Da jeg for nylig har afsluttet min værnepligt er jeg nu dømt til at vedligeholde og udvikle min krop på egen hånd. Det mener jeg egentlig også at jeg er fint i stand til, dog er der alligevel opstået et par spørgsmål vedr. tilrettelæggelsen af min træning.
Hvor jeg førhen bare har trænet lidt på må og få efter dagsformen og fået resten vha. mit daglige relativt hårde fysiske arbejde er min hverdag nu lidt mere inaktiv og derfor kræver min træning lidt mere struktur for at give mening.

Jeg træner kun med egen kropsvægt da det er hvad jeg finder mest spændende lige for tiden. Tre gange om ugen laver jeg kropsvægtsøvelser ved nogle udendørsfaciliteter der tilbyder pullupbar, dipbar og en masse andet gøgl til den gængse motionist..

Mit første spørgsmål ligger i hvor mange reps og hvor mange sæt jeg bør sigte efter?
Jeg kører mit program som cirkeltræning á 4 runder uden pause mellem hver øvelse, det ser nogenlunde således ud:

Opvarming: Da det er skide koldt for tiden løber jeg cirka 2 km i roligt tempo for at få lidt varme i kroppen.

Pullups 7 reps
Dips 7 reps
Hanging knee raise 12 reps

Til tider laver jeg også pike pushups og alm. pushups med varieret håndsbredde, men ovenstående er grundstenene.

Jeg har overvejet om det vil give bedre at køre reps til lige før max? Så f.eks pullups måske hed 9-7-6-6 i stedet for? Min progression lige nu er at jeg øger med en rep i hvert sæt når jeg kan tage 4 sæt af samme antal. Når jeg så når 12 reps gør jeg øvelsen sværere.

Mit andet spørgsmål er om jeg mangler noget? Her tænker jeg vertikalt træk, og evt. en god øvelse til nedre ryg/lænden for at få dækket mere af coren?

Jeg er egentlig ret vild med at træne ben og har en stor kærlighed for squats, men synes det bliver lidt langhåret når det er uden vægt, jeg går dog og prøver lidt forskelligt af for at se om jeg ikke kan finde noget jeg finder sjovt.
Udover ovenstående løber jeg forskellige intervaller 1-2 gange om ugen og så en 4-5km løbetur og moderat tempo når jeg lige føler for det.
Mit mål er en alsidig fysik og på sigt at kunne lave nogle af de lidt sjovere BW øvelser som L-sit mm.

På forhånd tak for hjælpen
/kaas95

Personligt kører jeg en kombo af håndstand, L-sit, dragon flags, one-arm-push-up, pseudo plance push-up, ring push-up, ring dips, ring holds, diverse pull-ups, muscle-ups, diverse rows, pistol squat, shrimp squat etc. Progressioner til front og back lever. Der er nok at gå i gang med.

Jeg kører typisk 3 sæt. Rep-range 5-8 og så videre til en sværere progression.

Jeg kan anbefale at gå i gang med The Recommended Routine på Reddit:

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitn ... ed_routine

Der er svar på alle dine spørgsmål.

Kender du Convict Conditioning?

Mht. ben vil jeg da anbefale at køre nogle squats/dødløft ved siden af. Ellers kør progressioner til pistol quat, shrimp squat, deep step ups, desuden sprint og bakke sprint.

Lige præcis noget i den stil jeg har kigget efter, tusind tak!

Convict Conditioning må jeg lige google når jeg får lidt mere tid..