Hej BB

Min mor og hendes mand har efterspurgt et "træningsprogram". De har aldrig trænet før, men er begge to aktive med henholdsvis løb/yoga og fodbold 3-4 gange ugentligt. Begge er knæskadede og vil derfor gerne træne overkroppen lidt, mens de genoptræner.

De har vægtstænger og håndvægte op til 42 kilo til rådighed, samt et kabeltårn og en pulldownmaskine.

Jeg tænker at starte meget simpelt ud med noget ala:

DB bænk
DB row
WG pulldown
DB skulderpres
Tri ext
Db curl / db hammer curl

De vil gerne træne ca. 2 gange om ugen. Jeg tænker måske lægge ud med 2-3 x 10-12 reps i de første par måneder og så se hvordan de reagerer og om de overhovedet kan holde motivation. Hvad siger I, BB.dk?

Jeg har selv lige downloadet et link slettet's styrketræningsprogram fra https://link slettet.dk/gratis/styrketraeningsprogram/

Det passer egentlig meget godt med de idéer du har til øvelser og det udstyr som I har til rådighed. Måske er programmet en smule for tungt til jer, men så kan i selvfølgelig selv bestemme antal reps, i stedet for det de skriver i programmet.

Og så er det også værd at bemærke at link slettet's træningsprogram er et 2-split med 4 træningspas. Men her dropper i naturligvis bare de 2, og følger de forslag til øvelser der er deri.

Jeg tror ovenstående program er et godt bud, men hvis ikke det lige er det du er ude efter, så kan nogle af Maxer's programmer godt anbefales. http://maxer.dk/tags/traeningsprogram

Dog er jeg sikker på at de fleste programmer der er ment til styrketræning, og nok fokuserer for meget på at øge sin styrke og løfte mere. Derfor tror jeg egentlig at det bedste du kunne gøre var at kigge nogen af de forskellige gratis træningsprogrammer igennem og så selv sammensætte et program til dem. Det lyder til at du sagtens kan lave et godt træningsprogram! :-)