Bruger login







Ugen der gik, uge 32, 2017
Bulk, motivation og ny proteinbar!

Tilbudsguide, uge 33, 2017
Ny proteinbar og massere af kaffe!

Ugen der gik, uge 31, 2017
Det indre vilddyr, decline bænkpres og kvindefodbold!

Tilbudsguide, uge 32, 2017
Ny whey variant, røget hamburgerryg og blåbær!


Statistik

Vi har 54287 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er coach

Vores medlemmer har i alt skrevet 2006393 indlæg i 84937 emner

57 nye indlæg i dag


Online
I alt: 811
Medlemmer: 36
Skjulte: 1
Gæster: 774

Følg bodybuilding.dk på

Tunas BB/SL log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





W9D3 - Torso, accumulation

Udmærket omgang BB! i vante omgivelser.

A1: Paused BB bench R120
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg

A2: NG pull-ups R120
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 17 kg
04 x BW + 17 kg
04 x BW + 17 kg
03 x BW + 17 kg
03 x BW + 17 kg

B1: Cable flies R60
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

B2: DB rows R60
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg

C: Facepulls
15 x 13 kg
15 x 13 kg
15 x 13 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W10D1 - Arms, accumulation

Massivt pump i brystet og armene til dagens træning. Dips går ganske udmærket og hurtigt fremad. Det kunne være lidt fedt, at lave 10 x 10 med 50 kg i bæltet.

A1: Dips R90
10 x BW + 25 kg
10 x BW + 25 kg
10 x BW + 25 kg
10 x BW + 25 kg
10 x BW + 27.5 kg
10 x BW + 27.5 kg
10 x BW + 27.5 kg
10 x BW + 27.5 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg

A2: Incline DB curls R90
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

B1: Pushdowns R60
12 x 32.5 kg
12 x 32.5 kg
12 x 32.5 kg

B2: EZ-bar curls R60
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

C: Laterals R60
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W10D2 - Legs, accumulation

Lidt en sølle omgang i dag, da jeg stadig havde svære DOMS i benene fra sidste træning. Især mine inderlår er ramte.

A: Deadlift R180
05 x 200 kg
05 x 200 kg
05 x 200 kg
04 x 200 kg
04 x 200 kg

B: Highbar back squat R120
05 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 95 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
Laaaaaangsom excentrisk.

C: Calf presses R60
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg

D: Donkey calf raises R60
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W10D3- Torso, accumulation

Gårsdagens smedning. Godkendt omgang, omend mine kropshævninger er stagneret en smule. I næste uge begynder jeg på det sædvanlige upper/lower split og programmerer mere i retningen af styrkeløft, således jeg kan forberede mig til TSK i efteråret. Jeg overvejer også at gå i -83 igen, da jeg er mere konkurrencedygtig i klassen. Jeg må dog lige vurdere om det kan lade sig gøre at passe en forholdsvist aggressiv diæt samtidigt med en psykologpraksis. Vi får at se.

A1: Paused BB bench R120
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 112.5 kg
05 x 112.5 kg

A2: NG pull-ups R120
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
04 x BW + 15 kg
04 x BW + 15 kg

B1: Cable flies R60
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

B2: DB rows R60
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg

C: Facepulls R60
15 x 13 kg
15 x 13 kg
15 x 13 kg

+ fem sæt cable curls, mens jeg ventede på at fruen blev færdig med sit cardio.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W11D1 - Arms, accumulation

Lørdagens træning.

A1: Dips R90
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg

A2: Incline DB curls R90
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg

B1: Pushdowns R60
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

B2: Cable curls R60
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg

+ lidt laterals.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W11D2 - Legs, accumulation

Søndagens træning. Sikke en omgang.

A1: Back squat R120
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg

A2: Lying leg curls R120
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 125 lbs
10 x 125 lbs
10 x 125 lbs
10 x 130 lbs
10 x 130 lbs

B: DB RDL R90
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg

C: Calf presses R60
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W12D1 - Upper, intensification

Nå, nu skruer vi ned for volumen og op for intensiteten. Mere SL.

A1: Paused BB bench R120
06 x 112 kg
06 x 112 kg
06 x 112 kg
06 x 112 kg
06 x 112 kg

A2: Pull-ups R120
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW

B1: Dips R90
08 x BW + 35 kg
08 x BW + 35 kg
08 x BW + 35 kg
08 x BW + 35 kg

B2: Cable rows R90
08 x 57 kg
08 x 67 kg
08 x 67 kg
08 x 67 kg

C1: Pushdowns R60
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg

C2: Incline DB curls R60
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
09 x 13 kg

+ tre sæt facepulls.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W12D2 - Lower, intensification

Gårsdagens omgang.

A1: Back squat R120
06 x 140 kg
06 x 140 kg
06 x 140 kg
06 x 140 kg
06 x 140 kg
Dejligt kontrolleret eccentrisk og lette reps.

A2: Lying leg curls R120
06 x 140 lbs
06 x 140 lbs
06 x 140 lbs
06 x 140 lbs
06 x 140 lbs

B1: Walking DB lunges R90
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

B2: DB RDL R90
08 x 41 kg
08 x 41 kg
08 x 41 kg
08 x 41 kg

C: Calf presses R60
12 x 190 kg
12 x 190 kg
12 x 190 kg
12 x 190 kg
10 x 190 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W12D3 - Upper, intensification

A1: Paused BB bench R120
03 x 120 kg
03 x 120 kg
03 x 120 kg
03 x 120 kg
03 x 120 kg

A2: NG pull-ups, one and a quarter reps R120
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW
Hårdt da.

B1: Dips R90
10 x BW + 35 kg
10 x BW + 35 kg
10 x BW + 35 kg
10 x BW + 35 kg

B2: DB rows R90
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg

C: Bayesian cable curls R60
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

+ tre sæt cuban press.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W12D4 - Lower, intensification

Gårsdagens amputeret omgang. Højre inderlår var og er desværre lidt medtaget, formentlig af squatten i torsdags. Jeg kunne godt dødløfte uden de store problemer, men alt andet var ellers udelukket. Sad panda.

A: Deadlift
05 x 195 kg
05 x 195 kg
05 x 195 kg
05 x 195 kg
05 x 195 kg

B1: RFE DB split squat R60
10 x 11 kg
10 x 11 kg
Laaaaaangsom excentrisk og forsigtighed.

B2: Unilateral lying leg curl R60
10 x 60 lbs
10 x 60 lbs

Det var sådan set det. Jeg lavede også lidt Rasmus curls bare for at trøste mig selv.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W13D1 - Upper, intensification

Overraskende god omgang.

A1: Paused BB bench R120
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg

A2: Pull-ups R120
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW

B1: Dips R90
08 x BW + 40 kg
08 x BW + 40 kg
08 x BW + 40 kg
08 x BW + 40 kg

B2: Cable rows R90
08 x 77 kg
08 x 87 kg
08 x 87 kg
08 x 87 kg

C1: Rope pushdowns R60
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

C2: Incline DB curls R60
10 x 13.25 kg
10 x 13.25 kg
10 x 13.25 kg
10 x 13.25 kg

+ tre sæt facepulls.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W13D2 - Lower, intensification

God omgang. Døjer lidt med ømme knæ efter squats, men sådan er der så meget.

A1: Back squat R120
05 x 150 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg

A2: Lying leg curls R120
05 x 150 lbs
05 x 150 lbs
05 x 150 lbs
05 x 150 lbs
05 x 150 lbs

B1: Walking DB lunges R90
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

B2: DB RDL R90
08 x 43.5 kg
08 x 43.5 kg
08 x 43.5 kg
08 x 43.5 kg

C: Calf presses R60
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad siger vægten nu her? et godt stykke tid efter konkurrencen og kommer der noget kvalitet på?
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 772
Tilmeldt: 8. maj 2012, 10:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W13D3 - Upper, accumulation

Bjørnson: Vægten siger 88-89 kg om morgenen. Der er pakket noget masse på, men også fedt. Min sidste Inbody måling, tag det for hvad det er, viste en fremgang på 2 kg muskelmasse og en stigning fra 5.5 til 7.7% i kropsfedt på 85 kg kontra de 81.7 på stævnedagen.

A1: Paused BB bench R120
03 x 123 kg
03 x 123 kg
03 x 123 kg
03 x 123 kg
03 x 123 kg
Ganske overkommelige.

A2: 1.25 NG pull-ups R120
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW

B1: Dips R90
10 x BW + 40 kg
10 x BW + 40 kg
10 x BW + 40 kg
07 x BW + 40 kg - ikke mere sovs

B2: DB rows R90
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg

C: Bayesian cable curls R60
12 x 11 kg
12 x 11 kg
10 x 11 kg
12 x 8 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja okay. Og hvad var planen at veje ind på, næste gang du skal ud og løfte? :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 772
Tilmeldt: 8. maj 2012, 10:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W3D3 - Grundtræning

Tilbage til logland. Planen er -83 igen, Bjørnson. Skal være HAKKET denne gang.

High-bar squat med pause
Op til
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg

Sumo DL
Op til
05 x 185 kg
04 x 195 kg
04 x 195 kg
04 x 195 kg
Lette og flotte.

C1: Walking DB lunges
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

C2: Lying leg curls
08 x 155 lbs
08 x 155 lbs
08 x 155 lbs
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W3D4 - Grundtræning

Sidste træning inden ny blok.

Bænkpres med 2 sek pause
Op til
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg

Snatchgrip DL på klods
Op til
06 x 137.5 kg
06 x 145 kg
06 x 145 kg
06 x 145 kg

Flat DB press
08 x 41 kg
08 x 41 kg
08 x 41 kg
08 x 41 kg

Cable rows
08 x 87 kg
08 x 87 kg
08 x 87 kg
08 x 87 kg
Skal være lettere og med mere fokus på traps.

Cable upright rows
10 x "10"
10 x "10"
10 x "10"
10 x "10"
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W4D1 - Grundtræning

Første omgang i den nye blok. Jeg har godt ondt i albuerne fra klatring søndag, hvilket irriterede lidt i bænkpres.

A1: Back squat
Op til
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg

A2: High-bar squat m. stop
Op til
04 x 110 kg
04 x 110 kg
04 x 110 kg
04 x 110 kg
04 x 110 kg
Noget mere overkommelig omgang end frygtet.

CG benchpress
Op til
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg

Deadlift
Op til
06 x 175 kg
06 x 175 kg
06 x 175 kg
06 x 175 kg
06 x 175 kg
Strid omgang her.

DB curls
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

Langsom squat og almindelig bænk torsdag.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grundtræning - W4D2

Tidlig omgang træning. Første workset blev gennemført kl. 06.30. Puha. Jeg døjer stadigvæk med ret voldsom inflammation og ømhed i underarmene/albuerne efter bouldering i søndags. Det blev derfor kun til det essentielle + lidt rehab til armene i dag.

Back squat, langsom
Op til
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
Fy for dælan.

B1: Flat benchpress
Op til
06 x 92.5 kg
06 x 92.5 kg
06 x 92.5 kg
06 x 92.5 kg
06 x 92.5 kg

B2: Incline benchpress
04 x 65 kg
04 x 65 kg
04 x 65 kg
04 x 65 kg
04 x 65 kg

Pushdowns, langsom
12 x 17.5 kg
12 x 17.5 kg
12 x 17.5 kg

DB hammer curls, langsom
12 x 5 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg, supineret

Facepulls
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg

Mere bænk og sumo dødløft lørdag.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grundtræning - W4D3

Nem omgang i dag.

Flat benchpress, 3 sek stop
05 x 87.5 kg
05 x 87.5 kg
05 x 87.5 kg
05 x 87.5 kg
05 x 87.5 kg
05 x 87.5 kg

Sumo DL
Op til
03 x 205 kg
03 x 205 kg
03 x 205 kg

C1: Walking DB lunges
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg

C2: Lying leg curls
08 x 160 lbs
08 x 160 lbs
08 x 160 lbs
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grundtræning - W4D4

OK omgang. Jeg havde lidt trætte ben efter DL i går, men ikke noget synderligt.

Highbar squat m. stop
Op til
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg

B1: DL fra klods
06 x 162.5 kg
06 x 162.5 kg
06 x 162.5 kg
06 x 162.5 kg
06 x 162.5 kg

B2: DL på klods
04 x 137.5 kg
04 x 137.5 kg
04 x 137.5 kg
04 x 137.5 kg
04 x 137.5 kg

Flat DB press
06 x 43.5 kg
06 x 43.5 kg
06 x 43.5 kg
06 x 43.5 kg

Cable rows
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

Upright rows
10 x "10"
10 x "10"
10 x "10"

+ lidt langsomme curls.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grundtræning - W5D1

Udmærket omgang i dag. Jeg har en pinchende fornemmelse over højre glute, men det er i bedring siden søndag. Selvom jeg fik alle løft efter planen i dag, så holdte jeg alligevel lidt igen ren powermæssigt.

A1: Back squat
Op til
05 x 135 kg
05 x 135 kg
05 x 135 kg
05 x 135 kg

A2: High-bar squat m. stop
Op til
04 x 115 kg
04 x 115 kg
04 x 115 kg
04 x 115 kg

CG benchpress
Op til
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg

KV DL
Op til
06 x 182.5 kg
06 x 182.5 kg
06 x 182.5 kg
06 x 182.5 kg

+ flere langsomme curls.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grundtræning - W5D2

God omgang feat. Bo, Jussi og styrkeløftklubben.

Squat, langsom
Op til
04 x 115 kg
04 x 115 kg
04 x 115 kg
04 x 115 kg

B1: Flat benchpress
Op til
05 x 95 kg
05 x 95 kg
05 x 95 kg
05 x 95 kg
05 x 95 kg

B2: Incline benchpress
04 x 70 kg
04 x 70 kg
04 x 70 kg
04 x 70 kg
04 x 70 kg

NG chin-ups
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
05 x BW + 10 kg

Dips, paused
06 x BW + 25 kg
06 x BW + 25 kg
06 x BW + 25 kg

Pushdowns, langsomme
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grundtræning - W5D3

Udmærket omgang. Jeg døjer med manglende søvn i øjeblikket, hvilket sætter sine spor på humør og energi. Satser på at det bliver bedre i næste uge.

Flat benchpress
Op til
03 x 112.5 kg
03 x 112.5 kg
02 x 120 kg
02 x 120 kg
01 x 135 kg - let og pæn

Sumo DL
Op til
06 x 187.5 kg
06 x 187.5 kg
06 x 187.5 kg
06 x 187.5 kg

C1: Hack squat, paused
08 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg

C2: Lying leg curl
06 x 165 lbs
06 x 165 lbs
06 x 165 lbs

+ lidt hanging leg raises. Pause squat og DL i morgen.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grundtræning - W5D4

Another day in the books.

High-bar squat m. stop
06 x 105 kg
06 x 120 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg

B1: DL fra klods
05 x 177.5 kg
05 x 177.5 kg
05 x 177.5 kg
05 x 177.5 kg
05 x 177.5 kg

B2: DL på klods
04 x 152.5 kg
04 x 152.5 kg
04 x 152.5 kg
04 x 152.5 kg
04 x 152.5 kg

Flad DB pres
07 x 43.5 kg
07 x 43.5 kg
07 x 43.5 kg
07 x 43.5 kg

Unilateral cable rows
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

og tre sæt facepulls og curls.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grundtræning - W6D1

Sen omgang tre-kamp. Jeg er godt træt nu, men mad skal der til.

A1: Squat
Op til
04 x 140 kg
04 x 140 kg
04 x 140 kg
04 x 140 kg

A2: High bar squat m. stop
Op til
04 x 120 kg
04 x 120 kg
04 x 120 kg
04 x 120 kg
Godt med overskud i dette superset.

Smal bænkpres
Op til
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg - RPE 7

Konventionel dødløft
Op til
05 x 192.5 kg
05 x 192.5 kg
05 x 192.5 kg
05 x 192.5 kg - RPE 9.5
Fy for katten.

Seated DB curls
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

Langsom squat torsdag.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grundtræning - W6D2

Endnu en sen omgang. Udmærket.

Squat, langsom
Op til
04 x 120 kg
04 x 120 kg
04 x 120 kg
04 x 120 kg

B1: Bænkpres
Op til
04 x 100 kg
04 x 100 kg
04 x 100 kg
04 x 100 kg
04 x 100 kg

B2: Incline bænkpres
Op til
04 x 75 kg
04 x 75 kg
04 x 75 kg
04 x 75 kg
04 x 75 kg

Chin-ups
08 x BW
08 x BW
06 x BW

Seated DB OH press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Uden ryglæn. Faktisk udfordrende. Mere af det.

+ tre sæt langsomme pushdowns @ 20 kg.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ikke sen. Blot corporate.
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1600
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grundtræning - W6D3

Fin omgang bænk og DL i dag. Og ja, Jusse. Du har ret. Corporate er det nye.

Bænkpres
Op til
03 x 115 kg
03 x 115 kg
02 x 125 kg
02 x 125 kg
01 x 137.5 kg
Topsættet var vægten jeg missede til DM. Dejlig nem i dag.

Sumo dødløft
Op til
06 x 187.5 kg
06 x 187.5 kg
06 x 187.5 kg
06 x 187.5 kg
Let hele vejen. Fik desværre smeltet min højre tommelfingre på sidste sæt, så jeg mangler en ordentlig luns hud.

45 grader back raises
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
Bare lidt let arbejde til glutes og erector.

Hanging leg raises
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Squat + DL i morgen.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grundtræning - W6D4

Fin omgang eftermiddagstræning i et næsten tomt UG.

High bar squat m. stop
Op til
05 x 132.5 kg
05 x 132.5 kg
05 x 132.5 kg
05 x 132.5 kg

B1: DL fra klods
04 x 185 kg
04 x 185 kg
04 x 185 kg
04 x 185 kg
04 x 185 kg

B2: DL på klods
04 x 160 kg
04 x 160 kg
04 x 160 kg
04 x 160 kg
04 x 160 kg

Flad DB pres
07 x 43.5 kg
07 x 43.5 kg
07 x 43.5 kg
07 x 43.5 kg
Ingen progression her i dag. Var lidt træt.

MAG cable rows
08 x 77 kg
08 x 77 kg
08 x 77 kg
08 x 77 kg

+ tre sæt facepulls.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1891
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Qmega og 18 gæster