Hej. Jeg er 173 cm og vejer 64 kg. Jeg har gået med depression og angst i en længere periode hvilket har resulteret i at jeg ikke har rørt mig så meget og derved har jeg taget på på maven. Jeg er i forvejen meget tynd på resten af kroppen, så jeg skal på en eller anden måde få flættet et program ind, som ikke overskrider andre.

Jeg vil samtidigt også gerne tage på på resten af kroppen, men så har jeg ikke helt styr på hvordan min træningsplan skal se ud hvis jeg gerne vil tabe mavefedtet.

Kan i hjælpe mig?



Sent from my iPhone using Tapatalk

Hej Baalund.

Det lyder som om du er det man i daglig tale vil kalde "Tyndfed" - tynd, men med en relativt høj fedtprocent (i dit tilfælde placeret på maven). Det er lidt omstridt hvordan man bør vælge at gribe sin træning an som tyndfed. Nogle vil mene at man skal reducere sin fedtprocent først, andre mener at man skal begynde at tage på fra starten. Det er dog vigtigt at vide, at du ikke som sådan kan tage på på hele resten af kroppen samtidig med at du smider fedtet på maven. Hvis du vil tage på, på overkroppen, skal du være i et kalorieoverskud. Hvis du vil af med fedtet på maven skal du i et kalorieunderskud. Som du kan se modstrider det lidt hinanden.

På 64kg kropsvægt vil jeg klart anbefale dig at fokusere på bare at træne hårdt og så spise meget sund mad i en periode, og så se hvordan det går. Træner du hårdt og får noget masse på kroppen kan det være at den der topmave du taler om simpelthen slet ikke ser så voldsom ud som den gør på en "tynd" krop. Mit råd til dig er at lade være med at fokusere på topmaven, og så bare få nogle gode, sunde vaner ind i din hverdag. Det lyder også som om det bør være førsteprioriteten, din situation taget i betragtning.

Nogle vil måske mene at man skal af med maven først, men jeg ville hellere fokusere på at blive stor og stærk. Det er sjovere og kan være mere motiverende i starten, så kan man smide mavefedtet senere, eller måske udligner det sig selv stille og roligt så det slet ikke er så stort et problem.

Inde på www.maxer.dk kan du både finde træningsprogrammer og artikler om sund kost.

Du kan også starte med at læse newbies helpfile herinde. Søg efter det og du skal finde.

TrexMode skrev:Hej Baalund.

Det lyder som om du er det man i daglig tale vil kalde "Tyndfed" - tynd, men med en relativt høj fedtprocent (i dit tilfælde placeret på maven). Det er lidt omstridt hvordan man bør vælge at gribe sin træning an som tyndfed. Nogle vil mene at man skal reducere sin fedtprocent først, andre mener at man skal begynde at tage på fra starten. Det er dog vigtigt at vide, at du ikke som sådan kan tage på på hele resten af kroppen samtidig med at du smider fedtet på maven. Hvis du vil tage på, på overkroppen, skal du være i et kalorieoverskud. Hvis du vil af med fedtet på maven skal du i et kalorieunderskud. Som du kan se modstrider det lidt hinanden.

På 64kg kropsvægt vil jeg klart anbefale dig at fokusere på bare at træne hårdt og så spise meget sund mad i en periode, og så se hvordan det går. Træner du hårdt og får noget masse på kroppen kan det være at den der topmave du taler om simpelthen slet ikke ser så voldsom ud som den gør på en "tynd" krop. Mit råd til dig er at lade være med at fokusere på topmaven, og så bare få nogle gode, sunde vaner ind i din hverdag. Det lyder også som om det bør være førsteprioriteten, din situation taget i betragtning.

Nogle vil måske mene at man skal af med maven først, men jeg ville hellere fokusere på at blive stor og stærk. Det er sjovere og kan være mere motiverende i starten, så kan man smide mavefedtet senere, eller måske udligner det sig selv stille og roligt så det slet ikke er så stort et problem.

Inde på http://www.maxer.dk kan du både finde træningsprogrammer og artikler om sund kost.

Du kan også starte med at læse newbies helpfile herinde. Søg efter det og du skal finde.

Sikke et svar! Du skal have stor tak for at give dig tid til at hjælpe mig. din kommentar kan jeg helt klart bruge. Som du skriver, så hælder jeg nok også mest til at blive større og så tabe hvad der er af fedt senere. Kost planen skal helt klart laves om og allerede der burde jeg kunne mærke en forandring sammen med min træningsplan.

Jeg har et lille spørgsmål ang. protein shakes. Selvfølgelig kan det klares gennem rigtig mad, men det er ikke altid man lige har tid. Bør jeg tage det gennem hele forløbet? Efter cardio træning (cykel) f.eks?


Sent from my iPhone using Tapatalk

baalund skrev:

TrexMode skrev:Hej Baalund.

Det lyder som om du er det man i daglig tale vil kalde "Tyndfed" - tynd, men med en relativt høj fedtprocent (i dit tilfælde placeret på maven). Det er lidt omstridt hvordan man bør vælge at gribe sin træning an som tyndfed. Nogle vil mene at man skal reducere sin fedtprocent først, andre mener at man skal begynde at tage på fra starten. Det er dog vigtigt at vide, at du ikke som sådan kan tage på på hele resten af kroppen samtidig med at du smider fedtet på maven. Hvis du vil tage på, på overkroppen, skal du være i et kalorieoverskud. Hvis du vil af med fedtet på maven skal du i et kalorieunderskud. Som du kan se modstrider det lidt hinanden.

På 64kg kropsvægt vil jeg klart anbefale dig at fokusere på bare at træne hårdt og så spise meget sund mad i en periode, og så se hvordan det går. Træner du hårdt og får noget masse på kroppen kan det være at den der topmave du taler om simpelthen slet ikke ser så voldsom ud som den gør på en "tynd" krop. Mit råd til dig er at lade være med at fokusere på topmaven, og så bare få nogle gode, sunde vaner ind i din hverdag. Det lyder også som om det bør være førsteprioriteten, din situation taget i betragtning.

Nogle vil måske mene at man skal af med maven først, men jeg ville hellere fokusere på at blive stor og stærk. Det er sjovere og kan være mere motiverende i starten, så kan man smide mavefedtet senere, eller måske udligner det sig selv stille og roligt så det slet ikke er så stort et problem.

Inde på http://www.maxer.dk kan du både finde træningsprogrammer og artikler om sund kost.

Du kan også starte med at læse newbies helpfile herinde. Søg efter det og du skal finde.

Sikke et svar! Du skal have stor tak for at give dig tid til at hjælpe mig. din kommentar kan jeg helt klart bruge. Som du skriver, så hælder jeg nok også mest til at blive større og så tabe hvad der er af fedt senere. Kost planen skal helt klart laves om og allerede der burde jeg kunne mærke en forandring sammen med min træningsplan.

Jeg har et lille spørgsmål ang. protein shakes. Selvfølgelig kan det klares gennem rigtig mad, men det er ikke altid man lige har tid. Bør jeg tage det gennem hele forløbet? Efter cardio træning (cykel) f.eks?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Hej igen

Altså, det er hip som hap med proteinshakes. Får du nok protein igennem kosten er proteinpulver ikke nødvendigt som sådan. En tommelfingerregel er cirka dobbelt kropsvægt i gram for protein, så i dit tilfælde cirka 140g protein, gerne lidt over. Får du ikke det igennem kosten kan du smide en shake ind. Det gode ved shakes er at de kan være en nem måde at få nogle kalorier på, da de er flydende og derfor ikke fylder så meget i maven, så hvis du ikke har så stor appetit er det en god idé med nogle shakes. Timingen af hvornår du drikker din shake er for så vidt ligegyldig, så længe du får den (eller lignende) i løbet af dagen.

Personligt har jeg selv lavet chokoladeshakes blendet med frossen spinat, masser af peanutbutter og en banan. På den måde får man et helt måltid, der er både carbs, fedt og prots + grønsager, og det frosne spinat kan man næsten ikke smage. Så bruger jeg den som en erstatning for et almindeligt måltid når det f.eks. er varmt og jeg ikke orker at spise varm mad, har lille appetit, eller jeg har travlt. Sådan bruger jeg shakes, men hvordan du synes de passer ind i din kost er op til dig.