Forord:Mig og kæresten meldte os ind i Fitnessworld d. 15-02-2018 så dette er vores anden gang vi er på vej ned til centeret for at påbegynde vores træning. Der er ingen af os der har nogen form for erfaring inden for træning, men har længe snakket om at tilmelde os, og begynde at gå mere op i vores sundhed. (lettere sagt end gjort) men nu er vi begyndt.
Sagen er den, at vi begge er utrolig struktureret, og at gå ned i et center uden at vide hvad vi laver, eller hvad der fungerer bedst hurtigt vil komme til at blive en død-bold for os, derfor håber jeg der er nogle herinde der kan være behjælpelige.
Trænings programJeg har søgt google tomt for forskellige Trænings programmer og har fundet følgende:
https://www.bodylab.dk/shop/stoerre-mus ... 670c1.html Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
• 4x6-8 Bænkpres
• 4x6-8 Dumbbell decline bænkpres
• 4x6-8 Dumbbell skulderpres
• 4x6-8 Dumbbell side laterals
• 4x6-8 Skullcrushers/fransk pres
• 4x6-8 Weighted abs
Tirs/Fredag: Ben, ryg, biceps
• 4x6-8 Squat
• 4x6-8 Dødløft
• 4x6-8 Calf Raises
• 4x6-8 Bent over barbell row
• 4x6-8 Chin-ups
• 4x6-8 Cable row
• 4x6-8 Dumbbell curl
Dette program har jeg tænkt mig at følge, da jeg synes det virker lovende og at opretteren af dette trænings program, virker til at vide hvad han snakker om. Der er dog et enkelt problem, jeg ved at jeg føler mig utrolig malplaceret i et trænings center, og "føler ikke jeg har modet til at gribe vægtene" grunden til dette er fordi jeg er ny indenfor træning, og vil da gerne lige have lært lidt teknikker samt bygget noget muskel inden jeg skifter over til "de store drenge"
Mit spørgsmål er nu, er der en der har stor kendskab til maskiner, som kan skære ud i pap, hvilke maskiner jeg skal bruge for at udbytte følgende trænings plan nævnt ovenstående. Jeg har forsøgt at google mig frem, men billederne har ikke hjulpet mig super meget, til at vide hvilke maskiner der ville udskifte vægtene, og stadig træne ligesom ovenstående program.Sæt / sets / RepsNår der står 4 x 6, antager jeg at man tager eksempelvis 35 kg, løfter dette 6 gange. Holder 2 minutter pause, løfter de 35 kg 6 gange igen, gentager dette 4 gange, og skifter øvelse. Er dette korrekt forstået, starter man med opvarmnings kg, eller kører man bare lige på og hårdt.
Forleden dag hvor vi trænede, startede jeg lidt blidt ud, og synes da det jeg løftede var tungt, og kunne mærkes, jeg tog dog 12 løft, af 3 gange. Men jeg kunne sagtens have taget 14 løft med den vægt jeg anvendte, burde jeg i dette tilfælde gå 5 kg op, sådan jeg rammer det antal KG; som jeg præcis kan klare at løfte 6 gange.
Kostplan / Tilskud / Protein shakes? Jeg har et utrolig stort stofskifte, og min kæreste har sygdommen PCO(gør at hun har utrolig svært ved at tabe sig) er der noget mad som kan gavne os begge, f. eks skal hun ikke have mad der gør at hun tager på, hvor jeg måske skal have lige omvendt, netop noget der gør at jeg tager på.
Er der nogle der ved om der er en mellemvej, hvor vi begge kan få noget ud af vores kost, eller kan vi eventuelt følge en kostvejledning der hjælper hendes vægttab, og at jeg så tager noget protein pulver.
"er det overhovedet nødvendigt med protein pulver for en nybegynder som mig, der bare gerne vil have noget volumen, blive større, og have store muskler"Da jeg ved jeg er god til at gå All-in og naturligvis straks har kigget på noget til at hjælpe forøgelsen af min størrelse, men ingen større viden har om produkterne, ville jeg gerne hører nogle mere erfarerene trænere, om protein-pulver overhovedet ville gavne mig endnu.
Jeg håber mit opslag ikke blevet for langt og kompliceret, og at der sidder nogle der ude der har den viden jeg søger, samt tiden til at være behjælpelig, tusind tak på forhånd.