Bruger login







UDG uge 2
Stærkmand, squat og gode tilbud!

Tilbudsguide uge 3
Storkøb af frosne grøntsager og frugt og mørbrad!

UDG uge 1
Bliv klogere på årets første uge

Tilbudsguide uge 2
Skyr, grøntsager og frossen kylling!


Statistik

Vi har 53728 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er nikolinenøhr

Vores medlemmer har i alt skrevet 1989688 indlæg i 84064 emner

45 nye indlæg i dag


Online
I alt: 412
Medlemmer: 24
Skjulte: 4
Gæster: 384

Følg bodybuilding.dk på

Train smart and hard

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Kort om mig:
20 årig ung mand, som efterhånden har trænet i 3,5 år, de første 2 var dog mest i maskiner.
Stats
175 cm høj, og en vægt på ca 66 kg pt.
1 rm
Squat 110 kg
Dødløft 140 kg
Bænkpres 80 kg

Mål med træningen er at øge min ringe styrke, særligt i bænkpres og få noget mere kød på min spæde drengekrop.
Mit træningsprogram er et PHAT lignende program pt, men overvejer at prøve et regulært 3 split program, måske noget antagonist noget. (Kom gerne med forslag)
I er meget velkomne til at komme med kritik og forslag til ting jeg kan gøre bedre i mit program

Træningen fra tirsdag

Upper

Bænkpres
6x6 @ 65 kg

Low incline presses
5x8 @ 52,5 kg

Pullups
5x8 @ BW

BB Rows
5x8 @ 75 kg

Military presses (kørt i superset med Facepulls)
4x8 @ 35 kg

Facepulls
4x12 @ 25 kg

Cable triceps superset med biceps curls
3x12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 128
Tilmeldt: 15. sep 2013, 18:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 55.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fra onsdag 2/11

Squat
6x6 @ 85 kg

Rumænsk DL
5x8 @ 100 kg

Hack Squat plateloaded
5x8 @ 40 kg på hver side

Lying leg curls
4x10 @ 40 kg

Seated calf raises
4x10 @ 50 kg

Cable crunch
4x10 @ 37,5 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 128
Tilmeldt: 15. sep 2013, 18:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 55.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster