Bruger login







Ugen der gik, uge 32, 2017
Bulk, motivation og ny proteinbar!

Tilbudsguide, uge 33, 2017
Ny proteinbar og massere af kaffe!

Ugen der gik, uge 31, 2017
Det indre vilddyr, decline bænkpres og kvindefodbold!

Tilbudsguide, uge 32, 2017
Ny whey variant, røget hamburgerryg og blåbær!


Statistik

Vi har 54287 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er coach

Vores medlemmer har i alt skrevet 2006416 indlæg i 84939 emner

7 nye indlæg i dag


Online
I alt: 292
Medlemmer: 13
Skjulte: 1
Gæster: 278

Følg bodybuilding.dk på

Train smart and hard

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Kort om mig:
20 årig ung mand, som efterhånden har trænet i 3,5 år, de første 2 var dog mest i maskiner.
Stats
175 cm høj, og en vægt på ca 66 kg pt.
1 rm
Squat 110 kg
Dødløft 140 kg
Bænkpres 80 kg

Mål med træningen er at øge min ringe styrke, særligt i bænkpres og få noget mere kød på min spæde drengekrop.
Mit træningsprogram er et PHAT lignende program pt, men overvejer at prøve et regulært 3 split program, måske noget antagonist noget. (Kom gerne med forslag)
I er meget velkomne til at komme med kritik og forslag til ting jeg kan gøre bedre i mit program

Træningen fra tirsdag

Upper

Bænkpres
6x6 @ 65 kg

Low incline presses
5x8 @ 52,5 kg

Pullups
5x8 @ BW

BB Rows
5x8 @ 75 kg

Military presses (kørt i superset med Facepulls)
4x8 @ 35 kg

Facepulls
4x12 @ 25 kg

Cable triceps superset med biceps curls
3x12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 140
Tilmeldt: 15. sep 2013, 18:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 55.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fra onsdag 2/11

Squat
6x6 @ 85 kg

Rumænsk DL
5x8 @ 100 kg

Hack Squat plateloaded
5x8 @ 40 kg på hver side

Lying leg curls
4x10 @ 40 kg

Seated calf raises
4x10 @ 50 kg

Cable crunch
4x10 @ 37,5 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 140
Tilmeldt: 15. sep 2013, 18:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 55.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Tr.Bjørn og 16 gæster