Tirsdag:
Benk: 8*30 6*41 5*52 3*56 3*60 3*64*5
En arm row: 8*26*2
side lat cablecross:10*5*3
rev flies: 10*35*4
udfals skridt med sidesving:6 til hvert ben*7*3
leg raises:20*2

Onsdag:
Smal benk med rødt band:
5*25 5*32,5 5*40 2*42.5*5
push Down:
6*50*3
push pres:
5*37.5*4
bendover row cabelcross:
8*70*3
mave bold:
25*5*3

Torsdag:
Benk:
5*45 5*52.5 4*60 2*65*5
push up smal kg:
6*15*3
pullover:
8*21*3
Hiv til hage:
8*40*3
Mave decline:
8*16*2 8*18.5*3

Lørdag:
Oppvarming benk:
5*40 5*45 3*52.5 2*60
Trøye:
1*85 1*95*2 1*100*2 1*105*3
Trekk til bryst:
8*45*4
tate press:
6*13*4
Planke: 1 min*15 kg* 3

*Bænk

Så skal der logges !

Mandag:
Bænk: 8x30 6x42.5 2x57.5x7
Squat:4x50x6
Side lat cablecross:10x5x3 skulle være lett
Flies maskin: 10x50x4
Udfall med sidesving: 6 til hvert ben*7x3
Leg raises: 20x2

Tirsdag:
Smal benk: 5x30 5x35 5x42.5 3x47.5 2x51 1x57.5x4
Push press: 5x40x4
Push down rødt band: 6x45x3

Torsdag:
Bænk: 5x45 5x52.5 3x60 2x65 2x52.5x4 dynamisk
Pullover:6x23x2
Hiv til hage:6x40x2

Lørdag:
Lørdagen sto på ER open
Oppvarming før trøye: 5x40 5x50 60x3 70x1
Oppvarming trøye: 2x85 kommer ikke til bryst 1x95 kommer heller ikke til bryst 1x100 til bryst riktig lette og fine
Stevne: 1 forsøk-105 kg Fine og godkjent 2 forsøk-110 kg fine og godkjent 3 forsøk-115 kg ødela jeg desværre fra start så den gikk ikke riktig.
Men 110 kg en 1.plass bland juniorene og 2.plass i den åpent klasse og stevne pr med 10 kg meget førnøyd

Fundet!

mainz skrev:Fundet!

Tillykke med det Mainz:D

De 110kg:

Mandag:
Benk: 8*37.5 6*45 5*52.5 5*57.5 5*60*5
Seatedrow:8*56*4
Side lat lett: 10*6*3
Rev flies: 10*50*4
Udfall med sidesving: 6 til hvert ben*7*3

Onsdag:
Smal benk rødt band:6*30 6*35 6*40*5
pushdown: 6*50*3
pushpress: 5*40*4
Bendower row DB:8*23.5*3
Mave bold: 25*5*3

Torsdag:
Squat: 5*35 5*42.5 5*50*5
Træk teknikk: 2*25*4 2*30*3
Stød 2+1 teknikk: 2*35*7
pushdown med rødt band: 20*35*3
facepull:12*40*3
mave decline: 25*4

Lørdag:
Benk reverse band lila: 5*50 5*57.5 5*62*5 5*72.5*5. Det var meget lett!
smale armstrækkere med vægt: 6*15*3
Pullover: 8*23.5*3
hiv til hage: 8*35*3
Omvendt planke: 1 min*3

Så er jeg lige vært en uge på ski. Treningsugen blev lidt annerledes, da der var begrensede træningsmuligheder og vi sto på ski mange timer hver dag. også klarte jeg jo selvsagt at blive syg dernede virkelig en dårlig kombi! men slik så træningen ud:

Tirsdag:
Benk: 8*37.5 6*45 6*52.5 6*57.5*5
Kettelbell row: 8*24*4
side lat lilla band: 10*3
Bandpull lilla band: 15*4
Mave:20*4

Torsdag:
Benkpress smalt med lilla band i kettelbell: 5*30 6*35 3*42.5*5
frenchpress med band: 10*3
pushpres:5*40*4
Mave:25*3

Lørdag:
benk: 5*45 5*52.5 5*57.5*5
squat: 5*35 5*42.5 5*70*5
træk teknik: 2*25*7
stød teknik 2+1: 2+1*35*7
pushdown band: 20*3
facepull band:12*3
Mave:25*4

Mandag:
Bænk til 2er klods: 8*37.5 6*45 5*52.5 5*57.5 5*60 5*65*5 meget nemt!
Seatedrow bredt grep: 8*54*4
side lat:(skal være lette) 10*7*3
omvendt flyes på bold: 10*5*4
udfalds skrift med sidesving: 6 til hvert ben*7*3
leg raises: 20*4

Tirsdag:
Smal bænk md rødt band: 6*30 6*35 6*40*5
push down m.rødt band: 6*45*3
push press: 5*40*4
bendower row DB: 8*23.5*3
Mave: 25*3

Torsdag:
Squat: 5*35 5*42.5 5*50*5
træk teknik: 2*30*7
stød teknik:2+1*35*7
push down rødt band: 20*30*3
facepull: 12*40*3
mave decline: 25*4

Lørdag:
Bænk m.enkelt rev band, rødt: 5*45 5*57.5 5*65 5*67.5 5*72.5 5*75 4*80
Smale armstrekkere m.kg: 6*15 6*20*2
pullover: 8*23.5*3
hiv til hage: 8*45*3
rev planke: 1 min*3
mave tung: 8*5

Mandag:
Benk til 2er klods: 4*40 6*45 5*52.5 5*57.5 5*60 6*65*5
Seated row bredt grep: 8*56*4
side lat lett: 10*7*3
Bold rev flyes:10*5*4
Udfald skridt med sidesving: 6på hvert ben*3
Mave:20*4

Tirsdag:
benk smal mod røde bands: 6*30 6*35 6*40*5
push Down+røde band: 6*45*3
push press: 5*40*4
bend over row DB* 8*26*3
Mave leg raises: 25*3

Torsdag:
squat: 5*35 5*42.5 5*50 5*52.5*2 5*55*3
Træk: 2*30*7
Stød: 2+1*35*3 2+1*40*4
push Down+ rødt band: 20*35*3
facepull:12*40*4
mave bold+5 kg

Søndag:
Benk med rev band lilla: 5*45 5*57.5 5*65 5*70 5*75 5*80 5*82.5 4*85
push up med vægt: 6*20*3
Pullover: 8*26*3
hiv til hage cabelcross: 8*45*3
Omvent planke: 1 min*3
tung mave: 8*5

Mandag:
Benk:
8*30 6*42.5 5*52.5 3*57.5 3*60 3*65*5
en arm DB row:
8*28*3
cabel cross side lat:
10*10*3
Rev flyes maskin:
10*50*4
Udfals skridt med sidesving:
6 til hvert ben*7*3
mave:
20*2

Tirsdag:
Smal benk rødt bands:
5*25 5*32.5 5*40 2*42.5*5
hammer plat load:
8*40*5
push down:
6*55*3
push press
5*42.5*4
bend over row cabel cross:
8*65*3
leg raises:
25*3

Fredag:
Benk oppvarming:
5*40 5*45 5*52.5 3*60
benk trøye til 2 klods:
3*97.5*2 3*100 3*102.5 3*105 3*107.5*2
træk til bryst:
8*49.5*4
tricep press:
6*25*4
rev flyes maskin:
12*50*4
mave: 25*5

Lørdag:
Benk:
5*45 5*52.5 4*60 2*65*5
smale armstækere med kg:
6*20*3
stem håndvægte:
8*12*4
hiv til hage:
8*40*3
mave tung maskin:
8*5

Mandag i Norge:
Bænk+band dynsmisk: 8*30 6*42.5 2*52.5*8 (rødt band)
Seated row:8*56*3
Side lat cable: 10*10*3
Rev flyes: 10*50*4
Leg exstention+leg curls: 6*140/55*4
Mave:20*2

Tirsdag i Norge:
Small bænk band: 5*25 5*30 5*35*5
Hammer plate load: 8*40*5
Push down tov:6*50*3
Push press håndvægte:5*14*4
Shrugs:12*22*3
Leg raises:25*3

Torsdag:
Squat:5*50*2 5*55*2
Træk: 2*25*3 2*30*5
Stød: 2+1*35*2 2+1*40*6
Planke: 1min+15 kg*3

Fredag:
Bænk: 5*45 5*52.5 4*60 2*65*5
Push up med vægt: 6*20*3
Stem håndvægte:8*12*3
Hiv til hage: 8*40*3
Mave tung: 8*5

Lørdag:
Oppvarming til trøye: 5*40 5*45 3*52.5 2*60
Trøye til 2klods: 3*97.5 3*102.5 3*105 2*107.5 2*110*2 2*112.5
Bend over row cabel: 8*70*4
Tricep press: 6*26*4
Rev flyes: 12*50*4
Mave bold: 20*5*5

Mandag :
Bænkpress+ Rødt band: 8*30 6*42.5 2*52.5*8
Seated row: 8*56*3
Side lateral cabel cross: 10*10*3
Omvendt flies i maskine: 10*60*4
Benspark/curl supersæt: 6*55/160*4
Mave: 20*2

Tirsdag:
Bænkpress smalt: 5*35 5*42.5 4*45 3*47.5 2*55 3*50*3
Hammer plate load: 8*40*5
Push dawn: 6*55*3
Stem håndvægte:5*13.5*3
shrugs:12*22*3
Mave:25*3

Torsdag:
Bænkpress: 5*45 5 *52.5 4*60 2*65*5
Armstrækker smalt med vægt: 6*20*3
Stem håndvægte: 8*12*3
Hiv til hage: 8*50*3
Mave 8*5

lørdag :
Bænkpres reverse blå band:5*45 5*57.5 5*65 3*75 3*85 3*92.5 3*95 3*100 3*100
Bendower row : 8*50*4
Tricep press: 6*26*4
Reverse flies i maskine:12*60*4
legraises:20*4

Søndag:
Squat: 5*55*4
Træk: 2*30*4 2*35*2 2*30*2
Stød: 2+1:35*3 2+1*40*5
Planke:1min*15*3

Mandag:
Bænkpress: 8*30 6*42.5 5*52.5 3*57.5 3*60 3*65*5
En arms rowing : 8*26.5*2
Side lateral cabel cross: 10*10*3
Omvendt flies i maskin: 10*60*4
Hækkeøvelser al la Stellenbosch
Mave. 20*2

Tirsdag:
Bænkpress smalt med rødt band : 5*25 5*35 5*40 2*42.5*5
Push dawn: 6*55*3
Puspress:5*42.5*4
Bendower Rowing Cabel cross 8*75*3
Mave: 25*3

Torsdag:
Bænkpress : 5*50 5*55 4*65 2*67.5*5
Armstrækker smalt med vægt: 6*20*3
Pull ower: 8*26*3
Hiv til hage: 8*50*3
Mave tung: 8*5


lørdag:
Bænkpres oppvarming: 5*40 5*50 4*60 2*70
trøje; 2*90 2*100 1*110 1*120(mistet den) 1*120 1*122.5(var der ikke helt)
Træk til Bryst: 8*55*4
Tricep press: 6*15*4
Mave: 20*4

Mandag:
Benk:8*32.5 6*45 6*55 6*60 6*65*5
DB row: 8*26*3
Side lat cabelcross: 10*10*3
Rev flyes bold: 10*5*4
Mobility: 15 min
Mave:20*2

Tirsdag:
Smal benk mod røde bands: 5*25 5*35 5*42.5 2*45*5
Push Down tov: 6*50*4
Push pres: 5*42.5*4
En arm træk til bryst: 8*35*4
Mave: 25*3

Torsdag:
Benk blå rev bands: 5*50 5*60 4*70 2*80 2*90 2*100 2*110
Pushup smal med vekt: 6*20*3
Pullover cabelcross tov:8*35*4
hiv til hage DB:8*10.5*3
Træktårn:8*85*5

Lørdag:
Benk oppvarming: 5*40 5*50 4*60 2*70
Benk trøye: 2*90(air) 2*100(3klods) 2*110(2klods) 2*120(2klods)2*125(2klods)
Træk til bryst: 8*56*4
Tricep roll press: 6*16*4
Mobility: 15 min
Mave: 10*25*4 decline mave med vektstang.

Mandag:
Bænkpress VGB: 8*40 6*50 2*55*9
Seated row bredt greb: 8*56*4
Side lateral : 10*7*3
Omvendt flyes på bold: 10*6*4
Benpress;6*130*4
Mave: 20*5*4

Tirsdag:
Bænkpress smalt med røde band : 6*32.5 6*4 6*45*5
Push down+band: 6*45*3
Pushpres:5*42.5*4
DB row: 8*26*3
Mave:25*3

Torsdag:
Squat:5*50*5
Træk teknikk:2*25*2 2*30*5
Stød teknikk: 2+1*35*2 2*40*5
Push dawn band 20*3(Rødt band)
Face pull: 12*35*3
Mave:25*4

Lørdag:
Bænkpress reverse band :5*72.5 5*90 5*95*2 5*100*3
Armstrækker med vægt: 6*20*3
Pull ower håndvægt: 8*26*3
Hiv til hage: 8*50*3
Omvendt planken: 1min*3
Mave:8*5

Tirsdag:
Bænkpress mod rødt band:8*40 6*50 2*55*9 med stop
Seated row smalt greb: 8*56*4
Side lateral : 10*7*3
Omvendt flyes på bold. 10*6*4
Legcurl: 6*140*4
Mave:20*4

Torsdag:
Bænkpress smalt : 6*32.5 6*40 3*52.5 3*52.5 3*55*5 med stop
Decline dumbbell press: 6*18.5*4
Push down tov: 6*45*4
Pushpres håndvægte 8*13.5*4
DB row:8*26*3
Mave:25*3

Lørdag:
Bænkpress: 5*50 5*60 4*65 3*67.5*5
Armstrækker smalt med vægt: 6*20*3
Pull ower cable cross: 8*17.5*3
Hiv til hage: 8*25*3
Omvendt planken på bold:1 min*3
Mave:8*5

Mandag:
Bænkpress:8*32 6*45 6*56 6*60 6*65*5
DB row : 8*26*3
Side lateral: 10*7*3
Omvendt flyes på bold: 10*6*4
Mobility 15 min
Mave:20*2

Tirsdag:
Bænkpress smalt mod rødt band :5*25 5*35 5*42.5 2*45*5
Push down tov: 6*45*4
Puspress:5*42.5*4
En arms træk til bryst: 8*35*4
Mave:25*3

Torsdag:
Bænkpress reverse blå band : 8*50 6*60 6*70 4*80 2*90 2*100 2*110 2*115 2*120 2*125 2*127.5 2*130
Armstrækker smalt med vægt: 6*20*3
Pull ower: 8*25*4
Hiv til hage håndvægte: 8*14*3
Mave:8*5

lørdag samling:
Bænk oppvarming: 8*40 5*50 3*60 2*70
Bænkpres i trøje : 2*95 2*105 1*105 1*110 1*115 til bryst 1*120 til bryst 1*125 til bryst PR
Træk til Bryst: 8*45*4
Tricep press: 6*17*4
Mobility 15 min
planke: 1min*15*3

Mandag:

Bænkpress+ doble lilla band i sidene:8*32.5 6*45 2*40*9
Seated row : 6*56*3
Side lateral cabel cross: 10*10*3 skal være let
Omvendt flies i maskine:10*60*4
Benspark+curl supersæt: 6*150/160*4
decline situps med vektstang: 15*20*3


Tirsdag:

Bænkpress smalt :5*40 5*45 4*50 3*52.5 2*60 3*55*3
Hammer plate load: 6*50*4
Push down : 6*55*3
Stem håndvægte:5*13.5*4
Body weight shrug:12*3
Planke:1min*15*3


Torsdag:

Bænkpress : 5*50 5*55 4*65 2*67.5*2 2*70*3
Armstrækker smalt med vægt: 6*20*3
Stem håndvægte: 6*13.5*3
Hiv til hage: 6*50*3
Træktårn:8*80*5



lørdag:

Bænkpres reverse blå band: 5*60 5*70 5*80 3*90 2*100 2*110*2 2*115*2 1*120
Bendower row: 6*50*4
Tricep press: 6*18.5*4
Reverse flies i maskine:12*60*4
Mave bold 1 ben:10*4

Gode træninger stærke

ErikaMaria skrev:Gode træninger stærke

Wow lenge siden jeg har logget! Men takk Erika

1.dag

Bænkpress: 40*8 50*6 55*6 60*6*5
Incline dumbbell press: 16*8*3
Rowing håndvægte : 26*8*4
Side lateral lilla band :10*3
Band pull lilla band: 15*4
Mave: 20*4

2.dag

Bænkpress smalt med rødt band : 32.5*6 40*6 45*3*5
Pushpres:42.5*5*4
French press band: 10*3
Mave: 25*3

