Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1250
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1246

Følg bodybuilding.dk på

Træningsprogram til "nybegynder"

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej alle

Jeg er en "pige" på 31 år, der godt kunne tænke sig lidt hjælp til en træningsplan...

Jeg er lige startet til gymnastik (konkurrence spring) igen men har været ude nogle år pga skader o.l.

Det, jeg har brug for, er noget styrke- og konditionstræning samt at tabe nogle kilo.

Håber der er nogen, der kan hjælpe mig igang...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 20. sep 2004, 23:12
Geografisk sted: Nordvestsjælland
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Godt at høre at du vil igang igen.

1. Dine faciliteter?

2. Dine helt konkrete mål? Mere muskle, mindre fedt, mere styrke, mere udholdenhed etc

3. Dine skader?
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2008 Månedens skribent: April 2008 Månedens skribent: December 2008
Moderator
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 7010
Tilmeldt: 8. jul 2004, 10:56
Geografisk sted: KBH
 
Træner her: DTU fitness
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Vores faciliteter er en hård bane (PE plus) på gulvet, airtrack og mini trampolin til hård nedspringsmåtte.

Mine mål :roll: Tja, at få mere styrke og udholdenhed. Størrer muskler er ikke et "must" for mig. Men ville gerne tabe mig nogle kilo så de bliver mere markeret.

Jeg har rigtige dårlige ledbånd i mine ankler. For at styrke dem bruger jeg et vippebrædt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 20. sep 2004, 23:12
Geografisk sted: Nordvestsjælland
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeps, du får et standardprogram til at øge musklernes masse og styrke.

Chin-ups /pulldowns - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Squat - 3 sæt 6-10 gentagelser
Bænkpres - 3 sæt 6-10 gentagelser
Dødløft - 3 sæt 6-10 gentagelser
Military press - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Dumbell rowing - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Incline curls - 2 sæt 8 gentagelser
Fransk pres - 2 sæt 8 gentagelser

Mandag, tirsdag og onsdag.

Du siger du også vil være udholden, jeg regner med du snakker bedre kondition? Så får du f.eks. 2 gange cykling og 1 gang svømning, 30-60 min 3 gange om dagen. Det kræver du starter let op både med styrke og udholdenhedsidræt.

For dine ledbånd er det vigtigt at du bruger dit vippebrædt dagligt og skifter kugle så snart den store bliver for let. Du kan også have godt af noget træning af læggen og forsiden af skinnebenet.
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2008 Månedens skribent: April 2008 Månedens skribent: December 2008
Moderator
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 7010
Tilmeldt: 8. jul 2004, 10:56
Geografisk sted: KBH
 
Træner her: DTU fitness
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster