Alder: 18
Vægt: 65,4kg
Højde: 185 cm
Træning: 3 gange om ugen
Macros:
ca.
2700 kcal
145g protein
325g kulhydrat
90g fedt
Da jeg er på vej tilbage efter en længere skadespause, kommer jeg til at starte helt fra scratch. Har næsten været ude et helt år nu, men fejler p.t. ingenting overhovedet. Planen er at mit træningsprogram kommer til at være et full body 3 gange om ugen, hvilket er det her:
Program A
Squat 4 x 6
Rumænsk dødløft 4 x 6
Bænkpres 4 x 6
DB Rows 4 x 6
Military press 4 x 6
Fransk pres 3 x 10
DB Curls 3 x 10
Calf raises 2 x 12
Crunches 2 x 12
Program B
Squat 4 x 6
Dødløft 4 x 6
DB Incline bænkpres 4 x 6
Chin ups 4 x 6
Push press 4 x 6
Fransk pres 3 x 10
DB Curls 3 x 10
Calf raises 2 x 12
Crunches 2 x 12
Noget jeg skal have lavet om inden jeg begynder på min nye livsstil?