W5D4 - Accumulation
Gennemsnitsvægten for ugen siger 87.8 og jeg er right on track. Jeg forudser dog nogle vanskeligheder med at klare volumen i bænken denne blok. We'll see.
Paused BB bench
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
DB rows
08 x 46 kg
08 x 46 kg
08 x 46 kg
Pulldowns
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
D1: Unilateral DB OH extensions
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
D2: DB preacher curls
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
+ tre sæt cuban press.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65677 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049573 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1215
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1214
Følg bodybuilding.dk på
Tunas SL log
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W6D1 - Accumulation
Rigtig god omgang i dag. Kroppen er flad at se på, men CNS var virkelig on fire og squats føltes som RPE ~5.
Back squat
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
Rackpulls below knee
06 x 190 kg
06 x 190 kg
06 x 195 kg
Unilateral leg press
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
D1: Seated calf raises
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
D2: Garhammer raises
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Rigtig god omgang i dag. Kroppen er flad at se på, men CNS var virkelig on fire og squats føltes som RPE ~5.
Back squat
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
Rackpulls below knee
06 x 190 kg
06 x 190 kg
06 x 195 kg
Unilateral leg press
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
D1: Seated calf raises
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
D2: Garhammer raises
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W6D2 - Accumulation
Overbevisende omgang i dag. Bænken var bedre end sidst, formen ser skarp ud og jeg var generelt ret godt tilpas. Skud ud til Assault for gode fremskridt med sine ben.
Paused BB bench
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
CS DB rows
11 x 26 kg
11 x 26 kg
11 x 26 kg
11 x 26 kg
11 x 26 kg
DB OHP
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
Fokus på fuld bevægelse. Kan umiddelbart loades meget tungere, men det gemmer vi til senere.
D1: Lying EZ-bar extensions
15 x 27 kg
15 x 27 kg
15 x 27 kg
D2: DB preacher curls
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
+ tre sæt facepulls.
Overbevisende omgang i dag. Bænken var bedre end sidst, formen ser skarp ud og jeg var generelt ret godt tilpas. Skud ud til Assault for gode fremskridt med sine ben.
Paused BB bench
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
CS DB rows
11 x 26 kg
11 x 26 kg
11 x 26 kg
11 x 26 kg
11 x 26 kg
DB OHP
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
Fokus på fuld bevægelse. Kan umiddelbart loades meget tungere, men det gemmer vi til senere.
D1: Lying EZ-bar extensions
15 x 27 kg
15 x 27 kg
15 x 27 kg
D2: DB preacher curls
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
+ tre sæt facepulls.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W6D3 - Accumulation
Jeg vejede hele 86,7 i morges, hvilket er ny lavest vægt for dette cut. Det passer glimrende med at jeg skal refeede på bland selv slik i aften. Dagens træning var i øvrigt glimrende, men brillierede også i sit fravær af bros for det meste af træningen.
Deadlift
05 x 194 kg
05 x 194 kg
05 x 194 kg
05 x 194 kg
05 x 194 kg
05 x 194 kg
Puha, jeg vil gerne snart i gang med noget sumo igen.
Paused beltless back squat
05 x 110 kg
05 x 114 kg
05 x 114 kg
GHR versus green band
10 x BW
10 x BW
10 x BW
D1: Donkey calf raises
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
D2: Ab wheel
20 x BW
20 x BW
20 x BW
Jeg vejede hele 86,7 i morges, hvilket er ny lavest vægt for dette cut. Det passer glimrende med at jeg skal refeede på bland selv slik i aften. Dagens træning var i øvrigt glimrende, men brillierede også i sit fravær af bros for det meste af træningen.
Deadlift
05 x 194 kg
05 x 194 kg
05 x 194 kg
05 x 194 kg
05 x 194 kg
05 x 194 kg
Puha, jeg vil gerne snart i gang med noget sumo igen.
Paused beltless back squat
05 x 110 kg
05 x 114 kg
05 x 114 kg
GHR versus green band
10 x BW
10 x BW
10 x BW
D1: Donkey calf raises
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
D2: Ab wheel
20 x BW
20 x BW
20 x BW
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W6D4 - Accumulation
For silvan, de 500g slik har gjort min krop godt. Jeg sov også ~10 timer i nat. Nais.
Paused BB bench
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
DB rows
08 x 48.5 kg
08 x 48.5 kg
08 x 48.5 kg
UH pulldowns
10 x 47 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
D1: Unilateral DB OH extensions
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
D2: EZ reverse curls
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
07 x 27 kg
10 x 22 kg
Rear cable laterals
12 x 3 kg
12 x 3 kg
12 x 3 kg
For silvan, de 500g slik har gjort min krop godt. Jeg sov også ~10 timer i nat. Nais.
Paused BB bench
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
DB rows
08 x 48.5 kg
08 x 48.5 kg
08 x 48.5 kg
UH pulldowns
10 x 47 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
D1: Unilateral DB OH extensions
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
D2: EZ reverse curls
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
07 x 27 kg
10 x 22 kg
Rear cable laterals
12 x 3 kg
12 x 3 kg
12 x 3 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvis jeg spiste et halv kg slik, ville jeg ligge syg i 3 dage..
Ligner du har nogle fornuftige træninger ven! Men du cutter?
Ligner du har nogle fornuftige træninger ven! Men du cutter?
- Reputation point: 15
- Indlæg: 772
- Tilmeldt: 8. maj 2012, 10:33
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W7D1 - Accumulation
Jeg er ret hardcore, når det kommer til slik, Bjørnson. Jeg skal stille op i -83 til DM i styrkeløft i april måned, hvorfor jeg cutter. Jeg vejer omtrent 86,5 - 87 kg nu.
I dag havde jeg en BRÜTAL workout. Jeg er helt TOT nu.
Back squat
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
Rackpulls below knee
06 x 200 kg
06 x 200 kg
06 x 200 kg
Unilateral leg press
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
D1: Seated calf raises
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
D2: Garhammer raises
13 x BW
13 x BW
13 x BW
Torsdag skal jeg bænke 8 x 5 x 115 kg. Puha.
Jeg er ret hardcore, når det kommer til slik, Bjørnson. Jeg skal stille op i -83 til DM i styrkeløft i april måned, hvorfor jeg cutter. Jeg vejer omtrent 86,5 - 87 kg nu.
I dag havde jeg en BRÜTAL workout. Jeg er helt TOT nu.
Back squat
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
05 x 147.5 kg
Rackpulls below knee
06 x 200 kg
06 x 200 kg
06 x 200 kg
Unilateral leg press
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
D1: Seated calf raises
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
D2: Garhammer raises
13 x BW
13 x BW
13 x BW
Torsdag skal jeg bænke 8 x 5 x 115 kg. Puha.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Stærkt! Hvad er målet for dine løft og total der?
- Reputation point: 15
- Indlæg: 772
- Tilmeldt: 8. maj 2012, 10:33
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W7D2 - Accumulation
Jeg regner med at lave 200+ i squatten, 150 i bænken og 260+ i dødløften, Bjørnson. Så i hvert fald 600+ i totalen.
God omgang i dag. Formen så giftig ud.
Paused BB bench
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
CS DB rows
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
DB OHP
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
D1: Lying EZ-bar extensions
15 x 27 kg
15 x 27 kg
15 x 27 kg
D2: DB preacher curls
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
Facepulls
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
Jeg regner med at lave 200+ i squatten, 150 i bænken og 260+ i dødløften, Bjørnson. Så i hvert fald 600+ i totalen.
God omgang i dag. Formen så giftig ud.
Paused BB bench
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
CS DB rows
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
DB OHP
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
D1: Lying EZ-bar extensions
15 x 27 kg
15 x 27 kg
15 x 27 kg
D2: DB preacher curls
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
Facepulls
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W7D3 - Accumulation
God omgang i selskab med bl.a. Thor, Ole, Jonas, Suaren, Thomas, Assault, Huset m.fl. Jeg blev inden træning målt af Thor til 9.5% i kropsfedt, hvilket er et fald på 0.7% på 19 dage. Glimrende. Kropsvægten sagde 86.6 i morges.
Deadlift
05 x 194 kg
05 x 194 kg
05 x 194 kg
05 x 194 kg
05 x 194 kg
05 x 194 kg
05 x 194 kg
Jeg glæder mig fanme til sumo, altså.
Paused beltless back squat
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
GHR versus green band
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Ab wheel
20 x BW
20 x BW
20 x BW
+ tre sæt plate pinches på 30 sekunder med 15 kilo.
God omgang i selskab med bl.a. Thor, Ole, Jonas, Suaren, Thomas, Assault, Huset m.fl. Jeg blev inden træning målt af Thor til 9.5% i kropsfedt, hvilket er et fald på 0.7% på 19 dage. Glimrende. Kropsvægten sagde 86.6 i morges.
Deadlift
05 x 194 kg
05 x 194 kg
05 x 194 kg
05 x 194 kg
05 x 194 kg
05 x 194 kg
05 x 194 kg
Jeg glæder mig fanme til sumo, altså.
Paused beltless back squat
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
GHR versus green band
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Ab wheel
20 x BW
20 x BW
20 x BW
+ tre sæt plate pinches på 30 sekunder med 15 kilo.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W7D4 - Accumulation
Sidste omgang høj volumen pres. DEJLIGT. Det gik nu udmærket. I næste uge skal jeg deloade og så skal jeg have lavet mig et program for de næste otte uger frem til DM.
Paused BB bench
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
DB rows
08 x 51 kg
08 x 51 kg
08 x 51 kg
UH pulldowns
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
D1: Unilateral DB OH extensions
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
D2: Incline DB curls
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
06 x 13.5 kg
Rear cable laterals
15 x 3 kg
15 x 3 kg
15 x 3 kg
+ tre sæt plate pinches.
Sidste omgang høj volumen pres. DEJLIGT. Det gik nu udmærket. I næste uge skal jeg deloade og så skal jeg have lavet mig et program for de næste otte uger frem til DM.
Paused BB bench
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
08 x 102 kg
DB rows
08 x 51 kg
08 x 51 kg
08 x 51 kg
UH pulldowns
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
D1: Unilateral DB OH extensions
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
D2: Incline DB curls
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
06 x 13.5 kg
Rear cable laterals
15 x 3 kg
15 x 3 kg
15 x 3 kg
+ tre sæt plate pinches.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W8D1 - Deload
Nem omgang i dag. En smule forkølelse til trods, så har min krop det faktisk ret godt. Jeg ser frem til at intensivere om ikke så længe - det skal nok blive en succes.
Back squat
05 x 152 kg
05 x 152 kg
05 x 152 kg
Rackpulls above knee
06 x 210 kg
06 x 220 kg
Hack squat
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg - PR
Der er til mere. Alle de squats har vist gjort noget godt for styrken i benene. Surprise surprise.
D1: Seated calf raises
12 x 60 kg
12 x 60 kg
D2: Garhammer raises
15 x BW
15 x BW
Nem omgang i dag. En smule forkølelse til trods, så har min krop det faktisk ret godt. Jeg ser frem til at intensivere om ikke så længe - det skal nok blive en succes.
Back squat
05 x 152 kg
05 x 152 kg
05 x 152 kg
Rackpulls above knee
06 x 210 kg
06 x 220 kg
Hack squat
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg - PR
Der er til mere. Alle de squats har vist gjort noget godt for styrken i benene. Surprise surprise.
D1: Seated calf raises
12 x 60 kg
12 x 60 kg
D2: Garhammer raises
15 x BW
15 x BW
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W8D2 - Deload
Tidlig træning i selskab med fruen. Forkølelsen har næsten sluppet sit grimme tag i mig og formen så skarp up. Happy days.
Paused BB bench
05 x 117.5 kg
05 x 117.5 kg
05 x 117.5 kg
CS DB rows
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
Flat DB press
12 x 28.5 kg
12 x 33.5 kg
D1: Lying EZ-bar extensions
15 x 28 kg
15 x 28 kg
D2: Seated DB hammer curls
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg
Facepulls
15 x 16 kg
15 x 16 kg
Tidlig træning i selskab med fruen. Forkølelsen har næsten sluppet sit grimme tag i mig og formen så skarp up. Happy days.
Paused BB bench
05 x 117.5 kg
05 x 117.5 kg
05 x 117.5 kg
CS DB rows
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
Flat DB press
12 x 28.5 kg
12 x 33.5 kg
D1: Lying EZ-bar extensions
15 x 28 kg
15 x 28 kg
D2: Seated DB hammer curls
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg
Facepulls
15 x 16 kg
15 x 16 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W8D3 - Deload
Jeg var sgu lidt ugidelig i dag, men der var fin fart over hele linien.
Deadlift
05 x 200 kg
05 x 200 kg
05 x 200 kg
Paused beltless back squat
06 x 120 kg
06 x 120 kg
GHR versus green band
12 x BW
12 x BW
Ab wheel
20 x BW
20 x BW
+ lidt grebsarbejde.
Jeg var sgu lidt ugidelig i dag, men der var fin fart over hele linien.
Deadlift
05 x 200 kg
05 x 200 kg
05 x 200 kg
Paused beltless back squat
06 x 120 kg
06 x 120 kg
GHR versus green band
12 x BW
12 x BW
Ab wheel
20 x BW
20 x BW
+ lidt grebsarbejde.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W8D4 - Deload
Rigtig god omgang formiddagsBB.
Paused BB bench
08 x 105 kg
08 x 105 kg
08 x 105 kg
NG pull-ups
06 x BW
06 x BW
06 x BW
DB OHP
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
D1: Unilateral DB OH extensions
15 x 10 kg
15 x 10 kg
D2: Incline DB curls
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
Rear cable laterals
20 x 3 kg
20 x 3 kg
Rigtig god omgang formiddagsBB.
Paused BB bench
08 x 105 kg
08 x 105 kg
08 x 105 kg
NG pull-ups
06 x BW
06 x BW
06 x BW
DB OHP
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
D1: Unilateral DB OH extensions
15 x 10 kg
15 x 10 kg
D2: Incline DB curls
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
Rear cable laterals
20 x 3 kg
20 x 3 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tuna skrev:Paused beltless back squat
'bout damn time, wasp.
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1625
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
- Geografisk sted: Århus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W1D1 - Intensification
Tak, Jussefar. Det varmer mig at du kæler for min talje.
I dag lavede jeg PR i det hele.
Back squat
05 x 157.5 kg - PR
05 x 157.5 kg
05 x 157.5 kg
05 x 157.5 kg
05 x 157.5 kg
Rackpulls above knee
06 x 230 kg - PR
06 x 230 kg
06 x 230 kg
Hack squat
10 x 90 kg
08 x 110 kg - PR
05 x 120 kg - ikke mere sovs
Garhammer raises
15 x BW
15 x BW
10 x BW
+ tre sæt plate pinches.
Tak, Jussefar. Det varmer mig at du kæler for min talje.
I dag lavede jeg PR i det hele.
Back squat
05 x 157.5 kg - PR
05 x 157.5 kg
05 x 157.5 kg
05 x 157.5 kg
05 x 157.5 kg
Rackpulls above knee
06 x 230 kg - PR
06 x 230 kg
06 x 230 kg
Hack squat
10 x 90 kg
08 x 110 kg - PR
05 x 120 kg - ikke mere sovs
Garhammer raises
15 x BW
15 x BW
10 x BW
+ tre sæt plate pinches.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W1D2 - Intensification
God omgang i dag. Jeg blev dog voldsomt træt cirka halvvejs inde i træningen, så jeg slæbte mig lidt igennem det.
Paused BB bench
05 x 117.5 kg
05 x 117.5 kg
05 x 117.5 kg
05 x 117.5 kg
05 x 117.5 kg
En eller form for PR.
CS DB rows
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
Flat DB press
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
D1: Lying EZ-bar extensions
15 x 29 kg
15 x 29 kg
15 x 29 kg
D2: Seated DB hammer curls
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
Facepulls
3 x 12 x 18 kg
+ 20 minutter i hamsterhjulet.
God omgang i dag. Jeg blev dog voldsomt træt cirka halvvejs inde i træningen, så jeg slæbte mig lidt igennem det.
Paused BB bench
05 x 117.5 kg
05 x 117.5 kg
05 x 117.5 kg
05 x 117.5 kg
05 x 117.5 kg
En eller form for PR.
CS DB rows
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
Flat DB press
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
D1: Lying EZ-bar extensions
15 x 29 kg
15 x 29 kg
15 x 29 kg
D2: Seated DB hammer curls
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
Facepulls
3 x 12 x 18 kg
+ 20 minutter i hamsterhjulet.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tuna skrev:
Jeg blev dog voldsomt træt
Paused BB bench
05 x 117.5 kg
05 x 117.5 kg
05 x 117.5 kg
05 x 117.5 kg
05 x 117.5 kg
En eller form for PR.
+ 20 minutter i hamsterhjulet.
Det ses jf. markerede områder
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1625
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
- Geografisk sted: Århus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W1D3 - Intensification
Du er ikke sådan at narre, Jusse. Jeg kæmper for min træthed! I dag var jeg god. Jeg overvejer at købe noget citrulline malat, bare for at øge min vaskularitet lidt.
Deadlift
05 x 200 kg
05 x 200 kg
05 x 200 kg
05 x 200 kg
05 x 200 kg
Lette. Grebet var solidt i dag.
Paused beltless back squat
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
GHR versus green and red band
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Ab wheel
03 x BW - stående
03 x BW - stående
12 x BW - på knæ
+ tre sæt plate pinches.
Du er ikke sådan at narre, Jusse. Jeg kæmper for min træthed! I dag var jeg god. Jeg overvejer at købe noget citrulline malat, bare for at øge min vaskularitet lidt.
Deadlift
05 x 200 kg
05 x 200 kg
05 x 200 kg
05 x 200 kg
05 x 200 kg
Lette. Grebet var solidt i dag.
Paused beltless back squat
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
GHR versus green and red band
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Ab wheel
03 x BW - stående
03 x BW - stående
12 x BW - på knæ
+ tre sæt plate pinches.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W1D4 - Intensification
Jeg var noget ristet efter 50 års fødselsdagsfest i går, men jeg kom nogenlunde igennem dagens træning. Styrken i bænkpres var dog ikke eksisterende. Til gengæld spottede Jonas vener på ryggen efter træning. Nice.
Paused BB bench
08 x 105 kg
08 x 105 kg
07 x 105 kg
06 x 105 kg
06 x 105 kg
NG pull-ups
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
DB OHP
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
D1: Unilateral DB OH extensions
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
D2: Incline DB curls
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
10 x 11 kg
Cable rear laterals
20 x 3 kg
20 x 3 kg
20 x 3 kg
+ hele tredive minutter på løbebåndet.
Jeg var noget ristet efter 50 års fødselsdagsfest i går, men jeg kom nogenlunde igennem dagens træning. Styrken i bænkpres var dog ikke eksisterende. Til gengæld spottede Jonas vener på ryggen efter træning. Nice.
Paused BB bench
08 x 105 kg
08 x 105 kg
07 x 105 kg
06 x 105 kg
06 x 105 kg
NG pull-ups
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
DB OHP
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
D1: Unilateral DB OH extensions
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
D2: Incline DB curls
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
10 x 11 kg
Cable rear laterals
20 x 3 kg
20 x 3 kg
20 x 3 kg
+ hele tredive minutter på løbebåndet.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W2D1 - Intensification
Rigtig god omgang. Skud ud til Mads' knækogere og sportstape.
Back squat
04 x 163 kg - PR
04 x 163 kg
04 x 163 kg
04 x 163 kg
04 x 163 kg
Rackpulls just above knee
235 kg x 6 - PR
235 kg x 6
235 kg x 6
Hack squat
10 x 100 kg
10 x 105 kg - PR
10 x 110 kg - PR
Garhammer raises
12 x BW
10 x BW
10 x BW
+ lidt seated calf raises lol.
Rigtig god omgang. Skud ud til Mads' knækogere og sportstape.
Back squat
04 x 163 kg - PR
04 x 163 kg
04 x 163 kg
04 x 163 kg
04 x 163 kg
Rackpulls just above knee
235 kg x 6 - PR
235 kg x 6
235 kg x 6
Hack squat
10 x 100 kg
10 x 105 kg - PR
10 x 110 kg - PR
Garhammer raises
12 x BW
10 x BW
10 x BW
+ lidt seated calf raises lol.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W2D2 - Intensification
Endnu en god omgang. Jeg blev målt til 8.9% kropsfedt i går, hvilket er et fald på 0.6% på de små tre uger siden sidst. Jeg er meget tilfreds.
Paused BB bench
04 x 122 kg
04 x 122 kg
04 x 122 kg
04 x 122 kg
04 x 122 kg
Det er en eller anden form for PR.
CS DB rows
11 x 28.5 kg
11 x 28.5 kg
11 x 28.5 kg
11 x 28.5 kg
11 x 28.5 kg
Flat DB press
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
D1: Lying EZ-bar extensions
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
D2: Seated DB hammer curls
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
Facepulls
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
+ 30 minutter på løbebåndet.
Endnu en god omgang. Jeg blev målt til 8.9% kropsfedt i går, hvilket er et fald på 0.6% på de små tre uger siden sidst. Jeg er meget tilfreds.
Paused BB bench
04 x 122 kg
04 x 122 kg
04 x 122 kg
04 x 122 kg
04 x 122 kg
Det er en eller anden form for PR.
CS DB rows
11 x 28.5 kg
11 x 28.5 kg
11 x 28.5 kg
11 x 28.5 kg
11 x 28.5 kg
Flat DB press
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
D1: Lying EZ-bar extensions
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
D2: Seated DB hammer curls
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
Facepulls
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
+ 30 minutter på løbebåndet.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W2D3 - Intensification
I dag trænede jeg for første gang i min trikot og med det nye bælte. Det var en fornøjelse.
Deadlift
04 x 210 kg
04 x 210 kg
04 x 210 kg
04 x 210 kg
04 x 210 kg
Hænderne er godt brugte nu.
Paused beltless back squat
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
Lying leg curls
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
08 x 105 lbs
Kontrolleret koncentrisk, hold i toppen og langsom excentrisk. Ren og skær prehab.
Standing ab wheel
3 x 03 x BW
I dag trænede jeg for første gang i min trikot og med det nye bælte. Det var en fornøjelse.
Deadlift
04 x 210 kg
04 x 210 kg
04 x 210 kg
04 x 210 kg
04 x 210 kg
Hænderne er godt brugte nu.
Paused beltless back squat
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
Lying leg curls
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
08 x 105 lbs
Kontrolleret koncentrisk, hold i toppen og langsom excentrisk. Ren og skær prehab.
Standing ab wheel
3 x 03 x BW
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W2D4 - Intensification
Efter en massiv refeed til formiddag var jeg faktisk ganske dvask og ugidelig til dagens træning. Jeg valgte derfor at skære lidt i volumen og komme igennem omgangen uden de store vanskeligheder. #autoregulering
Paused BB bench
07 x 105 kg
07 x 105 kg
07 x 105 kg
07 x 105 kg
NG pull-ups
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
DB OHP
12 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg
D1: Incline DB extensions
12 x 10 kg
12 x 10 kg
D2: Incline DB curls
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
Rear cable laterals
20 x 3 kg
20 x 3 kg
+ 20 minutter på løbebåndet.
Efter en massiv refeed til formiddag var jeg faktisk ganske dvask og ugidelig til dagens træning. Jeg valgte derfor at skære lidt i volumen og komme igennem omgangen uden de store vanskeligheder. #autoregulering
Paused BB bench
07 x 105 kg
07 x 105 kg
07 x 105 kg
07 x 105 kg
NG pull-ups
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
DB OHP
12 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg
D1: Incline DB extensions
12 x 10 kg
12 x 10 kg
D2: Incline DB curls
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
Rear cable laterals
20 x 3 kg
20 x 3 kg
+ 20 minutter på løbebåndet.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W3D1 - Intensification
Hård omgang i dag. Skippede rackpulls, da jeg var for slidt og udstyret var optaget.
Back squat
03 x 173 kg - PR
03 x 173 kg
03 x 173 kg
03 x 173 kg
Romanian deadlift
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
Hack squat
10 x 100 kg
10 x 110 kg
08 x 120 kg - PR
Garhammer raises
12 x BW
10 x BW
08 x BW
+ lidt plate pinches.
Hård omgang i dag. Skippede rackpulls, da jeg var for slidt og udstyret var optaget.
Back squat
03 x 173 kg - PR
03 x 173 kg
03 x 173 kg
03 x 173 kg
Romanian deadlift
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
Hack squat
10 x 100 kg
10 x 110 kg
08 x 120 kg - PR
Garhammer raises
12 x BW
10 x BW
08 x BW
+ lidt plate pinches.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W3D2 - Intensification
God træning i et flot fyldt Ultimate Gym. Venstre albue er efterhånden lidt træg. Forhåbentlig holder den hele vejen til DM.
Paused BB bench
03 x 127.5 kg - PR
03 x 127.5 kg
03 x 127.5 kg
03 x 127.5 kg
Chin-ups
08 x BW
08 x BW
08 x BW
CS DB rows
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg
D1: Lying EZ-bar extensions
12 x 32 kg
12 x 32 kg
D2: Seated DB hammer curls
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
Facepulls
3 x 12 x 18 kg
+ 20 minutter på løbebåndet.
God træning i et flot fyldt Ultimate Gym. Venstre albue er efterhånden lidt træg. Forhåbentlig holder den hele vejen til DM.
Paused BB bench
03 x 127.5 kg - PR
03 x 127.5 kg
03 x 127.5 kg
03 x 127.5 kg
Chin-ups
08 x BW
08 x BW
08 x BW
CS DB rows
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg
D1: Lying EZ-bar extensions
12 x 32 kg
12 x 32 kg
D2: Seated DB hammer curls
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
Facepulls
3 x 12 x 18 kg
+ 20 minutter på løbebåndet.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Er det 140 i bænken, du satser på til DM?
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1625
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
- Geografisk sted: Århus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W3D3 - Intensification
Gerne 145, Jusse. I dag kæmpede jeg lidt med dødløften, men det var nu ellers en hæderlig omgang.
Deadlift
03 x 225 kg
03 x 225 kg
03 x 225 kg
03 x 225 kg
Paused beltless back squat
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
C1: Lying leg curls
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
C2: Leg extensions
10 x 61 kg
10 x 68 kg
10 x 68 kg
Ab wheel
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Gerne 145, Jusse. I dag kæmpede jeg lidt med dødløften, men det var nu ellers en hæderlig omgang.
Deadlift
03 x 225 kg
03 x 225 kg
03 x 225 kg
03 x 225 kg
Paused beltless back squat
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
C1: Lying leg curls
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
C2: Leg extensions
10 x 61 kg
10 x 68 kg
10 x 68 kg
Ab wheel
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W3D4 - Intensification
Det er tid til at blive god til kropshævninger. Jeg tog det generelt stille og roligt i dag af hensyn til albuen. Det blev nu en fin workout alligevel
Paused BB bench
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
Med langsom excentrisk.
NG pull-ups
06 x BW
06 x BW + 2.5 kg
06 x BW + 2.5 kg
06 x BW + 2.5 kg
Incline BB bench
08 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
Langsom excentrisk og pause i bunden.
D1: Incline DB extensions
15 x 10 kg
15 x 10 kg
D2: Incline DB curls
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
Rear cable laterals
20 x 3 kg
20 x 3 kg
20 x 3 kg
+ 200 kalorier på stairmasteren.
Det er tid til at blive god til kropshævninger. Jeg tog det generelt stille og roligt i dag af hensyn til albuen. Det blev nu en fin workout alligevel
Paused BB bench
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
Med langsom excentrisk.
NG pull-ups
06 x BW
06 x BW + 2.5 kg
06 x BW + 2.5 kg
06 x BW + 2.5 kg
Incline BB bench
08 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
Langsom excentrisk og pause i bunden.
D1: Incline DB extensions
15 x 10 kg
15 x 10 kg
D2: Incline DB curls
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
Rear cable laterals
20 x 3 kg
20 x 3 kg
20 x 3 kg
+ 200 kalorier på stairmasteren.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 104 gæster
