Hej BB.

Jeg er rimelig ny inden for styrketræning, og søger et "nyt" trænings program. Jeg har trænet i lidt over en måned nu, men kun med de øvelser "de kloge" instruktører har foreslået, og kunne derfor godt tænke mig et mere "fast" trænings program at følge.

Så jeg håbede på at der var nogen som havde lyst til at hjælpe, evt. komme med deres foreslag til et program.

Lidt nyttig info:
Ønsker et Fullbody program.
Kan træne så mange dage det er nødvendig.
Primært ønsker jeg at få større arme + større overkrop (surprise! )

Ved ikke om der er mere info i har brug for? ellers må i meget gerne spørge

Jeg takker og bukker for forhånd!

Alt hvad du har brug for her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Ja som Bahar skrev, så kan du finde mange gode artikler her inde.
Men det som det lyder til du vil have er ikke et styrketrænings program men mere et bodybuilding. Da du sikkert ikke er ude på at kunne løfte rigtig tungt, men du gerne vil se markeret ud.
Men husk nu at træn dine ben, det ser så dumt ud når de disko trænere står og flexer og de har bare bryst, triceps og mave.
Du skal have et godt fundament inden du kan bygge et tag.(Det er den måde jeg altid har fået det afvide)

Her er en god "artikel" du kan læse http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

hvis du gerne vil fokusere på hypertrofi (muskelvækst) i din træning, og du gerne vil træne fullbody, så vil jeg foreslå dig at prøve et træningsprincip der hedder HST (hypertrofi-specifik-træning), og så ellers bare køre fullbody 3 gange om ugen.

Det vil hel klart give dig resultater. selvfølgelig sammen med valg af de rigtige øvelser osv.

du har brug for at køre basisøvelser!

Men du kan finde forskellige HST programer på nettet og herinde også, så det vil jeg foreslå du gør, hvis du gerne vil se nogle resultater.

Held og lykke med det

Okay tak for det. Vil prøve at kigge lidt på det.

hvad med sådan noget som proteinpulver? noget man burde spekulere over?

Kevin M skrev:Okay tak for det. Vil prøve at kigge lidt på det.

hvad med sådan noget som proteinpulver? noget man burde spekulere over?

Som udgangspunkt skal du sørge for at spise ordentligt. og så kan du så supplere med pulver, hvis du får behov for det.

men du skal ikke regne med at du kan æde alt muligt usund mad med ingen proteiner i, og så dække dit behov for protein kun med pulver.

Louihansen10 skrev:

Kevin M skrev:Okay tak for det. Vil prøve at kigge lidt på det.

hvad med sådan noget som proteinpulver? noget man burde spekulere over?

Som udgangspunkt skal du sørge for at spise ordentligt. og så kan du så supplere med pulver, hvis du får behov for det.

men du skal ikke regne med at du kan æde alt muligt usund mad med ingen proteiner i, og så dække dit behov for protein kun med pulver.

Okay, når du siger ordenlig kost. Så er det ved at få alt det mad med protein i? altså fisk, kylling, pasta og kød?

Men nu er det jo ikke sådan at jeg skal være mega buff, men bare mere markeret. så hvor vigtig er kosten så? altså får da kød, nogle gange om ugen, og pasta.

Kevin M skrev:Okay, når du siger ordenlig kost. Så er det ved at få alt det mad med protein i? altså fisk, kylling, pasta og kød?

Du skal selvfølgelig sørge for at få dækket dit proteinbehov, men du skal også huske at have noget med som grønt, fedt, fed fisk et par gange om ugen etc.

Kevin M skrev:Men nu er det jo ikke sådan at jeg skal være mega buff, men bare mere markeret. så hvor vigtig er kosten så? altså får da kød, nogle gange om ugen, og pasta.

Bare rolig - Du står ikke bare op en dag og er "mega buff", det er en længere varende process, som tager flere år

Men kosten er vigtig, især hvis du gerne vil have noget mere muskelmasse på kroppen (det kan du også læse dig frem til i de links som allerede er blevet postet i debatten, samt under artikelarkivet). Bare at få "kød nogle gange om ugen", er et meget løst begreb

Jok skrev:

Kevin M skrev:Okay, når du siger ordenlig kost. Så er det ved at få alt det mad med protein i? altså fisk, kylling, pasta og kød?

Du skal selvfølgelig sørge for at få dækket dit proteinbehov, men du skal også huske at have noget med som grønt, fedt, fed fisk et par gange om ugen etc.

Kevin M skrev:Men nu er det jo ikke sådan at jeg skal være mega buff, men bare mere markeret. så hvor vigtig er kosten så? altså får da kød, nogle gange om ugen, og pasta.

Bare rolig - Du står ikke bare op en dag og er "mega buff", det er en længere varende process, som tager flere år

Men kosten er vigtig, især hvis du gerne vil have noget mere muskelmasse på kroppen (det kan du også læse dig frem til i de links som allerede er blevet postet i debatten, samt under artikelarkivet). Bare at få "kød nogle gange om ugen", er et meget løst begreb

Nu vidste jeg jo godt at det var en længere proces. men tænkte bare at der måtte være forskel på hvordan man spiste

- det er svært at sige hvornår jeg får hvad, da det er de gamle som laver kosten

Nu vidste jeg jo godt at det var en længere proces. men tænkte bare at der måtte være forskel på hvordan man spiste

Nej det er sådan set det samme man spiser, eftersom det er det samme man går ud efter, bare i forskellige grader... Igen starter man jo med at blive "markeret" og så med tiden mere og mere "buff"

Som de andre også har pointeret meget kraftigt, så er det, at blive stor en længervarig proces. så du skal ikke være nervøs.

Men hvis du gerne vil se resultater, så vil jeg foreslå dig at strukture både din kost men også din træning. ikke så du få en kostplan med det samme, men så du fx. spiser på nogle bestemte tidspunkter af dagen.(ca. hver 3. time).

når du har vænnet dig til det, og kan holde det. så kan du måske begynde at tænke mere på hvad du spiser de enkelte måltider, og på hvilke tidspunkter det ville være godt med en proteinshake osv..

På den måde kan du bygge mere og mere på, og stille og roligt vænne dig til den strukturerede måde at spise på. og hvis du så begynder at gå meget op i det, så kan du jo til sidst få en kostplan.