Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1185
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1182

Følg bodybuilding.dk på

Treningslog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Mandag:
Bænkpress 3 klods: 40*8 50*8 60*8 70*6 80*5 90*5 95*5 100*5 105*5
Incline dumbell press: 8*18.5*4
Side lateral håndvægte: 10*6*3
Omvendt flies i maskine: 10*60*4
Leg extension/curl supersæt 8*140/130*4
Mave:20*2

Tirsdag:
Bænkpress smalt/medium fat: 35*5 40*5 45*5 50*5 60*4*6
Decline dumbell pres: 8*21*4
Flies I maskine: 12*60*3
Push dawn bredt greb: 6*45*3
Bendower Rowing håndvægte 8*26*3
Mave:25*3

Torsdag:
Bænkpress : 50*5 60*5 65*5*5
Incline press: 8*35*4
Tricep kick back: 12*10*4
Stem håndvægte: 8*13,5*3
Hiv til hage cabel cross: 8*55*3
Mave 8*5



Lørdag:
Bænkpres cluster VGB: 60/3 20 60/3 20 60/3 20 60/2 20 60/2 pause 4 min * 4 runder
Træk til bryst: 8*56*4
Tricep press band: 6*4
Reverse flies i maskine 12*50*4
Mave
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag:
Bænkpress+ band: 40*8 50*6 60*2*8
Seated row : 8*56*3
Side lateral cabel cross: 10*10*3
Omvendt flies i maskine: 10*60*4
Benspark+curl supersæt 6*140*130*4
Mave:20*2


Tirsdag:
Bænkpress smalt : 45*5 50*5 55*4 60*3 65*2 62.2*3*3
Hammer plate load: 8*40*5
Push dawn : 6*55*3
Stem håndvægte:5*16*4
Mave:25*3


Torsdag:
Bænkpress : 50*5 60*5 65*4 70*2*5
Armstrækker smalt med vægt: 6*10*3
Stem håndvægte: 8*13.5*3
Hiv til hage: 8*55*3
Mave:8*5



lørdag :
Bænkpres opvarming: 40*5 50*5 60*4 70*2
Bænkpres trøje: 110*1 120*1 125*1 130*1 135*1 140*1 140*1 Det sidste løft kom til bryst de andre var air.
Bendower row : 8*40*4
Tricep press: 6*18.5*4
Reverse flies i maskine: 12*50*4
Mave
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag:
Bænkpress: 40*8 50*6 55*5 60*3 65*3 70*3*5
Bor : 8*40*2
Side lateral cabel cross: 10*10*3
Omvendt flies i maskine: 10*60*4
Mave:20*2

Tirsdag:
Bænkpress smalt med band : 35*5 40*5 45*5 50*2*5
Push dawn: 6*50*3
Puspress:5*43*4
Bendower Rowing Cabel cross 8*75*3
Mave:25*3

Torsdag:
Bænkpress : 50*5 60*5 65*4 70*2*5
Pull ower: 8*22.5*3
French press: 8*25*3
Hiv til hage cabel cross: 8*55*3
Mave 8*5



lørdag:
Opvarmning 10 min
Bænk oppvarming:5*50 4*60 2*70
Bænkpres i trøje: 1*110 1*120 1*130 1*140 1*140 1*140 1*130 ( et meget dårligt trøyepass der ikke kørte som det skulle...)
Træk til Bryst: 8*49*4
Tricep press: 6*18.5*4
Mave
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag:
Benk 3 sek pause på bryst: 55*3*4 60*3*4 fint, men uvant og ha 3 sek pause på brystet.
Squat for spenn i mave 5/5: 20*4*6
Bench row: 50*4*8
Bicep curl: 7*10*5
Rotar cuff m elastikk:25*4

Tirsdag:
BP Oppvarming til trøye: 50*5 60*4 70*2
Trøye air: 100*2 115*1 125*1 135*1 135*1 virkelig et dårlig trøyepass, kroppen en sliten og jeg har meget vondt i den høyre underarm! Som gjør at jeg ikke kan holde de kg jeg skal.
Seated row unilat 3/3 sek:28*6*8
Decline core m elastikk lilla: 8*5

Fredag:
Benk 3 sek pause på bryst: 55*3*2 60*3*6
Benpress 5/5 sek: 75*4*6
Rev flyes 3/3: 30*8*5
Bicep curl: 7*10*5
Rotar cuff: 30*4

Søndag:
Benk m*pause: 60*4*2 62.5*4*3 65*4*3
DB press m*pause: 16*5*5
Bench row sek pause i topp: 40*3*8
Push up 3/3 sek: K*4*6
Decline mave elastikk: 8*5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag:
Benkpress med 3 sek pause i bund: 60*2*2 62.5*2*3 65*2*3
Benpress 5/5: 80*6*4
Bench Row m.2 sek pause i topp: 40*6*6
Biceps Curl: 7*5*10
Rotatorcuf m.Elastik:4*25

Tirsdag:
Benkpress m. pause: 2x60, 2x67,5, 1x72,5, 2x1x77,5kg
Benkpress m.pause: 65*5*4
Bench Row: 52.5*6*3
DB Incline Press "pause" på bryst:14*5*5
Push Ups 3/3:6*5
Decline Core m.elastik: 5*8

Lørdag:
Oppvarming før trøye: 40*5 50*5 60*4 70*2
Trøye: 100*2 air 115*1 air 125*1 air 130*1 air 130*1 air 135*1 bryst
trøye udløft: 145*6 sek 145*6 sek
Trøye eksentrisk: 145*1
seated row unilateral: 35*8*6
push down: 50*8*6
decline core elastik: 6*8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag:
Benkpress m.3 sek pause på bryst:
60*2 67.5*1 60*2 67.5*1 60*2 67.5*1 60*2 67.5*1
Leg press 5/5: 80*5*6
Bench row 1 rm test: 55*1 57.5*1 60*1 kom ikke helt opp! Svag!
Bench row 2 sek pause i topp: 40*6*3
Bicep curl: 8*10*5
Rotar cuff: 4*25

Tirsdag:
Benk m.pause:
60*2 67.5*2 72.5*1 77.5*1 77.5*1
Benk m.pause: 65*4*5
Supersett 1:
Bench row:50*3*6
DB incline press unilateral: 16*8*6
Supersett 2:
Pushups: 8*5
Decline mave m.elastikk: 8*5

Torsdag:
Benkpress mod blå bands 3 sek pause på bryst: 55*2*8
Front squat for stabilitet 5/5: 30*6*6
Rev flyes 3/3: 3*8*5
Bicep curl: 8*10*5
Rotarcuff: 4*30

Så var det lørdags passet, det skulle jeg egentelig i trøye på samling! Men det kome jeg ikke pga sygdom. Mega ærgeligt!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag:
Benk m.pause og rød elastikk: 62.5*2*10
Front squat 3/3: 30*5*6
Bench row m 2 sek pause i topp: 40*6*5
Bicepcurl: 9*10*6
Rotarcuff: 25*4

Tirsdag:
Benk m pause: 75*1 77.5*1*2
Benk m pause: 70*2*5
Benchrow: 50*3*6
DB incline press unilateral: 14*8*6
Push up m 5 sek pause i bund: 4*6
Decline core m elastikk: 8*5

Fredag:
Benk oppvarming: 40*5 50*5 60*4 70*2
Benk i trøye: 100*2 115*1 125*1 130*1*3 (et ikke vellykket trøyepass, fant ikke trykket riktig)
Benk trøye udløft: 140*6 sek 150*6 sek
Seatedrow til hage: 21*10*6
Pushdown: 55*5*5
Power abs m elastikk: 8*6

Søndag:
Benk mod blå band med 3 sek pause på bryst: 55*1*10
Front squat 5/5: 25*6*5
Cins rødt band: 5*5
Bicep curl: 9*10*5
Rotarcuff m håndvægt: 4*30
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag:
Benk m.pause +rød elastikk: 2*60*10
Benpress 3/3: 5*80*6
Bench row 2 sek pause i topp: 6*40*5
Biceps curl: 10*9*5
Rotarcuff: 4*25

Tirsdag:
Benk med pause: 2*60*10
Trøye øve i at sette på: 2*100 1*115
Front squat 3/3: 6*30*6
Chins blå elastikk: 5*5
Biceps curl:10*9*5
Rotarcuff: 4*30

Torsdag:
Oppvarming trøye: 5*40 5*50 4*60 2*70
Trøye: 2*100 air 1*115 air 1*125 air 1*130 air 1*130 air 1*130 air 1*120 til 2 klods
Mave: 8*6

Fredag:
Benk m.pause: 2*72.5 2*75 2*77.5
Benk m.pause: 1*70 1*70 1*70 1*70
Bench row: 4*50*5
Push up 0/5/0: 5*5
Decline core med elastikk: 8*5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag:
Benkpress m.pause +rød elastikk: 1*65*2 1*68*6
Front squat 3/3: 5*35*6
Bench row 0/1/0: 6*40*5
Bisep curl: 10*9*5
Rotarcuff: 4*25

Tirsdag:
Benk m.pause: 1*75 1*77.5 1*80
Benk m.pause: 5*67.5*2 5*65*2
Bench row: 5*45*5
Push ups 0/1/0: 8*kropsvekt*5
Decline core+ elastikk: 8*5

Fredag:
Oppvarming benk: 5*40 5*50 4*60 2*70
Trøje: 2*100 air 1*115 air 1*20 1*125 air 1*130 air 1*135 over hode
Power abs: 8*4

Søndag:
Benk m*pause: 2*60*10
Chins: 5*5
Bicepcurl: 10*9*5
Rotarcuff handvægt: 30*1*4
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag:
Benkpress m.pause: 4*65*5
Front squat: 5*35*6
Bench row: 6*40*5
Bicep curl: 10*9*5
Rotarcuff: 25*4

Tirsdag:
Oppvarming: 5*40 5*50 4*60 2*70
Trøje: 2*100 1*115 1*125 1*127.5 1*127.5 1*127.5
Rev flyes: 12*50*4
Push up 3 sek pause på bund: 3*5
Decline core m.elastikk: 8*5

Fredag:
Oppvarming: 5*40 5*50 4*60 2*70
Benk trøje: 2*100 1*115 1*127.5 1*127.5
Power abs: 8*3

Søndag:
Benk m pause: 1*65*6
Chins +band: 5*5
Bicep curl: 10*9*5
Rotarcuff: 25*4
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag:
Benkpress m.pause: 70*1 72.5*1*3
Benkpress m. 3 sek pause på bryst: 60*2*4
SS legcurl: 30*14+1statisk 20 sek*5
SS rev flyes:50*12*5
Bicepcurl:9*10*5
Rotarcuff: 25*4

Onsdag:
Benkpress: 60*1*4
Gymnastikk øvelser og uttøyning

Fredag:
VM: oppvarmingen kørte fint:) første løftet på 122.5 kg var nemt og super. På det andre løftet på 127.5 kg er jeg lidt bang for at løfte numsen så glemmer og trykke helt igjennom og får en lille nedadgående bevegelse på vei opp... Siste løft på 130 kg som hadde givet mig sølv trykker jeg for meget fra bånd og kommer i ubalanse...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag:
Benk: 60*5*5
Chins+elastikk: 5*5
Front squat 3/3: 35*5*5
Push ups 0/3/0: 6*4
Decline core+elastikk: 8*4

Tirsdag:
Benkpress:
50*10 57.5*7 65*4 m.pause
50*10 57.5*7 65*4 m.pause
50*10 57.5*7 65*4 m.pause
Pullupsleg suported: 5*5
Scapula pull downs 2/4/2: 25*5*6
SS1 Flyers: 5*10*5
SS1 Decline core+elastikk: 8*5

Torsdag:
Benkpress 0/3/0: 63*1 65*1*3
Benkpress eksentrisk: 1*80*3 1*90
Front squat: 35*5*8
Rev flyes 3/0/3: 40*8*5
SS1 bicep curl: 9*10*6
SS1 push down: 50*10*6
Rotarcuff: 30*4

Lørdag:
Benkpress: 40*5 50*5 60*4 70*2 75*1 80*1 82.5*1 PR 85*1(fail)
Benchrow: 40*5 45*3 50*2 55*1 57.5*1
Pullups leg suported: 5*5
SS1 DB press: 14*8*5
SS1 incline BP: 30*8*5
Power abs: 8*6
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag:
BP incline m. pause: 45*2*4
BP incline m. pause: 37.5*4*6
Leg Curl: 35*15*5
SS1 Rev. Flyers: 50*10*5
SS1 Biceps Curl: 9*10*5
Rotatorcuf: elastikk*25*4

Onsdag:
BP: 50*10 57.5*7 65*4 m pause*3
Pull Ups Leg supported: BW*5*5
Scapula Pull Downs: 49*5*6
SS1 Flyers: 5*10*5
SS1 Decline Core: elatikk*8*5

Torsdag:
BP T(0/2/0): 65*1*4
BP m. pause excentrisk: 82.5*1*4
Front Squat T(3/3): 35*5*8
Rev. Flyers: 60*8*5
SS1 Biceps Curl: 9*10*6
SS1 Dumble Press, incline: 13.5*10*6
Rotatorcuf: 2 kg*30*4

Lørdag:
Oppvarming trøje: 40*5 50*5 60*3 72.5*1
Trøje: 100*2 air 115*1 air 120*1*4 til klods 1
Bench row T(0/2/0): 50*3*5
Pull Ups Leg supported: BW*5*5
Power abs: 20*8*6
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag:
BP incline m. pause T 3/3/3: 35*3*5
BP incline m. pause: 30*8*5
Leg Curl 14 reps+1 statisk 20 sek: 35*15*5
SS1 Rev. Flyers: 60*10*5
SS1 Biceps Curl: 9*10*5
Rotatorcuf: 25*4

Torsdag:
BP pause på brystet på 72,5kg: 57,5*8 65*4 72,5*2*3
Pull Ups Leg supported: BW*5*5
Scapula Pull Downs T 2/4/2: 35*5*6
SS1 Flyers: 5*10*5
SS1 Decline Core: elastikk*8*5

Lørdag:
Benkpress oppvarming: 40*5 50*5 65*3 72.5*1
Benkpress Trøje: 2*100 1*115 1*125 1*125 1*130 1*130
Bench Row T 0/2/0: 50*3*5
Pull Ups Leg supported: BW*5*5
SS1 Flyers: 5*10*5
SS1 Side raise: 5*15*5
Power Abs: 8*6

Søndag:
Benkpress T 0/2/0: 65*1*4
BP m. pause excentrisk: 82.5*1 85*1*5
Front Squat T 3/3: 35*5*8
Rev. Flyers t 3/0/3: 50*8*5
SS1 Biceps Curl: 9*10*5
SS1 Dumble Press incline: 13.5*10*5
Rotatorcuf: 1*30*4
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag:
BP incline T 3/3/3: 35*3*5
BP incline: 25*15*5
Front squat: 30*15*5
SS1 bench pullup: bw*10*5
SS1 bicep curl: 25*10*5
Rotarcuff: 30*4

Tirsdag:
Benkpress: (57.5*8 65*4 72.5*2)*3 pause på alle 1 reps
Pullups leg suported: bw*4*7
SS1 dips langsomme: rødtband*4*5
SS1 scapula pushup: bw*15*5
SS2 Flyers: 5*10*5
SS2 Decline core: 5*10*5

Torsdag:
Benkpress R 0/3/0: 57.5*3*6
Benkpress excentrisk: 85*1 87.5*1 90*1 90*1
Leg extention: 140*8*5
Seatedrow unilateral: 35*12*5
SS1 bicep curl: 9*10*6
SS1 DB incline: 14*10*6
Rotarcuff: 30*4

Lørdag:
Oppvarming trøye: 40*5 50*5 60*4 72.5*1
Trøye: 100*2 115*1 125*1 130*1 135*1 135*1
Bench row: 45*8*4
Scapula pushup: bw*12*5
SS1 DB floorpress: 14*6*5
SS1 side raises cable cross: 5*15*5
Power abs: 20*8*6
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag:

BP incline m. pause T(3/3/3): 35*3*4
BP incline m. pause: 30*10*4
Cirkeltræn ing Leg Extension: 120*15
Cirkeltræn ing Bench Pull Ups T(0/2/0):5*5*5
Cirkeltræn ing Biceps Curl: 20*10*5
Cirkeltræn ing Planken: 30s*5
Rotatorcuf Elastik: 30*4

Tirsdag:

Benkpress 3*60*8, 67,5*4, 75*2 pause på alle 1 rep
Pull Ups Leg supported T(0/0/3): 4*8
SS1 Dips, Supported : 4*5
SS1 Scapula Push Ups: 12*5
flyers:7*10*3
Decline Core+ vægt: 5*10*5

Torsdag:

Benkpress T(0/2/0): 65*1*6
BP m. pause excentrisk: 87.5*1*4
benpress T(2/2/2): 50*5*5
Seated Row Unilateral: 28*12*5
SS1 Biceps Curl: 9*10*6
SS1 Dumble Press, incline: 13.5*10*6
Rotatorcuf Elastik: 30*4

Lørdag:
Benkpress oppvarming: 40*5 50*5 60*3 72.5*1
Benkpress Trøje : 100*2 air 115*2 air 125*1 132.5*1 135*1 137.5*1
Benkpress Trøje Excentrisk: 147,5*1 155*1
Bench Row: 40*8*4
Scapula Puch Ups: 12*4
Mave bold (et ben) : 20*4
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag:

BP incline m. pause T 3/1/0: 42,5*3*5 helt fin tyngde på det.
BP incline m. pause: 35*8*5
S. S. 1 Leg Extension Unilateral: 30*10*5
S. S. 1 Face Pulls: 30*10*5
S. S. 1 Biceps Curl: 17.5*10*5
S. S. 1 Planken: 40 sec*5
Rotatorcuf Elastik: 30*5

Torsdag:
Benkpress: 60*6 70*3 80*1 60*6 70*3 60*6*4 Her blev ikke planene helt fulgt da jeg var meget trætt og sliten etter og hatt ansvar for 16 barn på rideleir i 4 dager....
Pull Ups Leg supported T0/0/3: Bw*4*7
S. S. 1 Bent Over Row: 40*8*6
S. S. 1 Dips, Supported: 4*6
Scapula Push Ups mod lille elastik: 12*5
Decline Core+ vægt: 5*10*5

Fredag:
BP T 0/2/0 Mod rød elastik: 57.5*2*5 fin tyngde på det, ikke for nemt, men heller ikke for tungt.
BP m. pause excentrisk: 87.5*1*5 kunne stadig merke jeg var trætt og sliten i kropp og hode, hunne ikke holde spennet så godt som jeg gjerne ville så jeg blev på de kg.
Leg Press T 3/0/3: 50*6*6
Seated Row, UnilatT2/2/0: 28*4*6
Biceps Curl:10*10*4
Push Down : 50*10*4
Rotatorcuf Elastik: 30*4

Søndag:
oppvarming trøje: 40*5 50*5 60*3 72.5*1
Trøye:
100*2 air
115*1 air
125*1 air
135*1 air
145*1 gir etter så den kommer ned, men får ikke med meg høyre arm helt opp så den gær over hode....
150*1 gir ikke etter denne gang og kommer faktisk ikke helt ned, men presser den fint.
152.5*1 trøyen har litt for mye plass og jeg burde egentelig ha lagt inn stangen, men løfter får ikke lavet en full lockout på den....
bench row: 40*8*5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag:
BP pause på alle 1.rep: (60*6 70*3 80*1)*3 der er ikke lenge siden 80 kg var min absolutte maks, det er deilig at jeg nå kan trene med de kg og se at raw benk går fremover.
Pull Ups Leg suppored: Bw*8*6
SS1 Rev. Flyers: 50*12*6
SS1 Dips suported: 4*6
Scapula Push Ups Mod lille elastik: 12*5
Decline Core+ vægt: 5*10*5

Torsdag:
BP T(0/2/0) Mod rød elastik: 60*2*6 dette var en god tyngde mod elastikken, ikke for hårdt, men eller ikke for nemt. der skulle arbeides.
BP m. pause excentrisk: 87.5*1*4 tok ikke på flere kg, fordi jeg lot de gå litt igjennom brystet, men det ble bedre og bedre for hver gang.
Leg Press: 70*15*4
Seated Row, Unilat T(2/2/0): 35*4*6
Biceps Curl:10*10*4
Push Down : 50*10*4
Rotatorcuf Elastik: 30*4
Power Abs: 20*8*4


Lørdag:
BP oppvarmin: 40*5 50*5 60*3 72.5*1
Trøje:
100*2 air
115*1 air
125*1 air
130*1 bryst
135*1*3 bryst
sist uke prøvde vi og trekke mye i trøjen for og se hva som skjedde, denne gangen nesten ingenting. Jeg kunne godt merke på mine første løft at jeg hadde en smerte i den høyre skulder, så var litt forsiktig. kunne godt merke at jeg til sist kompengserte litt og mitt site løft var lidt skrevt. eller hadde jeg 3 deilig lette løft på 135 kg :) er virkelig god fornemmelse :king:
Bench row: 47.5*5*5
træktårn mave: 80*8*6


Søndag:
BP incline m. pause: 47.5*3*4
BP incline m. pause: 40*6*4
CT Leg Extension 40*10*4
CT Face Pulls: 30*104
CT Biceps Curl: 17,5*10*4
CT Planken : BW*40sek*4
Rotatorcuf Elastik: 30*5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag:
Incline BP: 6*42.5*6 alle incline benkene jeg har løftet på er forskjellige så det bliver lidt anderledes, denne var det nesten umuligt og spenne benene.
ST leg exstention unilateral: 60*10*3
ST facepull: 35*10*3
ST bicepcurl pronert grep: 8*10*3
ST crunch cable cross: 80*10*3
Rotarcuff: 30*4

Onsdag:
BP m.benopp: 55*4*6 føltes faktisk overaskende bra ut, iallefall til at det er en øvelse jeg aldrig gjør.
Pull ups leg suported t:0/3/0: 5*7
SS rev flyes: 45*12*4
SS push down: 50*12*4
Scapula push ups: elastikk*12*4
Decline core: 5*10*4

Lørdag:
BP oppvarming: 40*5 50*5 60*4 72.5*1
Trøje: 100*2 air 115*1 air 125*1 air 130*1 135*1*3 føltes okei, kunne vært bedre kunne vært værre, kunne merke jeg har haft en uge fri fra tøje, men følte jeg hadde fin kontroll på stangen.
Trøje exsentrisk: 145*1 155*1
Bench row T:0/2/0: 45*4*6
Rotarcuff: 30*4

Søndag:
BP mod røde bands T:0/2/0: 60*2*5
Benpress: 120*8*4
Seated row unilat T:2/2/0: 27*10*4
Bicep curl: 10*10*4
Push down: 50*10*4
Rotarcuff: 20*4
Mave bold: 15*4
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag:
BP m. pause+ rød elastik: 2*60*10
Front SQ T(3/3): 5*40*6
Bench RowT(0/2/0): 6*40*5
Biceps Curl: 10*9*5
Rotatorcuf Elastik: 25*4

Onsdag:
BP m. pause: 2*60*10
Front Squat T(5/5):6*35*6
Chins + elastik: 5*5
Biceps Curl: 10*9*5
Rotatorcuf : 30*1*4


Torsdag:
BP m. pause: 67.5*3 70*3 72.5*3 75*3 77.5*2 skulle da fjerne have haft med nr 3 på den sidste også, men det får blive neste gang, føltes ellers overaskende godt ut da jeg følte mig trætt i kroppen.
Lat. Pull Down: 4*56*5
Incline Dumple Press: 10*13.5*5
Push Ups T(0/5/0): 5*kv*5
Decline Core m*elastik: 8*kv*5

Fredag: Benkpress i trøje hos bodyman
oppvarming BP: 50*5 60*3 72.5*1
Trøje: 100*1 air 115*1 air 125*1 air 130*1 bryst
Var virkelig trætt og sliten etter en lang uke og dag, men det gikk okei. det har vært lidt hårdt for kroppen og komme tilbage til træning efter ferie, så efter 3 dage i trækk var jeg lidt slitt :dance: :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag:
BP incline T:3/0/3: 35*6*4
Front squat: 40*8*4
SS rev flyes på bold: 5*10*4
SS Biceps curl: 9*10*4
Rotarcuff elastikk: 25*4

Tirsdag:
Floor press: 55*8*5
Pull ups elastikk: 5*5
Push down: 50*12*4
SS Flyers: 5*10*4
SS Decline core: 5*10*4

Torsdag:
Ekstra bred benk: 65*5*6
BP: 75*1*4
Front squat T:3/0/3: 40*5*4
Rev flyes T:3/0/3: 35*10*3
SS bicep curls: 9*10*3
SS DB press: 16*10*3
Rotarcuff håndvekt: 30*4


Søndag:
Sirkeltrening:
Pushup: bw*10*4
Bench row: 35*10*4
DP press T 3/0/3: 13*7*4
Power abs: 20*8*4
Skulderpress maskine: 30*7*4
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag:
BP Incline: 1*45 1*47.5 1*50 1*52.5 Fail mister den på brystet også har jeg intet at presse med.
BP, Incline T(3/0/3): 8*35*4
Benpress: 8*100*4
SS Rev. Flyers På bold: 10*5*4
SS Curl + skulder pres: 10*9*4
Rotatorcuf: 25*4


Tirsdag:
BP m. benene oppe: 5*50*6 godt til ryggen, men føles mærkelig.
Supported Pull Ups T(0/5/0): 4*BW*6
French Press: 8*22*6
Decline Core med elastik: 10*lilla elatikk*4
Romaskine 10 min

Fredag:
BP ektra bred: 5*65*6
Front Squat T(3/3): 5*40*4
DB Bentover Row:10*22*5
SS Biceps Curl: 10*9*4
Dumble Press: 10*16*4
Rotatorcuf : 30*2*3


Søndag:
Benkpess: 2*72.5*5 ikke den bedste dag teknikken var ikke så god, men k var lette :)
Sirkeltrening:
Seated Row: 10*49*4
DB incline press : 7*16*4
Skulder Pres, maskine: 7*25*4
PowerAbs: 8*20*4
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag:
BP, Incline + Elastik: 35*6*4 Føles utrolig merkelig, må vell ærlig innrømme og sige det ikke er en af mine favorittøvelser.
Benpress: 100*8*4
Sirkeltrening:
Seated Row: 49*10*4
DB incline press : 16*10*4
Seated Military press: 20*10*4
Biceps Curl: 9*10*4

Tirsdag:
BP m. benene oppe: 50*5*6
Supported Pull Ups T(0/5/0): 5*BW*5
French Press: 22.5*8*4
Decline Core med elastik: 10*4
Romaskine 10 min

Fredag:
BP ektra bred: 70*5*6 Kan stadig ikke helt vende mig til at holde så bredt. føles stadig lidt merkelig.
Benpress: 120*5*4
Bentover Row: 40*10*5
SS Biceps Curl + skulder pres: 10*10*4
SS Flyers: 7*10*7
Rotatorcuf 1-2kg håndvægt : 1*20*4

Lørsdag:

BP oppvarming til trøye: 50*5 60*4 72.5*1
Trøje low cut: 100*2 air 115*1 air 125*1 air 135*1 air 142.5*1 bryst, men tapte den det siste stygget ned på brystet fikk et ustabilt press og fikk ikke locket den ut :(
Leg exstention: 120*10*4
Reverse flyes: 50*10*3
Rotarcuff
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag:

Floor Press: 60*5*6
Supported Pull Ups T(0/5/0): BW*5*5
French Press: 22*8*4
Decline Core med elastik: 10*4
Romaskine 10 min

Torsdag:

BP ektra bred: 75*5*6
Benpres T(3/3): 100*5*5
Bench Row: 45*8*4
SS Biceps Curl + skulder pres: 10*10*3
SS Push Down: 50*10*3
Rotatorcuf 1-2kg håndvægt : 30*3

Fredag:
BP incline: 40*6*4
Leg Press: 120*8*4
Sirkeltrening:
Leg Supported Pull Up: 10*4
Flyers: 5*10*4
Front Raise: 5*10*4
Biceps Curl:9*10*4

Søndag:

BP m. pause: 72.5*1 75*1 77.5*1*2
Leg Extension: 120*10*3
Rev. Flyers På bold: 10*5*3
Rotatorcuf Elastik: 25*4
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag:
BP m. pause: 50*5 60*5 72.5*1
BP Trøje, Low Cut: 100*2 air 115*1 air 125*1 air 135*1 air 145*1 air 150*1 mister den på vet ned i håndleddene og får ikke presset den riktig på noen som helst måte.
SS Leg Extension: 120*10*2
SS Rev. Flyers På bold: 5*10*2
Rotatorcuf Elastik: 30*2

Fredag:
Floor Press : 40*5 50*5 60*3 70*2 75*1 77.5*1 80*1 80 kg max, jeg riktig ubalanser i denne øvelse og fomler med teknikken. det er lige som jeg ikke kan finde en tiktig bane.
Bench Pull Ups T(0/2/0): BW*4*5
French Press: 20*8*4
Decline Core + elastik T(3/0/3): 6*5 hårdt!
Romaskine Moderat tempo 15 min

Lørdag:
BP ektra bred Pause på 1. rep: 75*4*1 77.5*4*2 80*4*2
Benpres T(3/3): 70*8*5
Bench Row: 40*3 50*2 55*1 60*1 Max 60 kg
SS Biceps Curl + skulder pres: 10*10*4
SS Push Down: 50*10*4
Rotatorcuf :t 30*2

Søndag:
BP, Incline : 40*6*4
Leg Press: 100*8*4
sirkeltrening:
Pull Up + rev. Band: 10*4
Leg Curl: 110*10*4
Front Raise, Seated: 4*10*4
Biceps Curl. Seated: 8*10*4
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag:
BP incline: 40*6*2 35*6*3 konsenterer mig om at få holdt skulderplandene samlet. svært i incline.
leg exstention: 80*15+20sec holde i toppen*4
chins med band: 6*4
military press håndvægte sittende: 9*8*4
bicep curl: 9*10*4
mave: 10*4

Torsdag:
BP m. pause: 50*5 60*3 70*2 75*1 78*1 må arbeide i bund, føles nesten som eksentrisk i topp
BP Trøje, Low Cut: 100*2 air 115*2 air 130*1 air 140*1 air 145*1 air Ikke den bedste trøjeøkt, kroppen siger i fra om at det ikke er helt tilfreds PT :(
SS Leg Extension: 120*10*2
SS Rev. Flyers På bold: 5*10*2
Rotatorcuf Elastik: 2 30

Lørdag:
BP ektra bred: 50*5 60*5 70*5 75*5 80*5 83*5 85*5 88*5 synes virkelig bred benk bliver ved med at føles merkelig ud, har svært ved at sige om det er tungt eller ej.
squat cablecross: 65*10*4
Bentover Row unilat Håndvægt: 22*8*4
Rotatorcuf :30*2
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag:
BP: 50*10*10 Overaskende ok med 10*10 ikke for tungt med 50 kg heller ;)
Leg Press: 80*8*4
Sirkeltrening:
Bench Row:40*10*4
Leg Curl: 45*10*4
Front Raise, Seated:5*10*4
Biceps Curl. Seated:8*10*4
Øvelserne til håndledet

Fredag:
Floor Press: 50*6*4
Bench Pull Ups T(0/2/0): BW*4*5
French Press:20*8*4
Decline Core + elastik T(3/0/3): 6*5
Romaskine 15 min


Lørdag:
BP m. pause på 1. rep: 70*4 72.5*4 75*4*2 gikk fint nok, men var lidt langsom i kroppen synes jeg, fikk ikke riktig trykk på fa bunden af.
Leg Extension: 120*10*4
Rev. Flyers På bold: 5*10*4
Rotatorcuf : 30*3
Håndleddøvelser

Lørdag:
BP ektra bred: 80*4*3 82.5*4*2
Leg Extension hold på 15. rep i 20sek: 80*15*5
Bench Pull Up: BW*6*4
Biceps Curl + skulder pres: 10*10*4
Push Down: 50*10*4
Rotatorcuf
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag:
Ustabil BP 5 kg i hver side: 50*5*6 fløles fint og nemt :)
Leg Press: 80*10*3
Bench Row: 45*10*3
sirkeltrening:
Leg Curl: 120*10*3
Front Raise: 5*10*3
Biceps Curl: 9*10*3
Håndledd øvelser

Tirsdag:
BP ektra bred Pause på 1: 80*4 85*4*2 80*4 Ikke den bedste dag, bøvler med teknikk og bliver ustabil, så kg bliver tyngre end hvad du skulle vært!
Bench Pull Ups T(0/2/0): BW*4*5
Seated military press: 25*8*4
Decline Core + elastik T(3/0/3): bw*6*5
Ro på romaskin i 15 min


Torsdag:
BP T(5/0/5): 45*4*5 Hvad skal man sige. kroppen ryster godt til sidst :P men føler jeg selv bliver fint i posisjon.
Leg Extension hold på 15. rep i 20sek: 80*15*5
Bench Pull Up: BW*6*4
Biceps curl: 9*10*4
Triceps Roll Press: 16*10*4
Håndledd øvelser


Fredag:
oppvarming trøje: 50*5 60*4 72.5*1
Trøje: 100*2 air 115*1 air 130*1 air 135*1 air 135*1 air 137.5*1 bryst 137.5*1 bryst ikke det bedste pass jeg har haft, men heller ikke det dårligste, okei tilfreds.
Leg Extension: 120*10*2
Rev. Flyers På bold: 6*10*2
Rotatorcuf f: 30*2
Øvelser til håndledet
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja så var ennu en uge gået! Tror dette er den sørgeligste træningsuge jeg nogen gang har haft! Har endelig haft en uge fri og kom til Norge mandag aften fordi jeg skulle feire min fødselsdag og hygge med familie resten af ugen! Og god tid til træning!
Fødselsdagfeiringen var super fikk feiret med fin stil og trent igjennom dette program:

Tirsdag:
Benkpress 5/0/5: 45*4*5
Leg exstention: 90*15*5 på reps Nr 15 holde den i 20 sek
Bench pullup: BW*6*4
Bicep curl: 10*10*4
Tricep rollpress: 16,5*10*4
Mage
Rotarcuff
Håndleddøvelser

Fin økt med OK trykk :)
Natt til ondag våknet jeg med feber og hoste, resten av uken har jeg stort sett ligger i sengen med feber, hoste og forskjølelse... Akkurat det jeg gjerne ville Bruge min friuge i Norge til.... Man skal passe på at ikke slappe af :P

Idag føler jeg meg mye bedre og har trent igjennom et lite kroppsvekt pass :)
Søndag:
20*4 armhevnnimger
25*5 air squat
15*4 til hvert ben Lunges
6*5 pullups i TRX med støtte av ben
Mage
Håndleddøvelser

Så jeg håper nu min kropp er klar for en ordentelig træningsuge igjen! Det er iallefald jeg :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag:
BP T(5/0/5): 45*4*5 Følte stadig på at jeg hadde vært syg en uge, men gjorde ikke så meget når det ikke var så mange kg på.
Leg Extension 20 sek pause på rep nr 15: 100*15*3
Bench Pull Up: BW*6*3
Biceps curl: 10*10*3
Smal BP med fødder oppe til klods 1: 50*6*5 meget uvant og lave smal benk igjen, især når jeg skulle have benene opp oveni
Rotatorcuf :30*2


Tirsdag:
BP ektra bred Pause på 1. rep: 80*3*3 Her kunne jeg rigtig meget mærke jeg har vært syg, hadde ikke den styrke jeg forventet overhode.
Inverted Row T(0/2/0): BW*5*5
Seated military press Unilateral, håndvægte: 8*11*4
Biceps Curl: 9*10*4
træktårn: BW*8*4
Romaskine 15 min

Da det ikke gikk så godt efter sygdom, og jeg skulle avlive min hest, bestemte jeg mig for at holde pause i 3 dager for så at træne lørdag og søndag.

Lørdag:
BP oppvarming: 50*5 60*4 72.5*2
BP, trøje: 100*2 air 115*1 air 130*1 air 135*1 air 140*1 bryst 140*1 bryst føltes overaskende godt i trøje, var ikke perfekt teknikk, men jeg kunne blive ved med at trykke på dem selvom det var på tunge kg.
Leg Curl 14rep + 1 statisk (20sek.): 30*15*4
Wrist curls, supineret : 10*10*4
Wrist curls, supineret: 10*10*4
håndledsøvelser

Søndag:
Ustabil BP 10kg* 7.5 kg i hver side+ 1,25kg skæv vægt: 55+1,25*4+4*6 mærkeligt, man skal lige vende sig til det! det er riktig hårdt når det syrer lidt til på de sidste reps.
Leg Press: 80*10*3
Bench Row: 42.5*8*3
Hyperextension 0/2/0: bw*10*3
TS Wrist curls, supineret: 10*10*4
TS Wrist curls, supineret: 10*10*4
TS håndledsøvelser: 10*4
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 7. nov 2013, 22:28
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 64 gæster