3.dag

Bænkpres:50*5 55*5 60*5*5
Decline dumbell press: 18.5*6*3
Squat: 30*5 40*5 50*5*5
Træk teknikk: 25*2*7
Stød teknikk: 35*2+1*7
Push down rødt band 20*3
Face pull: 35*12*3
Mave: 25*4

Tirsdag:
Benkpress: 6*40 6*50 6*60 6*65*5
Chin up BW: 10-6-6-5
Smal benk:8*40 8*40 8*45 8*45
Seated row: 10*42.5*5
Bicep curl cabel rev grip: 10*30*4

Onsdag:
Benkpress dyn: 5*40 4*50 3*55*7
push press: 5*42.5*4
Lat pulldown: 8*56*4
tricep pushdown tov:6*50*4
Rev flyes bold:10*7*4
planke: 1.5 min*3

Torsdag:
Squat: 5*40 5*50*5
Ketelbell swing: 15*24*3
push up BW: 20-15-15
leg curls: 10*50*3
Rev flyes maskin: 10*60*4
situps bold: 20*4
hypers:20*4

Lørdag:
benk oppvarming: 5*40 5*50 4*60
Sling shot:4*70 3*80 2*90 2*100 2*110*2
overhead tricep exstention tov: 12*35*4
Bryst press maskin: 6*50*4
en arm stem: 6*13.5*4
bandpull: 20*4
legraises: 15*4

Mandag:
Bænkpress: 35*8 45*6 55*5 60*3 65*3 70*3*5
En arms rowing : 26*8*2
Side lateral cabel cross: 10*10*3
Omvendt flies i maskine. 7*10*4
Udfalds skridt med sandsæk 10 på hvert ben *3
Mave 20*2

Tirsdag:
Bænkpress smalt med rødt band : 25*5 35*5 42.5*5 45*2*5
Push dawn: 50*6*3
Puspress:42.5*5*4
Bendower Rowing Cabel cross 70*8*3
Mave 25*3

Torsdag:
Bænkpress : 50*5 55*5 65*4*5
Armstrækker smalt med vægt: 20*6*3
Pull ower: 26*8*3
Hiv til hage: 35*8*3
Mave 8*5


Fredag:
Bænkpres sling S: Uten 40*5 50*5 60*5 Med 80*6*6
Træk til Bryst: 49*8*4
Tricep press: 16*6*4
Legextension+curl supersæt:140+50*5*4
Mave 10*3

Mandag:
Bænkpress: 35*8 45*6 55*5 60*5 65*5*5
En arms rowing : 26*8*2
Side lateral cabel cross: 10*10*3
Omvendt flies i maskine. 60*10*4
Opstigning blok med sandsæk 10 på hvert ben *3
Mave 20*2

Onsdag:
Bænkpress smalt med rødt band : 25*5 35*5 42.5*5 45*2*5
Push Down tov: 50*6*3
Puspress: 16*5*4
Bendower Rowing Cabel cross 16*8*3
Mave 25*3

Torsdag:
Bænkpress : 50*6 55*6 65*6*5 pap med armstrekkere
Armstrækker smalt med vægt: 20*2*5
Pull ower z bar: 22.5*8*3
Hiv til hage: 40*8*3
Mave 8*5


Fredag:
Bænkpres sling S: Uten 40*5 50*5 60*5 Med 80*6*3 85*6*3
Træk til Bryst: 49*8*4
Tricep press: 16*6*4
Legextension+curl supersæt:140+50*5*4
Mave 10*3

Mandag:
Bænkpress: 35*8 45*6 55*5 60*5 65*5 67.5*5*2 70*5*3
En arms rowing : 28*8*2
Side lateral cabel cross:10*10*3
Omvendt flies i maskine: 45*10*4
Opstigning 10 på hvert ben: 40*3
Mave: 20*2


Tirsdag:
Bænkpress smalt med band : 25*5 35*5 42.5*5 45*2*7
Push dawn tov: 25*6*3
Puspress håndvægte:16*5*4
Bendower Rowing håndvægte: 16*8*3
Mave:25*3



Torsdag:
Bænkpress : 50*6 60*6 65*6*5 pap med armstrækker
Armstrækker smalt med vægt: 20*2*5 eksplosiv
Pull ower med z stang: 22*8*3
Hiv til hage cabel cross: 45*8*3
Mave 8*5



lørdag
Bænkpres reverse band: 40*6 50*6 60*6 70*6 80*6*3 85*6*3
Boks squat: 55*5*5
Træk til Bryst: 45*8*4
Tricep press: 17.5*6*4
Mave
Mobility

Mandag
Bænkpress: 8*35 6*45 6*55 6*60 6*65*5
En arms rowing : 8*26*3
Side lateral: 10*10*3 skal være let.
Omvendt flies på bold: 10*7*4
Mobility 15 min
Mave: 20*2


Tirsdag
Bænkpress smalt med band : 5*25 5*35 5*42.5 2*45*5
Push dawn tov: 6*50*4
Puspress:5*42.5*4
En arms træk til bryst 8*30*4
Mave bold:25*3


Onsdag
Bænkpress reverse røde band : 5*70 5*80 3*90 2*100 2*110 2*115 2*120 2*125 2*130
Armstrækker smalt med vægt: 6*20*3
Pull ower cabel cros tov: 8*25*4
Hiv til hage håndvægte: 8*14*3
Mave 8*5



Fredag
Bænkpress oppvarming:5*40 5*50 3*60 2*70
Bænkpres i trøje : 2klods: 2*90 2*100 1klods:1*110 1*115 1*120 1*125 1*130 1*135
Træk til Bryst: 8*50*4
Tricep press: 6*17.5*4
Mobility 15 min
planke ustabil: 3*1.5 min

Mandag:
push up mod band: 10*4
Seated row band : 10*4
Side lateral band: 10*3
bandpull: 10*4
Benspark+curl supersæt 10*4 med band
Mave:20*2


Tirsdag:
Bænkpress smalt : 40*5 45*5 50*4 53.5*3 60*2 55*3*3
Hammer plate load 6*50*4
Push dawn : 6*30*3
Stem håndvægte:5*14*4
Bendower shrugs 12*16*3
Mave:25*3


Torsdag :
Bænkpress : 50*5 55*5 65*4 70*2*5
Armstrækker smalt med vægt: 6*20*3
Stem håndvægte: 6*14*3
Hiv til hage: 6*35*3
Mave 8*5

Mandag:
Bænkpress: 35*8 47.5*6 57.5*6 60*6 65*6 70*4 72.5*2*2 77.5*1*2 57.5*2*4
En arms rowing : 8*26*3
Side lateral: 10*7*3 skal være let.
Omvendt flies på bold: 10*7*4
Mobility 15 min
Mave: 20*2

Tirsdag:
Bænkpress smalt med band : 30*5 40*5 42.5*5 45*2*5
Push dawn tov: 6*25*4
Puspress:5*45*4
En arms træk til bryst 8*21*4
Mave:25*3


Torsdag:
Bænkpress : 35*8 47.5*6 57.5*6 60*6 65*6 70*4 72.5*2*2 77.5*1*2 57.5*2*4
Armstrækker smalt med vægt: 6*20*3
Pull ower cabel cros tov: 6*21*4
Hiv til hage: 8*25*3
Mave 8*5



Lørdag:
Benkpress:40*5 50*5 60*4 70*2
Trøje: 2*100 kloss 2*110 kloss 1*120 1*125 1*130 1*130
Træk til Bryst: 6*50*4 tungt
Tricep press: 6*17.5*4
Mage: Planke 1min*15*3

Mandag:
Bænkpress: 5*50 2*60*7 dynamisk med stop
Seatedv row dual greb rowing : 8*35*3
Side lateral cabel cros lang rom: 10*10*3
Omvendt flies på bold: 10*7*4
Mobility 15 min
Mave: 20*2

Tirsdag:
Bænkpress smalt med band : 5*30 5*40 5*42.5 2*45*5
Push dawn : 6*25*4
Puspress håndvægte:5*16*4
En arms træk til bryst 8*21*4
Mave: 25*3

Torsdag:
Bænkpress: 5*40 5*50 5*60 3*70
Trøj: 2*100 2*110 2*115 2*120 2*120
Tricep press roll: 6*17.5*4
Pull ower cabel cros tov: 6*21*4
Hiv til hage: 8*25*3
Mave declin 8*5


Lørdag:

Bænkpres smalt : 5*35 5*42.5 3*50*7 med stop
Træk til Bryst bredt greb: 6*50*4
Tricep press: 6*18*4
Mobility 15 min
Mave: TRX