Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1229
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1226

Følg bodybuilding.dk på

Træningsprogram

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hejsa...
Nu skal i høre, min kæreste er næsten lige taget til australien og jeg tager ned og besøger hende til november (om ca 3 måneder) så jeg ville gerne nå at træne min krop, så jeg ser mere markeret ud når jeg kommer derned, vil gerne have min mave, bryst, arme og skuldere mere markeret. jeg har aldrig rigtig trænet helt vildt men lidt har jeg da, så kan jeg overhovedet nå det på 3 måneder ? og kan i evt. fikse et træningsprogram eller lign. til mig ? Det ville hjælpe en del, for jeg er lidt "lost" omkring hva jeg skal træne og hvornår...
Håber at i kan hjælpe

- Martin :D
 
 
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (31)
Kostplan: Vis kostplan



ingen der kan hjælpe ???
 
 
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (31)
Kostplan: Vis kostplan



Tålmodighed, Martin, tålmodighed :D

Nu er 3 måneder ikke alverden, men du kan sagtens få synlige resultater alligevel.

Markering kommer ved store muskler og et lille fedtlag omkring. Hvad tror du du har mest brug for / hvad er grunden til manglende markering? Det skal nemlig styre hvor meget du spiser de næste 3 måneder.

Jeg vil anbefale noget i denne her retning:

Chin-ups /pulldowns - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Squat - 3 sæt 6-10 gentagelser
Bænkpres - 3 sæt 6-10 gentagelser
Dødløft - 3 sæt 6-10 gentagelser
Military press - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Dumbell rowing - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Incline curls - 2 sæt 8 gentagelser
Fransk pres - 2 sæt 8 gentagelser
Mave - 2 sæt 10 gentagelser
Evt. læg

Så kører du det med 1-2 gentagelser i overskud i hvert sæt og for guds skyld ingen forced reps. Det tager lige omkring 1 time at lave hvis du holder pauser på 1-2 minutter og giver med garanti resultater hvis du altså spiser nok.

Gå efter minimum 6 måltider om dagen, masser af protein fra kød og mælkeprodukter, husk sunde olier og fisk og suppler med weightgainer og proteinpulver når du ikke får et måltid som du skulle. Husk at få et måltid efter træning, gerne en proteinpulver drik med noget hvidt brød eller en gang weightgainer.
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2008 Månedens skribent: April 2008 Månedens skribent: December 2008
Moderator
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 7010
Tilmeldt: 8. jul 2004, 10:56
Geografisk sted: KBH
 
Træner her: DTU fitness
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



mange tak ska du ha, det tror jeg at jeg prøver :)
jeg mangler mest noget markering på maven, så det er vel en løbe tur hver anden dag eller sådan noget´, vil det ikk gøre det ?
 
 
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (31)
Kostplan: Vis kostplan



gæst skrev:mange tak ska du ha, det tror jeg at jeg prøver :)
jeg mangler mest noget markering på maven, så det er vel en løbe tur hver anden dag eller sådan noget´, vil det ikk gøre det ?


prøv at købe dig en mavetræner som brian nielsen engang reklamerede for. Det er sådan en hvid bøjle-agtitig tingest. yderst effektiv kan jeg videgive fra min smilende six-pack :lol:
 
 
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (31)
Kostplan: Vis kostplan



Jaja, mirakelmaskiner er der nok af. Det virker bare sjældent. Eller ok de virker, men ikke bedre end nogen simple gulv- eller ribeøvelser ville.

Martin:

En simpel approach er at fjerne nogen ting fra kosten og dyrke noget mere motion. Drop sodavand og slik, og løb 20-30 min 3 gange om ugen.
Jeg har skrevet nogen lidt mere indviklede (men bedre!) metoder i nogen andre indlæg her på siden.
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2008 Månedens skribent: April 2008 Månedens skribent: December 2008
Moderator
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 7010
Tilmeldt: 8. jul 2004, 10:56
Geografisk sted: KBH
 
Træner her: DTU fitness
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster