Træning rot 4 dag 8

opvarmning

Dødløft:
op til
7 x 2 @ 150kg
det begynder at ligne noget, nem omgang

Rumænsk dødløft:
4 x 8 @ 90kg

Stem:
12 x 2 @ 72,5kg

Chinups:
5 x 8 @ BW
forsøg med straps, fungerede godt

Goblet squats:
3 x 10 @ 35kg
god dybde og stabilt

planke:
30 sec @ bw

Træning rot 4 dag 9

opvarmning

Benbøj høj stang: ingen kasse for første gang i 8 uger
? @ 60kg
5 @ 100kg
2 @ 100kg - video, kommer senere
12 x 2 @ 120kg
fint fint

Bænkpres smal:
12 x 2 @ 102,5kg

Yate rows:
5 x 8 @ 92,5kg

DB push press ss planke
3 x 8 @ 27,5kg ss 3 x 30 sec

Træning , uden for plan ren hygge

begrænset opvarmning

DB Bænkpres:
op til
6 @ 55kg
4 @ 55kg
herefter et par sæt på 45kg

Skrå DB Bænkpres:
nogle høj rep sæt på 30kg

Pulldowns, smalt neutralt greb:
4-6 sæt a 6-10 reps på mellem 80 og 110kg, en del langsomt ecc og lidt hold på brystet

Skulder mania:
en bunke jane fonda sæt af laterals og rear laterals, god kontakt

BB curls:
et par sæt på 45 kg

DB RDL/SLDL: kunne ikke helt bestemme mig så nogle sæt blev RDL andre blev SLDL
tror det var 4 sæt a 40 kg pr hånd men er ikke sikker, det kunne også have været 35kg hvem ved. God ROM.

leg curls:
4 sæt a 6-10 reps på 50 kg

Calf raises:
en stribe sæt på hvad end den fyr som læssede apparatet før mig brugte.

Leg extentions:
en omgang selvmodssæt med 30 kg pr ben, gal det var dejligt.

Endnu en træning uden for plan.

Sparsom opvarmning.

Benbøj foran:
2 x 5 @ 60kg
4 @ 80kg
3 @ 90kg
4 @ 100kg - bælte herfra
3 @ 110kg
5 @ 120kg super, all time PR med 10 kg
1 @ 130kg kanon tung at gå ud, næsten luft at flytte op og ned. pr med 20 kg
5 @ 100kg - stangen bagpå, bare fordi.
Super omgang, taget i betragtning at jeg havde store problemer med at bøje 80 kg foran for 8 uger siden. fik fint spot på de 2 sidste sæt af en flinker fyr med pæne arme.

Pulldowns:
4 sæt a ca 80kg

Benpres:
op til 2/3 sæt på 150kg a ca 15 reps

Machine rows:
4 sæt a 10-15 reps på 45 kg pr arm

DB cheat rows:
op til 3 sæt pr arm a 10-15 reps på 57,5kg, fed rytme

prehab flyers:
2 sæt a 10 kg

Træning rot 5 dag 1 top
Stadigvæk lidt ramt efter udskejelserne i forgårs

opvarmning

Benbøj foran:
2 x 5 @ 60 kg
5 @ 80kg
3 @ 100kg
3 x 3 @ 117,5kg okay omgang, ikke noget specielt

Bænkpres:
2 x 5 @ 60kg
2 x ? @ 90kg
3 x 3 @ 125kg
Boom, PR med 5 kg

lidt split squats og pendley rows

God omgang taget i betragtning af hvor sløv jeg følte mig i dag.

Træning rot 5 dag 2 top

Dødløft:
op til
3 x 3 @ 162,5kg - PR med 7,5kg

Stem:
op til
3 x 3 @ 80kg

lidt gøgl til sidst.

Totalt uoplagt i dag

ER DU HOLDT OP MED AT TRÆNE ELLER HVAD?!?

Bone-14 skrev:ER DU HOLDT OP MED AT TRÆNE ELLER HVAD?!?

Ikke helt, men en kombination af lange dage på studiet og en mere eller mindre forfalden krop holder mig lidt i skak for tiden.
Fik dog en lille træning i dag.

Benbøj foran:
8 x 6 @ 72,5kg - ikke kønt eller kontrolleret selvom jeg prøvede

Forsøg på bænkpres:
2 sæt a 60 kg
1 sæt a 1 rep på 100 kg og stor smerte i højre brystmuskel


y raises ss Chest supported DB rows
3-4 sæt med let vægt

Hold da fast jeg var i dårligt humør da jeg forlod centeret. Det eneste jeg kunne konstatere var at dårlig hoftekontrol og følgende av i knæet samt problemer med albuer og højre brystmuskel ikke var forsvundet efter 5 dages pause... lort
Jeg havde håbet at problemerne med patværket og albuerne kun var midlertidigt men ak nej.

Det næste stykke tid bliver nok en del hippie træning med meget udstrækning og forsøg på genopretning af de ubalancer som bliver ved med at ødelægge min krop. Kæft det bliver spænende.

Træning
Grund (har taget Anders Nedergaards forberedende grundtræning til mig og giver det et forsøg. Der er stor fokus på at bevæge sig ordenligt som jeg har brug for)

lav inc flyers SS Incline rear laterals:
10 x 10 kg SS 10 x 5 kg
10 x 10 kg SS 10 x 5 kg
10 x 10 kg SS 10 x 5 kg

Lav inc DB press SS inc chest sup rows albuerne ude:
6 x 27,5kg SS 12,5 kg
6 x 27,5kg SS 12,5 kg
6 x 27,5kg SS 12,5 kg
6 x 27,5kg SS 12,5 kg
6 x 27,5kg SS 12,5 kg
6 x 27,5kg SS 12,5 kg
6 x 27,5kg SS 12,5 kg
6 x 27,5kg SS 12,5 kg
god kontakt mellem skulderbladende og fint for mit dumme patværk.

OH Squat:
nogle sæt med stang alene
nogle sæt med 40kg
ca 10 sæt a 2-4 reps med 50 kg, udstræk af dybe hoftebøjere imellem sæt.
Kæft det er svært, fik skudt video af et enkelt sæt

Træning fra igår.

inc flyers ss inc rev laterals:
10 x 10kg ss 10 x 6kg
10 x 10kg ss 10 x 6kg
10 x 10kg ss 10 x 6kg

Stem:
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

i par med
chuinups, meget strickt:
8 sæt a 3-4 reps

lidt benbøjs lal.

Træning

Benbøj foran:
en række sæt på følgende vægte
50 kg
60 kg
70 kg
god omgang, lidt bredere stand, godt opspænd og fin bane, efter jeg trykkede knæene ordenligt ud til siden.

lidt bulg split sq som ikke fungede så skiftede til normale split squats

Træning mellem tung grund. rot 1 dag 1

Opvarmning:
3 runder af
dislocations 20 stk
udstræk af læg 30 sec
udstræk af hofte 30 sec
glute bridges 10 stk

Benbøj foran:
3 x ? @ 50kg
? @ 60kg
? @ 70kg
8 x 6 @ 80kg

incline flyers + rev incline laterals:
3 x 10

Bænkpres:
2 x ? @ 60kg
? @ 90kg
7 x 6 @ 100kg
4 @ 100kg
lidt for optimistisk

Pendley rows:
2 x ? @ 60kg
8 x 6 @ 80kg

split sq
3 x 6/6 @ 30kg

planke:
3 x 30sec @ BW + 5kg

Endeligt en fornuftig træning, skønt

Trænede både torsdag og fredag men fik ikke skrevet det ind.

Dagens træning:

Benbøj foran:
2 x ? @ 50kg
2 x ? @ 70kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg

Bænkpres:
? x ? @ 60kg
? x ? @ 80kg
5 @ 102,5kg
5 @ 102,5kg
5 @ 102,5kg
5 @ 102,5kg
5 @ 102,5kg
5 @ 102,5kg
5 @ 102,5kg
5 @ 102,5kg
fin fart.

Pendley rows:
? @ 60kg
5 @ 82,5kg
5 @ 82,5kg
5 @ 82,5kg
5 @ 82,5kg
5 @ 82,5kg
5 @ 82,5kg
5 @ 82,5kg
5 @ 82,5kg

til slut nogle split squats og noget planke

Træning
Mellem: rot 1 dag 5

Dyb dødløft: fra tynd 15 kg skive 3-4cm
5 @ 60kg
3 @ 90kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Stem:
5 @ 50kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg

Chinups:
5 @ Bw
5 @ Bw
5 @ Bw
5 @ Bw
4 @ Bw + 1 negativ @ Bw
4 @ Bw + 1 negativ @ Bw
4 @ Bw + 1 negativ @ Bw
4 @ Bw + 1 negativ @ Bw

Rumænsk DB dødløft:
8 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg

Planke:
30 sec @ Bw + 5 kg
30 sec @ Bw + 5 kg
30 sec @ Bw + 5 kg

Træning:
mellem, rot 1 dag 6

opvarmning

Benbøj høj stang:
2 x 5 @ 60kg
5 @ 90kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg - blev rigtigt fine herfra, tog lidt tid at ramme banen helt som jeg ønskede
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg

rev incline laterals

Bænkpres m stop:
5 @ 60kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg

slight inc chest sup DB rows: super fængende navn
5 @ 27,5kg
5 @ 27,5kg
5 @ 27,5kg
5 @ 27,5kg
5 @ 27,5kg
5 @ 27,5kg
5 @ 27,5kg
5 @ 27,5kg

Band pullaparts ss ext rot "oppe" og "nede"

Træning
mellem: rot 1 dag 7

Bw update: 97,1kg=vinter spæk er godt

opvarmning

Benbøj foran:
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 80kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg

lidt rev flyers

Bænkpres:
5 @ 60kg
5 @ 60kg
5 @ 90kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg

Pendley rows:
5 @ 60kg
4 @ 85kg
4 @ 85kg føltes lidt off i venstre side, som om skulderen ikke ville ordenligt tilbage
4 @ 85kg stropper herfra
4 @ 85kg
4 @ 85kg
4 @ 85kg
4 @ 85kg
4 @ 85kg

Split squats:
6/6 @ 30kg
6/6 @ 30kg
6/6 @ 30kg

Planke og BB curls
30 sec @ bw+5kg ss 10 @ 30 kg på ez bar
30 sec @ bw+5kg ss 10 @ 30 kg på ez bar

Træning

mellem: rot 1 dag 8

Deficit Dødløft: tynd 15kg skive
5 @ 60kg
5 @ 60kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg
2 @ 130kg
2 @ 130kg
2 @ 130kg
2 @ 130kg
2 @ 130kg
2 @ 130kg

Stem:
5 @ 60kg
5 @ 70kg
4 @ 75kg
4 @ 75kg
4 @ 75kg
4 @ 75kg
4 @ 75kg
4 @ 75kg
4 @ 75kg
4 @ 75kg

Chinups:
4 @ Bw
4 @ Bw
4 @ Bw
4 @ Bw
4 @ Bw
4 @ Bw
4 @ Bw
4 @ Bw

Rumænsk DB dødløft:
8 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg

Planke:
30 sec @ Bw + 10kg
Pushups:
10 @ Bw + 10kg
10 @ Bw + 10kg

Træning kl 7:00 så ved man studiet er gået igang igen.
Mellem: rot 1 dag 9

opvarmning

Benbøj:
5 @ 60kg
5 @ 90kg
4 @ 120kg
4 @ 120kg
4 @ 120kg
4 @ 120kg
4 @ 120kg
4 @ 120kg
4 @ 120kg
4 @ 120kg

rev inc laterals

Bænkpres m. stop:
5 @ 60kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg

Chest sup DB rows, kort hold i toppen:
5 @ 12,5kg
4 @ 30kg
4 @ 30kg
4 @ 30kg
4 @ 30kg
4 @ 30kg
4 @ 30kg
4 @ 30kg
4 @ 30kg

2 sæt band pullaparts

Træning:
mellem: rot 2 dag 1

Benbøj foran:
op til
6 @ 82,5kg
6 @ 82,5kg
6 @ 82,5kg
6 @ 82,5kg
6 @ 82,5kg
6 @ 82,5kg
6 @ 82,5kg
6 @ 82,5kg
god fart

Bænkpres:
op til
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
nemme, meget nemme

Pendley rows:
op til
6 @ 82,5kg
6 @ 82,5kg
6 @ 82,5kg
6 @ 82,5kg
6 @ 82,5kg
6 @ 82,5kg
6 @ 82,5kg
6 @ 82,5kg

split squats(DB, vægt angivet pr hånd):
6/6 @ 17,5kg
6/6 @ 17,5kg
6/6 @ 17,5kg

Planke:
30 sec @ +10kg
30 sec @ +10kg
30 sec @ +10kg

Træning:
mellem: rot 2 dag 2

opvarmning

Defc Dødløft:
op til
4 @ 115kg
4 @ 115kg
4 @ 115kg
4 @ 115kg
4 @ 115kg
4 @ 115kg

Stem:
op til
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
5 @ 70kg

Pulldowns: valgt i stedet for pullups for et stykke tid
6 @ 85kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg

Træning
Mellem: rot 2 dag 3

Benbøj:
op til
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
- note, træn hoftebøjere mellem sæt

Bænkpres m stop:
op til
6 @ 85kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg

inc chest sup db rows:
6 @ 25kg
6 @ 25kg
6 @ 25kg
6 @ 25kg
6 @ 25kg
6 @ 25kg
6 @ 25kg
6 @ 25kg

Træning:
mellem, rot 2 dag 3

Benbøj foran:
op til
5 @ 87,5kg - for nemt
5 @ 90kg - bedre vægt
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg

Bænkpres:
op til
5 @ 105kg - igen for nemt
5 @ 107,5kg - bedre
5 @ 107,5kg
5 @ 107,5kg
5 @ 107,5kg
5 @ 107,5kg
5 @ 107,5kg
5 @ 107,5kg
- god omgang

Pendley rows:
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg

Split squats:
6/6 @ 17,5kg
6/6 @ 17,5kg
6/6 @ 17,5kg

Armbøjninger:
3 x 10-20 @ bw

Træning
mellem: rot 2 dag 5

Deficit Dødløft:
op til
3 @ 125kg
3 @ 125kg
3 @ 125kg
3 @ 125kg
3 @ 125kg
3 @ 125kg

Stem:
op til
5 @ 72,5kg
5 @ 72,5kg
5 @ 72,5kg
5 @ 72,5kg
5 @ 72,5kg
5 @ 72,5kg
5 @ 72,5kg
5 @ 72,5kg

Pulldowns:
5 @ 93kg
5 @ 93kg
5 @ 93kg
5 @ 93kg
5 @ 93kg
5 @ 93kg
5 @ 93kg
4 @ 93kg

Det er lidt tid siden jeg sidst har skrevet herinde, men nu prøver jeg igen.

Træning igår:

Benbøj:
op til
3 x 5 @ 130kg
5 @ 140kg
5 @ 150kg - PR m 2 reps
2 x 8 @ 100kg

Bænkpres:
op til
3 x 5 @ 100kg
3 @ 105kg
3 @ 110kg
3 @ 115kg - fint overskud, havde 3-4 reps mere i tanken

Dødløft:
op til
3 x 5 @ 125kg
3 @ 145kg
3 @ 155kg
3 @ 165kg - PR med 5kg (satte den rekord sidste uge)

Inc DB press:
3 x 15 @ 30kg

Benpres:
2 x 20 @ 100kg

Chinups:
40 reps a bw fordelt ud over 8 sæt


Dagens træning

Bent over rows:
5 @ 60kg
5 @ 75kg
5 @ 85kg
5 @ 95kg
5 @ 105kg

Stem:
op til
5 x 5 @ 75kg

Dips:
4 sæt a 10 reps

DB curls:
3 x 15 @ 17,5kg - missede måske et par reps på det sidste set

Pushdowns:
3 x 15 @ 80(?)
Jeg kender ikke enheden, men taget i betragtning af at det er en slags dobbelt trisse man trækker igennem så er kg ikke usandsynligt.

Jeg troede lige du var holdt op med at træne, jeg var lige ved at blive ked af det.

Du bør tage med Bjørn op i TarGet og træne med os på en søndag, jeg henter gerne fra Allerød station.

Bone-14 skrev:Jeg troede lige du var holdt op med at træne, jeg var lige ved at blive ked af det.

Du bør tage med Bjørn op i TarGet og træne med os på en søndag, jeg henter gerne fra Allerød station.

Ingen grund til gråd har blot holdt en mindre pause fra logningen, tiden blev lidt knap.

Det vil jeg meget genre, det bliver nok ikke lige i løbet af de næste par uger men jeg skal nok huske det.
Her er et billede af Richard Feymann til at varme sig på:

Træning

Bænkpres:
op til
5 x 5 @ 105kg

Benbøj:
op til
5 x 5 @ 110kg

RDL:
4 x 8 @ 60kg

leg ext supersættet med leg curls 3 sæt

chinups, 40 reps med bw

lidt cable rows til slut

var noget sløv i dag

Hvordan er retard faktoren i LVK efterhånden?

Bone-14 skrev:Hvordan er retard faktoren i LVK efterhånden?

Tja et sted mellem rimeligt høj og helt acceptabel, afhængigt af tidspunkt og referenceramme

Jeg trænede i går men var meget træt så det eneste jeg fik lavet var lidt benbøj

Benbøj:
op til
3 x 5 @ 132,5kg
3 @ 145kg
3 @ 155kg - PR med 5 kg

I dag var der mere energi så det blev til

Benbøj:
op til
3 x 5 @ 132kg
5 @ 145kg
5 @ 155kg - PR med 2 reps

Bænkpres:
op til
3 x 5 @ 102,5kg
3 @ 107,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 117,5kg

Dødløft:
op til
3 x 5 @ 125kg
3 @ 130kg
3 @ 150kg
3 @ 170kg - PR med 5 kg

inc DB bænk:
3 x 15 @ 30kg

Benpres:
3 x 15 @ 100kg

Pullups:
40 reps på bw over en del sæt