Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1025
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1022

Følg bodybuilding.dk på

Træningslog :)

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej!

Så kom dagen, hvor jeg har besluttet mig for at oprette en log her på BB.dk. Det er primært med henblik på at skabe et større overblik over træningen, men I skal naturligvis være mere end velkomne til at følge med og komme med feedback eller spørgsmål.

Lidt stats omkring mig selv...

Alder: 20
Vægt: 100-103 kg (ish).
Højde: 188

Squat: 210 kg
Bænk: 130 kg
Dødløft: 220 kg


Enjoy :)
Sidst rettet af Lifting rocks 19. jun 2018, 21:32, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 18. feb 2017, 16:26
Geografisk sted: Grindsted
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning bød på bryst/skulder/triceps med min kære broder - en dejlig omgang :)

BB bænkpres:
8x60 kg
6x80 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

OHP:
10x20 kg
8x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Low incline DB press:
8x20 kg
10x30 kg
8x32 kg
8x34 kg
8x36 kg
8x38 kg

Push ups med øget ROM:
12 X BW
12 X BW
12 X BW
12 X BW

Incline chest supported fly:
4 sæt á 12-15 gentagelser.

Lateral raises:
6 sæt á 10-12 gentagelser.

EZ-bar skull crushers:
4 sæt á 12 gentagelser.

Unilateral tricep pushdown:
4 sæt á 10 gentagelser.


Det var dagens træning. I morgen står den på ryg og biceps. :dope:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 18. feb 2017, 16:26
Geografisk sted: Grindsted
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag bodybuildede jeg min ryg. Alt i alt en fornuftig træning :D

KV dødløft:
10x60 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
Begynder så småt at øge intensiteten og pille lidt gentagelser af dødløften i løbet af den kommende tid.
De højere gentagelser på dødløften satte godt og grundigt gang i erectorerne - og pulsen for den sags skyld. Føj da. :sick:

Yates rows:
10x20 kg
10x40 kg
10x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Lat pull down:
10x40 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

T-bar rows (med bredt greb):
12x20 kg
12x30 kg
12x40 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

One arm cable rows:
10x20 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x40 kg

Face pulls:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Seated incline DB curls:
16x12 kg
16x12 kg
16x12 kg
16x12 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 18. feb 2017, 16:26
Geografisk sted: Grindsted
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning bød på en omgang ben...

Deficit dødløft:
10x60 kg
10x100 kg
10x120 kg
10x120 kg
10x120 kg
10x120 kg
En forfærdelig (god) øvelse, som torturerede mine baller og baglår.

High bar squat:
10x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
Fokus på en dejlig langsom excentrisk fase (cirka 5 sekunder) og en lille markering i bunden. Det kan mærkes i quads. #-o

Smith machine hip thrusters:
3x10 @ 90 kg

Unilateral leg extension:
4x12 @ 30 kg

Donkey calf raises:
5x10 + 40 kg

Overordnet set en ganske fin træning.

God weekend og god træning derude. :strong:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 18. feb 2017, 16:26
Geografisk sted: Grindsted
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster