W1D2 - Accumulation
To skridt frem, ét tilbage, Djings. Efter at have peaket på 4 x 4 x 160 kg har jeg bakket lidt ned på vægtene og arbejder mig nu op af igen. Mon ikke der snart er til 200 kg. Jeg forlod selvfølgelig centeret, MASS, inden vejrmøllerne efter al sandsynlighed begyndte. Jeg ville ikke kunne bære at se det.
I dag trænede jeg tidligt, thi jeg har taget fri fra praktik og undervisning pga. sygdom. Jeg er forkølet, venner. Livet er ikke til at holde ud. Træningen i dag var derfor heller ikke noget takserende. Jeg husker naturligvis at spritte af.
Deadlift
05 x 180 kg
05 x 180 kg
05 x 180 kg
05 x 180 kg
3 sec paused bench
03 x 95 kg
03 x 95 kg
03 x 95 kg
03 x 95 kg
03 x 95 kg
Bulgarian split squats
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
D1: Push-ups
23 x BW
23 x BW
23 x BW
D2: EZ-bar curls
10 x 34.5 kg
10 x 34.5 kg
10 x 34.5 kg
DB external rotation on knee
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65679 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049573 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1311
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1308
Følg bodybuilding.dk på
Tunas SL log
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W1D3 - Accumulation
Fødselsdagstræning, hip hurra!
Back squat
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
Meget lette.
Pull-ups
10 x BW
10 x BW
08 x BW
Løb tør for gas på den sidste.
Lying leg curls
12 x 135 lbs
12 x 135 lbs
10 x 135 lbs
Incline DB flies
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
Seated calf raises
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
Gode, lange pauser i bunden.
Fødselsdagstræning, hip hurra!
Back squat
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
Meget lette.
Pull-ups
10 x BW
10 x BW
08 x BW
Løb tør for gas på den sidste.
Lying leg curls
12 x 135 lbs
12 x 135 lbs
10 x 135 lbs
Incline DB flies
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
Seated calf raises
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
Gode, lange pauser i bunden.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W1D4 - Accumulation
God omgang BB sammen med alle idioterne.
Paused BB bench
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
DB RDL
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
Alt for lette, men gav et godt stræk i hams. Skal have fundet på noget lækkert til bagkæden på den her dag.
Bulgarian split squats
12 x 23.5 kg
12 x 23.5 kg
12 x 23.5 kg
D1: Paused dips
14 x BW
14 x BW
14 x BW
D2: Incline DB curls
11 x 11 kg
11 x 11 kg
11 x 11 kg
Seated facepulls
16 x 14.5 kg
16 x 14.5 kg
16 x 14.5 kg
God omgang BB sammen med alle idioterne.
Paused BB bench
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
DB RDL
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
Alt for lette, men gav et godt stræk i hams. Skal have fundet på noget lækkert til bagkæden på den her dag.
Bulgarian split squats
12 x 23.5 kg
12 x 23.5 kg
12 x 23.5 kg
D1: Paused dips
14 x BW
14 x BW
14 x BW
D2: Incline DB curls
11 x 11 kg
11 x 11 kg
11 x 11 kg
Seated facepulls
16 x 14.5 kg
16 x 14.5 kg
16 x 14.5 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tuna skrev:
DB RDL
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
Alt for lette, men gav et godt stræk i hams. Skal have fundet på noget lækkert til bagkæden på den her dag.
Du kan tage den næste i rækken. Se dét er lækkert!
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1625
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
- Geografisk sted: Århus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W2D1 - Accumulation
Det er for kompliceret, Jusse. I dag trænede jeg endnu en gang noget basalt. Madogmuskler har liket tre af mine Instagram opslag nu, på forskellige dage ovenikøbet. Prøver de at fortælle mig noget?
Back squat
05 x 135 kg
05 x 135 kg
05 x 135 kg
05 x 135 kg
05 x 135 kg
Paused BB bench
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
På tredje sæt begyndte jeg at vågne op til dåd.
Cable rows
12 x 62 kg
12 x 62 kg
12 x 62 kg
12 x 62 kg
Laterals
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Det er for kompliceret, Jusse. I dag trænede jeg endnu en gang noget basalt. Madogmuskler har liket tre af mine Instagram opslag nu, på forskellige dage ovenikøbet. Prøver de at fortælle mig noget?
Back squat
05 x 135 kg
05 x 135 kg
05 x 135 kg
05 x 135 kg
05 x 135 kg
Paused BB bench
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
På tredje sæt begyndte jeg at vågne op til dåd.
Cable rows
12 x 62 kg
12 x 62 kg
12 x 62 kg
12 x 62 kg
Laterals
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
At du er grov mand - det er det de siger!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W2D2 - Accumulation
Dwellengers:
I dag trænede jeg som sædvanligt sent på dagen. Det gør jeg som regel altid om torsdagen. Jeg var dog noget træt, så jeg skippede lidt af volumen. Gad vide hvor grov jeg skal være før SIMPLYSHREDDED liker nogle af mine billeder?
Deadlift
05 x 185 kg
05 x 185 kg
05 x 185 kg
3 sec paused BB bench
03 x 97.5 kg
03 x 97.5 kg
03 x 97.5 kg
03 x 97.5 kg
03 x 97.5 kg
Bulgarian split squats
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
D1: Push-ups versus red band
20 x BW
20 x BW
E2: EZ-bar curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
External rotations on knee
12 x 4 kg
12 x 4 kg
Dwellengers:
I dag trænede jeg som sædvanligt sent på dagen. Det gør jeg som regel altid om torsdagen. Jeg var dog noget træt, så jeg skippede lidt af volumen. Gad vide hvor grov jeg skal være før SIMPLYSHREDDED liker nogle af mine billeder?
Deadlift
05 x 185 kg
05 x 185 kg
05 x 185 kg
3 sec paused BB bench
03 x 97.5 kg
03 x 97.5 kg
03 x 97.5 kg
03 x 97.5 kg
03 x 97.5 kg
Bulgarian split squats
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
D1: Push-ups versus red band
20 x BW
20 x BW
E2: EZ-bar curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
External rotations on knee
12 x 4 kg
12 x 4 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg tror det hjælper hvis du får nogle stuhre vulgære silikone-babser.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W2D3 - Accumulation
De er hermed tilføjet til min Amazon indkøbsliste, Dwellengers. Tak for tippet.
I dag havde jeg tømmermænd. Det gik ikke hånd i hånd med mange reps i squatten.
Back squat
11 x 120 kg
11 x 120 kg
11 x 120 kg
11 x 120 kg
Føj.
Pull-ups
08 x BW
08 x BW
08 x BW
Lille hold i toppen.
Lying leg curls
12 x 120 lbs
12 x 120 lbs
12 x 120 lbs
Incline DB flies
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
Seated calf raises
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
De er hermed tilføjet til min Amazon indkøbsliste, Dwellengers. Tak for tippet.
I dag havde jeg tømmermænd. Det gik ikke hånd i hånd med mange reps i squatten.
Back squat
11 x 120 kg
11 x 120 kg
11 x 120 kg
11 x 120 kg
Føj.
Pull-ups
08 x BW
08 x BW
08 x BW
Lille hold i toppen.
Lying leg curls
12 x 120 lbs
12 x 120 lbs
12 x 120 lbs
Incline DB flies
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
Seated calf raises
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W2D4 - Accumulation
Stille og rolig omgang i dag. Jeg har solide DOMS i benene efter squats i går, yes mand.
Paused BB bench
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
Koncentrationen omkring pauser i bunden ryger lidt på high rep sæt. Moar focus pls
Goodmornings
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
De føltes tunge, men lette. Forstår I?
FFE cable split squat
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
De var rare for quads, hoftebøjeren og generelt hele bentøjet.
D1: Paused dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW
D2: Incline DB curls
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
Seated facepulls
16 x 14.5 kg
16 x 14.5 kg
16 x 14.5 kg
Stille og rolig omgang i dag. Jeg har solide DOMS i benene efter squats i går, yes mand.
Paused BB bench
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
Koncentrationen omkring pauser i bunden ryger lidt på high rep sæt. Moar focus pls
Goodmornings
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
De føltes tunge, men lette. Forstår I?
FFE cable split squat
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
De var rare for quads, hoftebøjeren og generelt hele bentøjet.
D1: Paused dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW
D2: Incline DB curls
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
Seated facepulls
16 x 14.5 kg
16 x 14.5 kg
16 x 14.5 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W3D1 - Accumulation
Rigtig god stemning i UG i dag. Mere af det.
Back squat
05 x 140 kg
05 x 140 kg
05 x 140 kg
05 x 140 kg
05 x 140 kg
De var sgu helt OK.
Paused BB bench
05 x 107.5 kg
05 x 107.5 kg
05 x 107.5 kg
05 x 107.5 kg
05 x 107.5 kg
Cable rows
12 x 62 kg
12 x 62 kg
12 x 62 kg
12 x 62 kg
Laterals
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Rigtig god stemning i UG i dag. Mere af det.
Back squat
05 x 140 kg
05 x 140 kg
05 x 140 kg
05 x 140 kg
05 x 140 kg
De var sgu helt OK.
Paused BB bench
05 x 107.5 kg
05 x 107.5 kg
05 x 107.5 kg
05 x 107.5 kg
05 x 107.5 kg
Cable rows
12 x 62 kg
12 x 62 kg
12 x 62 kg
12 x 62 kg
Laterals
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W3D2 - Accumulation
Sen træning, dog fyldt med GAINZ.
Deadlift
05 x 195 kg
05 x 195 kg
05 x 195 kg
Easy peasy i dag. Grebet var også ganske solidt.
3 sec paused BB bench
03 x 100 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg
Bulgarian split squats
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
D1: Push-ups versus black band
18 x BW
18 x BW
15 x BW
D2: EZ-bar curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Cuban rotations
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 3 kg
Sen træning, dog fyldt med GAINZ.
Deadlift
05 x 195 kg
05 x 195 kg
05 x 195 kg
Easy peasy i dag. Grebet var også ganske solidt.
3 sec paused BB bench
03 x 100 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg
Bulgarian split squats
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
D1: Push-ups versus black band
18 x BW
18 x BW
15 x BW
D2: EZ-bar curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Cuban rotations
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 3 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W3D3 - Accumulation
Vanvittig forsamling i dagens anledning.
Back squat
08 x 133 kg
08 x 133 kg
08 x 133 kg
08 x 133 kg
Pull-ups
08 x BW
08 x BW
08 x BW
Lying leg curl
10 x 125 lbs
10 x 125 lbs
10 x 125 lbs
Incline DB flies
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
Donkey calf raises
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
+ tre sæt hanging leg raises.
Vanvittig forsamling i dagens anledning.
Back squat
08 x 133 kg
08 x 133 kg
08 x 133 kg
08 x 133 kg
Pull-ups
08 x BW
08 x BW
08 x BW
Lying leg curl
10 x 125 lbs
10 x 125 lbs
10 x 125 lbs
Incline DB flies
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
Donkey calf raises
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
+ tre sæt hanging leg raises.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W3D4 - Accumulation
I dag kurerede jeg mine post-alcohol blues med træning. Jeg diskuterede også livets meningsløshed med Huset. Diskussion er måske så meget sagt - det var nok nærmere en gensidig konstatering af et ubestrideligt faktum. Har I husket at svælge i elendighed i dag, venner?
Paused BB bench
08 x 94 kg
08 x 94 kg
08 x 94 kg
08 x 94 kg
Goodmornings
08 x 75 kg
08 x 75 kg
08 x 75 kg
Cable FFE split squat
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
D1: Paused dips
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg
D2: Incline DB curls
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
+ tre sæt mere, because CURLS
Facepulls
15 x 12 kg
15 x 12 kg
12 x 12 kg
I dag kurerede jeg mine post-alcohol blues med træning. Jeg diskuterede også livets meningsløshed med Huset. Diskussion er måske så meget sagt - det var nok nærmere en gensidig konstatering af et ubestrideligt faktum. Har I husket at svælge i elendighed i dag, venner?
Paused BB bench
08 x 94 kg
08 x 94 kg
08 x 94 kg
08 x 94 kg
Goodmornings
08 x 75 kg
08 x 75 kg
08 x 75 kg
Cable FFE split squat
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
D1: Paused dips
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg
D2: Incline DB curls
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
+ tre sæt mere, because CURLS
Facepulls
15 x 12 kg
15 x 12 kg
12 x 12 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W4D1 - Deload
Sickening workout, bruhs.
Back squat
05 x 152 kg
05 x 152 kg
05 x 152 kg
Jeg tror det er en eller anden form for PR.
Paused BB bench
05 x 104 kg
05 x 104 kg
05 x 104 kg
Cable rows
12 x 62 kg
12 x 62 kg
Cable laterals
15 x 6 kg
15 x 6 kg
+ lidt curls.
Sickening workout, bruhs.
Back squat
05 x 152 kg
05 x 152 kg
05 x 152 kg
Jeg tror det er en eller anden form for PR.
Paused BB bench
05 x 104 kg
05 x 104 kg
05 x 104 kg
Cable rows
12 x 62 kg
12 x 62 kg
Cable laterals
15 x 6 kg
15 x 6 kg
+ lidt curls.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Flotte tal i squatten. En skam INGEN så det, bruh. #træn1630dude.
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1625
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
- Geografisk sted: Århus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W4D2 - Deload
Mit skema > dit skema, Jusse. Omend jeg selvfølgelig gerne vil vise mig frem.
Deadlift
05 x 195 kg
05 x 195 kg
3 sec paused BB bench
03 x 100 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg
Bulgarian split squat
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
D1: Push-ups versus black band
15 x BW
15 x BW
D2: EZ-bar reverse curls
10 x 25 kg
10 x 25 kg
+ et par sæt cuban press med den tynde stang.
Mit skema > dit skema, Jusse. Omend jeg selvfølgelig gerne vil vise mig frem.
Deadlift
05 x 195 kg
05 x 195 kg
3 sec paused BB bench
03 x 100 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg
Bulgarian split squat
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
D1: Push-ups versus black band
15 x BW
15 x BW
D2: EZ-bar reverse curls
10 x 25 kg
10 x 25 kg
+ et par sæt cuban press med den tynde stang.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W4D3 - Deload
Fyldt med bros til dagens træning.
Back squat
08 x 133 kg
08 x 140 kg
Pull-ups
10 x BW
10 x BW
Lying leg curls
10 x 125 lbs
10 x 125 lbs
Incline DB flies
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
Donkey calf raises
12 x 120 kg
12 x 120 kg
+ lidt hanging leg raises og BTN press.
Fyldt med bros til dagens træning.
Back squat
08 x 133 kg
08 x 140 kg
Pull-ups
10 x BW
10 x BW
Lying leg curls
10 x 125 lbs
10 x 125 lbs
Incline DB flies
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
Donkey calf raises
12 x 120 kg
12 x 120 kg
+ lidt hanging leg raises og BTN press.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W4D4 - Deload
I dag glemte jeg at deloade. Eller, jeg fortalte alle at jeg skulle deloade, men gjorde det faktisk ikke. Jeg har været ganske fraværende i hovedet tilsyneladende.
Paused BB bench
08 x 94 kg
08 x 94 kg
08 x 94 kg
08 x 94 kg
Skulle have været to sæt.
SB goodmornings
08 x 68 kg
08 x 68 kg
08 x 68 kg
Skulle ligeledes kunne have været to sæt.
Hack squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Her gik det op for mig at jeg skulle deloade.
D1: Paused dips
13 x BW + 5 kg
13 x BW + 5 kg
D2: Incline DB curls
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
Facepulls
12 x 15 kg
12 x 15 kg
I dag glemte jeg at deloade. Eller, jeg fortalte alle at jeg skulle deloade, men gjorde det faktisk ikke. Jeg har været ganske fraværende i hovedet tilsyneladende.
Paused BB bench
08 x 94 kg
08 x 94 kg
08 x 94 kg
08 x 94 kg
Skulle have været to sæt.
SB goodmornings
08 x 68 kg
08 x 68 kg
08 x 68 kg
Skulle ligeledes kunne have været to sæt.
Hack squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Her gik det op for mig at jeg skulle deloade.
D1: Paused dips
13 x BW + 5 kg
13 x BW + 5 kg
D2: Incline DB curls
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
Facepulls
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W5D1 - Intensification
Gårsdagens træning. God omgang! Jonas brillierede ved sit fravær. Igen.
Back squat
05 x 152 kg
05 x 152 kg
05 x 152 kg
05 x 152 kg
05 x 152 kg
Some kind of PR, yeeaaah
Paused BB bench
05 x 104 kg
05 x 104 kg
05 x 104 kg
05 x 104 kg
05 x 104 kg
Cable rows
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
Cable laterals
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
Gårsdagens træning. God omgang! Jonas brillierede ved sit fravær. Igen.
Back squat
05 x 152 kg
05 x 152 kg
05 x 152 kg
05 x 152 kg
05 x 152 kg
Some kind of PR, yeeaaah
Paused BB bench
05 x 104 kg
05 x 104 kg
05 x 104 kg
05 x 104 kg
05 x 104 kg
Cable rows
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
Cable laterals
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W5D2 - Intensification
Tidlig træning grundet aflysninger i praktikken. Det passede mig nu glimrende og dagens træning bag også præg af god energi.
Deadlift
05 x 195 kg
05 x 195 kg
05 x 195 kg
05 x 195 kg
3 sec paused BB bench
03 x 102.5 kg
03 x 102.5 kg
03 x 102.5 kg
03 x 102.5 kg
03 x 102.5 kg
Bulgarian split squat
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
Jeg kunne simpelthen ikke motivere mig til et tredje sæt.
D1: Paused dips
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
D2: Seated DB hammer curls
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
+ tre sæt cuban press.
Tidlig træning grundet aflysninger i praktikken. Det passede mig nu glimrende og dagens træning bag også præg af god energi.
Deadlift
05 x 195 kg
05 x 195 kg
05 x 195 kg
05 x 195 kg
3 sec paused BB bench
03 x 102.5 kg
03 x 102.5 kg
03 x 102.5 kg
03 x 102.5 kg
03 x 102.5 kg
Bulgarian split squat
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
Jeg kunne simpelthen ikke motivere mig til et tredje sæt.
D1: Paused dips
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
D2: Seated DB hammer curls
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
+ tre sæt cuban press.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W5D3 - Intensification
Træg omgang. Højre hofte føltes off og det mærkedes i squatten.
Back squat
06 x 142.5 kg
06 x 142.5 kg
06 x 142.5 kg
06 x 142.5 kg
Skulle have været ottere.
Pull-ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Lying leg curls
08 x 130 lbs
08 x 130 lbs
08 x 130 lbs
Incline DB flies
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
Seated calf raises
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
+ lidt bonus curls.
Træg omgang. Højre hofte føltes off og det mærkedes i squatten.
Back squat
06 x 142.5 kg
06 x 142.5 kg
06 x 142.5 kg
06 x 142.5 kg
Skulle have været ottere.
Pull-ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Lying leg curls
08 x 130 lbs
08 x 130 lbs
08 x 130 lbs
Incline DB flies
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
Seated calf raises
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
+ lidt bonus curls.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W5D4 - Intensification
God omgang feat. Tordenguden.
Paused BB bench
08 x 97.5 kg
08 x 97.5 kg
08 x 97.5 kg
08 x 97.5 kg
Deadlift w. eccentric
06 x 170 kg
06 x 170 kg
06 x 170 kg
Hack squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
D1: Paused dips
15 x BW + 5 kg
15 x BW + 5 kg
15 x BW + 5 kg
D2: Incline DB curls
11 x 12.5 kg
11 x 12.5 kg
11 x 12.5 kg
+ lidt rear DB lateral raises gøgl.
God omgang feat. Tordenguden.
Paused BB bench
08 x 97.5 kg
08 x 97.5 kg
08 x 97.5 kg
08 x 97.5 kg
Deadlift w. eccentric
06 x 170 kg
06 x 170 kg
06 x 170 kg
Hack squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
D1: Paused dips
15 x BW + 5 kg
15 x BW + 5 kg
15 x BW + 5 kg
D2: Incline DB curls
11 x 12.5 kg
11 x 12.5 kg
11 x 12.5 kg
+ lidt rear DB lateral raises gøgl.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W6D1 - Intensification
Fortsat lidt brok fra hoften, men jeg kom nu nogenlunde igennem det.
Back squat
04 x 161 kg - PR
04 x 161 kg
04 x 161 kg
04 x 161 kg
Paused BB bench
04 x 110 kg
04 x 110 kg
04 x 110 kg
04 x 115 kg - 5 kg mere for the luls
Cable rows
10 x 74.5 kg
10 x 74.5 kg
10 x 74.5 kg
10 x 74.5 kg
Cable laterals
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
Fortsat lidt brok fra hoften, men jeg kom nu nogenlunde igennem det.
Back squat
04 x 161 kg - PR
04 x 161 kg
04 x 161 kg
04 x 161 kg
Paused BB bench
04 x 110 kg
04 x 110 kg
04 x 110 kg
04 x 115 kg - 5 kg mere for the luls
Cable rows
10 x 74.5 kg
10 x 74.5 kg
10 x 74.5 kg
10 x 74.5 kg
Cable laterals
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Er der snart til 200 i ben?
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 4017
- Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 107.50
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W6D2 - Intensification
Satser på at lave 190 kg inden længe, Assault. 200 er da det næste mål.
I dag trænede jeg. Det var en god træning. Jeg kan dog slet ikke motivere mig selv til bulgarian split squats, så jeg må hellere finde på noget andet.
Deadlift
04 x 207.5 kg
04 x 207.5 kg
04 x 207.5 kg
Easy peasy.
3 sec paused BB bench
03 x 105 kg
03 x 105 kg
03 x 105 kg
03 x 105 kg
03 x 105 kg
C1: Paused dips
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
C2: Seated DB hammer curls
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
CS DB EO rows
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg
Satser på at lave 190 kg inden længe, Assault. 200 er da det næste mål.
I dag trænede jeg. Det var en god træning. Jeg kan dog slet ikke motivere mig selv til bulgarian split squats, så jeg må hellere finde på noget andet.
Deadlift
04 x 207.5 kg
04 x 207.5 kg
04 x 207.5 kg
Easy peasy.
3 sec paused BB bench
03 x 105 kg
03 x 105 kg
03 x 105 kg
03 x 105 kg
03 x 105 kg
C1: Paused dips
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
C2: Seated DB hammer curls
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
CS DB EO rows
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W6D3 - Intensification
Udmærket omgang. Hoften driller fortsat.
Back squat
08 x 123 kg
08 x 123 kg
08 x 123 kg
08 x 123 kg
Chin-ups
08 x BW
08 x BW
08 x BW
Lying leg curls
09 x 130 lbs
09 x 130 lbs
09 x 130 lbs
Incline DB press
12 x 28.5 kg
10 x 33.5 kg
08 x 38.5 kg
33.5 kg er vist the sweet spot.
Seated calf raises
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Udmærket omgang. Hoften driller fortsat.
Back squat
08 x 123 kg
08 x 123 kg
08 x 123 kg
08 x 123 kg
Chin-ups
08 x BW
08 x BW
08 x BW
Lying leg curls
09 x 130 lbs
09 x 130 lbs
09 x 130 lbs
Incline DB press
12 x 28.5 kg
10 x 33.5 kg
08 x 38.5 kg
33.5 kg er vist the sweet spot.
Seated calf raises
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W6D4 - Intensification
God omgang BB! i dag. Bænken kører rigtig fint for tiden.
Paused BB bench
07 x 101 kg
07 x 101 kg
07 x 101 kg
11 x 101 kg - YOLO
Deadlift w. eccentric
06 x 170 kg
06 x 170 kg
06 x 170 kg
Hack squat
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
D1: Paused dips
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg
D2: Incline DB curls
11 x 12.5 kg
11 x 12.5 kg
11 x 12.5 kg
09 x 12.5 kg
09 x 12.5 kg
God omgang BB! i dag. Bænken kører rigtig fint for tiden.
Paused BB bench
07 x 101 kg
07 x 101 kg
07 x 101 kg
11 x 101 kg - YOLO
Deadlift w. eccentric
06 x 170 kg
06 x 170 kg
06 x 170 kg
Hack squat
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
D1: Paused dips
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg
D2: Incline DB curls
11 x 12.5 kg
11 x 12.5 kg
11 x 12.5 kg
09 x 12.5 kg
09 x 12.5 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W7D1 - Intensification
God omgang squat i dagens anledning. Bænken var også OK.
Back squat
03 x 171 kg - PR
03 x 171 kg
03 x 171 kg
Paused BB bench
03 x 117.5 kg
03 x 117.5 kg
03 x 117.5 kg
Pull-ups
08 x BW
08 x BW
08 x BW
Cable rows
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
+ lidt laterals, curls og extensions.
God omgang squat i dagens anledning. Bænken var også OK.
Back squat
03 x 171 kg - PR
03 x 171 kg
03 x 171 kg
Paused BB bench
03 x 117.5 kg
03 x 117.5 kg
03 x 117.5 kg
Pull-ups
08 x BW
08 x BW
08 x BW
Cable rows
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
+ lidt laterals, curls og extensions.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W7D2 - Intensification
Tidlig eftermiddagsBB. Kroppen var ikke helt i gear, men det er forventeligt med alt det her eksamenshalløj. På lørdag skal jeg løfte HEAVY SHIT til stævnet, wee.
Deadlift
03 x 220 kg
03 x 220 kg
03 x 220 kg
Med et solidt hook grip på alle sæt.
3 sec paused BB bench
03 x 95 kg
03 x 95 kg
03 x 95 kg
03 x 95 kg
03 x 95 kg
Walking DB lunges
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg
D1: Dips
08 x BW + 30 kg
08 x BW + 30 kg
08 x BW + 30 kg
D2: Seated DB hammer curls
09 x 15 kg
09 x 15 kg
09 x 15 kg
+ lidt cuban press.
Tidlig eftermiddagsBB. Kroppen var ikke helt i gear, men det er forventeligt med alt det her eksamenshalløj. På lørdag skal jeg løfte HEAVY SHIT til stævnet, wee.
Deadlift
03 x 220 kg
03 x 220 kg
03 x 220 kg
Med et solidt hook grip på alle sæt.
3 sec paused BB bench
03 x 95 kg
03 x 95 kg
03 x 95 kg
03 x 95 kg
03 x 95 kg
Walking DB lunges
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg
D1: Dips
08 x BW + 30 kg
08 x BW + 30 kg
08 x BW + 30 kg
D2: Seated DB hammer curls
09 x 15 kg
09 x 15 kg
09 x 15 kg
+ lidt cuban press.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 102 gæster
