Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1129
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1126

Følg bodybuilding.dk på

Tunas SL log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





W1D4 - Accumulation

Stille og rolig omgang.

Deficit sumo DL
08 x 120 kg
08 x 120 kg
08 x 120 kg

Paused BB bench
10 x 81 kg
10 x 81 kg
10 x 81 kg
10 x 81 kg

DB bulgarian split squats
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

D1: DB extensions
12 x 11 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

D2: DB curls
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg

Seated facepulls
15 x 14.5 kg
15 x 14.5 kg
15 x 14.5 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W2D1 - Accumulation

I dag failede både Jonas og Jusse i squatten. People are dropping like flies!

Back squat
08 x 133 kg
08 x 133 kg
08 x 133 kg
08 x 133 kg
Det skulle efter planen have været 9ere, men jeg tog det stille og roligt.

Paused BB bench
09 x 87.5 kg
09 x 87.5 kg
09 x 87.5 kg
09 x 87.5 kg

Cable rows
12 x 49.5 kg
12 x 49.5 kg
12 x 49.5 kg

Lateral DB raises
13 x 8 kg
13 x 8 kg
13 x 8 kg

Unilateral standing calf raises
12 x BW
12 x BW
10 x BW
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W2D2 - Accumulation

I dag droppede jeg sumo DL for at give lidt ro til min højre glute. HEJ EREL.

Paused BB bench
07 x 94 kg
07 x 94 kg
07 x 94 kg
07 x 94 kg

Bulgarian split squats
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg

C1: Pushdowns
15 x 22.5 kg
15 x 22.5 kg
15 x 22.5 kg
15 x 22.5 kg

C2: DB hammer curls
09 x 16 kg
09 x 16 kg
09 x 16 kg
09 x 16 kg

Facepulls
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W2D3 - Accumulation

Fy for katten en omgang squats i dag.

Back squat
11 x 123 kg
11 x 123 kg
11 x 123 kg
11 x 123 kg

NG flat DB press
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg

45 degree back raises
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

DB rows
13 x 36 kg
13 x 36 kg
13 x 36 kg

DB lateral raises
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

Seated calf raises
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W2D4 - Accumulation

God omgang teknik træning i sumoen og fint pump for resten.

Sumo DL
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 80 kg
05 x 100 kg

Paused BB bench
11 x 81 kg
11 x 81 kg
11 x 81 kg
11 x 81 kg

Bulgarian split squats
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg

D1: Incline DB extensions
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

D2: Seated DB curls
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg

Seated facepulls
16 x 14.5 kg
16 x 14.5 kg
16 x 14.5 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W3D1 - Accumulation

Fin omgang.

Back squat
08 x 133 kg
08 x 133 kg
08 x 133 kg
08 x 133 kg
Der kom ikke nogen progression på papiret i denne blok.

Paused BB bench
10 x 87.5 kg
10 x 87.5 kg
10 x 87.5 kg
10 x 87.5 kg

Cable rows
12 x 52 kg
12 x 52 kg
12 x 52 kg
12 x 52 kg

Seated DB lateral raises
14 x 8 kg
14 x 8 kg
14 x 8 kg

Unilateral standing calf raises
12 x BW
12 x BW
12 x BW
10 x BW
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W3D2 - Accumulation

Ramte først centeret 19.45 og træningen bar også præg af en meget lang dag. Live to fight another day, friends.

Conventional DL
06 x 140 kg
06 x 150 kg
06 x 160 kg
Ville bare lige teste baglåret/glute af. Intet problem.

Paused BB bench
06 x 94 kg
06 x 94 kg
08 x 94 kg

C1: Pushdowns
15 x 22.5 kg
15 x 22.5 kg

C2: DB hammer curls
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Facepulls
13 x 21 kg
13 x 21 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W3D3 - Accumulation

Tidlig morgentræning fra i lørdags. Efterfølgende var jeg til DM i BB og Fitness for at glo på kønsdele.

Back squat
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

NG Flat DB press
12 x 23.5 kg
12 x 23.5 kg
12 x 23.5 kg

45 degree back raises
13 x 25 kg
13 x 25 kg
13 x 25 kg

DB rows
14 x 36 kg
14 x 36 kg
14 x 36 kg

Lateral DB raises
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

Seated calf raises
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W4D1 - Accumulation

I dag skippede jeg deload og startede med det samme på en ny blok, der har større fokus på styrken. Jeg har endnu ikke fastlagt mig helt på programmet, men det bliver noget ala 2 x squat og dødløft i ugen, 3 x bænkpres, DUP og high rep accessories.

Back squat
04 x 152 kg
04 x 152 kg
04 x 152 kg
04 x 152 kg
Det er nok en eller anden form for volumen PR på 150+ kilo.

Paused BB bench
04 x 101 kg
04 x 101 kg
04 x 101 kg
04 x 101 kg

Cable rows
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg

Lateral DB raises
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

Unilateral standing calf raises
4 x 12 x BW
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W4D2 - Accumulation

KV Deadlift
04 x 194 kg
04 x 194 kg
04 x 194 kg

3 sec paused BB bench
03 x 85 kg
03 x 85 kg
03 x 85 kg
03 x 85 kg
03 x 85 kg

DB Bulgarian split squat
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg

D1: Pushdowns
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

D2: DB hammer curls
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg

Facepulls
14 x 21 kg
14 x 21 kg
14 x 21 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W4D3 - Accumulation

God omgang tømmermændstræning.

Paused back squat
03 x 110 kg
03 x 110 kg
03 x 110 kg
03 x 110 kg
03 x 110 kg

NG Flat DB press
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

45 degree back raises
14 x 25 kg
14 x 25 kg
14 x 25 kg

Pull-ups
06 x BW
06 x BW
06 x BW

Lateral DB raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Seated calf raises
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W4D4 - Accumulation

God omgang. Bænken var virkelig let.

KV DL versus purple band
03 x 150 kg
03 x 150 kg
03 x 150 kg
03 x 150 kg
03 x 150 kg

Paused BB bench
08 x 93 kg
08 x 93 kg
08 x 93 kg
08 x 93 kg

Bulgarian split squats
11 x 23.5 kg
11 x 23.5 kg
11 x 23.5 kg

D1: Incline DB extensions
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

D2: EZ-bar reverse curls
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Seated facepulls
15 x 14.5 kg
15 x 14.5 kg
15 x 14.5 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W5D1 - Accumulation

God omgang i et meget travlt UG.

Back squat
04 x 155 kg
04 x 155 kg
04 x 155 kg
04 x 155 kg

Paused BB bench
04 x 105 kg
04 x 105 kg
04 x 105 kg
04 x 105 kg

Cable rows
12 x 57 kg
12 x 57 kg
12 x 57 kg
12 x 57 kg

Lateral DB raises
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

Unilateral standing calf raises
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W5D2 - Accumulation

God omgang larmende musik i UG i dag.

Deadlift
04 x 200 kg
04 x 200 kg
04 x 200 kg
Føltes lidt tungere end hvad jeg havde ønsket.

3 sec paused BB bench
03 x 87.5 kg
03 x 87.5 kg
03 x 87.5 kg
03 x 87.5 kg
03 x 87.5 kg

Bulgarian split squat
12 x 23.5 kg
12 x 23.5 kg
12 x 23.5 kg

D1: Pushdowns
15 x 27.5 kg
15 x 27.5 kg
15 x 27.5 kg

D2: DB hammer curls
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg

Facepulls
15 x 21 kg
15 x 21 kg
15 x 21 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W5D3 - Accumulation

Der var mange Thomasser til stede i dag.

Paused back squat
03 x 115 kg
03 x 115 kg
03 x 115 kg
03 x 115 kg
03 x 115 kg

B1: NG flat DB press
12 x 28.5 kg
12 x 28.5 kg
12 x 28.5 kg

B2: Pull-ups
07 x BW
07 x BW
07 x BW

Lateral DB raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Seated calf raises
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

+ et par sæt push-ups supersettet med curls.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W5D4 - Accumulation

DL versus purple band
03 x 160 kg
03 x 160 kg
03 x 160 kg
03 x 160 kg
03 x 160 kg

Paused BB bench
08 x 95 kg
08 x 95 kg
08 x 95 kg
08 x 95 kg

Bulgarian split squats
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

D1: KB push-ups
15 x BW
15 x BW
15 x BW

D2:EZ-bar reverse curls
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Seated facepulls
15 x 14.5 kg
15 x 14.5 kg
15 x 14.5 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W6D1 - Accumulation

Solid PR i dag.

Back squat
04 x 160 kg - all time PR
04 x 160 kg
04 x 160 kg
04 x 160 kg

Paused BB bench
04 x 107.5 kg
04 x 107.5 kg
04 x 107.5 kg
04 x 107.5 kg

Cable rows
12 x 62 kg
12 x 62 kg
12 x 62 kg
12 x 62 kg

Lateral DB raises
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

Calf presses
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Solid PR! congrats

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W6D2 - Accumulation

Endnu en god omgang. Skud ud til Assault for sumo DL med en VL stang. Fucking lol.

Deadlift
04 x 205 kg
04 x 205 kg
04 x 205 kg
04 x 205 kg
Bonus sæt for ekstra GAINZ

3 sec paused bench
03 x 90 kg
03 x 90 kg
03 x 90 kg
03 x 90 kg
03 x 90 kg

C1: KB Push-ups
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW

C2: DB hammer curls
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg

External rotation on knee
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak ven. Har du ikke hørt, at dødløfte med VL stang giver 5% ekstra gains?

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W6D3 - Accumulation

Jeg har hørt det giver kortere ROM, Assault. Din snydepels.

Paused back squat
03 x 120 kg
03 x 120 kg
03 x 120 kg
03 x 120 kg
03 x 120 kg

NG Flat DB press
12 x 31 kg
12 x 31 kg
10 x 31 kg

GHR
10 x BW
08 x BW
08 x BW

Pull-ups
08 x BW
08 x BW
08 x BW

Lateral DB raises
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

Seated calf raises
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

+ lidt curls.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W6D4 - Accumulation

God omgang i selskab med SVINET og TRÆKKERDRENGEN. Assault var der også, den bøgse.

DL versus purple band
03 x 170 kg
03 x 170 kg
03 x 170 kg - først her kom der for alvor fart i stangen
03 x 170 kg
03 x 170 kg

Paused BB bench
08 x 95 kg
08 x 95 kg
08 x 95 kg
08 x 95 kg

Bulgarian split squats
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

D1: Paused dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW

D2: Incline DB curls
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Seated facepulls
16 x 14.5 kg
16 x 14.5 kg
16 x 14.5 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er ærgerlig over, at jeg ikke ser dine dødløft mod bands. Kan du ikke skyde en video af galskaben?
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1625
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W7D1 - Deload

Jeg skal nok skyde noget video næste gang, Jusse.

Back squat
05 x 130 kg
05 x 130 kg
05 x 130 kg

Paused BB bench
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg

Cable rows
12 x 67 kg
12 x 67 kg

Lateral DB raises
13 x 9 kg
13 x 9 kg

Calf presses
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W7D2 - Deload

Hurtig omgang fullbody.

Snatch grip DL
Op til
01 x 200 kg
Det nev sgu i fingrene.

3 sec paused BB bench
03 x 95 kg
03 x 95 kg
03 x 95 kg

Bulgarian split squats
11 x 26 kg
11 x 26 kg

D1: KB push-ups
22 x BW
22 x BW

D2: EZ-bar curls
10 x 32 kg
10 x 32 kg

External rotation on knee
10 x 4 kg
10 x 4 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W7D3 - Deload

Siden er levende, venner. Sikke noget. Så nu må I hellere begynde at logge igen.

Back squat
08 x 120 kg
08 x 120 kg

Pull-ups
09 x BW
09 x BW
09 x BW

Lying leg curls
08 x 135 lbs
08 x 135 lbs

Incline DB flies
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Lateral DB raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Seated calf raises
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

+ et par sæt abs.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W7D4 - Deload

Sidste omgang deload inden ny blok.

Deadlift
08 x 170 kg
08 x 170 kg
Jeg bliver aldrig glad for den rep range.

Paused BB bench
08 x 90 kg
08 x 90 kg

Bulgarian split squats
12 x 26 kg
12 x 26 kg

D1: Paused dips
13 x BW
13 x BW

D2: Incline DB curls
11 x 11 kg
11 x 11 kg

Seated facepulls
16 x 14.5 kg
16 x 14.5 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W1D1 - Accumulation

Back on the grind. Jeg holdte off i går, thi mit helbred skranter lidt. I dag skulle der dog trænes og sikke en omgang det blev. Just kidding, det var BASIC STUFF. Kygo velsignede centeret med sin tilbagevenden. Han skamferede dog senere selvsamme center ved at stå på hænder med KINESIOTAPE på underarmene.

Back squat
05 x 130 kg
05 x 130 kg
05 x 130 kg
05 x 130 kg
05 x 130 kg

Paused BB bench
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg

Cable rows
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
10 x 67 kg

Lateral DB raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skal du ikke snart squatte 200, ven?
Jeg håber desuden, at du fik tævet KYGO til døden. Eller ikke helt døden, men nærdøden, som minimum. Troede han var færdig med at være idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tuna skrev:Kygo velsignede centeret med sin tilbagevenden. Han skamferede dog senere selvsamme center ved at stå på hænder med KINESIOTAPE på underarmene.

Lavede han vejrmøller som den del af det STURE tandhjul han er?
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 54 gæster