09-06-15
Bænkpres
5x60
5x80
2x5x100
5x120
3x2x140
8x100
+ Pull ups, dips, bor, rotator cuff, side laterals
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65680 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049574 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1188
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1186
Følg bodybuilding.dk på
TYR
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
13-06-16
Squat
7x5x100
Bænkpres
3x120
2x140
2x150
3x8x120
4x120
Dødløft
2x5x180
Ca. 50 reps pull ups
Squat
7x5x100
Bænkpres
3x120
2x140
2x150
3x8x120
4x120
Dødløft
2x5x180
Ca. 50 reps pull ups
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14-06-16
Military press
2x5x60
3x5x70
+ Rotator cuff og hammer curls
Military press
2x5x60
3x5x70
+ Rotator cuff og hammer curls
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
15-06-16
Squat
2x5x100
5x5x120
Bænkpres
5x60
2x5x100
5x120
3x130
4x140 (lille spot på 5'eren)
8x120
7x120
Dips
20
15
15
12
18
Squat
2x5x100
5x5x120
Bænkpres
5x60
2x5x100
5x120
3x130
4x140 (lille spot på 5'eren)
8x120
7x120
Dips
20
15
15
12
18
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
17-06-16
Bænkpres
2x5x70
5x90
5x110
5x5x130
Dødløft
5x3x160
Pull ups
10
8
8
8
7
+ lidt arbejde til hoften men meh
Bænkpres
2x5x70
5x90
5x110
5x5x130
Dødløft
5x3x160
Pull ups
10
8
8
8
7
+ lidt arbejde til hoften men meh
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
18-06-16
Squat paused
5x5x120
Push press
3x3x80
Military press
5x60
8x60
11x60
10x60
8x60
Barbell row
4x8x80
Barbell curl
3x10x40
Hammer curl
3x8+x16s
Side laterals
3x10+x12s
Squat paused
5x5x120
Push press
3x3x80
Military press
5x60
8x60
11x60
10x60
8x60
Barbell row
4x8x80
Barbell curl
3x10x40
Hammer curl
3x8+x16s
Side laterals
3x10+x12s
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
20-06-16
Squat (paused)
4x3x140
*chit
Bænkpres (pinky)
2x5x100
3x5x120
Dips
2x10
3x8-10x28
Pull ups
Ca. 25 reps over fire sæt
Squat (paused)
4x3x140
*chit
Bænkpres (pinky)
2x5x100
3x5x120
Dips
2x10
3x8-10x28
Pull ups
Ca. 25 reps over fire sæt
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
22-06-16
Squat
5x140
5x140
4x140
*VL sko igen. Hjalp med den excentriske fase.
MP
6x4x60
BP
3x3x130
Rotator cuff, let dødløft, barbell curl 3x12x30
Squat
5x140
5x140
4x140
*VL sko igen. Hjalp med den excentriske fase.
MP
6x4x60
BP
3x3x130
Rotator cuff, let dødløft, barbell curl 3x12x30
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
24-06-16
Bænkpres
5x110
3x130
5x140
8x120
6x120
6x120
+ Squat, chin ups og ab wheel
Bænkpres
5x110
3x130
5x140
8x120
6x120
6x120
+ Squat, chin ups og ab wheel
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
25-06-16
Squat
5x120
5x140
4x140
*Cba squat længere. Min TFL kan ikke klare det.
Military press
3x5x60
DL
6x3x160
*God speed
+ Hammer curl og rope pushdown
Squat
5x120
5x140
4x140
*Cba squat længere. Min TFL kan ikke klare det.
Military press
3x5x60
DL
6x3x160
*God speed
+ Hammer curl og rope pushdown
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
27-06-16
Bænkpres
3x3x130 (paused)
2x3x130
Pull ups (neutral)
10
8
7
6
6
Lunges
5x5x20
Bænkpres
3x3x130 (paused)
2x3x130
Pull ups (neutral)
10
8
7
6
6
Lunges
5x5x20
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
28-06-16
Dødløft
2x3x170
2x3x200
2x200
BOR
5x7-10x70
Pull ups
6x6-8
Barbell curl
4x10-20x30
Dødløft
2x3x170
2x3x200
2x200
BOR
5x7-10x70
Pull ups
6x6-8
Barbell curl
4x10-20x30
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
30-06-16
Military press
2x5x60
Bænkpres
5x6x120
+ Barbell curl, rope pushdown & hammer curl
Military press
2x5x60
Bænkpres
5x6x120
+ Barbell curl, rope pushdown & hammer curl
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
02-07-16
Dødløft
5x3x180
Pull ups (ca. 70 reps), BOR, barbell curls
Dødløft
5x3x180
Pull ups (ca. 70 reps), BOR, barbell curls
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
03-07-16
Bænkpres
5x110
5x5x130
Military press
3x5x60
+ Rope pushdown, side laterals, hammer curls
Bænkpres
5x110
5x5x130
Military press
3x5x60
+ Rope pushdown, side laterals, hammer curls
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
05-07-16
DL
6x3x170
BP
2x6x130
3x5x130
+ Hammer curls og rope pushdowns
DL
6x3x170
BP
2x6x130
3x5x130
+ Hammer curls og rope pushdowns
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
07-07-15
Bænkpres
10x70
8x90
5x110
3x130
2x140
2x150
3x8x120
MP
3x5x70
+ Rope pushdowns
Bænkpres
10x70
8x90
5x110
3x130
2x140
2x150
3x8x120
MP
3x5x70
+ Rope pushdowns
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
09-07-16
CQ Bænkpres
10x120
8x120
7x120
5x120
Dødløft
3x3x170
smerter das not it mane
Pull ups + rope pushdown + hammer curls
CQ Bænkpres
10x120
8x120
7x120
5x120
Dødløft
3x3x170
smerter das not it mane
Pull ups + rope pushdown + hammer curls
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
10-07-16
Sumo DL
2x5x120
5x5x140
BOR
4x6x90
Rotator cuff
Military press
2x5x60
5x70
3x80
12-16x60 (amrap)
Sumo DL
2x5x120
5x5x140
BOR
4x6x90
Rotator cuff
Military press
2x5x60
5x70
3x80
12-16x60 (amrap)
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
12-07-16
Pull ups
Bænkpres
9x70
7x100
5x120
2x4x140
3x3x140
Sumo DL
5x100
5x130
5x5x150
Pull ups
Bænkpres
9x70
7x100
5x120
2x4x140
3x3x140
Sumo DL
5x100
5x130
5x5x150
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
13-07-16
Military press
5x60
3x4x72,5
5x60
BOR
4x9x80
+ Rope pushdowns, barbell curls og hammer curls
Military press
5x60
3x4x72,5
5x60
BOR
4x9x80
+ Rope pushdowns, barbell curls og hammer curls
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
15-07-16
Bænkpres
5x110
3x130
3-4x3x140
3x5x120 feet up
Sumo DL
3x5x160
Pull ups
Bænkpres
5x110
3x130
3-4x3x140
3x5x120 feet up
Sumo DL
3x5x160
Pull ups
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
16-07-16
Squat
2x5x100
3x5x120
MP
5x60
5x70
4x70
3x70
Neutral pull ups + rope pushdowns + barbell curls + hammer curls + side lateral raises
Squat
2x5x100
3x5x120
MP
5x60
5x70
4x70
3x70
Neutral pull ups + rope pushdowns + barbell curls + hammer curls + side lateral raises
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
17-06-16
Bænkpres
Sumo DL
5x3x150
Dips
Bænkpres
Sumo DL
5x3x150
Dips
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
19-07-16
Bænkpres
3x3x140
3x5x120
Squat
5x5x120
Pull ups
10
8
7
Bænkpres
3x3x140
3x5x120
Squat
5x5x120
Pull ups
10
8
7
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
21-07-16
Bænkpres
7x120
5x120
5x120
Good mornings
Pull ups
Dips
Barbell curls
Rope extensions
Rotator cuff
Bænkpres
7x120
5x120
5x120
Good mornings
Pull ups
Dips
Barbell curls
Rope extensions
Rotator cuff
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
02.10.16 - Ben, ryg og biceps
Rumænsk dødløft
10x110
10x110
10x110
10x110
Benpres (unilateral)
10x120
10x120
10x120
10x120
Bulgarian split squat
10x12s
10x12s
10x12s
10x12s
Pull ups
8
8
8
5
Bent over barbell row
10x60
10x60
10x60
10x60
Barbell curl
12x20
12x20
10x20
10x20
Hammer curl
6x14
8x12
8x12
8x12
Standing calf raises (unilateral)
15
15
12
12
Rumænsk dødløft
10x110
10x110
10x110
10x110
Benpres (unilateral)
10x120
10x120
10x120
10x120
Bulgarian split squat
10x12s
10x12s
10x12s
10x12s
Pull ups
8
8
8
5
Bent over barbell row
10x60
10x60
10x60
10x60
Barbell curl
12x20
12x20
10x20
10x20
Hammer curl
6x14
8x12
8x12
8x12
Standing calf raises (unilateral)
15
15
12
12
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
04.10.16 Bryst, skulder og triceps
Bænkpres
10x110
10x110
8x110
8x110
Incline DB Press
6x42s
6x42s
6x42s
6x42s
Flyes
12x14s
12x14s
10x14s
10x14s
DB Skulderpres
11x22s
10x22s
10x22s
10x22s
DB Side Lateral
10x12s
10x12s
10x12s
10x12s
DB Extensions
12x12s
10x12s
10x12s
10x12s
Triceps Pushdown
12x30
10x30
8x30
8x30
Cable Crunch
15x35
10x35
10x35
10x35
Bænkpres
10x110
10x110
8x110
8x110
Incline DB Press
6x42s
6x42s
6x42s
6x42s
Flyes
12x14s
12x14s
10x14s
10x14s
DB Skulderpres
11x22s
10x22s
10x22s
10x22s
DB Side Lateral
10x12s
10x12s
10x12s
10x12s
DB Extensions
12x12s
10x12s
10x12s
10x12s
Triceps Pushdown
12x30
10x30
8x30
8x30
Cable Crunch
15x35
10x35
10x35
10x35
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Military press
5x60
5x70
3x80
5x60
5x60
5x60
BOR
5x100
5x100
5x100
UH BOR
15x60
12x60
Bænkpres
8x110
8x110
8x110
8x110
Cable extensions
10x15
10x15
Cable curl
15x25
12x25
5x60
5x70
3x80
5x60
5x60
5x60
BOR
5x100
5x100
5x100
UH BOR
15x60
12x60
Bænkpres
8x110
8x110
8x110
8x110
Cable extensions
10x15
10x15
Cable curl
15x25
12x25
Sidst rettet af Forcedreps 10. jan 2017, 22:53, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5x140
5x140
5x160
5x160
5x160
Lunges
8x40
8x40
8x40
Dødløft
5x160
5x200
Sumo
5x160
5x160
5x140
5x140
5x160
5x160
5x160
Lunges
8x40
8x40
8x40
Dødløft
5x160
5x200
Sumo
5x160
5x160
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 96 gæster
