Træning uden udstyr hjemme

Jeg er en gut på 25 år, som gerne vil begynde at træne og spise sundt.
Har jeg bestemt mig for, at træne hjemme til at starte med, for at se hvor langt jeg kan nå med det.
Det skal også siges at jeg ikke har noget udstyr, så det skal udelukkende være øvelser uden udstyr.

Har læst lidt rundt på nettet omkring træning, men synes det er svært at finde et program, hvis man ikke har noget udstyr, så ville høre herinde, om der er en som vil hjælpe mig med at lave et program.

Jeg vil betegne mig selv som nybegynder, jeg vejer 75 kg og er 183 cm høj, mit mål er at blive markeret og som sådan ikke at blive træne for at blive stærk.

Håber jeg har givet nok info, ellers må i sige til.

du bliver stærkere hvis du træner rigtigt... selv med kropsvægt

1) Find et sted du kan lave kropshævninger
2) Pushups i alle deres lækre varianter
3) Walking lounges eller split squat med belastning på
4) og rigeligt med lækre burpees

eller prøv at se på "Pavel Tsatsoulines "The naked warrior

Gå her ind og læs deres FAQ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/

Overvej at købe et par gymnastik ringe da de er billige og er et rigtigt godt træningsredskab.

Okklusion er en oplagt mulighed:

https://maxer.dk/artikler/okklusionstraening-kaatsu

Pushups og lunges/squat med okklusion og kropsvægt er svært underholdene og ret effektivt uden vægt belastning ;)

Hvor mange gentagelser og sæt skal jeg tage af de forskellige øvelser?
Og hvor lange pauser imellem?

svaret er..kommer an på..

Hvis jeg har taget chinups med ekstra vægt på skal jeg have en betydeligt længere pause for at blive klar igen end hvis jeg har lavet airsquats..

Og hvis jeg har taget burpees til pulsen rammer 170..så er pausen til næste dag ;)

Hvor lang pause skal der være hvis vi snakker Push ups, Triceps dips, mavebøjninger, planken og lign. øvelser?

igen.. kommer an på dit niveau og dit tilpasningsniveau

Hvorfor ikke bare tage ned i et center med tilpas udstyr, i stedet for at gøre det sværere end det? Hvis du ikke gider kommunikere med andre nede i centeret, så er det vel bare at fyre noget højt musik i ørene og passe sig selv.

Træning uden udstyr hjemme

Brugere online