Bruger login







Ugen Der Gik - Uge 43
Brugerbilleder, videoer og nyheder fra ugen der gik

Tilbudsguide - Uge 43
1kg levevis skyr til 24kr i Føtex, 1kg Græsk yoghurt 2% til 23kr i Netto, 450g laskefileter til 49kr i Kvickly

Ugen Der Gik - Uge 41
Brugerbilleder, videoer og nyheder fra ugen der gik

Ugen Der Gik - Uge 40
Brugerbilleder, videoer og nyheder fra ugen der gik


Statistik

Vi har 49640 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MB88

Vores medlemmer har i alt skrevet 1874259 indlæg i 78922 emner

183 nye indlæg i dag


Online
I alt: 691
Medlemmer: 84
Skjulte: 13
Gæster: 594

Følg bodybuilding.dk på

Trænings program til "nybegynder"

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





okay
Sidst rettet af Kevin M 12. feb 2014, 12:44, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 23. feb 2012, 18:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Alt hvad du har brug for her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1895
Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 55.00
- Squat: 112.50
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja som Bahar skrev, så kan du finde mange gode artikler her inde.
Men det som det lyder til du vil have er ikke et styrketrænings program men mere et bodybuilding. Da du sikkert ikke er ude på at kunne løfte rigtig tungt, men du gerne vil se markeret ud.
Men husk nu at træn dine ben, det ser så dumt ud når de disko trænere står og flexer og de har bare bryst, triceps og mave.
Du skal have et godt fundament inden du kan bygge et tag.(Det er den måde jeg altid har fået det afvide)

Her er en god "artikel" du kan læse http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics
Pain is weakness leaving your body!
Slagter logbogen! :roll:

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 747
Tilmeldt: 11. aug 2010, 16:27
Geografisk sted: Vestjylland, 7600, Struer
 
Træner her: Herkules
 
Styrkeliste
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hvis du gerne vil fokusere på hypertrofi (muskelvækst) i din træning, og du gerne vil træne fullbody, så vil jeg foreslå dig at prøve et træningsprincip der hedder HST (hypertrofi-specifik-træning), og så ellers bare køre fullbody 3 gange om ugen.

Det vil hel klart give dig resultater. selvfølgelig sammen med valg af de rigtige øvelser osv.

du har brug for at køre basisøvelser!

Men du kan finde forskellige HST programer på nettet og herinde også, så det vil jeg foreslå du gør, hvis du gerne vil se nogle resultater.

Held og lykke med det :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 23
Tilmeldt: 26. feb 2012, 09:22
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Okay tak for det. Vil prøve at kigge lidt på det.

hvad med sådan noget som proteinpulver? noget man burde spekulere over? :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 23. feb 2012, 18:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kevin M skrev:Okay tak for det. Vil prøve at kigge lidt på det.

hvad med sådan noget som proteinpulver? noget man burde spekulere over? :)


Som udgangspunkt skal du sørge for at spise ordentligt. og så kan du så supplere med pulver, hvis du får behov for det.

men du skal ikke regne med at du kan æde alt muligt usund mad med ingen proteiner i, og så dække dit behov for protein kun med pulver. :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 23
Tilmeldt: 26. feb 2012, 09:22
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Louihansen10 skrev:
Kevin M skrev:Okay tak for det. Vil prøve at kigge lidt på det.

hvad med sådan noget som proteinpulver? noget man burde spekulere over? :)


Som udgangspunkt skal du sørge for at spise ordentligt. og så kan du så supplere med pulver, hvis du får behov for det.

men du skal ikke regne med at du kan æde alt muligt usund mad med ingen proteiner i, og så dække dit behov for protein kun med pulver. :)


Okay, når du siger ordenlig kost. Så er det ved at få alt det mad med protein i? altså fisk, kylling, pasta og kød?

Men nu er det jo ikke sådan at jeg skal være mega buff, men bare mere markeret. så hvor vigtig er kosten så? altså får da kød, nogle gange om ugen, og pasta.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 23. feb 2012, 18:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kevin M skrev:Okay, når du siger ordenlig kost. Så er det ved at få alt det mad med protein i? altså fisk, kylling, pasta og kød?

Du skal selvfølgelig sørge for at få dækket dit proteinbehov, men du skal også huske at have noget med som grønt, fedt, fed fisk et par gange om ugen etc.

Kevin M skrev:Men nu er det jo ikke sådan at jeg skal være mega buff, men bare mere markeret. så hvor vigtig er kosten så? altså får da kød, nogle gange om ugen, og pasta.

Bare rolig - Du står ikke bare op en dag og er "mega buff", det er en længere varende process, som tager flere år

Men kosten er vigtig, især hvis du gerne vil have noget mere muskelmasse på kroppen (det kan du også læse dig frem til i de links som allerede er blevet postet i debatten, samt under artikelarkivet). Bare at få "kød nogle gange om ugen", er et meget løst begreb :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1841
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jok skrev:
Kevin M skrev:Okay, når du siger ordenlig kost. Så er det ved at få alt det mad med protein i? altså fisk, kylling, pasta og kød?

Du skal selvfølgelig sørge for at få dækket dit proteinbehov, men du skal også huske at have noget med som grønt, fedt, fed fisk et par gange om ugen etc.

Kevin M skrev:Men nu er det jo ikke sådan at jeg skal være mega buff, men bare mere markeret. så hvor vigtig er kosten så? altså får da kød, nogle gange om ugen, og pasta.

Bare rolig - Du står ikke bare op en dag og er "mega buff", det er en længere varende process, som tager flere år

Men kosten er vigtig, især hvis du gerne vil have noget mere muskelmasse på kroppen (det kan du også læse dig frem til i de links som allerede er blevet postet i debatten, samt under artikelarkivet). Bare at få "kød nogle gange om ugen", er et meget løst begreb :)


Nu vidste jeg jo godt at det var en længere proces. men tænkte bare at der måtte være forskel på hvordan man spiste :D

- det er svært at sige hvornår jeg får hvad, da det er de gamle som laver kosten :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 23. feb 2012, 18:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu vidste jeg jo godt at det var en længere proces. men tænkte bare at der måtte være forskel på hvordan man spiste :D


Nej det er sådan set det samme man spiser, eftersom det er det samme man går ud efter, bare i forskellige grader... Igen starter man jo med at blive "markeret" og så med tiden mere og mere "buff" :D :D
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 23
 
Indlæg: 1643
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Som de andre også har pointeret meget kraftigt, så er det, at blive stor en længervarig proces. så du skal ikke være nervøs. :wink:

Men hvis du gerne vil se resultater, så vil jeg foreslå dig at strukture både din kost men også din træning. ikke så du få en kostplan med det samme, men så du fx. spiser på nogle bestemte tidspunkter af dagen.(ca. hver 3. time).

når du har vænnet dig til det, og kan holde det. så kan du måske begynde at tænke mere på hvad du spiser de enkelte måltider, og på hvilke tidspunkter det ville være godt med en proteinshake osv..

På den måde kan du bygge mere og mere på, og stille og roligt vænne dig til den strukturerede måde at spise på. og hvis du så begynder at gå meget op i det, så kan du jo til sidst få en kostplan. :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 23
Tilmeldt: 26. feb 2012, 09:22
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster