en måske hektisk hverdag. Men hvis 3-split fungerer fint for dig, så er der umiddelbart ikke grund til at ændre det.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 381
Tilmeldt: 3. nov 2007, 10:49
Geografisk sted: 2300
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mbhep skrev:Jeg er i tvivl om, hvorvidt jeg træner optimalt iht. muskelopbygning og med målet om at få en pæn og muskuløs krop.


Det gør du formentlig ikke. At vurdere ud fra hvad du skriver famler du i blinde og håber på det bedste ved at følge din kammerats arbitrære program.
Ville du få mere ud af et mere rationelt og velovervejet træningsprogram, ift. dine ambitioner og dine forudsætninger? Højst sandsynligt.
Uden at kende til din kammerats program, så må man formode at det overordnet set er skruet nogenlunde intelligent sammen, hvis han har trænet i 9 år og løbende har udvidet sin viden inden for træning. Under den forudsætning er det fint nok, omend man som begynder normalt vil kunne høste lidt hurtigere resultater af et mere højfrekvent program.

Når det kommer til træning vil der altid være plads til forbedringer, dels set ud fra et videnskabelig synspunkt ift. din målsætning, dels ift. din egen udvikling og hvordan du responderer på træning generelt, hvilket du kun kan blive klogere på gennem erfaring på egen krop.

Det vigtigste er du oplever fremgang (og at du synes det er sjovt selvfølgelig).
Når din fremgang stagnerer efter 6 måneder, eller 2 år kan du sætte dig ned og overveje hvorledes du kan optimere din træning, så du fortsat kan arbejde hen imod dine mål - før da er principielt ikke nødvendigt at optimere dit program, men der vil altid være plads til forbedring.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 134
Tilmeldt: 6. jan 2010, 21:22
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster