Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1576
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1574

Følg bodybuilding.dk på

Træning i vildskab

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Så blev det min tur til at oprette en log.

Lidt om mig.
alder: 19 år
Vægt: 84kg pt
Trænings erfaring: Jeg har trænet med vægte i 4 år nu, og roede før kajak på hobbyplan i en længere periode. Jeg har dog førhen aldrig været den store fan af motion. Dette satte dog sine tydelige præg på min krop, da vægten ramte 111kg for 4 år siden måtte det være nok. (det er ret meget blæver med en højde på 1,7m) jeg har altså brugt godt og vel 2 år af min træningserfaring på at bringe min vægt ned til de ca 80kg jeg vejer nu, og desværre stort set resten på at komme mig fra skader forsaget af manglende viden/opmærksomhed.

Rekorder:
Benbøj 3 x 150kg
Bænkpres 5 x 120kg
Dødløft: 5 x 155kg

Mål:
Jeg er efterhånden blevet meget intresseret i styrke, specielt rå styrkeløft, som jeg gerne vil stille op i på længere sigt. Dog har muskelmasse også en del at sige. så kort fortalt er det langsigtede mål at blive stor som et hus og stærk som en bjørn.

mål deadline 1 jan 2014
Benbøj 1 x 200kg
Dødløft 1 x 200kg
Bænkpres 1 x 150kg
Stem 1 x 100kg
vægtmål: 90-95kg

vi lægger ud med dagens træning som blev udført i et næsten tomt lvk

Benbøj:
8 x 82,5kg
6 x 92,5kg
6 x 92,5kg
4 x 112,5kg
4 x 112,5kg
4 x 112,5kg - fik skudt en lille film af det her sæt, men gutten som tog videoen filmede stort set kun min overkrop, så meget for teknik tjek. dog kunne jeg se at jeg assdipper noget, samt nogle andre ting som bør rettes

4 x 112,5kg
nem omgang, hvis alt går vel bliver det først tungt omkring de 135kg-145kg

Bænk:
5 x 77,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
4 x 102,5kg
4 x 102,5kg - mild irritation i ac leddet
4 x 102,5kg
4 x 102,5kg
note, indlæg poul presses/y-raises mellem bænk, det hjælper måske på irritationen i ac leddet.
jeg tror desværre allerede bænken bliver tung når jeg kommer over de 110kg-115kg. der skulle dog helst være til 120kg-125kg før jeg behøver at resætte progressionen.

Armbøjninger:
10 x bw+20kg
10 x bw+20kg
10 x bw+20kg
10 x bw+20kg
10 x bw+20kg

Benbøj til kasse: kassehøjde = boks + en af de gamle 15kg skiver
8 x 65kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
bunden føltes ok, var ikke helt tight nok men er ved at vænne mig til 2 runder benbøj i en træning. det kommer nok alt sammen hvis jeg bider tænderne sammen og giver det lidt tid.

Godmornings:
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg

+ noget høj rep chinups de er så rare

Per kom forbi sidst i træningen, hvilket altid løfter humøret, som sædvanelig snakkede han om damer, den mand har ikke meget andet end damer i hovedet(eller kællinger som han så pænt kalder dem) Jeg håber jeg er ligeså potent når jeg bliver 60, det vil da gøre alderdommen lidt spænende.
Sidst rettet af ABA93 18. jul 2013, 21:42, rettet i alt 7 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 6. jun 2011, 07:13
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dejlig søndags træning. der var overraskende mange mennesker i dag og sågar også et helt stykke kvindfolk.

Opvarmning:
smr af quads, glutes, pecs og lats- jeg skal have fundet en måde at strække mine lats ordentligt på, det trænger de til.
underben indadrotering
hoftebøjerstræk
ankel mob mod væg
unilateral glute bridge mod bw
walk out walk in
split squat mob bw
squat to stand
scpap pushups
pushups
pullups med 1 sec hold i toppen
er blevet ret glad for den her opvarmning, den gør mig fint varm og fjerne stivheden perfekt, den vil jeg holde fast i

Benbøj:
8 x 65kg
8 x 85kg
6 x 95kg
6 x 95kg
4 x 115kg
4 x 115kg
4 x 115kg
4 x 115kg
alle sæt supersættet med mælkedrikning

Bænkpres:
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 105kg
holdt lidt bredere end igår, det hjælper lidt på irritationen i venstre ac-led. y raises gjorde ikke den store forskel. jeg må lave noget mere træk så... nogle høj rep chest sup rows bliver det de næste par gange

Dumbell fliers:
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
godt stræk og fint pump udmærket og tiltrængt efter bænken

Benbøj til kasse: samme højde som igår
8 x 65kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg

split squats:
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 6. jun 2011, 07:13
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning
sted: lvk
Kommentar: virkeligt varmt i dag, det drev af mig som sjældent set før.

opvarmning, samme som altid.

Dødløft:
5 x 85kg
5 x 95kg
5 x 95kg
4 x 115kg
4 x 115kg
4 x 115kg - gled lidt i hænderne, fordi sveden løb fra mine arme ned i hænderne under sættet.
4 x 115kg
- ok runde, god fart og teknikken spillede fint.

Bænkpres smal fat:
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 95kg - føltes underligt tung, hvilket den ikke burden
5 x 95kg - ramte banen meget bedre herfra
5 x 95kg
5 x 95kg

Dødløft til knæene:
5 x 85kg
5 x 95kg
5 x 95kg
4 x 115kg
4 x 115kg
4 x 115kg
4 x 115kg
- skal huske hold i ca 1 sec ved knæene

OH squats: første gang med denne øvelse, lidt uvant men håber den hjælper mig med at afhjælpe assdip i benbøj
6 x stang
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
- irritation i skuldrene, jeg har måske ikke den bedste OH mobilitet/stabilitet, men fandt en måde at spænde ordenligt op i øvre ryg, den må jeg øve mig lidt på.

Barbell Rows: har de egentligt et dansk navn?
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
- træt i bagkæden så de blev lidt mere oprejste end tiltænkt. Dejligt pump i øvre ryg, samt lats og biceps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 6. jun 2011, 07:13
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning lørdag ved 13tiden
sted: lvk
Kommentar: næsten igen folk i dag, kun mig og en mand med hans knægt. Det var dejligt at kunne fordybe sig, og spille sin egen musik på det store anlæg.

opvarmning samme som altid, men større fokus på stræk af hoftebøjerne end normalt

Benbøj:
8 x 87,5kg
6 x 97,5kg
6 x 97,5kg
4 x 117,5kg
4 x 117,5kg
4 x 117,5kg
4 x 117,5kg
- mere oprejst end normalt, oh squats lærer mig faktisk noget. god aktivering af glutes

Bænkpres:
5 x 82,5kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
4 x 107,5kg
4 x 107,5kg
4 x 107,5kg
4 x 107,5kg
- det ekstra horisontale træk igår hjælper, ingen irritation. super så bliver jeg ved sådan.

Armbøjninger med vægt
10 x bw +20kg
10 x bw +20kg
10 x bw +20kg
10 x bw +20kg
10 x bw +20kg
- kæft et pump, og ok styring af skulderblade

Benbøj stang foran
8 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
- skal lige vænne mig til den her øvelse, så meget let. dejligt fokus på core, samt godt opspænd og sætte sig mere ned end bagud. tror jeg skyder efter 6'ere på 100kg i slut august.

Goodmornings: har de egentligt et dansk navn?
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
- er ved at blive bedre venner med den her øvelse, får på de gode reps super kontakt til glutes og hams samt et dejligt stræk. de dårlige reps kan dog stadigvæk kun mærkes i lænden, men der bliver færre og færre af de dårlige.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 6. jun 2011, 07:13
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ingen træning med vægte i dag, havde lidt knas med knæet så byggede en slæde i stedet.
slæde.jpg

den er bygget af et tov, to styk sele, et gammelt motercykeldæk, et lille reb til samlingen og gaffa tape. Med indkøb af materialer tog det ca 1,5 time at lave den. det er sgu i orden.
Har valgt den simple løsning at loade den med sten vi alligevel havde liggende. for satan hvor er det hårdt at løbe med sådan en, den bliver jeg garranteret glad for.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 6. jun 2011, 07:13
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kom og sig hej næste gang du er i LVK! Vi er flere der træner dernede.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bone-14 skrev:Kom og sig hej næste gang du er i LVK! Vi er flere der træner dernede.


Havde jeg også på fornemmelsen der var nogle stykker herinde fra, synes bare ofte det er svært at "genkende" folk herinde fra irl, da man jo aldrig rigtigt har set dem.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 6. jun 2011, 07:13
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



True, du skulle vel ikke være ham med et par ordentlige quads og et meget mandigt fuldskæg?
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bone-14 skrev:True, du skulle vel ikke være ham med et par ordentlige quads og et meget mandigt fuldskæg?


du smiger jo helt, for jo det nok mig. dog er skægget blevet trimmet for lidt tid siden. jeg skulle faktisk gerne komme forbi i morgen ved en 15:30 tiden, såfremt mit knæ ikke brokker sig for meget.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 6. jun 2011, 07:13
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har fri fra arbejde klokken 1500, så er nok først hjemme ved 1600. Herefter skal der lige ædes, er der nok omkring klokken 1700.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det blev ikke i dag så.

Træning: mit knæ var ikke helt i orden,dog meget bedre end igår, specielt problemer ved knæflektion omkring de 90 grader hvor jeg taber alt kontrol. altså ingen dødløft eller split squat. kort træning men god presse styrke.

opvarmning

Dødløft:
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
her stoppede jeg, styrken var ganske fin og farten god, men mærkede en svag smerte i bunden så valgte bare ikke at være dum. havde garranteret kunne løfte 120kg som planlagt ved at starte med røven lidt højere.

Bænkpres smal:
5 x 72,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 97,5kg
5 x 97,5kg
5 x 97,5kg
5 x 97,5kg
super power og god fart, jeg er ved at blive gode venner med den her øvelse

split squat:
noget lal med 10kg håndvægte, kunne slet ikke styre venstre og det gjorde ligeledes nas i knæet så droppede det bare.

Dødløft fra 5cm under knæ:
gad ikke engang prøve, selvom det nok havde gået fint da jeg hofterne starter noget højere.

Barbell rows:
10 x 72,5kg
10 x 72,5kg
10 x 72,5kg
10 x 72,5kg
10 x 72,5kg
fint pump i biceps, lats og øvre ryg.

alt i alt, så gik alt jeg kunne uden smerter ganske fint. tror på styrken og målene til september hvis jeg kan undgå for meget bøvl med knæet. nu har jeg faktisk døjet med det her problem siden jul og endeligt fundet noget rehab som virker så mon ikke jeg bliver tip top om nogle dage. tror dog jeg skal fortsætte med prehab, også hjemme i en periode bare for sikkerheds skyld.
prøver benbøj i morgen og ser ad, ellers må jeg bare lave det jeg nu kan. hvis bedringen skrider frem som den har gjort hidtil er jeg helt smertefri i morgen eller overmorgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 6. jun 2011, 07:13
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg tror WWW, ALV og Casper S var dernede da du var der, jeg kom desværre først derned omkring halv 6 tiden.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Lørdag:

Benbøj: ikke fantastisk
1,5 x 60kg av av. droppede det

Bænkpress smalt greb:
5 x 50kg
3 x 70kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg hmm måske en pr er ikke sikker, ihvertfald kæmpe overskud
5 x 3 x 90kg nemme og hurtige

db stem:
10 x 5 x 25kg
stabiliteten er ikke perfekt, men godt pump

kort træning med fin presse styrke. mit knæ er stadigvæk noget lort
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 6. jun 2011, 07:13
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter lang pause er jeg tilbage igen. Pausen er blevet brugt på at klynke over min tendens til at gå i stykker samt fejre at min kæreste blev student og en uges tid i Norge med førnævnte samt hendes familie. Mit knæ er blevet meget bedre men lader være med at presse for meget her til at begynde med. Jeg har sågar fået læst Jim Wendlers beyond 531 som jeg fandt rimelig interessant. har sågar tilrettelagt mit program efter en del af principperne bogen.
programmet kan ses her:
531, tung let medium + tunge joker sets.xlsx
(15.56 KiB) Downloadet 142 gange


Træning uge 1 dag 1:
opvarmingen var agile 8 som wendler foreslår, synes det fungerede godt og var tilpas simpelt til mit temperement

Benbøj tung(531):
alle sæt blev parret med stræk af hoftebøjre samt pouls mærkelige sidde ned med stang i haserne, det hjalp faktisk og kunne gennemføre uden smerter.
opv
1 x 5 @ stang
2 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 80kg
workset
1 x 5 @ 90kg
1 x 5 @ 105kg
1 x 8 @ 120kg -super langt fra at være presset, stoppede lige som tempoet begyndte at dale. 2 reps fra personligt bedste
Det var ikke dagen til tunge joker sets så stoppede her, tror ikke jeg vil lave dem i benbøj den første rotation med mindre rehab går meget bedre end planlagt.
ikke min bedste runde, men plejer altid at skulle bruge noget tid til at vænne mig til vægtene og genvinde lidt styrke efter så lange pauser. ok taget i betragtning af pausen og mit dumme knæ.

Stem medium(2.set vægt): alle sæt parret med 6'ere i chinups
5 x 6 @ 52,5kg
fint god fart og nemt.

Bænkpres let (3. set vægt): alle sæt parret med 10'ere i DB rows.
1 x 6 @ 77,5kg
3 x 10 @ 77,5kg
fin fart når banen lige blev fundet.

leg raises:
2 x 10-15 stykker kan ikke helt huske det

split squats:
fik lavet 2 set pr ben med godt fokus på at lave dem ordenligt thi jeg har rigtigt svært ved at udføre denne øvelse korrekt, det gik dog godt.
Sidst rettet af ABA93 23. jul 2013, 13:48, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 6. jun 2011, 07:13
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning uge 1 dag 2:

Stem tung: hehe det er slet ikke tungt det er bare den dag med de højeste planlagte procenter
1 x 10 @ stang
1 x 5 @ 45kg
1 x 5 @ 52,5kg
1 x 10 @ 60kg- fint overskud kunne sagtens have pressen mig selv mere

Parret med chinups

Dødløft medium:
2 x 5 @ 60kg
1 x 2 @ 105kg
1 x 3 @ 105kg
2 x 4 @ 105kg
1 x 2 @ 105kg
1 x 3 @ 105kg

Parret med at sidde på stang, hoftebøjerstræk og ankelmobilitet

ja det ser lidt underligt ud, jeg skulle bare have 6 sæt på 2-4reps med 105kg så det gik jo fint. hvis jeg bliver ved med at holde mit fokus på korrekt udførsel ender jeg nok med at blive dygtig

Benbøj let:
1 x 5 @ 60kg
3 x 5 @ 90kg
1 x 6 @ 90kg
2 x 5 @ 90kg
parret med ankelmobilitet, gjorde virkelig en forskel

til sidst blev det til split squats, leg raises samt lidt curls og armbøjninger.

Noter: er lidt tilbageholende i alt som involvere knæet og vil være det indtil der er helt styr på tingene. det går dog overraksende godt med rehab lige for tiden så mon ikke let kommer til at hedde 6 x 10 og medium kommer til at hedde 6 x 6 på gode dage om ikke så lang tid.
Sidst rettet af ABA93 23. jul 2013, 13:48, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 6. jun 2011, 07:13
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning uge 1 dag 2,5:

agile 8 som opvarmning

Herefter slædetræk med fyldt slæde(der kunne ikke være flere sten i dækket)

3 x 100m gå med slæde
1 x 50m gå + 50m tovtræk
1 x 50m gå + 50m skub slæden i stropperne
1 x 50m gå* + 50m tovtræk

*her røg stropperne af slæden, jeg må lige finde på en måde at sætte dem ordenligt fast på.
Sidst rettet af ABA93 23. jul 2013, 13:47, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 6. jun 2011, 07:13
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning uge 1 dag 3:

agile 8 som opvarmning + ankel mobilitet note jeg bør ligeledes indlægge split squat her

Dødløft tung:
opv
5 @ 60kg
5 @ 70kg
5 @ 80kg
workset
5 @ 90kg
5 @ 105kg
6/7 @ 120kg- alle andre end dette sæt kørte perfekt, skal lige vende mig til at + ikke betyder skid på teknikken men faktisk er pres dig selv med så god teknik som muligt. nem vægt dog

Parret med:
hoftebøjerstræk
sidde på stang

Benbøj medium:
5 @ 60kg
3 x 3 @ 105kg-kunne ikke rigtigt ramme banen ordenlig så holdt det lavt så lavede lidt split sq i stedet for de resterende 3 sæt

Parret med:
hoftebøjerstræk
sidde på stang

Bænkpres Medium:
6 x 6 @ 90kg
fin fart og godt pump

Parret med:
DB rows 6 x 10 @ 35kg-nemme

til sidst lidt leg raises og forskelligt skulderbladskontrol.

Fin træning
Sidst rettet af ABA93 23. jul 2013, 13:47, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 6. jun 2011, 07:13
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning uge 1 dag 4:

opvarmning:
agile 8
split squats 2x10

Bænkpres tung:
opvarmining
5 @ 60kg
5 @ 60kg
5 @ 70kg
worksets
5 @ 77,5kg
5 @ 90kg
10 @ 102,5kg - PR med 2,5kg, billigt købt da det er ca 1år siden jeg har kørt 10'ere i bænkpres

Parret med DB rows
6 x 10 @ 35kg

Stem let:
5 x 10 @ 45kg
5 @ 45kg

parret med chinups
10 @ bw
8 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
6 @ bw
kan ikke huske om jeg lavede et 6 set, tror jeg gjorde men fik ikke skrevet det ned.

leg raises til sidst ca 3 x 10-15 stykker samt udstrækning af hoftebøjere.

Bone 14 kom forbi og sagde hej, han er en flink fyr men har kortere hår end forventet, det var helt rart at få sat et ansigt på ham irl. Kommer du forbi i morgen knogle? jeg er der nok sen formiddag start eftermiddag.
Sidst rettet af ABA93 23. jul 2013, 13:46, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 6. jun 2011, 07:13
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bone 14 kom forbi og sagde hej, han er en flink fyr men har kortere hår end forventet, det var helt rart at få sat et ansigt på ham irl. Kommer du forbi i morgen knogle? jeg er der nok sen formiddag start eftermiddag.


:gayfight:

Jeg træner hamstrings klokken 9 og igen ca ved 16 tiden. Hvornår passer dig?

Jeg vil meget gerne låne din foamroller imorgen hvis jeg må :´)
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bone-14 skrev:
Bone 14 kom forbi og sagde hej, han er en flink fyr men har kortere hår end forventet, det var helt rart at få sat et ansigt på ham irl. Kommer du forbi i morgen knogle? jeg er der nok sen formiddag start eftermiddag.


:gayfight:

Jeg træner hamstrings klokken 9 og igen ca ved 16 tiden. Hvornår passer dig?

Jeg vil meget gerne låne din foamroller imorgen hvis jeg må :´)


Jeg er der ca 9:45, den skulle gerne stå på tung benbøj og lidt andet gøgl.
Selvfølgelig må du da låne min foamroller :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 6. jun 2011, 07:13
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning uge 2 dag 1:
I selskab med Bone som gav fine tilråb under topsettet i benbøj. Vi hørte my rock, altså radiokanalen under hele træningen, jeg kan ikke helt beslutte mig for om jeg er fan eller helst vil undvære det. Det er som sådan ok musik, men personligt foretrækker jeg lidt tungere melodier end de spiller. Jeg hader desuden reklamer, så jeg hælder nok mest til medbragt musik af den grund.

Benbøj tung:
opvarming
5 @ 60kg
5 @ 80kg
3 @ 90kg
worksets
3 @ 97,5kg
3 @ 112,5kg
9 @ 125kg - PR med 1 rep, ligesom igår billigt købt da jeg ikke har lavet noget høj rep i et år men stadigvæk pr.
bedste runde indtil videre, teknikken bliver bedre gang for gang.

parret med:
sidde på stang og split squats under opvarmning
sidde på stang og hoftebøjerstræk under worksets

Stem medium:
? @ stang
6 x 6 @ 55kg

Parret med:
chinups 3 x 10
pullups 1 x 8-10
pullups m. thumbless grip 4 x 6-10

Bænkpres let:
6 x 10 @ 85kg let let

Parret med:
db rows 3-4 x 10 @ 40kg
ez bar curls 2-3 @ 35kg-tror stangen vejer 10 kg men aner det ikke, de var nemme og gav et godt pump.

God træning, meget varmt.
Sidst rettet af ABA93 23. jul 2013, 13:46, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 6. jun 2011, 07:13
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning uge 2 dag 1,5 slædetræk
I går fik jeg repareret min slæde, 4 spænderinge holder stropperne på plads og den fungere upåklageligt.
Fuldede mig med en god ven igår aftes/nat og fik i den sammenhæng lokket ham til at trække slæde med mig i dag kl 14. Det var en meget varm tur, tror vi begge udviklede et fint kærligheds-had forhold til slædetræk.

Opvarmning:
agile 8
split squats 2 x 10

Slædetræk: fuld slæde
3 x 100m gå
3 x 50m løb + 50m gå
3 x 50m løb + 50m supermand gå
2 x 100m løb

11 ture frem og tilbage på folden, det er godkendt. Min ven var ved at brække sig under sidste tur og jeg var begyndt at hoste slim op. Det var godt. Mål for næste gang er 15 ture.
Sidst rettet af ABA93 30. jul 2013, 13:11, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 6. jun 2011, 07:13
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad tid imorgen ville du træne? Alt passer sådan set mig.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bone-14 skrev:Hvad tid imorgen ville du træne? Alt passer sådan set mig.

Jeg regner med at ramme lvk 11:15 så hvis du også dukker op der ville det være fedt.

Edit: jeg regner ikke kun med det, jeg er der 11:15 da jeg har andre planer resten af dagen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 6. jun 2011, 07:13
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg fik ikke logget træningen fra i onsdags da smuttede direkte i sommerhus med kæresten og svigerfamilien efterfølgende.

Træning uge 2 dag 2
opvarmning:
agile 8
split squats

Stem tung:
nogle lette progresive set til
3 @ 50kg
3 @ 55kg
8 @ 62,5kg

Parret med :
thumbless grip pullups 6 set af 6-10reps

Dødløft medium:
nogle lette progresive set til
4 @ 112,5kg
2 x 2 @ 112,5kg
2 x 3 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg
Godt teknik fokus og fornuftig bane

parret med:
sidde på stang
hoftebøjerstræk

Benbøj let: udført med langsomt tempo altså 2-3 sekunder hver vej.
2 x 5 @ 97,5kg
4 @ 97,5kg - ved ikke hvorfor jeg ikke nuppede 5 rep
3 x 5 @ 97,5kg

parret med:
sidde på stang
hoftebøjerstræk
split squats

herefter direkte i sommerhus hvor jeg fik badet en masse, strøget rejer, leget med krabber og skåret min hæl op af en musling.

Træning uge 2 dag 3
opvarmning:
agile 8
split squats

Dødløft Tung:
nogle lette set op til
3 @ 97,5kg
3 @ 112,5kg
6/7 @ 125kg - ja jeg glemte at tælle reps efter jeg havde lavet minimumskravet
god runde, fin fart og vigtigst af alt lette vægte og god bane

parret med:
sidde på stang
hoftebøjerstræk

Benbøj medium
4 x 3 @ 112,5kg
5 @ 112,5kg
6 @ 112,5kg
var smadret i min core efter dødløft så det var svært at ramme banen ordenligt. bælte på de 2 sidste set som gik meget bedre.

parret med:
sidde på stang
hoftebøjerstræk
split squats

Bænkpres let:
5 @ 95kg
6 @ 95kg
3 @ 95kg
4 @ 95kg
3 @ 95kg

Parret med :
2 sæt db rows
3 set laterals

bum færdig. vil kalde det en middel træning, energien var lav men det planlagte blev lavet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 6. jun 2011, 07:13
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning uge 2 dag 4

opvarmning:
agile 8
split squats

Bænkpres tung:
5 @ 60kg
3 @ 85kg
3 @ 95kg
7/9 @ 107,5kg- glemte endnu engang at tælle, jeg fik det til ca 9 og min spotter sagde ihvertfald 7 så 7-9stykker. god fart.

Parret med:
cable rows

Stem let:
5 x 10 @ 50kg - nemme og hurtige, sjovt nok er det hårdeste ved stem opspændet og ikke selve presset

parret med:
5 sæt pullups/chinups med varierende greb.

til sidst udstrækning.
Sidst rettet af ABA93 30. jul 2013, 13:12, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 6. jun 2011, 07:13
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning uge 3 dag 1
havde let kvalme og følte mig utilpas inden træning, men trænes skulle der og det var fedt.

Opvarmning:
agile 8
split squats 2 x 10

Benbøj tung:
5 @ 60kg
5 @ 80kg
5 @ 105kg
3 @ 120kg
10 @ 132,5kg - Så fucking meget PR, har aldrig lavet mere end 5'ere på den vægt. tempoet dalede fra 7 rep og de sidste 3 var ikke super eksplosive/ blev måske grindet lidt. kvalme fra 8 rep.

Parret med:
split squats
hoftebøjerstræk
sidde på stang

lige 5 min pause for at sunde mig.

Stem medium:
5 x 5 @ 60kg

parret med:
pullups af forskellige slags, 6 set af 6-10reps

Bænkpres let:
5 x 10 @ 90kg

parret med:
cable rows m. 1 sec hold på brystet, 2 set supersettet med y raises først. i alt 5 sæt af 8-10reps.

udstrækning af quads, hams, læg og hoftebøjere samt smr af tfl og glutes da jeg kom hjem.

virkelig fed træning, havde det sågar super bagefter på trods af jeg var lidt små sløv inden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 6. jun 2011, 07:13
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning uge 3 dag 2

Opvarmning:
agile 8
split squats 2 x 10

Stem tung:
5 @ 52,5kg - ramte min næse på vejen op fra 4 rep. det gjorde lidt nas og var en god reminer om at pakke hagen tilbage.
3 @ 60kg
7 @ 67,5kg - okay topset, ikke super styrke men ok teknik

parret med
pullups 4 sæt

Benbøj medium:
5 @ 50kg
5 @ 90kg
5 x 5 @ 120kg
ikke verdens bedste runde, sejlede lidt rundt.

parret med:
sidde på stang
split squats
stræk af hoftebøjere

Dødløft medium:
5 @ 50kg
2 @ 90kg
4 x 2 @ 120kg - ren lort, kunne slet ikke få hoften lavt nok til at få gode løft.

parret med:
sidde på stang
split squats
stræk af hoftebøjere

til sidst lidt smr af problemområderne(glutes og tfl) samt en hånds stem med kettlebelt 2 x ? @ 20kg

Note: din core styrke er lort, gør noget ved det
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 6. jun 2011, 07:13
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning uge 3 dag 3

opvarmning:
agile 8
split squats - dem er jeg faktisk blevet ret gode venner med efterhånden

Dødløft tung:
5 @ 40kg
5 @ 80kg
5 @ 105kg
3 @ 120kg
10 @ 132,5kg - PR med 5 reps
godt topset, kunne få røven langt nok ned til det gik ok

Parret med:
sidde på stang
split squats

Benbøj let: 2-3 sec hver vej
5 @ 60kg
5 x 5 @ 105kg
det gik bedre end sidste uge hvilket må betegnes som godt.

Parret med:
sidde på stang
stræk af hoftebøjere

Bænkpres medium:
5 @ 60kg
5 x 5 @ 102,5kg
ok runde ikke noget specielt, rimeligt overkommelig vægt

Parret med:
Cable rows bred fatning 6 x 10 @ 69kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 6. jun 2011, 07:13
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning uge 3 dag 4

Opvarmning:
agile 8
split squats

Bænkpres tung.
5 @ 60kg
5 @ 80kg
5 @ 90kg
3 @ 102,5kg
7 @ 115kg - PR med 1 rep, 7.rep var ikke køn men op kom den. Tak til Martin for at spotte mig.

Parret med:
cable rows 5 x 10 @ 69kg

Stem let:
5 x 10 @ 52,5kg - let

Parret med:
pullups 6 x 10

til sidst, udstræk af hoftebøjere samt 1H stem med kettlebel.

Fin træning, i selskab med fine folk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 6. jun 2011, 07:13
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Styrkeliste
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster