041210 - dag 4

Bryst

Inc DB presses
28 x 10
28 x 10
34 x 9
34 x 9
34 x 8

High inc DB presses
28 x 10
28 x 12
28 x 10
28 x 9

Inc DB flies
16 x 10
18 x 10
18 x 10
19 x 11

Triceps

Lying overhead DB extension, unilateral
16 x 9
16 x 10
16 x 10
16 x 10

DB overhead extension, bilateral
28 x 12
28 x 12
28 x 12
28 x 12

Triceps pushdowns, unilateral
Klods 20 x 10
Klods 20 x 10
Klods 20 x 10
Klods 20 x 10

Læg

Calf presses, i benpressen
Klods 240 x 20
Klods 240 x 20
Klods 240 x 20
Klods 240 x 19

Seated calf raises, unilateral
Klods 35 x 8, fail
Klods 25 x 15
Klods 25 x 15
Klods 25 x 15

Ikke så meget snak i dag, træningen tog lidt over én time. Failede groft på calf raises, men jaja

Tuna skrev:...Alle kommentarer, råd og andre indlæg (derunder spam) er meget velkomne.

Så spammer jeg...
Hej
og velkommen til din log og din første dag som tilmeldt forumet.
Det er en rigtig solid og tung træning, du har skrevet ind.
Når du har opnået så meget i de 2½ år du har trænet, har du så ført log på andre fora ?
Fortsat god træning.
Henning

henning skrev:

Tuna skrev:...Alle kommentarer, råd og andre indlæg (derunder spam) er meget velkomne.

Så spammer jeg...
Hej
og velkommen til din log og din første dag som tilmeldt forumet.
Det er en rigtig solid og tung træning, du har skrevet ind.
Når du har opnået så meget i de 2½ år du har trænet, har du så ført log på andre fora ?
Fortsat god træning.
Henning

Jamen hej Henning!
Tak for komplimenterne og for din rare velkomst! Jeg har ikke umiddelbart ført log før, udover at jeg har skrevet de store PRs ned i en PDF-fil for at kunne holde styr på dem - men jeg håber at kunne holde loggen her kørende, så jeg selv(og I andre, for den sags skyld) kan følge med i udviklingen!

Og fortsæt du endelig selv med det gode arbejde - du er stærkt kørende!

051210 - dag 5

Ryg

Deadlift
60 x 8
60 x 8
100 x 6
100 x 6
120 x 6
120 x 6
130 x 7

Pullups, wg
+11 x 7
+11 x 6
+11 x 6
+11 x 6

Pulldowns, wg, squeeze
Klods 70 x 10
Klods 70 x 9
Klods 70 x 10
Klods 75 x 10 - PR

Cable rows, unilateral
Klods 40 x 10
Klods 45 x 10
Klods 45 x 10
Klods 50 x 10 - PR

Chest-supported DB rows
30 x 10
30 x 9
30 x 9
30 x 10

Chest-supported DB rows, elbows out
24 x 10
24 x 10
20 x 12
20 x 12

Biceps

Seated DB curls
18 x 8
18 x 8
18 x 9
18 x 8

Inc. DB hammer curls
16 x 10
17 x 10 - PR
17 x 10
17 x 10

Concentration curls, venstre
15 x 8
15 x 7
13 x 9
13 x 10
Grunden til at jeg kører concentration curls til venstre arm er asymmetri ift. højre.

Fornuftig træning, dog var styrken i dødløften ringe - kunne mærke squatten fra sidst stadig sad i kroppen. Ellers var der fine PRs og god kontakt over hele linien. Ben og skuldre imorgen.

061210 - dag 6

Ben

Squat
60 x 10
60 x 10
80 x 8
100 x 6
100 x 6
100 x 6
110 x 8 - med overskud

DB romanian deadlift
22 x 10
22 x 10
22 x 10
26 x 10 - pr

Skuldre

DB overhead presses
30 x 8
30 x 8
30 x 9
30 x 9

DB laterals
12 x 8
12 x 9
12 x 10
12 x 10

Cable laterals, unilateral
Klods 15 x 10
Klods 15 x 10
Klods 15 x 10
Klods 15 x 10

Lægge

Calf raises, i benpressen
Klods 240 x 20
Klods 240 x 20
Klods 240 x 20
Klods 240 x 21

Seated calf raises, unilateral
Klods 30 x 10
Klods 30 x 10
Klods 30 x 10
Klods 30 x 10
supersettet med hanging leg raises, 10 reps

Let omgang ben i dag - måske er målet om 140 x 10 i squatten inde for en overskuelig fremtid stadig en mulighed. DB overhead presses kørte fint - prøver 34 x 6 næste gang.

God styrke i squatten. Hvordan er dybden? Jeg spørger fordi at der er alt for lille forskel på din squat og dødløft styrke også er dine RDLs ikke særlig stærke ifht squatten.

Ellers ser det rigtig godt ud.

Bork skrev:God styrke i squatten. Hvordan er dybden? Jeg spørger fordi at der er alt for lille forskel på din squat og dødløft styrke også er dine RDLs ikke særlig stærke ifht squatten.

Ellers ser det rigtig godt ud.

Tak for komplimenten!
Dybden er et godt stykke under godkendt, baglårene rører læggene i bunden. Men ja, vil gerne give dig ret i at forskellen på dødløft og squat er mistænkelig lille: men nu var det også en vattet omgang jeg fik fyret af sidst. Og mht. mine RDLs, så køres de med fokus på dybden og stretch - ikke så meget for at rykke nogle kilo. Sidst jeg kørte den med barbell kørte jeg vist 10 x 100kg eller noget i den dur.

Tuna skrev:

Bork skrev:God styrke i squatten. Hvordan er dybden? Jeg spørger fordi at der er alt for lille forskel på din squat og dødløft styrke også er dine RDLs ikke særlig stærke ifht squatten.

Ellers ser det rigtig godt ud.

Tak for komplimenten!
Dybden er et godt stykke under godkendt, baglårene rører læggene i bunden. Men ja, vil gerne give dig ret i at forskellen på dødløft og squat er mistænkelig lille: men nu var det også en vattet omgang jeg fik fyret af sidst. Og mht. mine RDLs, så køres de med fokus på dybden og stretch - ikke så meget for at rykke nogle kilo. Sidst jeg kørte den med barbell kørte jeg vidst 10 x 100kg eller noget i den dur.

Ah ok, så er det vist bare dig der skal fokusere mere på at trække nogle kiks fra gulvet. Det vil helt sikkert også gavne din squat.

Bork skrev:Ah ok, så er det vist bare dig der skal fokusere mere på at trække nogle kiks fra gulvet. Det vil helt sikkert også gavne din squat.

Oh yes indeed - er bare bekymret for teknikken når det begynder at blive tungt, men det skal der vel bare knokles videre på! Flotte billeder du har lagt op i din log forresten, bliver spændende at følge dig mod DM.

Tuna skrev:

Bork skrev:Ah ok, så er det vist bare dig der skal fokusere mere på at trække nogle kiks fra gulvet. Det vil helt sikkert også gavne din squat.

Oh yes indeed - er bare bekymret for teknikken når det begynder at blive tungt, men det skal der vel bare knokles videre på! Flotte billeder du har lagt op i din log forresten, bliver spændende at følge dig mod DM.

Sandt. Dog syntes jeg godt man kan mærke om teknikken er noget lort når man løfter.

Mange tak skal du have

Bork skrev:Sandt. Dog syntes jeg godt man kan mærke om teknikken er noget lort når man løfter.

Yep, det kan det i hvert fald - og det har jeg en tendens til at mærke ved de 150kg+. Mit 1RM ligger på 210~, trak 200kg med den værste kran-stil nogensinde for et par måneder siden. Siden da har jeg arbejdet med teknikken, og rent faktisk fokuseret på at køre øvelsen et par gange i ugen, men jeg synes godt nok ikke det spiller helt på de tunge kilo. Men jaja - arbejde skal der jo til!

081210 - dag 1

Bryst

Inc DB presses
28 x 10
28 x 10
34 x 12 - pr
34 x 12
34 x 12

High inc DB presses
30 x 8 - pr
30 x 8
30 x 8
30 x 10 - pr

Inc DB flies
17 x 10
18 x 10
20 x 10 - pr
20 x 10

Triceps

Lying overhead DB extension, unilateral
17 x 10 - pr
17 x 10
17 x 10
18 x 9 - pr, ikke kønne

DB overhead extension, bilateral
28 x 12
30 x 12 - pr
34 x 12 - pr
34 x 11

Triceps pushdowns, unilateral
Klods 20 + 2.5 x 10 - pr
Klods 20 + 2.5 x 10
Klods 20 + 2.5 x 10
Klods 25 x 10 - pr

Lægge

Calf presses, i benpressen
Klods 240 x 20
Klods 250 x 20 - pr
Klods 250 x 20
Klods 260 x 20 - pr, ikke kønne

Seated calf raises, bilateral
Klods 50 x 20
Klods 50 x 20
Klods 50 x 20
Klods 50 x 20

Fin træning i dag, masser af prs. Dog var enkelte af dem ikke just textbook perfect, men det rettes op på næste gang. Vægten sagde 94.5 efter træning, så det går stille og roligt fremad.

091210 - dag 2

Ryg

Deadlift
60 x 8
60 x 8
100 x 6
100 x 6
120 x 6
140 x 6
140 x 6
150 x 9 - pr

Pullups, wg
+11 x 8
+11 x 6
+11 x 6
BW x 9

Pulldowns, wg, squeeze
Klods 75 x 10
Klods 75 x 9
Klods 80 x 10 - pr
Klods 85 x 10 - pr

Cable rows, unilateral
Klods 50 x 10
Klods 50 x 10
Klods 55 x 10 - pr
Klods 60 x 8 - pr

Chest-supported DB rows
30 x 10
34 x 8 - pr
34 x 8
34 x 9

Chest-supported DB rows, elbows out
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Biceps

Seated DB curls
18 x 8
17 x 10
17 x 10
17 x 10

Inc. DB hammer curls
16 x 10
17 x 9
17 x 10
17 x 10

Concentration curls, venstre
14 x 8
14 x 8
14 x 9
14 x 9
Grunden til at jeg kører concentration curls til venstre arm er asymmetri ift. højre.

Dødløften er dedikeret til Bork. Failede grumt til pullups i dag, men tog grum hævn gennem resten af træningen. Elbows-out rows var pæne i dag, rev godt i øvre ryg. GG!

Tuna skrev:
Dødløften er dedikeret til Bork. Failede grumt til pullups i dag, men tog grum hævn gennem resten af træningen. Elbows-out rows var pæne i dag, rev godt i øvre ryg. GG!

God stil på ryggen idag!

Bork skrev:God stil på ryggen idag!

Takker og bukker. Prøver på 160 næste uge!

121210 - dag 1

Bryst

Inc DB presses
20 x 20
20 x 20
28 x 20
28 x 15
28 x 15
28 x 15

High inc DB presses
24 x 15
24 x 15
24 x 15
24 x 15

Inc DB flies
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Triceps

Lying overhead DB extension, unilateral
14 x 15
14 x 15
14 x 15
14 x 15

DB overhead extension, bilateral
28 x 15
28 x 15
28 x 15
28 x 15


Triceps pushdowns, unilateral
Klods 15 + 2,5 x 15
Klods 15 + 2,5 x 15
Klods 15 + 2,5 x 15
Klods 15 + 2,5 x 14

Lægge

Calf presses, i benpressen, pause i bund og squeeze i top
Klods 220 x 20
Klods 220 x 20
Klods 220 x 20
Klods 220 x 20

Seated calf raises, bilateral, pause i bund og squeeze i top
Klods 45 x 20
Klods 45 x 20
Klods 45 x 20
Klods 45 x 20

Konservativ, men alligevel liberal træning i dag. Besluttede mig for at køre highrep for at få lidt blod rundt i muskulaturen, af ren og skær lyst. Endte på druk i fredags, sprang derfor bentræningen over lørdag og valgte at starte forfra på ugeplanen. Derfor er dette dag 1.

131210 - dag 2

Ryg

Deadlift
60 x 10
60 x 10
100 x 10
100 x 10
110 x 8

Pullups, wg
BW x 10
BW x 9
BW x 7
BW x 7

Pulldowns, wg, squeeze
Klods 80 x 8
Klods 80 x 8
Klods 80 x 8
Klods 85 x 8

Cable rows, unilateral
Klods 55 x 8
Klods 55 x 8
Klods 50 x 8
Klods 50 x 8

Chest-supported DB rows
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Chest-supported DB rows, elbows out
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8

Biceps

Seated DB hammer curls
18 x 9
19 x 9
19 x 9
19 x 8

Inc. DB hammer curls
14 x 8
14 x 8
14 x 8
14 x 8

Concentration curls, venstre
14 x 10
14 x 9
14 x 9
14 x 8
Grunden til at jeg kører concentration curls til venstre arm er asymmetri ift. højre.

Ryggen var ikke helt klar i dag, så besluttede mig for at være lidt mere konservativ med poundages, og i stedet sætte tempoet gevaldigt op. Eksempelvis kørte jeg unilateral cable rows uden pause. Hele omgangen tog 65 minutter.

141210 - dag 3

Ben

Squat
60 x 10
60 x 10
80 x 8
100 x 10

Leg extensions, unilateral
Klods 35 x 12
Klods 35 x 12
Klods 40 x 12

DB RLDL
28 x 8
28 x 8
34 x 8 - pr
34 x 8

Bulgarian split-squats
BW x 10
11 x 10
11 x 10

Skuldre

DB overhead press
30 x 8
34 x 6 - pr
34 x 7
34 x 8

DB laterals
12 x 10
12 x 10
14 x 8 - pr
14 x 8

Cable laterals, unilateral
Klods 15 x 10
Klods 15 + 2,5 x 10 - pr
Klods 15 + 2,5 x 10
Klods 15 + 2,5 x 10

Standing cable rear laterals
Klods 20 x 10
Kldos 20 x 10
Klods 20 x 10
Klods 25 x 6, lol

Lægge

Calf presses, i benpressen, pause i bund og squeeze i top
Klods 220 x 20
Klods 230 x 20 - pr
Klods 230 x 20
Klods 230 x 20

Seated calf raises, bilateral, pause i bund og serious-squeeze i top
Klods 60 x 10
Klods 60 x 10
Klods 60 x 10
Klods 60 x 10
supersettet med hanging leg raises, 10 reps

Ingen juice i benene, what-so-ever. Besluttede mig for at bringe bulgarian squats tilbage, for at få lidt mobilitet med. Rigelig juice i skuldrene dog, lol.

161210 - dag 4

Bryst

Inc DB presses
28 x 12
28 x 12
34 x 10
34 x 9
34 x 8
34 x 8

High inc DB presses
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Cable flies
Klods 35 x 10
Klods 40 x 10
Klods 40 x 10
Klods 40 x 10

Triceps

Lying overhead DB extension, unilateral
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8

DB overhead extension, bilateral
34 x 6, fail
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Triceps pushdowns, unilateral
Klods 25 x 10
Klods 25 x 10
Klods 25 x 10
Klods 25 x 10

Lægge

Calf presses, i benpressen, pause i bund, squeeze i top
Klods 230 x 20
Klods 230 x 20
Klods 230 x 20
Klods 230 x 20

Seated calf raises, bilateral, pause i bund, serious squeeze i top
Klods 60 x 8
Klods 60 x 8
Klods 60 x 8
Klods 60 x 8

Derefter lidt BB benchpress-hygge, failede på 110 med pause, jaja.

171210 - dag 5

Ryg

Deadlift, hævet 5cm
60 x 10
60 x 10
100 x 10
100 x 10
120 x 5
120 x 6

Pullups
bw x 10
bw x 9
bw x 7
bw x 6
bw x 6
bw x 7 - underhånd

Cable rows, unilateral
Klods 60 x 8
Klods 65 x 8 - pr
Klods 65 x 8
Klods 70 x 8 - pr

Chest-supported DB rows
34 x 8
34 x 8
34 x 8
34 x 10

Chest-supported DB rows, elbows out
20 x 10
20 x 10
22 x 10
22 x 10

Biceps

DB hammer curls
19 x 9
20 x 8
20 x 8
22 x 8 - pr

Inc. DB curls
14 x 9
14 x 9
14 x 8
14 x 8

Concentration curls, venstre
14 x 8
14 x 8
14 x 8
11 x 10
Grunden til at jeg kører concentration curls til venstre arm er asymmetri ift. højre.

Bagkæden er stadigvæk helt brændt af, så ikke meget skub i dødløften i dag.

181210 - dag 6

Ben

Front squat
50 x 6
50 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 8

DB RLDL
34 x 8
34 x 8
34 x 8
34 x 10

DB bulgarian split-squat
11 x 6
11 x 6
11 x 6
bw x 12

Skuldre

DB overhead press
30 x 8
30 x 8
30 x 8

DB laterals
13 x 8
13 x 8
13 x 8

Cable laterals, unilateral
Klods 15 x 10
Klods 15 x 10
Klods 15 x 10

Cable rear laterals
Klods 20 x 10
Klods 20 x 10
Klods 20 x 10
Klods 20 x 8

Lægge

Calf presses i benpresssen, pause i bund, squeeze i top
Klods 230 x 20
Klods 230 x 20
Klods 230 x 20
Klods 230 x 20
Superset med hanging leg raises, 10 reps

Bagkæden er helt færdig, deraf frontsquat i stedet for the good ol' backsquat.. Skar lidt volumen af for at spare tid og derfor tog omgangen kun 75 minutter.

201210 - dag 1

Bryst

Inc. DB press
20 x 15
20 x 15
30 x 8
30 x 8
30 x 10
34 x 8

Higher inc. DB press
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Inc. DB flies
15 x 10
17 x 10
17 x 8
17 x 8

Triceps

Dips
bw x 15
+11 x 10
+11 x 10
+11 x 10

Seated DB overhead extension, unilateral
14 x 10
15 x 10
16 x 10 - pr
16 x 10

Cable pushdowns, unilateral
Klods 25 x 10
Klods 25 x 8
Klods 25 x 8
Klods 25 x 8

Lægge

Calfpresses i benpressen, pause i bund og squeeze i top
Klods 230 x 20
Klods 230 x 20
Klods 230 x 20
Klods 230 x 12, fail

Seated calf raises, pause i bund og squeeze i top
Klods 60 x 10
Klods 60 x 10
Klods 60 x 10
Klods 60 x 10

Fin træning. Det ser ud til at skulderen har det fint med dips, så den øvelse er tilbage på programmet. Vægten sagde 95 efter træning.

211210 - dag 2

Ryg

Rackpulls, 5 cm under knæ
60 x 12
60 x 12
100 x 12
100 x 12
120 x 8
120 x 8
140 x 12

Rack pullups
bw x 8
bw x 7
bw x 7
bw x 7

Pulldowns, wg
Klods 80 x 8
Klods 85 x 8
Klods 90 x 8
Klods 90 x 8

Chest-supported DB rows
34 x 8
34 x 8
34 x 8
34 x 8

Chest-supported DB rows, elbows out
20 x 8
20 x 8
22 x 10
24 x 10

Biceps

Seated DB hammer curls
20 x 8
20 x 8
24 x 8
26 x 5, myeah

Inc. DB curls
14 x 8
14 x 8
14 x 8
14 x 9

Concentration curls, venstre
14 x 9
14 x 9
16 x 7
16 x 8

Fin træning. God kontakt til ryggen og armene, og sidstnævnte havde god energi i dag.

Frygt ej, for loggen er ikke død! Har derimod blot holdt pause siden sidste træning, hvilket jeg forresten fortsætter med til efter nytår hvorefter jeg starter igen - bagkæden, især højre hamstring, har været slemt ramt af irritation, småsmerter og en begyndende skade tror jeg. Men det er heldigvis i bedring efter masser af hvile, udstrækning og kærlighed - og motivationen er vendt stærkt tilbage.

Efter nytår ligger jeg træningen om, går fra 6 dage om ugen til 4 + en enkelt gang cardio i form af svømning i weekenden. Savner at svømme og jeg vil samtidig gerne smide lidt fedt, savner de kære små blodårer, så det er jo en fin måde at gøre det på.

Fik forleden dag tilsendt EDT-programmet som Andersbr her fra siden har kørt, og det agter jeg også at køre, dog med enkelte modifikationer grundet bl.a. udstyrsmangel. Tak til Incoqnito for programmet, awesomeness.

Det ser således ud:

Dag 1

Blok 1: Barbell incline benchpress - barbell shrugs
Blok 2: Dødløft fra klods - hanging leg raises

Dag 2

Blok 1: Squat - leg curls
Blok 2: WG pulldowns - DB laterals
Blok 3: Cable rear flies - cable facepulls

Dag 3

Blok 1: Dips - upright rows
Blok 2: Hammer curl - EZ frenchpress

Dag 4

Blok 1: Seated DB press - cable rows, unilateral
Blok 2: Lying leg press - standing calf raises
Blok 3: Machine crunches - weighted hyperextensions

Jeg har en rimelig idé om hvad mine 10rms er i de forskellige øvelser, men nu ser vi. Glæder mig i hvert fald til at starte - men indtil da, så ønsker jeg eventuelle læsere et godt nytår!

020111 - EDT Training: Day 1, week 1

Blok 1: 20 minutter

Barbell incline benchpress
66 x 8
66 x 8
66 x 6
61 x 8
61 x 8
61 x 8
61 x 8
61 x 8

Superset med:

Barbell shrugs
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8

Total: 126 reps

Blok 2: 20 minutter

Barbell deadlift, hævet 5cm
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8

Superset med:

Hanging leg raises
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8

Total: 112 reps.

Første træning i det nye år, og første træning i knap 2 uger. Det var edersparkme hårdt - jeg var helt færdig efter blok 2; dødløft tog næsten livet af mig. Overvurderede mine RCs i blok 1, sætter derfor vægten ned til 61kg næste gang. Omvendt undervurderede jeg mig kraftigt i shrugs, sættes til 120kg næste gang; måske lidt snyd ift. hvad programmet foreskriver, men fordi jeg har haft den rimelig lange pause vidste jeg ikke helt hvordan og hvorledes med styrken. Glæder mig til imorgen!

030111 - EDT Training: Day 2, week 1

Blok 1: 20 minutter

Squat
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8

Superset med:

Seated leg curls
Klods 55 x 8
Klods 55 x 8
Klods 55 x 8
Klods 55 x 8
Klods 55 x 8
Klods 55 x 8
Klods 55 x 8

Total: 112 reps

Blok 2: 15 minutter

Pulldowns, wg oh
Klods 75 x 8
Klods 75 x 8
Klods 75 x 8
Klods 75 x 8
Klods 75 x 8
Klods 75 x 8
Klods 75 x 8

Superset med:

DB laterals
11 x 8
11 x 8
11 x 8
11 x 8
11 x 8
11 x 8
11 x 8

Total: 112 reps

Blok 3: 15 minutter

Cable rear flies
Klods 15 x 8
Klods 15 x 8
Klods 15 x 8
Klods 15 x 8
Klods 15 x 8
Klods 15 x 8
Klods 15 x 8
Klods 15 x 8
Klods 15 x 8

Superset med:

Cable facepulls
Klods 40 x 8
Klods 40 x 8
Klods 40 x 8
Klods 40 x 8
Klods 40 x 8
Klods 40 x 8
Klods 40 x 8
Klods 40 x 8
Klods 40 x 8

Total: 144 reps

Modbydelige doms fra i går gjorde squatten hård, men det gik da. De 80kg var måske lidt konservative i starten, men der gik ikke lang tid før det blev tungt og åndedrættet blev hårdt presset. Rart at køre lidt kortere blokke, godt med pump. Hviledag imorgen.

050111 - EDT Training: Day 3, week 1

Blok 1: 20 minutter

Dips
+10 x 8
+10 x 8
+10 x 8
+10 x 8
+10 x 8
+10 x 8
+10 x 8
+10 x 8
+10 x 8

Superset med:

DB laterals*
11 x 8
11 x 8
11 x 8
11 x 8
11 x 8
11 x 8
11 x 8
11 x 8
11 x 8

Total: 144 reps

Blok 2: 20 minutter

DB hammer curls, seated
18 x 8
18 x 8
18 x 8
18 x 8
18 x 8
18 x 8
18 x 8
18 x 8
18 x 8

Superset med:

French press, lying
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Total: 144 reps.

* i stedet for upright rows som provokerede skuldrene lidt for meget. Tror jeg kører DB laterals fremover, selvom det godt nok bliver 2 gange ugentligt med dem så.

Vanvittigt skin-stretching pump under træningen, delicious. EDT still rocks. Day 4 imorgen.

Sikke dog en omgang sygdom jeg rendte ind i - 5 dage med feber, hovedpine og hoste. Sidstnævnte driller fortsat, men til trods for det valgte jeg at træne en god gang "push" i dag. EDT bliver lagt på hylden til senere på året, det fangede ikke helt når det kom til stykket. Dog et fantastisk program som jeg helt sikkert giver en chance igen.

100111 - dag 1, push

Bryst

Inc. barbell benchpress
40 x 8
40 x 8
40 x 8
60 x 6
70 x 5
75 x 5
75 x 5
80 x 3

Flat DB press
30 x 8
34 x 8
34 x 8
34 x 8

Skuldre

DB press
28 x 8
28 x 7
28 x 6

DB laterals
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Triceps

Dips
+15 x 12
+20 x 10
+24 x 8

EZ frenchpress
35 x 8
40 x 8
45 x 6, lige frisk nok

+ 4 sæt læg og 3 sæt triceps til venstre arm.

Skar lidt af på volumen og skruede up for intensiteten, fungerede fint. Pull imorgen.

110111 - dag 2, pull

Ryg

Chinups
bw x 10
bw x 8
+11 x 8
+11 x 8
+15 x 7
+15 x 6
+20 x 5
+20 x 5
+30 x 3
+30 x 3

Cable rows
100 x 8
110 x 8 - pr
110 x 8
120 x 6 - pr
120 x 5

Biceps

DB hammer curl
20 x 8
22 x 8
22 x 8

Inc. DB curl
14 x 8
14 x 8
14 x 8

+ 4 sæt rear flies, 3 sæt facepulls og 3 sæt concentration curls til venstre arm.

Skulle også have kørt squat (tunge 3ere, hyl) og RLDL, men der var sgu fyldt op i dag. Det må blive næste gang så. Har det dog lidt skidt med dagens træning, synes ikke jeg kan være det bekendt over mig selv /silly. Meeeen jeg må tage hævn ved lejlighed, krydser fingre for at centret ikke er så fyldt som i dag.